כיצד להתרכז בלימודים

וִידֵאוֹ: איך להתרכז? - טכניקת המטרונום העצמתית לאימון, חיזוק ושיפור שריר הריכוז

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 4: כיצד להישאר ממוקד
חלק 2 מתוך 4: כיצד ליצור סביבת ריכוז
חלק 3 מתוך 4: קל יותר להתרכז
חלק 4 מתוך 4: כיצד להשתמש בטכנולוגיה לטובתך
טיפים
אזהרות
מה אתה צריך

האם קשה לך להתרכז בלימודים? אל דאגה, זה קורה אפילו לתלמידים הטובים ביותר. אולי אתה צריך לחשוב מחדש על הדרך שלך לעשות את הלימודים שלך, לנסות טריק חדש, להתאמן במקום שקט יותר שבו שום דבר לא מסיח את דעתך, או פשוט להרכיב תוכנית לימודים אפקטיבית באמת המאפשרת לך לקחת הפסקות קצרות לעתים קרובות ככל שהמוח שלך צריך. ... ניסו למצוא מה מתאים לכם באופן אישי. עם הגישה הנכונה יהיה קל יותר להתרכז.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: כיצד להישאר ממוקד

1 ערוך לוח זמנים. אם יש לך הרבה שיעורי בית, בנה תוכנית לכל היום. נסו להתאמן במשך 30-60 דקות עם הפסקות של 5-10 דקות. המוח שלך צריך הפסקות כדי להטעין. זו לא עצלות - כך אתה מאפשר למוח שלך לארגן מידע.
- נסה לעבור בין אובייקטים בערך כל שעה כדי לא להשתעמם ולא להעמיס על המוח את אותו סוג מידע. אם אתה מתמקד בנושא אחד יותר מדי זמן, המוח שלך עובר למצב טייס אוטומטי. שינוי הנושא יעורר את דעתך ומוטיבציה.
- כדאי לתזמן את הלימודים בשעה מסוימת בכל יום. בדרך זו תהיה פחות מוסח דעת, מכיוון שלא יהיו משימות אחרות שהוקצו לזמן זה.
2 קח זמן למחשבות מדאיגות ומוגדרות. הלמידה לפעמים קשה כי העולם סביבנו זוחל לתוך המחשבות שלנו, טובות או רעות. נראה לנו שאנחנו לא יכולים לשלוט במחשבות, אבל אנחנו יכולים. ספר לעצמך מה אתה חושב על הבעיה הזו או על הילד או הילדה הסימפטיים האלה כשתסיים. תהיה רגוע מעט לדעת שתחזור למחשבותיך מאוחר יותר. וכשיגיע הזמן, אולי המחשבות האלה כבר לא יראו כל כך חשובות או דחופות.
- אם אתה מתחיל לחשוב שהמוח שלך משוטט, עצור את החוט הזה בחוזקה. התנער אותם תוך שנייה ולאחר מכן חזור לחומר. אתה המנהיג של כנופיית המחשבות שלך. אתה מתחיל אותם, ואתה יכול לעצור אותם גם!
- שמור עט ונייר בהישג יד ורשום כל מה שעולה לך בראש בזמן הלימוד. עשה את הדברים האלה או תחשוב על הנושאים האלה כשיש לך הפסקה.
3 מעבר בין שיטות לימוד. לדוגמה, בדיוק סיימת לקרוא ספר לימוד בן 20 עמודים. הדבר האחרון שעליך לעשות כעת הוא לקרוא 20 עמודים. הדרכה נוספת... במקום זאת, חזור על הטרמינולוגיה באמצעות כרטיסי פלאש. צור כמה גרפים שיעזרו לך לזכור נתונים סטטיסטיים כלכליים. האזן להקלטות שמע בשפה זרה. לעסוק בכישורים ותחומים אחרים במוח שלך. זה יגרום לך להיות פחות משועמם.
- גם למוח שלך יהיה קל יותר לפעול כך. מעבר בין הכישורים שבהם אתה משתמש מסייע למוח שלך לעבד מידע מהר יותר ולשמור אותו... הזמן יעבור מהר יותר ו האם תזכור את החומר טוב יותר? פלוס ועוד פלוס.
- נסה להשתמש בזיכרונות ותמונות נפשיות כדי לשנן כללים ונוסחאות. לדוגמה, ניתן לשנן את רצף התקופות של התקופה הפליאוזואית - קמבריאן, אורדוביאנית, סילורית, דבונית, פחמנית, פרמית - על ידי האותיות הראשונות של הביטוי "כל תלמיד מצטיין חייב לעשן סיגריות".
4 תגמל את עצמך. לפעמים אנו זקוקים לעידוד קטן כדי לדחוף את עצמנו להמשיך. אם ציונים טובים אינם מספיקים בפני עצמם, חשוב על משהו אחר כדי שלא תתמקד בלימודים. משהו טעים מלווה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם? קניות? עיסוי או שינה בשעות היום? איזה פרס ראוי לעשות קודם כל עבודה טובה?
- במידת האפשר, עירב את ההורים שלך בתהליך. אולי הם יכולים לתת לך את התמריץ שאתה צריך? אולי, בשביל ציונים טובים, הם ישחררו אותך מעבודות הבית הפחות אהובות או יגדילו זמנית את כמות דמי הכיס. שאל אותם אם הם היו מוכנים לעזור לך להכין איזושהי תוכנית תמריץ - אחרי הכל, הביקוש לא נפגע.
5 גלגל לאחור במידת הצורך. האם קרה לכם פעם שנמסרה לכם ערימת ניירות למילוי ולא ידעתם מאיזה צד לגשת אליהם? זה קורה גם בלימודים. להבין מתי לחזור אחורה כדי להקל עליך. אם אין לך מספיק ידע ביסודות, אל תקפוץ על המשימה מיד. ראשית, בדוק מה אתה צריך לדעת כדי להשלים את זה.
- אם משימת היסטוריה שואלת את השאלה "מה הייתה עמדתו של ג'ורג 'וושינגטון בנוגע למסיבת התה של בוסטון?", ראשית עליך לדעת מיהו ג'ורג' וושינגטון ומהי מסיבת התה. גלה זאת קודם ו רק אז המשיכו לענות על השאלה.
6 הפוך את הלימודים לפעילים יותר. המורים עצמם יודעים, אך לעתים נדירות אומרים זאת: קריאה יכולה להיות משעממת, במיוחד בנושאים שאינם גורמים לכם הנאה. השתמש בטכניקות קריאה אקטיביות כדי לעזור לך ללמוד ולהתרכז ביתר קלות. זה ישמור את המחשבות שלך על המסלול והציונים שלך. להלן כמה רעיונות:
- בזמן שאתה קורא, שאל את עצמך שאלות.
- סכם את מה שאתה קורא בקול מבלי להסתכל על ספר הלימוד.
7 רשמו את הרעיונות העיקריים, הדמויות, העלילה והאירועים המתוארים. השתמש בכמה שפחות מילים ותן דוגמאות קצרות. השתמש ראשי תיבות וראשי תיבות באופן פעיל. כלול מספרי עמודים, כותרות ומחברים של ספרים במקרה שאתה צריך להתייחס לספר או לחזור לשאלה.
- בזמן שאתה קורא ורושם הערות, צא עם רשימת שאלות על מה שאתה קורא ולאחר מכן השתמש בו לצורך סקירה ובחינה עצמית.
8 עבור לאינטרנט וחזור מיד לאחר ההפסקה. קח הפסקה כך שזה באמת נחשב. לך לפייסבוק. הפעל את הטלפון ובדוק אם יש לך הודעות חדשות או שיחות שלא נענו. עם זאת, אל תענה להם מיד, אלא אם כן מדובר במשהו חשוב באמת. צללו לכל הפעילויות המקוונות האהובות עליכם, אך רק לכמה דקות. תרגיש את ההקלה וחזור ללימודים. אתה תהיה שמח לדעת שאתה עדיין בקשר, גם אם לזמן קצר מאוד.
- "האתחול" הקטן הזה יעשה פלאים עבור המיקוד שלך. אתם עשויים להרגיש שמדובר בהסחות דעת שמוטות אתכם מהמסלול, אך בסופו של דבר תוכלו לעשות יותר. כמובן, אם אתה משתמש בהפסקות אלה בחוכמה.

חלק 2 מתוך 4: כיצד ליצור סביבת ריכוז

1 בחר את המקום הנכון. בין אם אתה לומד בחדר שלך או בחדר הקריאה בספרייה, הוא צריך להיות שקט וללא הפרעות. לא אמורה להיות טלוויזיה, חיות מחמד או כל דבר אחר שמוסח בקלות. יתר על כן, תזדקק לכסא נוח ותאורה טובה. לא אמור להיות מתח בגב, בצוואר או בעיניים - גם כאב הוא הסחת דעת.
- לדוגמה, אל תלמד מול הטלוויזיה: כך תוכל להשלים משימות רק בהפסקות מסחריות. אתה יכול לצפות בטלוויזיה קטנה או להאזין לרדיו, אך רק כהפסקה קצרה - קצרה כאילו אתה עומד לסלוח על משקה מים או להתמתח מעט.
- התעמלו בישיבה על כיסא ליד השולחן. אל תלמד במיטה אלא אם אתה יושב על כיסוי המיטה ויש לך אור קריאה בהיר מאחור. אבל אל תזחל מתחת לשמיכה - אתה רק רוצה להירדם. יתר על כן, חדר השינה יתחיל להיות קשור ללימודים שלך, וזה בטוח ממה אתה רוצה להימנע.
- שולחן עבודה לעמידה הוא נהדר לעזרתך להתמקד בעבודה (ועמידה שימושית יותר מאשר ישיבה).
2 יש את כל מה שאתה צריך ללימוד בהישג יד. העפרונות והעטים, הטושים והספרים שלך צריכים להיות בהישג יד, כך שלא תסיח את דעתך בזמן הלימוד. ארגן את החלל כך שהעומס לא ייצור עומס בראש שלך. אל תתנו לכם לקום ולעזוב את "אזור הלימוד".
- גם אם אינך בטוח אם אתה זקוק למחברת זו או לחומר אחר בנושא, היא אמורה להיות ב"אזור הלימוד ". כל ספרי הלימוד, המחברות וניירות אחרים אינם צריכים להיות רחוקים יותר מאורך זרוע. זה תורם ליעילות הפעילויות שלך. השתמש במחשב הנייד שלך רק אם אתה זקוק לו ללימוד. אם לא, תרחיק אותו.
3 שמור חטיף בקרבת מקום. שיהיה משהו פשוט וקטן, כמו חופן אגוזים, אוכמניות, רבע תפוח, או חטיף שוקולד מריר שנשבר לחתיכות. מים צריכים להיות גם בהישג יד. אל תשתה יותר מדי קפה, תה המכיל קפאין או משקאות אנרגיה, אחרת לא תירדם כל הלילה. זה יגרום לעבודה יתר ותחוש עייפות מוות. אז לפחות צבט את עצמך, לפחות סטור לחייך - זה לא יעזור.
- מחפש "מזונות על?" מחקרים מראים כי אוכמניות, תרד, קישואים, ברוקולי, שוקולד מריר ודגים יכולים לשפר את ביצועי המוח, דבר המועיל לתהליך הלמידה.
4 רשום את מטרות הלימוד שלך. רק להיום: מה אתה רוצה (או צריך) לעשות? מה אתה צריך לעשות כדי לדעת: כי היום כל מה שאתה צריך נעשה, ואתה יכול לנוח עם מצפון נקי? אלה המטרות שלך. כתוב אותם כדי שתוכל לראות למה לשאוף.
- וודא שהיעדים שלך ניתנים להשגה. אם אתה צריך לקרוא 100 עמודים בשבוע, פרק אותם 20 עמודים ביום - אל תנגס יותר ממה שאתה יכול ללעוס. אל תשכח את מגבלות הזמן שלך. אם יש לך רק שעה היום, מה הדבר החשוב ביותר לעשות?
5 נתק את הטלפון הנייד והתקנים דיגיטליים אחרים. זה יעזור לך להימנע מהפיתוי להיות מוסחת ולהיצמד לתוכנית שלך טוב יותר. השתמש במחשב שלך רק אם אתה זקוק לו ללימוד, אחרת זהו סיכון מיותר. עבור הטלפון שלך, העבר אותו למצב טיסה, אלא אם כן אתה צריך שהוא מופעל לשיחות חירום.
- ישנם חוסמי אתרים ותוכניות כגון SelfRestraint, SelfControl ו- Think, בעזרתם תוכל לחסום את הגישה לאתרים ולתוכניות שאליהם אתה הכי מוסח. תחשוב: אולי אתה באמת צריך ש- VKontakte ייחסם עבורך למשך שעה. אל תדאג - זהו אמצעי זמני.
6 שקול לנגן מוזיקת רקע רכה. עבור אנשים מסוימים, מוזיקה עוזרת להתרכז, עבור חלק היא עושה את ההפך. נסה ותראה מה הכי מתאים לך. אולי המוזיקה השקטה ברקע תעזור לך לשכוח שאתה רק לומד במקום ליהנות.
- שים לב שמוזיקה המתאימה ללימוד עשויה להיות שונה ממה שאתה מקשיב לה בדרך כלל. באופן כללי עדיף מוזיקה לא מוכרת, שכן שיר מוכר יכול לגרום לך להאזין, או אפילו לשיר יחד. התנסו בז'אנרים שונים של מוסיקה כדי לראות אם יש מוזיקה שאתם נהנים מבלי להסיח את תשומת ליבכם.
- נסה להשתמש במחולל רעשי רקע הפולט קולות מהטבע: ציוץ ציפורים, גשם, גלישה או צלילים נעימים אחרים. ישנם מספר כלים חינמיים כאלה הזמינים ברשת.

חלק 3 מתוך 4: קל יותר להתרכז

1 תקשיב לגוף שלך. העובדה היא שלכל אחד מאיתנו במהלך היום יש גם תקופות של נחשול אנרגיה וגם ירידה שלו. מתי אתה רואה אותם? במידת האפשר, למד בזמן שאתה בשיא. יהיה לך קל יותר להתמקד ולשמור על ידע חדש בראש. בכל זמן אחר הקרב לא יהיה קל.
- יש אנשים שיצריים ביותר בשעות הבוקר כאשר יש להם יום שלם של אנרגיה. עבור אחרים, שיא התפוקה מגיע עם תחילת הערב, לאחר נדנדה ארוכה. מה שזה לא יהיה במקרה שלך, הקשיב לגוף ולמד במהלך הזמן הזה.
2 לישון מספיק. היתרונות של שינה בריאה הם אינסופיים כמעט. בחלום רמת ההורמונים מוסדרת והמידע המתקבל במהלך היום מעובד. בנוסף, על ידי שינה מספקת, תוכל לעבוד בכל המהירות למחרת. למעשה, ניסיון להתרכז כשאתה עייף מדי דומה פיזיולוגית לניסיון להתרכז כשאתה שיכור. אם אתה מתקשה להתרכז, זה יכול להיות המצב.
- רוב האנשים צריכים 7 עד 9 שעות שינה בלילה - חלקם קצת יותר, חלקם קצת פחות. כמה שעות אתה ישן אם אתה לא צריך לקום כדי להתריע? נסה לישון כל כך הרבה בכל לילה, במידת הצורך ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל.
3 לאכול תזונה בריאה. אחרי הכל, אתה מה שאתה אוכל, ואם אתה אוכל מזון בריא, גם המוח שלך יהיה בריא. נסו לאכול פירות וירקות צבעוניים, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב, אגוזים (עדיף לנשנש מאשר צ'יפס, עתיר שומן ומלח, או ממתקים, עתירי סוכר) ושומנים בריאים כמו אלה שנמצאים בשוקולד מריר ושמן זית.הודות לתזונה בריאה, תהיה לך אנרגיה ומוחך יהיה מוכן למשימות מאתגרות.
- הימנע ממאכלים לבנים כגון לחם לבן, תפוחי אדמה, קמח, שומן מן החי וסוכר. מזונות "מתים" ומשקאות ממותקים אלה גורמים להתמוטטות, כולל במהלך המחקר.
4 שלוט במחשבות שלך. אתה המוטיבציה שלך, לצורך העניין. אם אתה יכול לשכנע את עצמך שאתה יכול להתרכז, אתה באמת יכול. קח את השור בקרניים והתחל לחשוב בחיוב: גם אתה יכול לעשות זאת. לַעֲשׂוֹת... שום דבר לא עוצר אותך חוץ מעצמך.
- נסה את חוק 5 הנוספים. אמור לעצמך שאתה יכול לפתור עוד חמש דוגמאות נוספות, או לעבוד עוד חמש דקות לפני שאתה עוצר. לאחר השלמת חמש הנקודות הללו, לעשות עוד חמישה... פירוק משימות גדולות לפעולות קטנות מקל על אלה שמתקשים להתרכז במשך פרקי זמן ארוכים, ובכלל מסייע למוח לעבוד יותר זמן.
- נסה לא לבצע הכללות לגבי היכולות שלך שיפריעו להתקדמות שלך. לדוגמה, במקום "אני לא מבין כלום באלגברה", ניסח את הבעיה כ"אני מבולבל איך לפשט ביטויים כאלה ".
5 היה הראשון להשלים את המשימות הלא נעימות ביותר. בזמן שאתה עדיין טרי, יכולת הריכוז שלך היא המקסימלית. קודם כל להבין את המושגים המשמעותיים והבסיסיים ביותר, ורק אחר כך לעבור ללמידה הקלה יותר (פחות מלחיצה) אך שגרתית יותר של הפרטים. אם אתה מתחיל במשימות קלות יותר, אתה תמיד תחשוב ותדאג לגבי משימות קשות יותר, מה שיפחית את הפרודוקטיביות שלך ואת יכולת הריכוז שלך.
- עם זאת, אל תתקע בקריאה ובקריאה חוזרת ואל תילחם בלי סוף על בעיה קשה או נקודת חיבור. לפעמים החלק המתסכל ביותר במשימה הוא הזמן הרב ביותר, וכתוצאה מכך לא נותר זמן לשום דבר אחר. לכן, נסה להגביל את זמנך ולעבור למשימות פשוטות יותר בזמן, במידת הצורך.

חלק 4 מתוך 4: כיצד להשתמש בטכנולוגיה לטובתך

1 בדוק אם גלי אלפא עוזרים לך להתרכז, למקד ולשנן מידע, לצורך לימוד או למטרות אחרות. חפש ביוטי ביטים טבעיים והקשב להם באמצעות אוזניות. אם יעזרו לך, תראה שזה רק נס!
- האזן לפעימות בינאורליות בזמן שאתה לומד. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקשיב להן בעוצמה נמוכה עד בינונית במהלך כל התרגול שלך. האזנה לטווח ארוך לפעימות בינאורליות אינה מזיקה.
2 בצע את כל השלבים והטיפים להתמקדות. בשילוב עם שגרה מתוכננת היטב, תזונה, מנוחה וכל דבר אחר שעוזר לך ללמוד, זה יעזור לשפר את הזיכרון שלך. לימוד הוא חלק חשוב מהחיים, והיכולת להתרכז ולשמור על תשומת לב היא מיומנות שתמיד תועיל.
3 בדוק כיצד הסביבה נשמעת לאחר האזנה לפעימות בינאורליות. לאחר מספר שעות של האזנה, ייקח לאוזניך כמה דקות להסתגל לצלילי סביבה רגילים. אם השמיעה שלך מעט מעוותת בהתחלה, זה נורמלי לחלוטין. לפעימות בינאורליות יכולות להיות השפעות מוזרות אחרות, אך רובן מועילות.
- כאב ראש למשך 10 עד 25 דקות הוא גם נורמלי, מה שאומר שהמוח שלך מסתגל לקצבים. אבל אם הראש כואב יותר מ -30 דקות, מוטב שתוותר על האזנה לפעימות בינאורליות.
- יחד עם חרוזים בינוראליים, אתה יכול להפעיל מוזיקה; זה יהפוך את הצליל למהנה יותר. יחד הם יכולים לשפר את הריכוז ביעילות רבה יותר.

טיפים

הדגש מילים ומשפטים חשובים והסתכל עליהם שוב ושוב כדי לגרום להם להידבק בראשך. סגרו את ההדרכות ואמרו אותן בקול רם או רשמו אותן.
תזמן הקצאות לכל יום כדי לוודא שאתה מסיים את העבודה במסגרת הזמן שהוקצבה.
לפתח את הרגלי הלמידה שלך, כגון קריאה מחדש של ערכים קודמים או דפי ספרי לימוד.
קחו בחשבון שתשיגו את הציונים הגבוהים ביותר ותוכלו לעשות זאת. עזוב הכל ופשוט תסתכל על הספר שלך. אל תעשה בלגן בראש שלך. אתה חייב גם להבין זאת.
חריצות (מאמץ מתמשך) היא הסוד להשגת מטרות לטווח בינוני וארוך; עשה את המאמץ (שאף למה שאתה רוצה כדי להצליח ברמה גבוהה: באמת התחל לפתח את המיומנות שלך; חשק בו ועקוב אחריו תוך שאתה מחדד את הכישרון או הכישורים שלך).
עוזר לך לחשוב מה תעשה אם אתה מקבל רע או מקבל פחות מ -35 מתוך 100 נקודות במבחן. תחשוב על זה וזה יאלץ (או "לפתות") אותך להתאמץ יותר.
לחלופין, ביס, קח חתיכות פרי או מזון אחר; קח לגימה של מיץ צונן (מכוס או תרמוס שאינם נשפכים), פרוסות בשר מיובש עם מים להרוג רעב וכן הלאה. - כדי לשמור על עצמך פעיל, ער, אך רוצה יותר.
הציבו יעדים שחוזרים על עצמם ועבדו לקראתם. זכור תמיד: "האמן בעצמך, אל תראה מכשולים", ותוכל להשיג הכל. החלומות שלך (או התקוות) יכולים להתגשם על ידי הצבת יעדים והשגת "התקוות" שלך צעד אחר צעד (מכללה, קריירה, משפחה). בהקיץ על העתיד האפשרי שלך!
תחשוב על חתירה לדברים טובים [אחרים] לאחר שתגיע למטרות הליבה שלך, דחיית מטרות מתגמלות לטווח קצר כדי לפנות זמן לרדוף אחר המטרות הארוכות והגדולות שלך (חלומות ותכניות של החיים הטובים ביותר / הטובים ביותר שלך).
חלק מספריות המכללות נותנות לסטודנטים גישה לבית הקפה של הצוות במהלך הפגישה, או אפילו להישאר פתוחים יותר / לילה.

אזהרות

אל תלמד יותר מדי זמן. כי המוח שלך לא יכול להתרכז לפרקי זמן ארוכים. בסופו של דבר תתחיל לחשוב על דברים אחרים ולא תוכל לחשוב על החומר שאתה לומד.
אל תישאר יושב שעות על גבי שעות. זה יכול לסכן את בריאותך.