תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

תהליך הפסקת כל סוג של תרופה - כולל מטה - יכול לנקז פיזית ונפשית. זה דורש מחויבות רצינית וייתכן שתזדקק לתמיכה רבה לאורך כל תהליך הגמילה. להתגבר על התמכרות לקרח לוקח זמן ויכול להוביל לתסמיני גמילה לא רצויים. עם זאת, התוצאות הטובות שבסופו של דבר יתעוררו לחיים שוות את המאמץ.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: התחייבות ליישום

1. 

   כתוב את כל הסיבות שברצונך להפסיק. זכרו שאנשים לעולם לא באמת מוותרים על תרופות עד שהם מוכנים לכך. החלטה זו צריכה להיות שלך. דרך טובה עבורך להבין את היתרונות של חיים נטולי סמים היא להכין רשימה של היתרונות של חיים במתינות. הנה כמה דברים שיש לקחת בחשבון:
   • מת 'משפיע על איכות החיים שלך. הפסדים כספיים ומערכות יחסים יכולים להיהרס בגלל ההתנהגויות החסרות שנגרמות כתוצאה מהתמכרות. בנוסף, תמיד קיים הסיכון להיעצר בגין שימוש בסמים לא חוקיים. כל אלה יכולים להשתנות כאשר אתה מפסיק לקחת מת.
   • שימוש ארוך טווח במת יכול להיות בעל השלכות בריאותיות שליליות כמו ירידה מוגזמת במשקל, בעיות חמורות בפה, כולל אובדן שיניים ונזקי עור הנגרמים על ידי שריטות. Meth גם מגביר את הסיכון לחלות במחלות זיהומיות כמו HIV והפטיטיס. שמירה על בריאות המשפחה שלך היא תמיד סיבה טובה להפסיק.

2. 

   
   
   הסר את כל ההשפעות השליליות מרשימת אנשי הקשר שלך. נסה להדיר מחייך את אלה שמזמינים אותך לסמים. רשימה זו כוללת חברים ותיקים שהיו "עתירי סמים" וספקי תרופות במהלך הזמן האחרון. עליכם להשמיט את כל אמצעי התקשורת האפשריים איתם, כולל מספרי טלפון השמורים במכשירכם או על פיסת נייר השמורה בארנקכם או בביתכם, או אפילו ברשתות החברתיות.בדרך זו כבר לא תגיעו לאנשים שיש להם השפעה שלילית עליכם.
   • אם אנשים אלה עדיין יוצרים איתך קשר, עליך לשקול לשנות את מספר הטלפון שלך ולמחוק את כל חשבונות המדיה החברתית שלך לזמן מה.
   • לא פחות חשוב הוא הימנעות מהגדרות ישנות שמפעילות תשוקה לסמים. אנשים רבים אף משנים את דרכם לעבודה כדי שלא יצטרכו לעבור ליד מכרים ותיקים.

3. 

   
   
   מעסיק אותי. להיות עסוק יכול גם לעזור לך להימנע מהשפעות שליליות. נסו לחפש עבודה ואפילו משרה צדדית במידת האפשר. התנסו בשעות עבודה ארוכות יותר או מצאו תחביב חדש. ניסיון להעסיק את עצמך מפחית את הסיכויים שלך להיחלש על ידי אנשים ומקומות שליליים.

4. 

   
   
   התקשר לחבר ובקש ממנו להיות השותף שלך לגמילה. מערכת תמיכה חזקה חשובה בכל הטיפול בהתמכרות לסמים. צריך שיהיה לך לפחות אדם אחד שתוכל לפנות אליו בכל עת שיעזור לך בתקופות קשות.
   • שמור את מספר הטלפון של שותף הגמילה בארנק שלך, בטלפון או בכל מקום שתוכל לראות בכל עת.
   • הזיהוי מישהו כשותף לגמילה זה מצוין, אבל שיהיה הרבה יותר אנשים להתקשר אליו בעת הצורך הוא אידיאלי עוד יותר. זכור שככל שרשת התמיכה רחבה יותר, כך תצליח יותר לגמילה.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: קבלת טיפול

1. 

   התקשר לחברת הביטוח שלך כדי לברר אילו שירותים ומתקנים משלמים לך בעת ביצוע התוכנית. אתה יכול לבקש מבן משפחה או מחבר לעשות מחקר כדי לוודא שאתה מקבל את כל הפרטים הדרושים. קבלת החלטה מושכלת חשובה.
   • תוכלו להסתכל בגליון העובדות או ברשימה לפני שתפנו בפועל לחברת הביטוח. מסמכים אלה עשויים לציין אילו פריטים משולמים בתכנית שלך.
   • אם אין לך ביטוח, הטיפול יכול להיות קצת יותר נגיש. עם זאת, חשוב לדעת כיצד לשלם עבור הטיפול. ישנן תוכניות שירות חברתיות רבות שיכולות לעזור. בנוסף, המשפחה והחברים שלך עשויים להיות מוכנים לסיוע כלכלי כדי שתוכל לבקש עזרה.

2. 

   החלט על טיפול בחוץ או באשפוז. באופן כללי, ההבדל בין שני משטרי הטיפול הללו הוא העוצמה. בעוד ששניהם מציעים תוכניות טיפול יעילות, שירותי האשפוז לרוב אינטנסיביים יותר. תוכנית הטיפול באשפוז מאפשרת לך להישאר במתקן עם אחרים בהחלמה ולהשתתף בפגישות יומיות עם קבוצות תמיכה. תוכניות אשפוז קונבנציונאלי כוללות ייעוץ ומעקב אך לא אינטנסיבי כמו במסגרות אשפוז.
   • שקול כמה התמכרות יש לך כאשר אתה מחליט על סוג הטיפול שלך. אם יש לך התמכרות קשה ואת חוששת שטיפול ביתי יגרום לך בקלות לעזוב את התוכנית, אז הטיפול באשפוז הוא האפשרות הטובה ביותר.
   • אם ההתמכרות שלך לא חמורה מספיק ויש לך אחריות אחרת לעשות, כמו עבודה או ילדים, אתה יכול לבחור תוכנית אשפוז.
   • בעת קבלת החלטה זו, יתכן שתזדקק למשוב מבני משפחתך ומאלה שאכפת להם ממך. אולי הם הצליחו לשפוט את המצב בעיניים קצת יותר אובייקטיביות
   • אם תבחר ללכת לטיפול באשפוז, נסה לבקר במתקן תחילה כדי להתרגל למקום מגוריך במהלך השבועות או החודשים הקרובים.

3. 

   היכונו לטיפול. דאגו לתאם את העבודה לפני תחילת הטיפול. אם אתה מקבל טיפול אשפוז, אנא פנה למנהל שלך כדי שייקח לך חופש כדי לאבד את עבודתך כשאתה חוזר. גם אם אתם מתכננים לצאת לטיפול ברפואה חוץ, אתם עלולים לקחת כמה ימי חופש, במיוחד בשלב מוקדם של תהליך הטיפול. זה נעשה כדי למנוע סכנה בזמן שאתה עובד. בנוסף, אם יש לך ילדים צעירים, תצטרך לארגן מטפלת אם אתה הורה יחיד, או להכין רשימה של דברים לעשות לבן / בת הזוג שלך אם אתה נשוי.
   • ייתכן שיידרשו 90 יום להשלמת הטיפול. לפעמים זה לוקח יותר זמן, תלוי ברמת ההתמכרות שלך ובצרכים הספציפיים שלך. עם זאת, עליכם להיות נאמנים לטיפול, הכולל הכנה מוקדמת. זכור שכשתסיים את התוכנית, יהיו לך את כל התנאים המוקדמים לחיים ללא תלות בחומרים.
   • יתכן ולא תצטרך להוריד הרבה מהעבודה במהלך הטיפול באשפוז. עבודה היא דרך להעסיק ולשכוח מסמים.

4. 

   הרגיע את דעתך. ברגע שהחלטת להמשיך בטיפול, פחדים לא רציונליים וחשיבה ישנה ינסו לזחול חזרה פנימה. דרך נהדרת להתגבר על הפחד שלך היא עם הדמיון שלך. דמיין בית גדול עם חדרים רבים. אתה לא יודע מה יש בחדרים האלה, אבל אתה מדמיין את עצמך מאמין בצעד הראשון. בעזרת טקטיקה זו, הזכר לעצמך שמה שמחכה לך באותו בית טוב עבורך, בידיעה שתמצא את האומץ הדרוש לך לעבור בבית. כאשר מתעורר פחד, אמור לעצמך בעדינות שאתה עושה את הטוב ביותר עבורך על ידי קבלת טיפול.

5. 

   קבל תמיכה. פרישה יכולה להיות תהליך מפרך, ולכן ישנה מערכת תמיכה חזקה במקום. אל תנסה לעבור את התהליך הזה לבד. להלן מספר דרכים להשיג את התמיכה הדרושה לך:
   • נשען על קרובי משפחה וחברים. אם אתה חושש לבקש מהם עזרה שוב מכיוון שאכזבת אותם בעבר, שקול ייעוץ משפחתי. חשוב ביותר שתהיה לך תמיכה של הקרובים לך בתקופה קשה זו.
   • צרו חבר חדש. תוכלו למצוא אנשים בריאים המשתתפים בפעילויות שימושיות במקומות כמו כנסיות, קבוצות קהילתיות, פעילויות התנדבותיות, בתי ספר, שיעורים או אירועים המתקיימים בקהילה. נְחוֹשֶׁת.
   • אם אתה גר לבד באזור נגיש בקלות עבור מתמים או תרופות אחרות, שקול לעבור לסביבה נטולת סמים במהלך הטיפול החוץ. זוהי גם אפשרות טובה שיש לקחת בחשבון לאחר שתסיים את הטיפול באשפוז. תוכלו לקבל יותר תמיכה מחיים בסביבה בריאה יותר.

6. 

   קבל טיפול. זה אולי נשמע פשוט ממה שזה באמת, במיוחד אם אתה נמצא בתוכנית אשפוז. כאשר תסמיני גמילה מתחילים להופיע מוקדם, ייתכן שתרצה להיפטר מאי הנוחות. כמו כן, כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר לקראת סוף הטיפול, אתה עלול להרגיש שאתה כבר לא זקוק לטיפול. בתקופות אלה, יתכן שתתפתה להפסיק את הטיפול או להפסיק את הטיפול באשפוז. אבל זו לא החלטה נבונה ויכולה להרוס את התוצאות שלך.
   • הטיפול באשפוז הוא הדוק מאוד ולעתים אפילו לא נראה שווה את זה. בנוסף, מתרגלים אחרים עשויים להיות קולניים במיוחד או בעלי אישים שאינם מתאימים לך. כאשר התסכול שלך מתעורר, המשך להזכיר לעצמך שזה זמני, והתוצאה הסופית שווה את המאמץ.
   • סמך על מערכת התמיכה שלך במהלך תקופה זו כדי לשמור על מוטיבציה. כאשר עולה במחשבתך "בוא לא נלך היום", התקשר מיד לבן / בת הזוג האחראי שלך או לאיש תמיכה אחר.

7. 

   קח חלק בטיפול. חובה שתשתתף בכל פגישה, בנוסף להשתתף בטיפול הניתן. השתתף בדיאלוג, השלם משימות בבית, תן עדיפות לאימונים להשגת התוצאות הטובות ביותר בכל מפגש טיפולי. קיימות מספר צורות טיפול:
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע לך לזהות גורמים התורמים לשימוש בסמים שלך ומספק טקטיקות שיעזרו לך להתגבר עליהם.
   • שיטה משפחתית רב מימדית (MFT) משמשת בדרך כלל למתבגרים כדי לעזור לצעירים ובני משפחותיהם להתמודד עם צורות של התעללות ולשפר את התפקוד הכללי בתא המשפחתי.
   • תגמולי מוטיבציה משתמשים בחיזוק התנהגותי כדי לעודד צום.

8. 

   היכונו לגמילה. ניקוי רעלים הוא השלב הראשון בטיפול והתהליך המאפשר לגופך להיפטר מהתרופה. היו מוכנים לחוות תסמיני גמילה במהלך הימים הראשונים של הטיפול. תסמינים אלה אינם נעימים, אך הם זמניים. הזכר לעצמך שברגע שתעבור את הימים הראשונים, הסימפטומים צריכים להקל ואתה צריך להרגיש טוב יותר.
   • התקופות הארוכות לכאורה הן הימים בהם עליכם להפסיק בפתאומיות את ההתקף ולקבל טיפול בכאב. בדרך כלל, תינתן לך תרופות כדי להקל על תסמיני הגמילה. לכן, למרות שתיתקלו בתסמינים גופניים מסוימים במהלך ניקוי רעלים וניקוי רעלים, יתכן שהם לא יהיו יותר מדי לשאת.
   • תרופות כמו מתדון, בופרנורפין ונלטרקסון משמשות לעיתים קרובות להפחתת התשוקה לקרח, כך שתוכל להיפטר מהדחף לחפש תרופות ולהתמקד בטיפול.
   • חלק מהתסמינים שאתה עלול לחוות כוללים קוצר נשימה, שלשולים, רעד, פרנויה, שינויים במצב הרוח, הזעה, דפיקות לב, הקאות ובחילות. עם זאת, יש לזכור כי התרופה תסייע בהקלת תסמינים אלו.
   • מת 'הוא ממריץ המגביר את ייצור הדופמין. דופמין מאותת למוח ליצור "תחושת אושר", וכשאתה מפסיק לקחת קרח, רמות הדופמין שלך יורדות עמוק. כתוצאה מכך, אתה עלול לאבד הנאה או לא להיות מסוגל לחוות הנאה. מצב זמני זה נמשך בדרך כלל מספר שבועות מכיוון שהגוף מסתגל לרמות הדופמין. לרוע המזל, אנשים לרוב מתמכרים שוב בתקופה זו מכיוון שהם רוצים שיהיה להם שוב הנאה. לכן, חשוב להיות מודעים מתי זה קורה כדי שלא תסיימו בטיפול.
   • בשלבים המוקדמים, הסימפטומים הגופניים והנפשיים יכולים להיות קשים מאוד ולגרום לכם לרצות להפסיק את הטיפול. הפסקת הטיפול היא מחשבה לא חכמה ויכולה לחבל בהצלחה שלך.

9. 

   ברכו את עצמכם. קח את הזמן לקבל את הטיפול האמיתי. ברך את עצמך על האומץ להיטיב עם עצמך ובני משפחתך. פרסומת

חלק 3 מתוך 4: שמירה על התאוששות

1. 

   הישאר בבית בשחזור. לאחר שתסיים את תוכנית הטיפול באשפוז, תחילה תוכל לשקול להישאר בתוך זמן מה. מרכזים אלה מוצגים לעתים קרובות כבת פיכחות או מעבר. מתקנים אלה יכולים לשמש גשר בין מתקן האשפוז לעולם החיצון. תוכל ללמוד עוד כיצד למנוע הישנות בבתים אלה לפני שתחזור להגדרות הישנות שלך.
   • תוכניות אלה לרוב פרטיות ויכולות להיות יקרות למדי. עליך לבדוק אם ביטוח משלם עבור תוכניות אלה. אפשרויות אחרות הן לקבל סיוע כספי משירותים חברתיים, מכנסייה מקומית או מקהילה פסטורלית, או לדאוג לתשלום מכיסם.

2. 

   חפש באינטרנט קבוצות תמיכה מקומיות. עליכם לתת לכך עדיפות ולעשות זאת מיד לאחר סיום הטיפול. זה באמת מועיל להיות זה במקום לפני שהטיפול שלך מסתיים מכיוון שאתה יכול להצטרף מיד ללא דיחוי. הצטרפות לקבוצת תמיכה חשובה ביותר בכדי למנוע הישנות. בדוק אם ישנן קבוצות מקומיות למכורים לסמים אנונימיים או נרקוטיים שאתה יכול להצטרף אליהם. אתה יכול גם לקבל הפניות מהרופא שלך, מחבר או מארגונים לעבודה סוציאלית.
   • חברתי עם אנשים שמחלימים מהתמכרות בסביבה תומכת יכול לעזור לך כשאתה חוזר לחיים נורמליים.
   • הצטרפות לקבוצת תמיכה גם כשאתה בהחלמה חשובה מאוד. זה יעזור לך להתרגל כשאתה חוזר הביתה.
   • ככל שאתה מרגיש טוב יותר, ישנם דברים אחרים שאתה צריך לשים לב אליהם. במהלך תקופת המעבר, אתה עשוי לחשוב שזה בסדר להחמיץ כמה פגישות. עם זאת, זה לא רעיון נבון ויכול להרוס לך את העבודה.

3. 

   הימנע מגירויים. בזמן שאתה מתאושש, אתה עדיין צריך להימנע מחברים וממקומות שבהם היית הולך בעת שימוש במת. הסביבה ואנשים אלה הם גירויים חזקים במיוחד עבורכם. הימנעות מאותם גורמים חשובה לכן במיוחד בשנים הראשונות להחלמה. להלן מספר דרכים להימנע מגורמים העלולים לגרום להישנות:
   • הימנע מברים ומועדונים. גם אם אינך נלחם באלכוהול, אלכוהול יכול להפחית את האיפוק שלך וגם יפגע בשיקול הדעת שלך. בנוסף אתה יכול לפגוש שם חברים ותיקים או להציע לך שוב.
   • שימוש באופיום ותרופות מרשם אחרות יכול לגרום לך להישנות וגם אינם מתאימים לשיכוך כאבים. לכן, עליך להיות כנה עם הרופא שלך בעת טיפול במחלות. אל תתבייש בהיסטוריה שלך, אלא העדיף הימנעות מהישנות. אם אתה זקוק לטיפול או לטיפול שיניים, עליך למצוא איש מקצוע בתחום הבריאות שיוכל לרשום תרופות אלטרנטיביות או להפחית את כמות התרופות כדי להרגיש בנוח יותר אך לא לגרום להישנות.

4. 

   תרגיל להפחתת לחץ. לחץ יכול לעורר תשוקה, אך אינך יכול להימנע מכל הלחץ. לכן חשוב שתדע כיצד לנהל לחץ כדי שלא יהפוך לחנוק ויגרום לך להתמכר שוב. להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי להפחית את הלחץ:
   • פעילות גופנית: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, גינון, שחייה ואפילו ניקיון הבית יכולים להועיל.
   • שימו לב: הקדישו 10 עד 15 דקות ביום לתיעוד האירועים המלחיצים של היום. זה יכול לעזור אם לאחר כתיבת האירועים הללו תכתוב את הסיום באופן הרצוי. כתוב את זה כאילו זה קרה ברגע הנוכחי. סיימת לכתוב בפתק חיובי.
   • מדברים: בין אם אתם רוצים לצחוק, לבכות או סתם להירגע, למצוא חבר, יועץ או כומר שזמין לדבר אתכם.
   • עשו משהו שאתם נהנים ממנו: מצאו פעילות שמעניינת אתכם ופנו לה זמן. זו יכולה להיות כל פעילות בריאה שאתה נהנה ממנה כמו גינון, משחק עם ילדיך, טיול, הליכה למסעדה, אפייה או אפילו סתם לשבת בחוץ זמן מה כדי לקבל אוויר צח. . אם הפעילות בריאה ומהנה בעיניך, חפש אותה.
   • מדיטציה: שבו במקום שקט, שאפו דרך האף ותנו לאוויר להיכנס לבטן. ואז נשם דרך הפה שלך והניח לאוויר לצאת מהבטן. כשאתה עושה מדיטציה, התמקד בנשימה שלך. זהו תרגיל מדיטציה משחרר מתח.
   • יוגה: הירשם לשיעור יוגה או קנה תקליטורי DVD ליוגה בכדי להקל על הלחץ.

5. 

   הכינו תוכנית למניעת הישנות. לפעמים החשק לסמים יכול להיות עז מאוד, לא משנה מה אתה עושה. לכן חשוב שתדעו בדיוק מה עליכם לעשות כשתשוקכם מגיע. להלן מספר אסטרטגיות התמודדות שתוכלו להפוך לחלק מהתכנית שלכם:
   • חשוב בחיוב כאשר אתה מתמודד עם תשוקה לסמים. אמור לעצמך שזו תשוקה שקורה כמעט בוודאות ולעתים קרובות קל יותר להתמודד איתה. תחשוב, "אני צריך להתגבר על כל חשק לתרופות ואז להיות מסוגל לשמור על שפיותי."
   • ערוך רשימה של פעילויות שאתה נהנה ויכול לעזור לך לשכוח את הדחף שלך להשתמש בסמים. פעילויות פנאי מסוימות עשויות לכלול קריאה, יומן, יציאה לקולנוע, צפייה בסרטים בבית או אכילה בחוץ.
   • תאר לעצמך שאתה גולש שמנסה לעבור דרך הגלים עד שהתשוקה תחלוף. נראה כאילו אני עומד בראש הגל עד שהוא מתנשא לגובה, מגיע לראש ואז חוזר בעדינות עם הקצף הלבן. טכניקה זו מכונה "גלישת דחפים".
   • ציין את כל היתרונות וההשלכות של meth בכרטיס שתוכל לשמור איתך בכל עת. כאשר התשוקה שלך מתעוררת, שלף את הכיסוי כדי להזכיר לעצמך שבאמת לא תרגיש בנוח להשתמש בסמים.
   • התקשר לשותף האחראי שלך, לחבר תמיכה אחר או לבן משפחה כדי שתוכל לדבר דרך התשוקה שלך.

6. 

   הציבו יעדים משמעותיים. מטרות הן לרוב כלים יעילים להפסקת תרופות. כאשר אתה מתמקד בהשגת המטרות שלך, יש פחות סיכוי שתחזור לסמים. לא משנה מהי מטרה - היא יכולה להתמקד במשפחה שלך, בקריירה, או אפילו במטרות אישיות כמו לסיים מרתון או לכתוב את הספר הראשון שלך. רק וודא שהמטרות שתבחר חשובות לך.

7. 

   חפש עזרה ברגע שתמכר שוב. התקשר לשותף שלך לגמילה, המטפל, הכומר, ופנה לרופא שלך בהקדם האפשרי. המטרה שלך היא לחזור למסלול ולצאת מהסכנה בהקדם האפשרי.
   • הישנות היא תופעת התאוששות שכיחה. אתה לא מתייאש. במקום לראות את זה ככישלון, התייחסו אליו כהזדמנות ללמוד. כשאתה מתעורר, שקול מה גרם לך להישנות, והבין מה לעשות אם המצב מתרחש בפעם הבאה.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: עזרה למכורים אחרים

1. 

   ערכו רשימה של מקומות בהם תרצו להתנדב. לאחר שהחלמתם לזמן מה, תוכלו לעזור בחינוך אחרים או לעזור לאחרים להשלים את תהליך ההחלמה. למעשה, אנשים רבים רואים בהתנדבות חלק הכרחי בהחלמתם. להיות מודל לחיקוי או מחנך זו דרך נהדרת לעזור לאחרים להפסיק. בדרך זו תוכלו לשמור על ערנות ולהגביר את ההערכה העצמית שלכם. התנדבות גם מפחיתה את שיעורי הדיכאון ומשפרת את תחושות הסיפוק והאושר בחיים.
   • בעת ביצוע הרשימה, שקול את סוגי האנשים שאיתם אתה רוצה לעבוד. מי שלא יהיו, וודאו שאתם מכירים אותם היטב לפני שאתם מסכימים להתנדב.
   • כמה גורמים שיש לקחת בחשבון בבחירת מקום להתנדב כוללים את גיל המשתתפים ומיןם. אנשים מסוימים עשויים לרצות לחנך את הנוער, בעוד שאחרים רוצים תמיכה באנשים מסוגים מסוימים.

2. 

   הבן את הדרישות. לאחר שתכין רשימה של המקומות שבהם תרצה להתנדב, אתה מתחיל להבין את הדרישות של כל אחד מאותם ארגונים. בחלק מהתוכניות יש חוקים מחמירים יותר מאחרים, במיוחד אם ברצונך לייעץ לבני נוער. אם אתה עומד בדרישות למתנדב, שמור על שם הארגון ברשימה. אם לא, חצו אותו ועברו לשם הבא ברשימה.
   • וודאו שהזמן שלכם כמתנדב מתאים לכם. לדוגמה, אם אתה רוצה להתנדב רק פעם בחודש, ודא שהעקרון המנחה אינו דורש קשר שבועי.

3. 

   צרו קשר עם "משתף הפעולה" לבירור התוכנית. לפעמים לארגונים יש תוכנית התנדבות רשמית ורק אתה צריך למלא את טופס ההרשמה ולחכות ליצירת קשר. לפעמים, במיוחד אם ברצונך לשוחח עם תלמידים במסגרת בית הספר, יתכן שתצטרך להתקשר לראש הארגון כדי לראות אם תוכל להתנדב שם.
   • בדרך כלל תוכלו למצוא פרטי קשר באתר. ניתן להתקשר לאיש הקשר או לשלוח לו מייל קצר.

4. 

   השלם את חובותיהם של מתנדבים. לאחר שקבעת לשמש כמחנך, אתה עלול להתחיל לחוות תחושות מתח ופחד. מתח הוא תגובה נורמלית לכל אירוע מלחיץ. לכן לא נדיר להרגיש קצת עצבני לפני שעושים משהו חדש. עם זאת, נסה לשמור על עצמך מוטיבציה על ידי אמירה לעצמך שתפקיד זה יעזור לאנשים להבין את הידע והמיומנויות הדרושים לחיים טובים יותר. להלן מספר דברים שיעזרו לך להפחית את החרדה שלך:
   • תנוח מספיק בלילה לפני שאתה מתנדב. מחסור בשינה יכול להגביר את רמת החרדה שלך, אז הקפד ללכת לישון בזמן הנכון.
   • נסו לא להתעכב או לחשוב על המשימה הבאה שלכם. התמקד במחשבותיך בהכנת האירוע ואז השקיע את שארית הזמן בפעילויות בריאות אחרות.
   • להתמודד עם הפחד שלך. נסה להתחיל פעילויות קצת לא נוחות אבל פשוט כמו לזרוק מרק לקערה במטבח הצדקה. כשאתה מרגיש בנוח עם העבודה, אתה יכול לנסות להתנדב.
   פרסומת

עֵצָה

• אין טיפול יעיל שמתאים לכולם. אתה חייב לקבל משטר טיפולי משלך המתאים לך, עם הגורמים שלך והמצב שלך.
• ישנם שני שלבים של ניקוי רעלים. השלב הראשון הוא שלב ההקלה, כאשר אתם חווים את מרבית התופעות הגופניות. שלב זה נמשך ככמה ימים. השלב השני הוא שלב לאחר ההקלה, הכולל תסמינים רגשיים. שלב זה יכול להימשך מספר שבועות.
• אם אתה נאבק בהתמכרות למת, אז רוב הסיכויים שאתה נאבק גם כן. זה עשוי לכלול סיבוכים בריאותיים (HIV, דיכאון, הפרעה דו קוטבית וכו '), בעיות הקשורות לעבודה, בעיות ביחסי משפחה, בעיות עם משפט או נושאים חברתיים אחרים. יש לטפל בנושאים אלה במקביל לתהליך הגמילה.
• הימנע מבידוד בזמן גמילה. בילו זמן עם תומכים בזמן שאתם מפסיקים להשתמש בסמים.
• תחזוקת השותף מסייעת בגמילה גם לאחר הטיפול. אם מתחיל להתעורר חשק, פנה מיד לשותף שלך לגמילה. התשוקה תבוא, במיוחד בימים הראשונים של ההחלמה. עם זאת, ככל שתקבל תמיכה מוקדם יותר, כך הסיכוי שלך להישנות יהיה פחות.
• עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מלקחת איתך מזומנים וכרטיסי אשראי. נסה לשמור את כספך בבנק ובקש מחברים או בני משפחה לשמור את הכסף עבורך כשיש מצב חירום. כשמתעוררים תשוקה, אך אם נדרשים עוד כמה צעדים בכדי להשיג כסף (כמו ללכת לבנק או לבקש ממישהו שייתן כסף), יהיה לך זמן לחשוב ולקבל החלטות טובות יותר.
• היזהר במהלך חגים, מעברים או בתקופות של לחץ גדול. אלה הזמנים שבהם אתה יכול להתמכר שוב. הקפד להישאר עם התומכים שלך בתקופות אלה.
• אנשים רבים מוצאים כי אימוץ חיית מחמד הגיוני מאוד בשמירה על חיים נטולי סמים.
• שימו לב לבריאות, התעמלו בקביעות וקבלו בדיקות סדירות.

אַזהָרָה

• תרופות יכולות לעזור במניעת תסמינים בתהליך הגמילה. עם זאת, זה לא מהלך הטיפול אלא רק השלב הראשון בתהליך הטיפול. העובדה שאנשים רבים שלקחו חומרים משככים בכדי להקל על תסמיני הגמילה שלהם אך אינם ממשיכים בטיפול חוזרים לעתים קרובות להתנהג כמו אלה שמעולם לא נטלו תרופות נגד תרופות. לכן חובה להמשיך בטיפול לאחר הגמילה.
• אם אתה לא נזהר, אתה יכול להתמכר שוב. כדי למנוע הישנות, הקפד לזהות את סימני האזהרה. שלטי אזהרה כוללים לרוב התעלמות מפגישות, בילוי עם חברים ותיקים שעדיין מטופלים, נטילת תרופות אחרות או חשיבה שזה בסדר לחשוב "רק פעם אחת". אם אתה מוצא את עצמך נוקט באחת מהפעולות שלמעלה, קבל עזרה באופן מיידי.