תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: שפר את הסביבה שלך
• שיטה 2 מתוך 4: פיתוח מיומנויות תקשורת
• שיטה 3 מתוך 4: התנהג כראוי עם אנשים רעים
• שיטה 4 מתוך 4: קבל תמיכה
• טיפים

יתכן שלא כולם שונאים אותך, אך קשה לך למצוא את מקומך בבית הספר. יתכן ושמועות התפשטו עליך ואנשים החלו להימנע ממך. אולי אתה איכשהו שונה מאחרים: אתה עני יותר מחבריך לכיתה, שייך ללאום אחר, בעל מוגבלות. אתה עלול להיות רדוף על ידי תחושות של בדידות או אי הבנה. אתה צריך להבין שאתה מסוגל להתמודד עם רגשות אלה וליהנות מהחיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שפר את הסביבה שלך

1. 1 בבקשה תהיה נחמד. הישאר נחמד, גם אם כולם בבית הספר מנסים להעליב אותך. לא לרכל או לרכל. היה מנומס וידידותי כשאתה מדבר. אם אתה מתנהג יפה, אף אחד לא יכול להגיד עליך שום דבר רע.
   • חייך לאנשים ותרגיש חופשי ליצור קשר עין.
2. 2 התחל לנהל יומן. תן לכל הרגשות הכואבים לצאת. כתוב כל מה שאתה רוצה להגיד בקול רם אבל אתה מפחד או ביישן. תאר את האירועים ואת הרגשות שלך.
   • אתה יכול לשים את כל הרגשות שלך על נייר ואז לשרוף בזהירות את הפתק.
   • יומן מועיל במיוחד אם אתה מתבייש להביע את רגשותיך.
3. 3 בנה את הביטחון העצמי שלך. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ ולהאמין בעצמך. אם אתה לא מוכן ללכת לחדר הכושר, אז יש הרבה אפשרויות אחרות: התחל לקפוץ מעל טרמפולינה, לטייל עם הכלב שלך או לרכוב על אופניים.
   • תוכלו גם לתרגל ריקודים, אומנויות לחימה או החלקה על הקרח. בחר פעילות שמתאימה לך!
   • לרכוש כישורים חדשים. יכולות חדשות מגבירות את הביטחון שלך ביכולות שלך, וגם מאפשרות לך לראות שאתה לא עומד במקום.
4. 4 הירשם למועדון או ספורט. אם אתה חושב שאף אחד לא אוהב אותך, נסה להיות חבר במועדון או בקבוצת ספורט ומצא שם חברים שחולקים את תחומי העניין שלך. בבתי ספר רבים יש מועדוני תיאטרון, עיתוני קיר, מועדון שירה, מדורי מוזיקה וספורט. מחוץ לבית הספר, אתה יכול לתרגל אומנויות לחימה, ריקוד או חינוך רוחני.
   • בחר פעילות המתאימה לתחומי העניין שלך. אתה עלול להרגיש לא בנוח בהתחלה, אבל לפחות נסה.
   • לפעמים הדבר הכי קשה הוא להגיע לשיעור הראשון. אתה עלול לחוש חרדה או להרגיש שכולם יאהבו אותך ויתעלמו ממך. תוציא את זה מהראש שלך! נסה ללכת לשיעור אחד לפחות.
   • זכור שלכל חברי הצוות או המדור יש אינטרס משותף. נסה להכיר משתתפים אחרים על ידי שאלת אותם את השאלה: "מתי התחלת להתעניין בצילום לראשונה?", "כמה זמן אתה עוסק בקראטה?" או "מי המשורר האהוב עליך?"
5. 5 התמקדו בחיובי. למד לשנות את התפיסה שלך ואל תחשוב שכל האנשים רעים או שאף אחד לא אוהב אותך. אינך צריך לחזור ולחזור על מצבים לא נעימים במוחך. כשאתה חושב על רגעים שליליים מהעבר, אתה בעצם נותן לעבריינים שלך כוח חדש. התחל לבנות את הכוח שלך ולחשוב על עצמך בצורה חיובית.
   • קל להיתקע בדחייה ("מה עשיתי? האם יכולתי לעשות אחרת? למה הם כל כך כועסים?"), אבל נסה לצאת מהמעגל הקסום הזה בהקדם האפשרי. אנשים כאלה אינם מגדירים אותך כאדם, ודעתם נשארת רק דעה, לא עובדה.
   • חשוב על התכונות החיוביות שלך (אדיבות, חמלה, אכפתיות ונדיבות) ועל היכולות הייחודיות שלך (רקדן טוב ואח גדול).

שיטה 2 מתוך 4: פיתוח מיומנויות תקשורת

1. 1 עקוב אחר אנשים בעלי כישורי תקשורת מתקדמים. לעתים קרובות ביישן וחסר מנוחה בחברה, אנשים המתקשים לתקשר עם אחרים מקובעים מדי על עצמם ועל הצלחותיהם או כישלונותיהם בתקשורת. התבונן באותם תלמידים שהם פופולריים בבית הספר, מסתדרים טוב עם אחרים ויצרו חברים רבים. מה גורם לכולם לאהוב את האנשים האלה? צפו ביציבה, במחוות, בהבעות הפנים. שימו לב לאופן שבו הם מתקשרים עם אנשים אחרים בבית הספר.
   • שים לב אילו דברים חיוביים האדם הזה מביא לאינטראקציה חברתית, ולאחר מכן נסה לחזור עליהם בעצמך.
   • אם אתה מתמקד בעצמך, קל לפספס רמזים עדינים מאנשים אחרים. ראשית, נסה להבחין ברמזים כאלה אצל אחרים, כך שתוכל להבחין בהם מאוחר יותר בשיחות.
2. 2 מחוות והבעות פנים. אם אתה חוצה את הידיים והרגליים ומסתכל למטה, סביר להניח שהסובבים אותך ייקחו אותך לבעל שיח אדיב ומסביר פנים. וודא ששפת הגוף שלך פתוחה ככל האפשר: פנה אל אנשים, חייך, הנהן בראש ושמור על קשר עין. נסו לא לחצות את הידיים והרגליים, או להתכופף או ליישר את הכתפיים.
   • אתה לא צריך לשמור על קשר עין כדי ליצור קשר עין. זה יכול להיות נקודות אחרות של הפנים: לחיים, מצח, אף, פה. אם נמנעת בעבר ממגע עין, זה יהיה קשה בהתחלה. אל תוותר.
3. 3 היה מאזין טוב. אל תניח שאתה אחראי במאת האחוזים להמשך השיחה. אם אתה חושב רק על השורה הבאה שלך, ייתכן שתפספס פרטים חשובים של השיחה. עדיף להקשיב לשיח שלך ולשאול שאלות הבהרה. לדוגמה, אם אדם אמר לך, "אני אוהב לחפור בגינה", ואז שאל "אילו פרחים וצמחים אתה אוהב?" או "מתי התחלת להסתבך בזה?".
   • מאזינים פעילים עוקבים אחר מה שמספרים להם, ומגלים גם עניין באדם ובנושא השיחה. אל תפחד להנהן בראש, תגיד "טוב כן", "ברצינות?" או "וואו!" כדי להראות שאתה מעוניין.
4. 4 לפתח כישורי תקשורת. תיאוריה היא דבר אחד, אבל תרגול הוא דבר אחר! השתמש בכישורים שלך בשיחות עם יקיריהם, ולאחר מכן נסה להשתמש בהם בבית הספר. אתה צריך להשתמש בכישורים שלך לעתים קרובות ככל האפשר כדי להתנהג בצורה הכי טבעית שאפשר.
   • צא מאזור הנוחות שלך במידת הצורך! עם הזמן זה יהיה לך קל יותר.

שיטה 3 מתוך 4: התנהג כראוי עם אנשים רעים

1. 1 התרחק. התרחקות מהבריון תראה כי לאותו אדם אין שליטה על הפעולות והרגשות שלך. אתה צריך להיות באותה רמה כדי לתת לאדם מאבק. עכשיו זה חסר תועלת לחלוטין, אז אתה לא צריך לבזבז את האנרגיה שלך על המצב הזה.
   • אתה תמיד מחליט איך אתה מגיב. האם עלי להיכנס למאבק? אולי עדיף פשוט להתרחק ולא לטרוח.
2. 2 מסרב. אם מישהו נדבק אליך או מסית אותך לריב, אז תגיד בשלווה שאתה לא עומד להיכנס לריב. אדם מסוגל להטריד אותך רק אם הוא מקבל כוח על רגשותיך. אם תראה שלא אכפת לך ממנו, אז המתעלל פשוט יאבד עניין בך.
   • אם האדם מתמיד, התעלם ממנו.
   • אמור "אני לא רוצה לדבר איתך" או "זה לא מעניין אותי". זכור שהתגובה שלך לסיטואציה תלויה אך ורק בך. אל תבזבז את הזמן שלך.
3. 3 ראו מבט רחב יותר על המצב. שאל את עצמך: “האם אזכור את המצב הזה בעוד שנה? ובעוד 5 שנים? איך זה ישפיע על חיי? ". אם התשובה שלילית, עדיף לכוון את הכוחות לכיוון אחר.
   • העריך גם כמה זמן אנשים אלה יישארו בחייך. אם אתה עומד להפוך לסטודנט באוניברסיטה או לעבור דירה, בקרוב תשכח מהם.
4. 4 אתה צוחק. אם הם מנסים להעליב אותך, נסה לענות על העבריין בבדיחה. הומור יכול לפרק את נשקך ולבלבל אותו. כמו כן, הומור מראה כי לאנשים אחרים אין כוח אליך.
   • אם אתה מצליח להתבדח בחזרה, סביר שהמתעלל יאבד עניין בך.
   • אם מישהו מנסה לצחוק על גודל הנעל שלך, תגיד, "אתה צודק. ניסיתי לקבל תפקיד ב"שר הטבעות ", אבל התברר שאין לי מספיק רגליים שעירות".

שיטה 4 מתוך 4: קבל תמיכה

1. 1 דבר עם ההורים שלך. הם תמיד יעזרו ותמכו בך. אם אתה מתקשה, שאל את הוריך לייעוץ או עזרה. הם יכולים לדבר על איך שהיה להם קשה בגיל שלך וכיצד הצליחו להתמודד עם הצרות בבית הספר.
2. 2 לְהִתיַדֵד. ילדים אחרים בבית הספר עשויים לחלוק את חלקכם. התחל לשוחח עם מי שהוטרד גם על ידי סטודנטים אחרים. הם יכולים להיות קורבנות של עלבונות, שמועות או עולים חדשים שמתקשים להסתגל. הציעו להם את ידידותכם, הבנתכם ותמיכתכם.
   • אם מישהו בבית הספר פוגע בך ובחברים שלך, דבר עם אותו אדם ביחד. הכוח בא לידי ביטוי במספרים, והאחדות תעניק לך שכנוע.
3. 3 דבר עם מורה או יועץ בבית הספר. אם מציקים לך בבית הספר, הקפד לספר למבוגר שאתה סומך עליו. אתה יכול פשוט לדון במצב או לנסות להגן על הצדק. גם אם השיחה לא תשנה את המצב, היא יכולה לעזור לך לשנות את הגישה שלך אליה.
   • אתה יכול לדבר עם מורה, הורים של חבר או עם כומר.
4. 4 פני לפסיכותרפיסט. אם אתה כל הזמן מוטרד בלימודים ואין לך מה לעשות בנידון, אז בקש מההורים שלך לרשום אותך למטפל. הוא יעזור לך להתמודד עם רגשות, להתגבר על רגשות שליליים ולהבין טוב יותר את עצמך.
   • פגישה עם מטפל לא אומרת שאתה "משוגע" או לא מסוגל לפתור את הבעיות שלך. אתה פשוט מבקש עזרה מאדם שיודע להבין את המצב.
5. 5 התייחס לעצמך בחמלה. גם אם קשה לך מאוד, אל תשכח שעדיין מגיע לך כבוד מאנשים אחרים ובעיקר מעצמך.אתה אדם ראוי ומשמעותי בלי קשר לאופן שבו אחרים מתייחסים אליך. עליך לזכור שהתפיסה של מישהו אחר אינה מגדירה אותך כאדם, אתה בעצמך מחליט איזה אדם להיות. להיות נחמד לעצמך. תפסיק להציק לעצמך ("אני כל כך טיפש" או "אף אחד לא אוהב אותי"), הפך לחבר הכי טוב שלך ותמך.
   • למד להפריך מחשבות שליליות על עצמך. אם אתה חושב "אני טיפש", אז זכור את כל אותם רגעים שבהם הפגנת אינטליגנציה (לאו דווקא בבית הספר). אתה יכול להיות מתמטיקאי טוב, נגר, או שיש לך את היכולת למצוא דרך לצאת ממצבים קשים.

טיפים

• אתה אף פעם לא צריך לראות את עצמך מנודה או מתבודד. כל אדם הוא משמעותי וייחודי.