תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אם אתה כל כך מתרגש מאירוע הקרוב שאתה אפילו לא יכול לשבת בשקט או לנשום רגוע, להלן כמה טיפים כיצד להתמודד עם לחץ.

צעדים

1. 1 התחל בנשימה עמוקה. נשם כאילו אתה מנסה למלא את כל הגוף באוויר, עד קצות בהונותיך. נשימה זו תעזור לך להירגע. המשיכו כך עד תחילת האירוע.
2. 2 דאג לניקיון. אוספים את כל הגרביים המלוכלכות, שוטפים את המקרר, מקפלים את כל הבגדים שעל המדפים בצורה מסודרת, מנקים אבק, מנקים את כל הארונות וכו '. תתעסק והחרדה שלך תפחת.
3. 3 לדבר בטלפון. שיחה בטלפון לזמן קצר יכולה להסיח את דעתך מההתרגשות שלך. עם זאת, אל תדבר יותר מדי, אחרת יהיה לך קשה להישאר רגוע.
4. 4 התקלח או אמבטיה. מים חמים מרגיעים, אתה יכול להירגע. השתמש בשמן אמבט מרגיע כגון לבנדר או קמומיל. או, אם אפשר, לשחות וההתרגשות תעבור.
5. 5 לקרוא ספר. תכנן לסיים את הספר או לקרוא לדף ספציפי לפני שהאירוע המרגש יתרחש.
6. 6 עשה פעילות גופנית. אתה יכול לטייל או לרוץ וכו '. קח את הכלב שלך לטיול, אם אין לך כלב, קח את הכלב של השכן שלך לטיול.
7. 7 העסיק את עצמך במשהו שיעזור לך להסיח את דעתך: לשחק משחקי וידיאו, לעשות קניות, לבשל ארוחת צהריים, לבקר במוזיאון.
8. 8 השתמש בשמנים ארומטיים (ארומתרפיה). חלק מהריחות מרגיעים, כגון לבנדר וקמומיל.
9. 9 שתו תה צמחים. לבשל תה עם אפקט מרגיע. בין עשבי תיבול אלה ניתן למצוא נענע, קמומיל, וניל.
10. 10 לנמנם. זו דרך טובה להירגע. בנוסף הזמן יעבור מהר יותר. אתה תהיה מנוח לאירוע המיוחל! עם זאת, הגדר את האזעקה שלך כדי להימנע משינה יתר בטעות.
11. 11 עזור ל- WikiHow. קח כמה דקות לערוך את המאמר, זה יעזור לנו מאוד!
12. 12 האזן למוזיקה מרגיעה. מוזיקה יכולה לעזור לך להירגע ולהירגע, במיוחד אם מדובר במוזיקה רגועה. הקפד להרגיש רגוע בעת האזנה למוסיקה!
13. 13 תנסה משהו חדש. עשו דברים שטרם עשיתם, כמו לבשל מנה חדשה, לבקר במקום שמעולם לא הייתם בו, עשו סגנון חדש. חוויות חדשות יכולות לעזור לך להתמודד עם ההתרגשות.
14. 14 היכנס לחדר ריק ושקט, סגור את הדלת וכבה את האורות. שב, תירגע, תנשום עמוק, ותחשוב על משהו נעים. לְהַרהֵר.

טיפים

• תחשוב על משהו רגוע.
• אם אתה מחכה לבשורות טובות מאדם אהוב שנמצא בבית החולים (למשל לידת ילד) ואינך יכול לחזור הביתה, השתמש בשיטות המוזכרות כאן המתאפשרות בנסיבות שלך (למשל, לנשום, לשתות מים, אולי אפילו תנמנם). אתה יכול גם להסתובב בבית החולים (עם טלפון נייד ביד), לצפות בטלוויזיה עם אנשים, או להשתמש בטלפון נייד כדי לשחק משחקים או לכתוב הודעות לאהובים.אם אתה אוהב לכתוב, תוכל לשפוך את רגשותיך על נייר, ביומן.
• אם אינך יכול להתמודד עם רגשותיך, נסה לעשות תשבצים או צפה בטלוויזיה כדי להרגיע את עצמך.
• הישאר ממוקד בנשימה שלך, במיוחד אם אתה קוצר נשימה.
• עשו תרגילי מתיחות.
• שתו מים או תה (קר או חם). זה יעזור לך להירגע.
• אם הלב שלך קופץ מהחזה, אתה יכול לשחות או לטייל במידת האפשר.
• אם יש לך הופעה ציבורית לפניך, אל תהיה עצבני! רק דמיין שאתה אחד מאנשי הקהל, כמו כולם.

אזהרות

• אל תעצבן אנשים אחרים בשאלות אינסופיות על כמה זמן נותר; או על ידי פעולות אחרות שלהם.
• נסה להישאר רגוע, כי אם אתה מודאג מדי במשך זמן רב, אתה ייחשב מוזר.
• נסה לא להביע את ההתרגשות שלך מול זרים. ההתנהגות שלך יכולה לעצבן אחרים.
• אל תאכלו יותר מדי לקראת האירוע המיוחל - אתם תרגישו עייפים ופחות סביר שתרצו ללכת לאירוע לו חיכיתם. שתו מים ואכלו מקלות גזר / סלרי אם אתם מרגישים רעב.
• אין לנשוך ציפורניים או למצוץ את האצבעות.