תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

כדי להפוך למעודדת תצטרך לעבוד קשה, להיות בעל מוטיבציה ובעל גישה חיובית. אם החלום שלך להפוך לעודדות הוא הזמן שלך להגשים אותו! אנו מקווים שמאמר זה עוזר לך להפוך למעודדת טובה יותר. אתה צריך גם להיות שמח ונלהב. בטח יש לך רוח! אם אתה חולם להיות מעודד ... קדימה! לפעול!

צעדים

1. 1 החליטו איזה מעודדות אתם רוצים לעשות. אם אתה רוצה להשתתף בתחרויות, ללמוד אקרובטיקה וטריקים ולעשות דברים כאלה אחרים, עליך להצטרף לעודדות תחרותית. אם אתה רוצה לעשות משהו פשוט יותר, הצטרף לקבוצת תמיכה של בית הספר או קבוצת הכדורגל שלך. אם מעולם לא עשית אקרובטיקה, מעודדות ואינך יודע הרבה על כך, הירשם לשיעור בריאות ואחרי שתקבל את היסודות תוכל להצטרף לצוות אמיתי.
2. 2 להיכנס לכושר אם אתה לא מוכן פיזית. עידוד כרוך באימון מאוד מאומץ.
   • להיות גמיש. ראו כיצד מעודדות נמתחות. אתה רוצה עיקולים קדימה וקפיצות כשהרגליים בנפרד. מתיחה החוצה כל בוקר וכל ערב. זה יאריך את השרירים שלך. אתה צריך גמישות טובה בגב, ברגליים ובזרועות לטריקים, קפיצות ואקרובטיקה. ככל שאתה גמיש יותר, כך תפגע בעצמך פחות, כיוון שתצטרך לסובב ולעוות לעתים קרובות.
   • התחזק. זה לא משנה אם אתה נזרק או נזרק, בין אם אתה מספק קדמי או אחורי, עליך לבצע תרגילי הרמת משקולות לפחות שלוש פעמים בשבוע.אתה תתפוס ותזרוק כ -30 ק"ג בכל טריק, אז אתה צריך שרירי בטן חזקים, רגליים וזרועות. תרגילים טובים לזרועותיך הם הרמת משקולות או משקולות, תרגילי רגליים טובים הם סקוואטים, הרמת עגלים, טיפוס הרים וקפיצת צפרדעים.
   • רץ 5K שלוש פעמים בשבוע, או עשה אירובי לפחות 4 פעמים בשבוע. במהלך האימונים, תתעייף במהירות אם אינך מתמיד. ריצה למרחקים ארוכים תבנה את סיבולתך ותכין אותך טוב יותר לקראת התחרות.
   • תחזק את החיל שלך. אתה צריך לשמור על בטן בצורה. 50 סקוואטים ו / או 25 שכיבות סמיכה ביום יגדילו מאוד את טווח הקפיצות שלכם ויהפכו את הטריקים לקלים יותר.
   • פיתוח תוכנית אימונים להיכנס לכושר.
   • לאכול תזונה בריאה. אל תכריח את עצמך לרעוב! צום רק יוריד לך את האנרגיה. כתוצאה מכך, לא תוכל לבצע טריקים במסירות מלאה, למשל, במהלך הופעות.
3. 3 למד כישורי עידוד בסיסיים.
   • קפוץ נכון. זכור לשמור על גב ישר, ידיים ורגליים מתוחות, ולזכור להרים את הרגליים גבוה בעת קפיצה.
   • מצאו צוות מעודד טוב באזורכם ולמדו כישורים כגון היפוך גב, אקרובטיקה אווירית, חבטה חיצונית וגב גב ועוד. הקפד להיכנס לאתר הצוות ולעשות קצת מחקר כדי להחליט אם מדובר בצוות טוב או לא. צפה בהופעות של הקבוצה כדי לקבל את דעתך על הקבוצה. קבוצות המעודדות של אולסטאר (תחרותיות) הן הטובות ביותר.
4. 4 מראה חיצוני. וודא כי שיערך מסודר ומסורק, כך שתוכל למשוך אותו בקוקו במידת הצורך. כדאי גם לבחור את הבגדים הנכונים - מכנסיים קצרים, חולצת טריקו, גופיה, גופיה, חזיות ספורט וכו '. בעת אימון וביצועים, וודא שהמכנסיים הקצרים שלך אינם קטנים מדי ולא גדולים מדי. אל תלבש משהו מטורף, צבעוני מדי, אופנתי מדי או סקסי מדי לאימונים שלך. הצורה שלך תמיד צריכה להיות נקייה, מגוהצת ואלגנטית.
5. 5 דבר בקול רם וברור מבלי לצעוק. צעקות יפגעו בקולכם, ויקשה על שירת שיר התומך ברוח הלחימה של הקבוצה. השתמש בקול החזה שלך; זה ייתן לך את עוצמת הקול שלך מול ההמון. גם אם אתה בקבוצה תחרותית, חשוב לצעוק בקול רם (מזמור) במהלך התחרות.
6. 6 להתאמן. בוא בזמן והיה נלהב. למד את התוכנית מבעוד מועד והיה מוכן לעקוב אחר ההוראות. דבר עם אנשים מבוגרים ותמצא מידע נוסף. במהלך החזרות למד ליצור קשר עין עם השופטים. וגם חיוך... זה יעזור להם להבין שאתה בעצם "משפיע" על ההמון.
7. 7 הקשיבו למאמן ו / או לקפטן ותכבדו את שיטות ניהול הקבוצה שלהם. חייך ובירך את המאמן / ים בזמן שאתה הולך להופעה. שאל אותם מה מצבם. תהיה תומך לכל אחד מחברי הצוות שלו, וכן אל תצחק על אף אחד רק בגלל שהם לא יכולים להפוך את האלמנטים שרוב האנשים בצוות שלך עושים!
8. 8 התאמן לפחות 2-5 פעמים בשבוע. חזור על הפזמונים והתוכניות שלך שוב ושוב ... ואז חזור שוב. התאמן עם חברי הצוות שלך כמה שיותר כדי להשיג סינכרוניות בתנועה. בזמנך הפנוי, אל תשב: תרגל את תוכנית האימונים שלך. זכור, תרגול מביא לשלמות.
9. 9 שמור על גישה חיובית. אל תתנו לחיוך לעזוב את הפנים שלכם! במהלך התחרות, העמידו פנים שאתם נהנים, גם אם הצוות שלכם לא מצליח. זכור כי השופטים יתנו לך נקודות על הבעות פנים, ואם אף אחד בקבוצה לא יחייך, תאבד נקודות. אם יש לך חברים בצוות, הם יעזרו לך לפני חזרות או אימונים ...אם אתה כבר מכיר חלק מהחומר, אתה תרשים את השופטים.
10. 10 אל תפחד. אם אתה מפחד, לא תוכל ללמוד כישורים חדשים ולשפר את האקרובטיקה, הריקוד ועוד. אתה חייב תמיד להיות בכושר וחרוץ! והכי חשוב, העבירו את כל האנרגיה שלכם למחצלת. עשו את המיטב בתחרויות כדי שהקבוצה שלכם תוכל להשיג את המקום הראשון!
11. 11 סמכו על הצוות שלכם. אם אתה מאמין שהם יתפסו אותך, אז הם יתפסו אותך.
12. 12 היו בטוחים ואל תדאגו לגבי מה שאנשים אחרים חושבים. תמיד לשאת את החיוך הכי מרגיע שלך ולזכור שבלי קשת מעודדת לא תהיה אווירה מרגיעה !!

טיפים

• אם אתה עושה טעות, פשוט שלח חיוך קורן לקהל והעמיד פנים שמה שהיה צריך לקרות קרה. אל תכעסי או תיראי נבוכה; פשוט תמשיך. לדוגמא, אם אתה נוחת על הברכיים במהלך הפוך לאחור, בצע קריצה V גבוהה לקהל והתנהג כמתוכנן!
• לעולם אל תחמיץ אימון והיה מוכן למאמן קפדני.
• פליירים, זכרו לשמור על גופכם מתוח ולעולם לא ליפול. שמור תמיד על רגליים וזרועות נעולות וגלוטות שלך צמודות כדי לעזור לבסיס שלך להישאר קרוב ככל האפשר לסטאנט שלך. אל תרעוד כשאתה באוויר - הבסיס מאוד קשה כשהם מנסים לעשות דברים אחרים עם הרגליים. כשאתה נופל, אל תדחוף את הבסיסים שלך מתמיכה - שמור על הרגליים יחד! כדי להימנע מנחיתה על בהונות, הרם את הבוהן הגדולה והרגליים האחרות כלפי מטה - זה ירים את החלק הקדמי של הרגל שלך מספיק כדי לנחות על רגל שטוחה בידי הבסיס.
• אתה חייב להבין שאנשים מסתכלים עליך. במדים שלך, עליך להיות קשוב וידידותי יותר עם כולם תוך הצגת הצוות שלך בצורה יפה.
• השתתף בכל תחרות בה הקבוצה שלך מתחרה! אל תדלג על תחרות פשוט כי אתה משועמם או שקשה לך מדי; זה יכול בקלות להוביל לגירוש מהקבוצה!
• אם אתה בכיתה האחרונה שלך בתיכון ומתכנן להמשיך להתאמן בתיכון, נסה ליצור קשר עם מאמן התיכון הקרוב שלך לפרטים!
• שאל על אירועי אביב או מחנות מעודדות קיץ והצטרף! זה ייתן לך יותר ביטחון כשהגיע הזמן למשחק הגדול והזדמנות טובה ליצור חברים חדשים.
• מצאו כמה חברים שיספקו לכם ביטוח, יעזרו לכם בפירואטים, התהפכות הלוך ושוב ובכל תנועות קשות אחרות.
• בסיסים: אל תנערו מכיוון שהדבר יהפוך את העלון ליציב. לעולם אל תצא מהתמיכה; להישאר קרוב לבסיס אחר.
• אין לעשן, לשתות אלכוהול, לעשות סמים או משהו כזה כאשר אתה לובש את מדי הקבוצה שלך. יותר טוב, אף פעם לא. הדבר עלול לפגוע במוניטין של הקבוצה שלך או להיגמל ממנה.
• חשוב מאוד ליצור קשר ידידותי עם הצוות שלך. אם יש לקבוצה חלוקה לקבוצות, זה לא מה שאתה צריך.
• לא משנה כמה קשה לכם, ברכו צוותים אחרים להגברת האמון והחברותיות. אם תברך את הקבוצה המנצחת, תראה נימה ספורטיבית טובה.

אזהרות

• השתמש בפונפונים רק במהלך קריאות בזמן משחק, לעולם לא באקרובטיקה או בהרמות. הם יכולים להיות חלקלקים לפעמים. לעולם אל תחזיקו את הפונפונים בידיים בעת עיכוב או בבסיס במהלך התמיכה.
• דע את ההבדל בין מעודדות תחרותיות לעודדות בבית הספר שלך. אם תתאמן עם צוות כוכבים, תעשה תוכנית תחרותית ותטייל לתחרויות בכל רחבי הארץ.אם תתאמן בקבוצת מעודדות בית ספרית, תתמודד עם בתי ספר אחרים באופן מקומי ותתמוך בקבוצת הכדורגל / כדורסל במהלך משחקים.
• זכור, מעודדות לא תהפוך אותך לילדה הפופולרית ביותר בבית הספר ולא תהפוך אותך לאטרקטיבית עבור כל הבנים. עידוד הוא ספורט, לא משהו שבאופן אוטומטי גורם לך להיות מגניב.
• עליכם לנעול נעליים מיוחדות במהלך המעליות! במקרים מסוימים, בנות מאבדות את ציפורני הרגליים עקב נעליים לא תקינות במהלך מעליות ופליירים נופלים על הרגליים.
• אין ללבוש תכשיטים, בגדים רופפים או שקעים וכו '. לבשי משהו שלא יתעופף במהלך אקרובטיקה.
• אל תעצור בעמדה מסוימת אחת, מצפה להיות בה כל הזמן. בסופו של דבר, המאמנים או ראש הקבוצה קובעים זאת מכיוון שהם יודעים מה הכי טוב בשבילך. רק זכור: אין עצמי נפרד בצוות, ואתה צריך להסתפק רק בהיותך חלק מהצוות.
• באופן כללי, המציאות היא שלפעמים, לא משנה כמה אתה מוכשר, לא תעלה לצוות בגלל המיקום שלך בחברה. כל המושבים יכולים לתפוס את מי שעומד בתקנים אלה. במקרה זה, הקבוצה מושחתת וסביר יותר לבינוני. אל תבגוד בעצמך ואל תיקח זאת באופן אישי.
• אל תצפה להחלקה לאחור על האימון הבא שלך אם אתה עובד רק על המטבלים שלך. אקרובטיקה מסובכת וקשה ללמידה, במיוחד למתחילים. משקר לאחרים על כמה "קרוב!" אתה עומד להשיג שליטה בטריקים קשים, ושום דבר לא יעזור לך.
• בשנת 2002 דווחו 22,900 פציעות מעודדות קשות. אל תהיה אחראי או לא זהיר בעת ביצוע תנועותיך מכיוון שמישהו עלול להיפגע. אל תנסה לזוז ללא הכנה מלכתחילה. אם אינך יודע כיצד לבצע מעליות, פעלולים אקרובטים וכו ', סבלנות. אל תנסה עד שלימדו אותך. אחרת, אתה עלול להיפצע קשה.

מה אתה צריך

• בגדי אימון לקבוצת המעודדות בתיכון / כדורגל (בדרך כלל גופיה לבנה ומכנסיים קצרים)
• נעלי מעודדות, במיוחד עבור פליירים. זה יהפוך את התמיכה להרבה יותר קלה. אין צורך בנעלי מעודדות במהלך האימון! יהיה צורך בו רק במהלך תחרויות, משחקים והופעות.
• אביזרי עידוד (אופציונלי)
• עניבת שיער (אופציונלי)