תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הצמדת שק החבטות באמצעות הכריכות
• שיטה 2 מתוך 3: הצמדת שק האגרוף באמצעות הכריכים
• שיטה 3 מתוך 3: הנחת שק החבטות בדרכים אחרות
• אזהרות

שק החבטות הוא מכונת אימון המסייעת לחיזוק הידיים והרגליים באמצעות אימוני כוח ומספקת אימוני אירוב קרביים. אתה לא צריך להיות מתאגרף מקצוען או ללכת לחדר הכושר כדי להתאמן עם שק אגרוף. השקית נצמדת לתקרה, לקיר או לתלויות על מעמד שניתן להתקין אותו בבית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הצמדת שק החבטות באמצעות הכריכות

1. 1 החליטו היכן ימוקם האגס. חשוב על מיקום מתאים בבית שלך. יש לכם מרתף או חדר אימונים? מיקום האגס יהיה תלוי בכמה מקום פנוי יש לכם בבית.
   • בחר בין הר לתקרה או לתלייה על הקיר. לאימון נוח, נסה להיות מסוגל לנוע 360 מעלות סביב התיק. סידור זה יעזור לכם לבצע פעילות גופנית ותנועה נמרצת.
   • אם תולים את התיק ממרכז החדר, קיימת אפשרות שהוא יכול לשבור משהו או להקפיץ מהקיר ולפצוע אותך.
   • רוב האנשים בוחרים לחבר שק חבטות לתקרה במרתף או במוסך.
2. 2 מצאו אלומת תמיכה יציבה. קורות תמיכה הן קורות צרות הנמשכות מרחק קצר לאורך התקרה. ככלל, המרחק בין קורות התמיכה הוא 40 ס"מ, אך לפעמים הוא 60 ס"מ.רוב האנשים מעדיפים לתלות את התיק מהתקרה לצורך ניידות טובה יותר. בעת קבלת החלטה זו, בדוק כי לקורה יש תמיכה טובה. הקורות חייבות לא רק לתמוך במשקל התיק הכבד, אלא גם להיות מסוגלות לתמוך בה בעת התנופה. אחת הדרכים הקלות ביותר למצוא קרן תמיכה היא שימוש במאתר ציפורניים.
   • דרך נוספת למצוא קרן תמיכה היא על ידי הקשה. לדפוק לאורך התקרה; אם אתה שומע צליל עמום, אז אין קרן במקום הזה. כאשר אתה דופק על קרן התמיכה, הצליל ישתנה ולא יעמעם, כי אתה דופק על העץ.
   • אתה יכול למדוד את המרחק מהקיר כדי למצוא את קרן התמיכה. משכו את הקלטת לקצה הקיר ומדדו 40 ס"מ. המשיכו למדוד 40 ס"מ עד שתגיעו למקום הרצוי בתקרה. הקש על המשטח כדי לוודא שוב שהקורה מוסתרת במקום זה.
   • אם אתה עושה משהו לא נכון, התקנת שקית אגרוף על התקרה עלולה לגרום נזק חמור לביתך. זו הסיבה שכל כך חשוב למצוא קרן חזקה מספיק. תליית שק חבטות מקורות או מפרקי תקרה מסתכנת בשבירת קיר גבס.
   • קורת התקרה המשמשת לחיבור שק החבטות חייבת להיות מסוגלת לתמוך יותר ממשקל התיק.
3. 3 לקדוח חור בקרן התמיכה. הכנס גלגל עיניים לתוך החור הזה. קודם הברג את גלגל העין לתוך החור ולאחר מכן הדק בעזרת מפתח ברגים.
   • אין להשתמש בקרסים במקום עין העין; הם עלולים ליפול מתחת למשקל התיק.
4. 4 לתלות את האגס. צרף שרשראות בפינות. הם חייבים להגיע עם שקית כבדה. כמו כן צריכים להיות כלולים ווים s המתחברים לשרשרת. לבסוף, תלו את השקית על גלגל העין.
5. 5 בדוק את בטיחות התקנת התיק. לחץ כמה פעמים על השקית כדי לבדוק אם היא מחזיקה היטב. התקן מחדש את התיק אם החיבורים נראים לך חלשים או לא אמינים לך.

שיטה 2 מתוך 3: הצמדת שק האגרוף באמצעות הכריכים

1. 1 קנה תושבות. המחיר נע בין זול ליקר מאוד. רוב ערכות החומרה כוללות את כל האומים והברגים הנדרשים להתקנה. ניתן למצוא את הרכבים בחנויות מוצרי ספורט או להזמין באינטרנט.
2. 2 מצא 3 או 4 קורות תקרה או קורות תמיכה. אתה יכול למצוא תקרות או קורות תמיכה עם מציאת מסמרים. וודא שקורות התקרה שאתה מוצא נמצאות באזור בו תוכל לנוע בחופשיות. האגס שלך צריך להיות מרוכז בקורה.
   • בדרך כלל מרווחים הקורות במרחק של 40 ס"מ זה מזה. אם אין ברשותך מאתר ציפורניים, תוכל למדוד ולסמן כל 40 ס"מ מקצה הקיר בעזרת סרט מדידה. בחלק מהבתים ניתן להפריד קורות זה מזה 60 ס"מ. הקש על התקרה כדי לבדוק שוב. אם אתה שומע צליל עמום במהלך הדפיקה, אז הקורה אינה שם. אם הצליל אינו עמום, אז אתה דופק ברמה של קורת התקרה.
   • במידת האפשר, בחר מיקום בתקרה שבו קורות הרצפה מצטלבים עם הקורה הצולבת. זה יאפשר לך למרכז את הפלטה על הסורגים לתמיכה נוספת.
3. 3 לקדוח חור בקורה התקרה. השתמש ברמה כדי לוודא שהחור מתאים בצורה מדויקת לכל הדרגות. בעת קידוח החור, ודא שהוא נמצא בדיוק במרכז הקורה.
   • תזדקק לברגי עץ בגודל 7.5 ס"מ. חוט הברגים חייב להיכנס ולהברג לקורות התקרה.
   • בחר את המקדח כך שהחור בתקרה יהיה מעט גדול יותר מהציר של בורג העץ, אך לא החוט.
4. 4 צרף לוח עץ בגודל 5X15 ס"מ לתקרה. זה ישמש בסיס להידוק. גודל בגודל 5x15 ס"מ אמור להספיק ללוח לחפוף את קורות התקרה ולהחזיק את הברגים. חבר את הלוח לתקרה בעזרת חורים וברגים קדוחים. הלוח חייב להיות מחובר לכל קורת בתקרה.
   • אם יש לך רוחב רוחב, מקם את הלוח לאורך הקורה. זה יהיה המקום לחבר את התיק.
   • אתה יכול להשתמש בלוח בגודל 5x10 ס"מ, אך בסיס בגודל 5x15 ס"מ או עבה יותר יספק את התמיכה הטובה ביותר לשק החבטות שלך.
5. 5 חבר את התושבים ללוח. רוב ערכות ההרכבה מכילות את כל החלקים הדרושים להרכבה לתקרה. ייתכן שתזדקק למברג, מקדחה או כלי אחר כדי לאבטח את המחזיק. אתה צריך לחבר את כפות הרגליים של האבזם למרכז קורת התקרה האמצעית.
   • לעולם אל תתקין את התושבת על קיר גבס.
   • נסה למשוך את שק האגרוף בין השרשראות לבין הכריכות. זה יפחית את הרטט ויעזור לשמור על תקינות קיר הגבס.

שיטה 3 מתוך 3: הנחת שק החבטות בדרכים אחרות

1. 1 השתמש במתקן קיר. אם אתה מודאג מהצמדת אגס כבד לתקרה, נסה לחבר אותו לקיר. ברוב חנויות מוצרי הספורט מוכרים סוגרי קיר עם כל החלקים לחיבור שק החבטות לקיר. שיטה זו מומלצת רק לקירות לבנים. אחרת ההתקנה עלולה לגרום נזק לביתך.
   • סוגר הר הקיר מוברג לקיר ליד התקרה.
2. 2 קנה מעמד נייד. אם אין לכם את היכולת לתלות אגס כבד מהתקרה או לתלות אותו על הקיר, תוכלו לבחור מעמד נייד. לחלקם יש אפילו גלגלים לתוספת ניידות. מעמד זה צריך להיות כבד ולא מתנדנד במהלך השימוש. שקיות אגרוף בדרך כלל דורשות מתלה יציב למדי שמשקלו כ 135 ק"ג. למרות שקיות קלות יותר, מדף במשקל 45 ק"ג יספיק.
   • אם תחליט להשתמש במתלה הניתן להנעה, פשוט חבר את שרשרת שק החבטות אל וו ה- S. אין צורך בהתקנה מסובכת.

אזהרות

• התקנת שק אגרוף לתקרה בבית יכולה להיות מסוכנת מאוד. התיק יכול ליפול מהעוגן ולפגוע בך במשקלו או בשרשרתו.
• התקנת שקית אגרוף עלולה לפגוע בשלמות הבית. וודא שהמבנים המבניים של הבית שלך חזקים מספיק בכדי לתמוך במשקל האגס. לקיבוע לתקרה עדיף להשתמש בלוחות חסונים או בסדים אלכסוניים. אם הדבר אינו אפשרי, שקול שיטות חלופיות להתקנת שק החבטות.