תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: כיצד להעריך את תכונות גופך
• שיטה 2 מתוך 5: הימנעות ממחשבות שליליות על גופך
• שיטה 3 מתוך 5: כיצד להתמקד בחיובי
• שיטה 4 מתוך 5: כיצד להגדיר יעדים ולשנות את הרגליך
• שיטה 5 מתוך 5: חשיבה
• טיפים

מדי יום אנשים רואים מספר עצום של תמונות לא מציאותיות שעלולות להזיק לגופים אידיאליים. בגלל זה, קשה לאדם לקבל, לאהוב את גופו ולהרגיש בטוח, אך בלעדי זה לא ניתן להעריך הערכה עצמית בריאה. אתה צריך לדעת מה הגוף שלך יכול לאהוב את ההזדמנויות האלה. הפילוסוף ברוך שפינוזה טען שאנשים "אינם יודעים את יכולות הגוף", כלומר שאדם אינו מבין למה הגוף שלו מסוגל עד שהוא מתחיל לנסות דברים שונים. פסיכולוגים גם מאמינים שאדם אינו מודע לכל האפשרויות. כדי לאהוב את הגוף שלך, חשוב לחקור את כל ההיבטים של הגוף שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: כיצד להעריך את תכונות גופך

1. 1 תחשוב על מה שעושה לך הנאה. רשום את הרגעים המהנים שלך. תאר הכל בפירוט: עם מי אתה, מה אתה עושה, איפה אתה. חשוב על מה משותף לנקודות אלה. אֲנָשִׁים? מַצַב רוּחַ? או סתם אווירה (כמו טבע או עיר)? לאחר שתבין אילו גורמים אפשרו לגוף שלך להפיק ממנו את המרב בעבר, נסה למצוא את עצמך במצבים אלה לעתים קרובות ככל האפשר בעתיד.
   • הגוף של כל אדם הוא ייחודי, מה שאומר שתצטרך לנסות דברים שונים. מדענים גילו שאנשים רבים אומרים שהם מרוצים מהתנאים הנוכחיים שלהם מכיוון שהם לא יודעים מה גורם להם אושר. התחל בלפרט את הרגעים שאתה מרגיש שהם מאושרים.
2. 2 תחשוב מה אתה יודע לעשות. מכיוון שכל הגופים ייחודיים, כל האנשים מקבלים משהו טוב יותר ומשהו גרוע יותר. אם אתה אדם נמוך, יהיה לך יותר קשה לשחק כדורסל, אבל אתה יכול להפוך לרוכב טוב. כדי לקבל את גופך, חשוב להבין שאתה טוב יותר במשימות מסוימות. ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתבין אילו משימות מתאימות לך.
   • אם אינך יודע מה הגוף שלך עושה טוב יותר, נסה לעשות משהו שמעולם לא תכננת לעשות. הרשמו לשיעורי יוגה או קדרות. לך להופעה מאולתרת. כפי שאמר שפינוזה, אי אפשר להבין מה הגוף יכול לעשות עד שלא מנסים לעשות משהו.
3. 3 תחשוב על מה שאתה אוהב בדמותך ובמראה שלך. גם מי שלא אוהב את הגוף שלו יכול למצוא בעצמו משהו שהוא אוהב. חשוב ללמוד להעריך את כל התכונות הטובות שלך, כולל התכונות הפיזיות שלך. אל תדבק באיכויות שאתה לא אוהב. תחשוב על התכונות שאתה אוהב בעצמך.
   • נניח שאתה לא אוהב את הירכיים שלך כרגע. אולי אתה חושב שהם שמנים מדי או רזים מדי. חשוב לנסות לראות משהו טוב בסיטואציה. לדוגמה, היית רוצה שהירכיים שלך יהיו דקות יותר, אבל הן עוזרות לך מאוד בטיפוס על ההרים. או שאתה מודאג מכך שאתה רזה מדי, אבל בזכותה הרגליים שלך נראות נהדר בחצאית קצרה.
4. 4 קבלו את גופכם כפי שהוא. אל תנסה לשנות את עצמך ואל תחשוב על תכונות שאתה לא אוהב. למד לאהוב את הגוף שלך - איך אתה זז, איך אתה מרגיש, איך אתה זז בחלל. שכח איך הגוף שלך נראה בעבר, במיוחד אם הוא השתנה לאחר הריון, לידה, פציעה או מחלה. תעריך את גופך כפי שהוא עכשיו.
   • אל תעשה דיאטה אלא אם יורה על ידי הרופא שלך. למד להקשיב לגוף שלך ולאכול כמה שאתה צריך. אל תשלול מעצמך מזון ואל תתבייש על כמות המזון שאתה אוכל.

שיטה 2 מתוך 5: הימנעות ממחשבות שליליות על גופך

1. 1 שקול כמה זמן אתה מקדיש למחשבות שליליות על גופך. מחשבות שליליות לא יעזרו לך לאהוב את עצמך. נסה במשך יום או יומיים לשקול כמה פעמים אתה חושב על המראה שלך. כל כמה זמן יש לך מחשבות שליליות על הגוף שלך? סביר יותר שתבקר מאשר תשבח את עצמך.
   • נסה לרשום את מספר המחשבות השליליות ביומן, במחברת או בטלפון שלך. קח איתך מחברת ורשום כל מחשבה שלילית שיש לך. שימו לב האם המחשבות הללו נגרמו על ידי מראהכם. בערב, תתפלאו כמה פעמים אתם חושבים שלילית על עצמכם.
2. 2 החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל יש צורך לעשות זאת. ברגע שאתה מבין שיש לך מחשבה שלילית, החלף אותה במחשבה חיובית. נסה לאמן את עצמך לחשוב חיובי כל הזמן.
   • התחל כל יום במחשבות חיוביות. תזכיר לעצמך את המחשבות האלה לאורך כל היום אם אתה מתחיל לבקר את עצמך. למשל: "אני באמת אוהב את מה שאני מרגיש עם התספורת החדשה הזו".
3. 3 הימנע מתמונות מדיה שליליות. הימנע מתכניות טלוויזיה, סרטים, מגזינים ובלוגים הכוללים תמונות גוף לא ריאליות או שליליות. זכור לעצמך שרוב התצלומים שפורסמו במגזינים ובאינטרנט הופעלו על מנת לעמוד בסטנדרטים מלאכותיים של יופי ומיניות.
   • פסיכולוגים מציינים כי מגמה זו, שהחריפה במהלך 20 השנים האחרונות, מעוררת יצירת אידיאלים לא ריאליים ומכתיבה כיצד הגוף צריך להיות. אל תתנו לדימויים האלה, שאין להם שום קשר לעולם האמיתי, להשפיע על תפיסתכם את עצמכם.
4. 4 מצאו מטפל המשתמש ב- CBT. טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מאפשרות לך להתמקד בהווה ולתכנן את העתיד הקרוב. עדיף לעבוד עם שיטה זו עם מטפל, אך תוכל לעשות זאת בעצמך. אם מחשבה שלילית מכה בך, עצור, קח נשימה עמוקה ונסה למצוא אישור למחשבה זו. מישהו אמר לך שבחלק זה של הגוף יש לך פגמים? אם כן, האם האדם אמר זאת למרות שהוא ניסה לצחוק?
   • פסיכולוגים מאמינים שאם לאדם יש ציפיות לא מציאותיות מהמראה שלו, תפיסת הגוף שלו מעוותת. חשוב לעקוב אחר הציפיות הבלתי מציאותיות האלה במחשבותיך ולהתמודד איתן בעזרת מידע סותר.
5. 5 אל תתנו לאנשים שליליים להשפיע עליכם. חשוב לא רק לשאוף להיות אדיבים יותר לעצמך ולהזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך, אלא גם לסרב לתקשורת עם אנשים שליליים. האם יש לך ביקורת מצד חברים ובני משפחה? האם הם אומרים לך שאתה צריך לרדת במשקל, לשנות את התסרוקת שלך, להתחיל להתלבש אחרת? אם כן, עליך להילחם בהשפעה זו.
   • זכור כי לא סביר שתוכל למחוק חברים ומשפחה קרובים מחייך, כפי שאתה יכול באמצעות מגזינים ותכניות טלוויזיה. אבל אם הם מבקרים יתר על המידה או צוחקים עליך, יהיה עליך לדבר איתם על האופן שבו דבריהם או התנהגותם פוגעים בך. יש לומר זאת בכבוד אך בתקיפות.
6. 6 צ'ט עם אנשים שונים. כשאתם מנסים פעילויות חדשות, התחילו לדבר עם אנשים שאתם בדרך כלל לא מקשרים איתם או שאתם נרתעים מהם. לדבר עם זרים יהיה מפחיד מיד, אך בהדרגה זה יהיה לך קל יותר. גם אם אתה מתקשה להתחיל, זכור שהבידוד עוד יותר גרוע. מדענים גילו שהבידוד מסוכן לבריאות כמו השמנה. התחבר לאנשים חדשים, במיוחד אם האנשים שאיתם אתה מתקשר כעת אינם מאשרים את המראה שלך או בעלי השפעה הרסנית עליך.
   • מדענים גילו שמי שאדם מתאהב נקבע על ידי תהליכים כימיים במוח. המשמעות היא שאולי לא תתאהב באדם שתמיד רצית להתאהב בו. זה חל גם על האופן שבו אדם בוחר לעצמו חברים קרובים. חשוב להקיף את עצמך באנשים שתומכים בך ועוזרים לך לזהות את עצמך. במילים אחרות, יהיה לך קל יותר לקבל את גופך ולנטוש אידיאלים לא מציאותיים אם אתה נתמך על ידי אנשים שמקבלים אותך ואת המחשבות שלך על עצמך.

שיטה 3 מתוך 5: כיצד להתמקד בחיובי

1. 1 שימו לב למחמאות שאנשים נותנים לכם. נסה למקד את תשומת לבך לא בביקורת, אלא במחמאות. זכור מה זה בך שאנשים משבחים. כתוב את השבחים האלה כדי שתוכל לקרוא אותם שוב כשאתה מרגיש רע.
   • אל תמשוך מחמאות או תגיד לעצמך שאנשים עושים אותן מתוך נימוס. קבל מחמאות בהכרת תודה ובטוח בכך שהן כנות. קח בחשבון שאנשים אומרים לך את האמת. קבלו את השבחים.
2. 2 תזכיר לעצמך מה אתה אוהב בעצמך. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית על הגוף שלך, תזכיר לעצמך מה אתה אוהב בגוף שלך. ערכו רשימה של עשר תכונות לפחות שלא יהיו קשורות למראה שלכם. הוסף לרשימה באופן קבוע.
   • תרגיל זה ילמד אותך להעריך את התכונות הטובות שלך. אתה תבין שהגוף הוא רק חלק מהאישיות שלך.
3. 3 שנה את הגישה שלך למראות. אם אתה מסתכל הרבה במראה, הבטח לעצמך לא לחשוב או להגיד שום דבר שלילי על עצמך. השתמש במראה כדי להזכיר לעצמך דברים נעימים. אם אתה מתקשה להסתכל על עצמך במראה, קח את הזמן. מדענים גילו שאנשים שממעטים להסתכל במראה נוטים יותר להתמקד בעבודה או במערכות היחסים שלהם, ולא במראה החיצוני שלהם.
   • אמור הצהרות חיוביות מול המראה. אמור לעצמך: "אתה יפה!" - או: "אתה נהדר!" אולי תחילה תצטרך לעשות זאת בכוח ולא תאמין במה שאתה אומר, אך הטכניקה הזו (זו אחת משיטות הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי) תתחיל לפעול עם הזמן.

שיטה 4 מתוך 5: כיצד להגדיר יעדים ולשנות את הרגליך

1. 1 שמור על בריאותך ורווחתך הכללית. ייתכן שתצטרך לשנות משהו בעצמך כדי ללמוד לקבל את עצמך. לדוגמה, אם יש לך תוספת אתה, ייתכן שיהיה עליך לרדת במשקל. אך זכור כי המספר בסולם הוא רק אינדיקטור אחד לבריאותך. פנה לרופא באופן קבוע כדי לעקוב אחר כל המדדים שלך (משקל, לחץ דם, סוכר בדם, כולסטרול וכן הלאה). זה ייתן לך תמונה מלאה ויהיה לך קל יותר לדון ביעדים עם הרופא שלך.
   • ייתכן שיהיה עליך לרדת במשקל או לעלות במשקל לבריאות, אך עליך לשאוף גם לשפר את הגמישות, הסיבולת וחיזוק השרירים.
2. 2 הציבו לעצמכם מטרות חיוביות. אל תחשוב על השלילי הקשור למטרה, אלא על החיובי. לדוגמה, אם תחליט להיכנס לספורט, אל תציב לעצמך מטרה לאבד מספר מסוים של קילוגרמים. המטרה צריכה להיות חיובית, למשל, "אני עושה ספורט כדי שאוכל לרוץ 3 קילומטרים בלי לעצור", או, "אני רוצה ללכת יותר כדי ללכת לטייל עם אבי".
   • הסבירות שתשיג את המטרה שלך (הן מבחינת שיפור הכושר שלך והן מבחינת הקבלה העצמית) גבוהה יותר אם תתמקד במה שהיית רוצה להשתפר בו.
3. 3 שחק ספורט שאתה נהנה ממנו. בחר תרגילים שנראים לך מעניינים ומהנים. אל תבחר בפעילות גופנית רק על סמך היתרונות שהיא יכולה לתת לך. נסה פעילויות חדשות ושמור רק על אלה שאתה אוהב. לדוגמה, אם אתה נהנה מיוגה, עשה יוגה גם אם אתה חושב שאתה סובל מעודף משקל לפעילות זו.כמעט כל תוכניות הכושר ניתנות להתאמה לאדם בכל משקל ובכל דרגת כושר גופני.
   • אם אתה מתבייש ללמוד עם אנשים אחרים, הירשם לשיעורים אישיים, השתתף בשיעור עם חבר, או למד בבית. אל תתנו לפחד משיפוט מאנשים אחרים להשפיע על ההחלטות שלכם.
4. 4 תחשוב על הסגנון שלך. הימנעו מרכישת בגדים, איפור ובחירת תספורות על סמך מה שנחשב מתאים לאנשים מבני גופכם, או לפי המומלץ במגזיני אופנה. תלבש מה שאתה רוצה, מה שאתה אוהב ובמה שאתה מרגיש בנוח. בחרו בגדים המשקפים את האישיות שלכם, נוחים לכם ומתאימים לאורח החיים שלכם.
   • נסה כל מיני דברים והתנסה בסגנונות. אם אתה מרגיש בנוח עם דברים שאחרים חושבים שמתאימים לאנשים עם מבנה הגוף שלך, ללבוש את הדברים האלה, אבל רק כי אתה אוהב אותם, לא כי אתה צריך ללבוש אותם.

שיטה 5 מתוך 5: חשיבה

1. 1 השווה את עצמך רק לעצמך. העולם היה משעמם אם כולם היו נראים אותו דבר. אין טעם להשוות את עצמך לאחרים - לא עם ידוענים או עם מכרים שלך. עדיף להשוות את עצמך לעצמך בעבר, ובשביל זה אתה צריך שיהיו לך מטרות. לדוגמה, השווה את איך שאתה נראה עכשיו עם איך שנראית לפני מספר שנים.
   • היו אדיבים לעצמכם וקחו את הזמן. התייחס לעצמך כמו שהיית רוצה שאחרים יתייחסו אליך.
2. 2 זכור כי הגוף הוא רק חלק מהערכה עצמית. חשוב ללמוד לאהוב ולהעריך את גופך, אך עליך לזכור שערך כאדם אינו נקבע רק על פי המראה שלך.
   • תחשוב על אנשים שאתה מעריץ, אוהב ומכבד. אילו תכונות עולות בראש? האם אתה מעריך אחרים על המראה החיצוני שלהם או על אופיו ואישיותו של אדם?
3. 3 דע מתי לבקש עזרה. זכור כי זה יכול להיות קשה לכולם להשלים עם גופם, וזה נורמלי. אבל כדאי גם לשקול לפנות לרופא או למטפל. ישנם סימנים לבעיות בתפיסת הגוף הדורשות ביקור אצל מומחה. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם אתה יכול לשלוט במחשבות שליליות על עצמך? האם אתה כל הזמן חושב על מה שאתה מחשיב כחסרונות שלך?
   • האם חוסר שביעות רצון מהמראה שלך מונע ממך לנהל חיים נורמליים? האם אתה מסרב לפגוש אנשים ולדבר מול מספר רב של אנשים? האם אתה מפחד לצאת לעבודה מתוך פחד משיפוט?
   • האם אתה מבלה הרבה זמן מול המראה מדי יום? האם אתה משקיע הרבה זמן בטיפול בעצמך?
   • האם אתה מרגיש שאתה לא יכול להפסיק להשוות את עצמך לאחרים? האם אתה מנסה להימנע מצלמות?
     • שים לב שאם יש לך אחת מהבעיות שתוארו לעיל, סביר להניח שאתה זקוק לעזרה מקצועית. יתכן שפיתחת הפרעה דיסמורפית בגוף הדורשת טיפול. אם לא מטפלים במצב זה, הוא יכול להוביל להופעת מחשבות וכוונות אובדניות. גם אם לא אובחנו כסובלים מכך, עליך לפנות לעזרה כדי לא להתמודד עם הבעיה לבד.
4. 4 מצאו את בעל המקצוע המתאים. ישנן מספר אפשרויות לעזרה. ניתן לקבוע פגישה עם פסיכותרפיסט לפגישות אישיות. אתה יכול להשתתף בטיפול קבוצתי או להצטרף לקבוצת תמיכה שבה המבנה יהיה פחות נוקשה. תוכל גם למצוא קבוצת תמיכה מקוונת ולהתחבר לאנשים המכירים בעיות דימוי גוף.
   • חשוב למצוא אנשים שלא ישפטו את הגישה שלך כלפי עצמך. חפש אנשים שיכולים לעזור לך בייעוץ.

טיפים

• הנח מדבקות על המראה עם רשימת התכונות שאתה אוהב בעצמך. אתה יכול לכתוב כמה תכונות הקשורות למראה שלך (למשל, "יש לך עצמות לחיים יפות"), אך רוב התכונות צריכות להיות קשורות לדמות שלך.
• התמיכה של אנשים אחרים חשובה ביותר מכיוון שאתה יכול להרוויח מייעוץ של אנשים שאתה סומך עליהם. זכור את הטיפים האלה כאשר יש לך מחשבות שליליות שוב.
• אם אתה רוצה לעשות דיאטה או להתאמן, דבר עם הרופא שלך קודם. הימנע משינויים פתאומיים במשקל.
• כל בני האדם שונים, לא משנה מה הנתונים שלהם. כולם אוהבים סוגים שונים של מראה. יש אנשים שדואגים לשיער הגוף, אחרים לא רואים בזה שום דבר רע.