תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

מדי פעם, לכולם יש עצירות או תחושת שובע במעיים. למרבה המזל, הטיפול במערכת העיכול שלך די כואב; ללא ספק יותר כאב מעצירות!

צעדים

1. 1 הקפד לאכול לפחות 3-5 מנות של פירות וירקות ביום. הוסף תותים קצוצים לדגני הבוקר שלך, תפוח לחטיף אחר הצהריים, וכמה ירקות דלי שומן בין הארוחות הם דרכים קלות לכלול יותר פירות וירקות טריים בתזונה.
2. 2 מלאו את הארוחות האהובות עליכם בסיבים. יצרנים רבים של שיבולת שועל, לחם ואפילו פסטה מוסיפים סיבים למוצריהם. בחר בדיוק את המוצרים האלה בעת הרכישה.
3. 3 לשתות הרבה מים. ככל שכמות הסיבים בתזונה עולה, יש גם להגדיל את צריכת המים. זה יסייע לתהליך העיכול ויסייע במניעת המשך עצירות. שתו לפחות 8 כוסות ביום.
4. 4 נכנס לכושר. מחקרים הראו כי פעילות מוגברת מביאה למטבוליזם מהיר ויעיל יותר. מומלץ להתאמן במשך שלושים דקות שלוש פעמים בשבוע. ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה מהירה הן צורות פעילות גופנית טובות.
5. 5 נסה לקחת תוסף סיבים. אתה יכול לקנות סיבים מסיסים במים שלא טעים כמו כלום. ריכוז הסיבים הגבוה יכול לסייע בשיפור העיכול שלך.

טיפים

• שזיפים מיובשים ופירות יבשים אחרים מסייעים גם בעיכול.
• התעמלו במוזיקה בכדי לשמור על מוטיבציה.
• בנה תוכנית ספורט והישאר לפי לוח הזמנים.
• נסה לגרום לחבר או לבן משפחה להצטרף לאורח החיים הבריא שלך לתמיכה נוספת.

אזהרות

• פנה לרופא לפני שתנסה שינויים תזונתיים או פעילות גופנית חדשה.