איך להפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום

וִידֵאוֹ: You don’t think you deserve it | Mel Robbins

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: כיצד לשנות את החשיבה שלך
שיטה 2 מתוך 4: כיצד להיפטר מאנרגיה שלילית
שיטה 3 מתוך 4: כיצד לשנות את התנהגותך
שיטה 4 מתוך 4: כיצד לקבל עזרה
אזהרות
מאמרים דומים

לפעמים, בשל דימוי עצמי נמוך, אדם מרגיש שלא מגיע לו שום דבר טוב. חשוב להתנגד למחשבות אלו ולנסות להחליף אותן במחשבות חיוביות יותר. אם התחושה כי לא מגיע לך דבר ממשיכה לאורך זמן או הופכת לחזקה מדי, עליך לפנות לעזרתו של מטפל.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: כיצד לשנות את החשיבה שלך

1 להבין למה אתה מרגיש שלא מגיע לך כלום. הבנת הסיבה לתחושה זו היא הצעד הראשון לפתרון הבעיה. האם עשית טעות גדולה? האם אתה מרגיש שאתה כל הזמן עושה טעויות? האם אתה חושב שאינך יכול להיפטר מזיכרונות העבר? האם היית רוצה להיות מישהו אחר?
2 זכור, אין אנשים מושלמים. לכל אחד יש את החסרונות שלו, גם אם כלפי חוץ אדם נראה מושלם. אולי, למישהו, נראה שאתה האידיאל.
3 קבע אילו מחשבות עולות בך באופן אוטומטי. לפעמים מבקרים באדם מחשבות שאין להן בסיס, והן מתחילות ליצור גישה של אדם. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אני לא אקבל קידום מכירות כי לא ניסיתי מספיק". שימו לב למחשבות האלה.
4 חשבו מחדש על מחשבות אוטומטיות. באמת ניסית קצת? האם תוכל למנות תחומים בהם יש לך ידע עמוק? במה היית טוב לאחרונה?
5 התאם את המחשבות שלך. אם אתה תופס את עצמך חושב שלילי, נסה לראות את הצד השני במציאות. לדוגמה, אם אתה חושב שלא מגיע לך קידום כי לא עבדת קשה, אמור לעצמך בבירור, "מגיע לי קידום. עבדתי בחברה זו 5 שנים בתום לב.

שיטה 2 מתוך 4: כיצד להיפטר מאנרגיה שלילית

1 נסה לבלות פחות זמן בחברת אנשים שליליים. האם אחותך הגדולה מדברת לא מחמיאה על המשקל שלך בכל פעם שאתה מתראה? האם אתה כל הזמן מתנהג בגסות כלפי עובד החניה? ייתכן שלא תוכל להימנע לחלוטין מחברת אדם, אך תוכל לצמצם את הזמן שאתה מבלה איתו באינטראקציה.
- אם אתה חושב שאדם משפיל אותך מילולית או גורם לך להתעללות פסיכולוגית, דווח על כך לגורמים המתאימים. (לדוגמה, במקרה של בריונות באינטרנט, הודע על כך למנהל האתר. אם עמית משפיל אותך, דבר עם המנהל).
2 חפש קהילות של אנשים שעוזרים לך להרגיש בטוח יותר. ייתכן שיהיה עליך להתחיל לשוחח עם אנשים שאינך מקשר איתם בדרך כלל.
- בחדר הכושר פגשת אישה שתמיד מברכת אותך ושואלת מה שלומך? אולי היא הייתה רוצה לשתות איתך קפה.
- האם החברים שלך לכיתה בבית הספר ללשון תמיד שמחים לראות אותך? קבע איתם פגישה מחוץ לבית הספר.
- האם יש לך עמית המספר לעתים קרובות סיפורים מעניינים? הזמן אותו לאכול איתך ארוחת צהריים או ללכת ברחוב במהלך הפסקת העבודה שלו.
3 הקדישו פחות זמן לרשתות החברתיות. האם אתה משווה את עצמך לעתים קרובות לאחרים באינטרנט? ברשתות החברתיות אנשים נוטים לייפות את המציאות שלהם, ולכן אם משווים את חייכם לחיי חבריכם בפייסבוק, אתם לא רואים את כל האמת.
4 בקר במקומות שגורמים לך אושר לעתים קרובות יותר. האם אתה הולך לעתים קרובות לאותו המוזיאון, הספרייה, בית הקפה או הפארק היפה? נסה להיות שם לעתים קרובות יותר, כך ששינוי הנוף יביא יותר אנרגיה חיובית לחייך.

שיטה 3 מתוך 4: כיצד לשנות את התנהגותך

1 אמור לעצמך משהו נחמד כל בוקר. אתה יכול להגיד את המילים בקול או בשקט. אתה יכול להגיד את אותו הדבר מספר פעמים. אולי יהיה לך קשה להמציא משהו חדש כל יום, במיוחד כבר בהתחלה, אבל כשתתכוונן לחיובי, יהיה לך קל יותר למצוא משהו טוב בעצמך.
2 לְהִתְנַדֵב. אם אתה לא מרוצה מהעבודה או מהחיים האישיים שלך, חשוב לך במיוחד להרגיש שאתה עוזר לאחרים. מחקרים הראו כי תחושת ההשפעה ממשהו יכולה להעלות משמעותית את רמת שביעות הרצון מהחיים וההערכה העצמית שלהם. התנדב בתחום שאתה מכיר היטב.
- אם אתה יודע לעבוד עם ילדים, נסה להפוך למחנך או למורה.
- אם אתה מארגן את עצמך ומהר לפעול, נסה לעבוד בקפיטריה בחינם או בחנות יד שנייה.
- אם אתה יודע כיצד להתמודד עם כלי בנייה, השתתף בתוכניות דיור בחינם או בעלות נמוכה לאנשים בעלי הכנסה נמוכה.
3 להשיג מטרות קטנות. השגת יעדים קטנים מדי יום גורמת לך להצלחה ולבנות הערכה עצמית.
- לדוגמה, ירידה של 10 ק"ג בעונת החוף יכולה להיות מטרה בלתי ניתנת להשגה, ואתה תרגיש כישלון כאשר אינך יכול להשיג את מבוקשך.
- עם זאת, ייתכן שתרצה לשים למטרה לא לאכול ממתקים לארוחת הבוקר כל יום במשך שבוע. זה יעזור לך להשלים את המשימה שעל הפרק ולהחמיא לעצמך מדי יום.
4 חפש סיבות לצחוק. צחוק מקדם את ייצור הורמוני האושר - אנדורפינים. צחוק משפר את הרווחה הכללית. בנוסף, אם אתה מסתכל על מצב קשה עם הומור, זה כבר לא ייראה כל כך מפחיד.
- צפה בסטנד אפ בטלוויזיה או צפה בקומיקאים מופיעים.
- צפה בסדרה הקומית בה צפית בילדותך.
- הירשם ליוגה צחוק.
- קרא ספר מצחיק.
- לשחק עם ילדים קטנים או חיות מחמד.
- שחק משחקים הומוריסטיים עם החברים שלך.
- כדי לדמות צחוק, אתה יכול לצבוט את העיפרון בין השיניים ולהחזיק אותו למשך 10 דקות. הגוף יגיב לתחושות בשרירים ומצב הרוח שלך ישתפר.
5 נכנס לכושר. לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על מצב הרוח וההערכה העצמית שלך. פעילות גופנית קלה עד בינונית (יוגה, הליכה, ניקיון הבית) מועילה ביותר.
- אם אין לך זמן לחדר הכושר, פשוט נסה לזוז יותר בחיי היומיום שלך. סגור את דלת המשרד שלך בעבודה ובצע עשרה סקוואטים בכל שעה. החנה את מכוניתך בקצה הרחוק של החניון. לעלות במדרגות. צא לטיול בזמן ארוחת הצהריים.
6 לאכול מזון בריא. בריאות גופנית קשורה קשר הדוק להערכה עצמית. ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים יכולים לעודד אותך.
- אכלו פחות מזונות עתירי סוכר וקפאין ושתו פחות אלכוהול.
- אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3: דגים אדומים, מקרל, בקלה.
- אכלו מזונות עתירי ויטמין D, כולל ביצים ויוגורט (הדבר יגדיל את ריכוז הסרוטונין, חומר המווסת מצב רוח, במוח).
- אכלו מזונות עתירי ויטמין B (תרד, ברוקולי, בשר, מוצרי חלב) ותהיו יותר אנרגטיים.
7 לנוח קצת. לשינה יש השפעה משמעותית על המצב הנפשי והרגשי. שנת לילה טובה יכולה לשנות את הדרך בה אתה רואה את העולם. נסה לבצע את הפעולות הבאות:
- לך לישון וקם בכל שעה באותו זמן. זה יאפשר לגוף שלך לבסס קצב טבעי ולדבוק בו על בסיס יומי.
- לישון במהלך היום רק במידת הצורך. נסה לישון לא יותר מ 15-20 דקות, אחרת לא תוכל להירדם בערב.
- הפסק להשתמש במכשירים עם מסך (טלפון, טלוויזיה, מחשב נייד) שעתיים לפני השינה.
8 לְהִתְפַּלֵל. אם אתה דתי, תפילה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. תפילות יחד (למשל, בכנסייה או במקדש) יגרמו לכם להרגיש שאתם חלק ממשהו גדול יותר ויפחיתו את תחושת חוסר הערך. אבל תפילות לבד עם עצמך ידחפו אותך לרעיון שאתה לא לבד.

שיטה 4 מתוך 4: כיצד לקבל עזרה

1 קבל את התמיכה של חברים ובני משפחה. חשוב להבין שאתה לא לבד. לעתים קרובות מאוד, חבר או קרוב משפחה יכול לספק את סוג התמיכה שאדם צריך כדי להתמודד עם תחושות של חוסר ערך.
2 בקשו מאנשים שאתם מכבדים להחמיא לכם. מדענים גילו שאנשים שחבריהם מחמיאים להם לפני שהם מסיימים משימה עושים טוב יותר מאנשים שאינם מקבלים מחמאות כאלה. אפשר להתחנן לשבחים! החברים והמשפחה שלך יזכירו לך שמגיע לך הטוב ביותר בחיים.
3 דבר עם מטפל. אולי בעיה בריאותית כלשהי גורמת לך לחשוב שלא מגיע לך כלום. הרופא שלך ירשום ויטמינים, יציע אפשרויות ספורט, או יפנה אותך למומחה.
4 מצאו קבוצת תמיכה. אתה לא היחיד שחושב שלא מגיע לך כלום. ישנן קבוצות מיוחדות לעזרה עצמית לאנשים הסובלים מהערכה עצמית נמוכה. חפש באינטרנט פורומים רלוונטיים.
5 שקול פסיכותרפיה. סימנים המצביעים על הצורך בשיחה עם פסיכותרפיסט כוללים את הדברים הבאים:
- רגשות שליליים חזקים
- טראומה פסיכולוגית קשה
- כאבי בטן תכופים וכאבי ראש, כמו גם מחלות בלתי מוסברות אחרות
- יחסים מתוחים
6 למד את סימני הדיכאון. אם התחושה כי לא מגיע לך דבר נמשכת לאורך זמן, קיימת אפשרות שיש לך דיכאון קליני. דיכאון שונה מעצב פשוט. עם דיכאון, אדם כל הזמן מרגיש חסר תועלת ומיואש. סימני דיכאון המעידים על צורך בעזרה מבחוץ כוללים:
- אובדן עניין בפעילויות ואנשים שנהגו לרצות
- עייפות ממושכת
- שינויים פתאומיים בתיאבון ובדפוסי השינה
- חוסר יכולת להתרכז
- שינויים פתאומיים במצב הרוח (במיוחד עצבנות מוגברת)
- מחשבות שליליות אובססיביות מתמשכות
- שימוש בסמים
- כאב בלתי מוסבר
- תיעוב עצמי או תחושת חוסר ערך

אזהרות

פנה לעזרה ממומחה אם התחושה שאתה חסר ערך נמשכת מספר שבועות או אם אתה מרגיש שאינך יכול לסבול עוד תחושה זו.
אם התחושה שאתה לא ראוי למשהו מתגברת לתחושה שלא מגיעה לך הזכות לחיות, קבל עזרה בהקדם האפשרי. שוחח עם חבר, קרוב משפחה, מטפל או התקשר לקו החירום הפסיכולוגי בטלפון +7 (499) 216-50-50.