תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד לשלוט במחשבות פולשניות
• שיטה 2 מתוך 3: להעסיק את עצמך בדברים אחרים
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד לקבל תמיכה

ההתמודדות עם האובססיה של אדם אינה קלה, אך ישנן דרכים לשלוט במחשבות או במעשים האובססיביים שלך. במקרה של אובססיה או צורך דחוף לצפות כל הזמן בדפי אדם ברשתות חברתיות, עליך להשתלט על המחשבות שלך. אתה יכול להיות מוסח על ידי פעילויות מהנות, עסקים או כתיבה. יתכן שיש תחושה שמחשבות כאלה לעולם לא יירדו, אך אין צורך לדאוג. המצב ישתפר בקרוב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד לשלוט במחשבות פולשניות

1. 1 הכירו במחשבות ובמעשים האובססיביים שלכם. שים לב כשאתה לא יכול להוציא אדם מהראש שלך, אתה רוצה לצפות בדפים שלו ברשתות חברתיות, לכתוב הודעה או להתקשר. פנה לעצמך ואמר שאתה מסוגל לכוון מחשבות לכיוון אחר.
   • אמור לעצמך, "זו מחשבה אובססיבית", "אני מתנהג כבעל", "המחשבות שלי אינן שולטות בי, אלא אני שולט במחשבותיי."
   • לפעמים מחשבות ופעולות אובססיביות אינן נראות לעין או אפילו מרגישות טוב. ניסיון להעמיד פנים שהבעיה לא קיימת לא יועיל. חשוב לשים לב למחשבות האלה ולהכיר שיש לך דברים חשובים יותר לעשות, ולהזכיר לעצמך שאתה יכול להתמודד איתם.
2. 2 זהה את הגורמים הנסתרים לאובססיה שלך. בדומה להתמכרות, אובססיה היא סימפטום לבעיה או צורך רחב יותר. תחשוב על מה שחסר לך בחיים שאתה מקווה לקבל מאדם שאתה אובססיבי לגביו. נסה למצוא דרכים בריאות למלא את הצורך.
   • כתוב כיצד האדם גורם לך להרגיש כשאתה בסביבה. איך אתה מרגיש כשאתה בנפרד? תחשוב מה יכול לגרום לתחושות האלה.
   • לדוגמה, אתה עשוי לגלות שאתה מפחד להיות לבד. במקרה זה, אתה יכול להירשם לקורסים או למועדון תחביבים ולפגוש אנשים חדשים.
3. 3 הימנע מגרים שמעוררים את האובססיה שלך. שימו לב מתי והיכן המחשבות או הפעולות שלכם הופכות פולשניות. זה לא יהיה קל, במיוחד בהתחלה, אבל צריך לעשות כל מאמץ להתנגד לדחפים האובססיביים בהשפעת הטריגר. אם אינך יכול להימנע מהגירוי, נסה לשלוט בתגובתך.
   • לדוגמה, אם אתה כל הזמן גולש בדפי אדם ברשתות החברתיות או שיש לך רצון עז לכתוב לו הודעה, אז להיפטר מהטלפון או מהמחשב שלך זה לא סביר. עדיף להשתמש בפונקציות שיאפשרו לך להסיר פוסטים של אדם מהעדכון החדשות שלך או אפילו לבטל ממנו את המנוי לגמרי.
   • אם אתה משוגע על האקסית שלך, החזר לו את כל הדברים והסתיר פריטים שמזכירים את האדם.
   • אם בלתי אפשרי להימנע מפגישות, אז שמור מרחק. אם אתה יושב ליד שולחן בית הספר הסמוך, הימנע מקשר עין ודמיין מישהו אחר במקומו. התמקדו במשימה העומדת על הפרק, כגון תקציר.
4. 4 התמקדו בפרטים סביבכם. כאשר אתה מרגיש שמחשבות פולשניות מתחילות לצוץ, קח נשימה עמוקה ועצום עיניים. האזן לצלילים מסביבך וחשוב על כל התחושות שאתה חווה כרגע.
   • תחשוב: "מה הטמפרטורה כאן? האם לי חם, קר או נוח? אילו צלילים או ריחות אתה יכול להרים? מה מזג האוויר מחוץ לחלון? איך נראים השמים? "
   • אובססיה יכולה לעורר מחשבות כמו, "מה אם אתה עושה את זה?" - או: "מה היא עושה עכשיו?" מחשבות כאלה לוקחות אותך למקום ולזמן אחר. אם תתמקד רק בפרטים שמסביב, תוכל לחשוב על מה שקורה כאן ועכשיו.
5. 5 תארו לעצמכם את המחשבות הפולשניות שעוזבות את דעתכם. תארו לעצמכם שהמוח שלכם הוא הרצפה, ומחשבות אובססיביות הן האבק והלכלוך המכסה את הרצפה. כאשר אתה מתחיל להיתקע, דמיין כיצד אתה גורף את האבק והלכלוך בעזרת מטאטא.
   • אתה יכול גם לחשוב על מחשבות אובססיביות כמו כלב נובח. תארו לעצמכם שחלפו על פני גדר כשכלב נובח מאחוריה. אמור לעצמך, "אלה רק קולות, והכלב לא יכול להזיק לי. תוך כמה דקות אני אהיה עוד רחוב מהכלב הזה ".
   • נסה להתנער מהמחשבות האובססיביות. לנער את הראש, הידיים, הרגליים וכל הגוף. אז אתה יכול לדמיין שאתה מנער את כל המחשבות חסרות המנוחה ופרוק את המוח שלך.
6. 6 צור טקס שיזכיר לך להפסיק מחשבות אובססיביות. כאשר אתה חושב על או רוצה ליצור קשר עם אדם, דמיין שלט עצירה גדול. אתה יכול גם לענוד רצועת אלסטי סביב פרק ​​כף היד וללחוץ על זרועך כאשר אתה מוטרד ממחשבות או פעולות אובססיביות.
   • טקסים כאלה יאפשרו לך לזכור את הצורך לשנות את כיוון המחשבות שלך. בצע את הטקס ואמר לעצמך, "די! אתה צריך לעצור את דרך החשיבה הזו ולהסיח את דעתך ".

שיטה 2 מתוך 3: להעסיק את עצמך בדברים אחרים

1. 1 הסיחו את דעתכם עם פעילויות מהנות. חשוב על כמה פעילויות מהנות ומהנות. ערוך רשימה נפשית של דברים לעשות במקרה של מחשבות פולשניות. בעזרת רשימה זו תוכל תמיד לשנות את כיוון המחשבות שלך.
   • לדוגמה, אתה יכול לעבוד בגינה, לקרוא ספרים טובים, להאזין למוזיקה (שאינה קשורה לאדם ספציפי), לשחק משחקי וידיאו וכלי נגינה, לצייר או להתאמן.
2. 2 בצע פעולות מספקות. זכור את המקרה שהנחת על המבער האחורי. זה בכלל לא הכרחי שזה יהיה קשור למושא האובססיה שלך, אבל אתה יכול לבחור עסק שלא היה לו זמן בגלל מחשבות אובססיביות. השלימו משימה זו ואמרו לעצמכם שהיא מייצגת את היכולת שלכם להתמודד עם אובססיה.
   • לדוגמה, מזמן לא ניגנתם בפסנתר או ניקיתם את החדר. אולי לא היה לך זמן להשלים את משימות הלימוד והציונים שלך החלו להידרדר.
   • השלמת משימה שהמתינה בכנפיים זמן רב היא דרך מצוינת להגדיר את מחשבותיכם בצורה חיובית.
3. 3 כתוב את המחשבות האובססיביות שלך. אם אתה מתקשה לשנות את צורת החשיבה שלך, רשום זאת ביד. תאר את הרגשות שלך, כתוב מכתב לאדם שאתה אובססיבי לגביו, או רשום מילים וביטויים שלא יוצאים לך מהראש.
   • אל תציג את ההערות שלך לאף אחד. כמו כן, אינך צריך לקרוא אותם ולהיתקע.
   • התרכזו בהוצאת המחשבות מהראש. קרע וזרק את פיסת הנייר כשתסיים לכתוב כדי לשחרר באופן סמלי את המחשבות האובססיביות שלך.
4. 4 מדיטציה או השתמש בשיטות הַרפָּיָה. לבש בגדים רופפים, נגן מוזיקה רכה, ושב במצב נוח.שאפו עמוק במשך 4 ספירות ועצרו את הנשימה עוד 4 ספירות, ואז ספרו עד 8 ונשפו לאט. שלוט בנשימה שלך ודמיין נפשית שלווה כמו מקלטים לילדים ומקומות מנוחה מועדפים.
   • אתה יכול גם לצפות בסרטוני מדיטציה מודרכים באינטרנט.
   • מדיטציה או עשה תרגילי נשימה כאשר יש לך מחשבות מוטרדות על האדם, הדחף להתקשר או לכתוב הודעה.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד לקבל תמיכה

1. 1 דבר בטלפון או הקדש זמן עם יקיריהם. אינך צריך לספר לאנשים על הסיבה לשיחה או על האובססיה שלך. פנה לחבר הכי טוב שלך, אח, אחות או מישהו שלא דיברת איתו זמן מה. שוחח עם או הציע לטייל, להיפגש בבית קפה או לעשות משהו אחר ביחד.
   • אמור "שלום מה שלומך? רק רציתי לדבר איתך. מה חדש?" שאל, "אתה עושה משהו היום? שנשתה קפה או ארוחת ערב ביחד? "
   • שיחה עם אנשים יכולה לעזור לך להסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות, לכן השתדל לשמור על קשר.
2. 2 נסה לדבר עם אדם אהוב אמין. אם אתה אובססיבי לשותף לשעבר, תשוקה חדשה או שאתה מקנא במישהו, אז אתה לא צריך לשמור על רגשות בפנים כדי לא להחמיר את המצב. פתח לאהובך כדי להקל על הנטל שלך ולנקות את דעתך.
   • תגיד לחבר או לקרוב משפחה, "אני באמת צריך לדבר. התאהבתי בלי הדדיות. המצב מעצבן אותי עד כדי כך שאני פשוט אובססיבית כלפי האדם ".
   • אתה יכול גם לשאול עצות: “זה היה ככה אצלך? איך הפסקת לחשוב על האדם? "
3. 3 פני למומחה. נקיטת צעדים כדי להסיח את דעתך ולשלוט במחשבותיך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר לאחר זמן מה. אם אינך מסוגל לחשוב על שום דבר אחר או שהמצב אינו משתפר, עדיף להתייעץ עם מומחה. המטפל יקשיב לך ללא שיפוט ולא יספר לאף אחד על רגשותיך. התפקיד שלהם הוא לעזור לך, אז תהיה כנה.
   • לרגשות אין מסגרת זמן ברורה, אך לאחר שבועות וחודשים, תבחין שאתה חושב פחות על האדם, והרגשות הופכים בהדרגה פחות אינטנסיביים.
   • אם המצב לא השתנה תוך 1-2 חודשים של מאמצים, הגיע הזמן לפנות למומחה. עליך גם לפנות לעזרה אם המחשבות האובססיביות שלך עולות ואתה חווה התקפי ייאוש חוזרים ונשנים, לא עושה את הפעולות היומיומיות שלך או חושב על לפגוע בעצמך או באחרים.
   • אם אתה בבית ספר ואינך רוצה לדבר עם הורייך, דבר עם פסיכולוג בית ספר.