מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
9 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
הפרעת דחק חריפה (ASD) היא התמוטטות נפשית ניכרת המתרחשת תוך חודש מאירוע טראומטי. אם לא מטפלים בה, ASD יכול להתפתח להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), בעיה מתמשכת יותר בבריאות הנפש. למרבה המזל, הפרעת דחק חריפה היא מחלה הניתנת לטיפול. מחלה זו דורשת עבודה והתערבות רבה מצד איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אך עם הטיפול הנכון, תוכלו להמשיך ולחיות חיים נורמליים כמו כולם.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הכרה בהפרעת דחק חריפה ואז
חשוב האם אתה או מישהו שאתה מכיר חוו אירוע טראומטי גדול בחודש האחרון. תנאי מגדיר של ASD הוא שהמטופל צריך לחוות מתח רגשי עז פחות מחודש לפני הופעת הסימפטומים. אירועי טראומה יכולים לכלול מוות, פחד מוות או נזק פיזי ורגשי. ברגע שאתה יודע איזה סוג של טראומה אתה או מישהו שאתה מכיר חווה, יהיה קל יותר להעריך אם ASD הוא הגורם לתסמינים. הגורמים השכיחים ביותר לטראומה מסוג זה כוללים:
- אירועים טראומטיים כמו תקיפה, אנס ועדים לירי
- היה קורבן לפשע, כגון שוד
- תְאוּנָה
- פגיעה מוחית קלה
- תאונת עבודה
- אסון טבע
למד על הסימפטומים של ASD. הפרעת דחק חריפה באה לידי ביטוי במספר תסמינים. על פי המדריך המהדורה החמישית (DSM-5) בנושא אבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות - מדריך למחלות נפש - לאדם יש יותר סיכוי לפתח ASD אם מופיעים הסימפטומים הבאים. טראומה חזקה. כדי להיחשב ל- ASD, הסימפטומים חייבים להימשך יותר מיומיים ופחות מארבעה שבועות.
חפש את הסימפטומים של דיסוציאציה. התנתקות מתרחשת כאשר נדמה שאדם נסוג מהעולם האמיתי. זהו מנגנון התמודדות נפוץ לאנשים שזה עתה חוו טראומה חזקה. המטופל יכול להתנתק בכמה דרכים. אדם יכול לסבול מ- ASD אם ישנם שלושה או יותר מהתסמינים הבאים:- תחושת קהות, פרידה או חוסר תגובה רגשית
- מודעות מופחתת סביב הסביבה שלך
- תפיסה היא שקרית (derealization), או שתחושת העולם החיצון אינה אמיתית
- דה פרסונליזציה. זה קורה כאשר אדם מרגיש שרגשותיו וחוויותיו אינם שלהם. נפגעי טראומה יכולים לשכנע את עצמם שהאירוע הוא חוויה של אדם אחר ולא שלהם.
- אמנזיה דיסוציאטיבית (אמנזיה דיסוציאטיבית). המטופל עשוי לדכא את הזיכרון או לשכוח אירועים או היבטים טראומטיים שלמים של האירוע.
קבע אם האדם חווה מחדש את האירוע הטראומטי. יש אנשים עם ASD שיחוו את האירוע הטראומטי שוב בדרכים רבות.אם אתה או מישהו שאתה מכיר משחזרים את האירוע הטראומטי עם אחד או יותר מהתסמינים הבאים, זה סימן ל- ASD:- תמונות או מחשבות על האירוע הטראומטי חוזרות לעיתים קרובות
- חלומות, סיוטים או התקפי פאניקה ליליים על אירועים טראומטיים.
- פלאשבקים מפורטים על האירוע הטראומטי. זה יכול להיות תמונות חולפות או אירועים מפורטים ביותר, כאשר המטופל מרגיש שהוא אכן חווה את האירוע שוב.
שימו לב להימנעות. חולים חשים במצוקה כאשר הם נחשפים לגורמים המזכירים את האירוע הטראומטי. לעתים קרובות הם נמנעים ממצבים או מיקומים שגורמים להם להיזכר באירוע. אם אתה מבחין באדם שנמנע בכוונה ממצבים או מיקומים מסוימים הקשורים לאירוע הטראומטי, זהו סימן נוסף ל- ASD.
- לעיתים קרובות יש לקורבנות תסמינים של חרדה, מתח, תסיסה או דריכות מוגברת כאשר ניגשים אליהם.
קבע אם תסמינים קודמים גורמים לבעיות חמורות בחיי היומיום. קריטריון נוסף לאבחון ASD הוא הופעת תסמינים המפריעים באופן משמעותי לחיי המטופל. בחן את חיי היומיום שלך או מכר כדי לראות אם התסמינים גורמים לבעיות גדולות.
- שקול את ההשפעה על העבודה. האם אתה מסוגל למקד ולהשלים את המשימות שלך, או שמא ריכוז בלתי אפשרי עבורך? האם אתה מזוהה לעתים קרובות עם אירועים טראומטיים ולא מצליח להמשיך לעבוד?
- חשוב על חיי החברה שלך. המחשבה לצאת החוצה הדאיגה אותך? הפסקת לחלוטין לתקשר? האם אתה מנסה להימנע מאלמנטים שמזכירים אירוע טראומטי, ולכן נמנע ממצבים חברתיים מסוימים?
פנו לעזרה מקצועית. אתה או מישהו שאתה מכיר תזדקק לעזרה מומחית אם הסימפטומים שלך תואמים לקריטריונים של ASD לעיל. למרבה המזל, ניתן לרפא ASD, אך עליך לפעול במהירות האפשרית. איש מקצוע רפואי יעריך את המצב וימליץ על טיפול מתאים.
- תלוי במצב שאתה צריך להתחיל ממנו. אם אתה או אדם אהוב חווים משבר קשה, סובלים ממחשבות על התאבדות או רצח, או אם אתה הופך לאלים, התקשר למספר 113 (משטרת התגובה המהירה) או למוקד 1800 1567 שירותי מזונות וייעוץ לילדים הניתנים על ידי המחלקה להגנת ילדים וטיפול בהם - משרד העבודה, הנכים והעניינים החברתיים בתמיכת תוכנית בווייטנאם) לעזרה. כאשר תסתיים המשבר, תוכלו לפנות לתמיכה במעקב פסיכולוגי.
- אם יש לך מחשבות אובדניות, התקשר למוקד 1800 1567.
- אם אתה או מישהו שאכפת לך ממנו אינך חווה כרגע משבר, תוכל לקבוע פגישה למטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
חלק 2 מתוך 4: טיפול בהפרעת דחק חריפה באמצעות טיפול
נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). נכון לעכשיו, CBT נחשבת לשיטה היעילה ביותר לטיפול ב- ASD. עוד נמצא כי טיפול מוקדם בטיפול CBT מונע גם התפתחות ASD ל- PTSD, מחלה דומה אך ארוכת טווח יותר.
- טיפול CBT לטיפול ב- ASD מתמקד בשינוי האופן בו אתה תופס את הסיכון הכרוך באירוע הטראומטי שחווית, ובניהול טראומה שיעזור לך לחוש ברגישות. הגירוי סביב האירוע הטראומטי.
- המטפל יסביר לך את התגובות הפיזיות, הרגשיות והפסיכולוגיות לאירוע הטראומטי כדי לעזור לך לשפר את המודעות שלך לטריגרים ותגובות. המטפל יסביר גם כיצד ומדוע תהליך זה חשוב עבור רגישותך לחוויה.
- כמו כן תקבל תרגילי הרפיה לשימוש במצבי חרדה מחוץ לקליניקה וכן במהלך טיפול בטראומה מילולית או הדמיה של האירוע הטראומטי ותאר כ מִלָה.
- המטפל ישתמש גם ב- CBT כדי לעזור לך לשפר את חוויתך ולהתגבר על אשמת הניצול במידת הצורך. במקרה של ASD, למשל, אם המטופל עבר תאונת דרכים קטלנית, אולי הוא פחד עכשיו להיכנס למכונית כי זה הרגיש שהוא הולך למות. המטפל ינסה למצוא דרך לעזור למטופל לחשוב אחרת. אם המטופל הוא בן 25, המטפל יכול לומר שהוא היה במכונית במשך 25 שנה ולא מת, אז הסטטיסטיקה היא לטובתו.
קבל ייעוץ פסיכולוגי מיד לאחר התרחשות טראומה. ייעוץ פסיכולוגי כולל התערבויות דחופות בבריאות הנפש מיד לאחר הטראומה, באופן אידיאלי לפני שהתסמינים מתפתחים ל- ASD. המטופל יקבל פגישה אינטנסיבית בכדי לספר למומחה על כל אירוע הטראומה. החיסרון בגישה זו הוא שיש לעשות זאת מיד לאחר האירוע הטראומטי כדי להיות יעיל.
- האפקטיביות של פסיכותרפיה שנויה במחלוקת. כמה מחקרים מראים כי ייעוץ פסיכולוגי אינו מעניק יתרונות לטווח הארוך לנפגעי טראומה. עם זאת, לא כדאי לוותר על כוונתך להיעזר בפסיכולוג, זה רק אומר שהיועץ רשאי להשתמש בטיפולים אחרים אם הייעוץ לא עובד.
הצטרף לקבוצת בקרת חרדה. בנוסף למפגשי טיפול אחד על אחד, טיפול קבוצתי יכול לסייע גם לחולים עם ASD. מפגשי טיפול קבוצתי מנוהלים בדרך כלל על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. המומחה ידריך את הצ'אטים ויבטיח לכל אחד מחברי הצוות חוויה חיובית. קבוצות תמיכה יכולות לסייע במניעת תחושות של בדידות ובידוד כאשר אתה מוקף באנשים החולקים את חוויותיך.
- כמו גישת הייעוץ הפסיכולוגי, גם יעילות הטיפול הקבוצתי בטיפול ב- ASD היא ספקנית, אם כי המשתתפים עשויים ליהנות מידידות קרובה המתפתחת במהלך מפגשים טיפוליים קבוצתיים.
נסה טיפול בחשיפה. לעיתים קרובות ASD גורם לאנשים לפחד ממקומות ספציפיים או ממצבים שמזכירים אירוע טראומטי. זה יכול להיות אתגר מרתיע בחייהם, מכיוון שהם עשויים להפסיק לתקשר או להפסיק להתאמן כדי למנוע גורמים המעוררים אירועים טראומטיים. אם לא מטפלים בהם, פחדים אלה יכולים להתקדם ל- PTSD.
- בטיפול בחשיפה, המטופל נחשף בהדרגה לממריצי חרדה. התקווה היא שהחשיפה תחושת רגישות של המטופל לגירויים, ושהם יכולים להתמודד איתם כל יום ללא חשש.
- טיפול זה מתחיל בדרך כלל בתרגיל הדמיה עם גורם הלחץ בפירוט רב ככל האפשר. מפגשי הטיפול יעלו בהדרגה בעוצמתם עד שהמטפל והמטופל יתמודדו עם הממריץ בחיים האמיתיים.
- לדוגמא, חולה שהיה עד לירי בספריה יפחד להיכנס לספרייה. המטפל יכול להתחיל בכך שהמטופל מדמיין שהוא נמצא בספרייה ולתאר את הרגשתו. לאחר מכן המטפל יכול לקשט את המרפאה כספרייה כך שהמטופל ירגיש כאילו הוא נמצא בספריה, ובכל זאת הוא עדיין נמצא בסביבה מבוקרת. בסוף השניים ילכו יחד לספרייה האמיתית.
חלק 3 מתוך 4: טיפול בהפרעת דחק חריפה באמצעות תרופות
שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן. כמו כל תרופות המרשם, תרופות ASD מהוות סיכון לתלות. לכן תרופות אלו נמכרות לרוב באופן בלתי חוקי ברחוב. לעולם אין לקחת תרופות שאינן רשומות על ידי הרופא שלך. אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה, תרופות ASD עלולות להחמיר את הסימפטומים, ואף למוות.
קח מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). תרופות ה- SSRI נחשבות לתרופה המובילה בטיפול ב- ASD. תרופה זו פועלת לשינוי רמות הסרוטונין במוח, שיפור מצב הרוח והפחתת רגשות החרדה.זו עדיין התרופה הנפוצה ביותר לטיפול במספר הפרעות בבריאות הנפש.
- תרופות SSRI נפוצות כוללות סרטרלין (Zoloft), citalopram (Celexa) ו- escitalopram (Lexapro).
קח תרופה נוגדת דיכאון טריציקלית. אמיטריפטילין ואימיפרמין הוכחו כיעילים לטיפול ב- ASD. תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות פועלות להגדלת כמות הנוראדרנלין והסרוטונין הזמינים במוח.
נסה בנזודיאזפין. בנזודיאזפין נקבע לעיתים קרובות על ידי רופאים כדי להקל על החרדה, ולכן הוא עשוי לעזור לחולים עם ASD. תרופה זו משמשת גם ככלי עזר לשינה, ומסייעת בשיפור נדודי השינה הקשורים לעיתים קרובות ל- ASD.
- קבוצת התרופות בנזודיאזפינים כוללת קלונאזפאם (קלונופין), דיאזפאם (ואליום) ולוראזפאם (אטיבן).
חלק 4 מתוך 4: עודדו הרפיה וחשיבה חיובית
הפחיתו את הלחץ בעזרת תרגילי הרפיה. הוכח כי תרגילי הרפיה יעילים מאוד לשיפור בריאות הנפש הכללית. הם עוזרים להקל על תסמיני הלחץ ולמנוע הישנות ASD. תרגול הרפיה מסייע גם לטיפול בהשפעות משניות של מחלות נפש כגון נדודי שינה, עייפות ולחץ דם גבוה.
- כאשר אתה פונה לפסיכיאטר לטיפול ב- ASD, מטפל יכול להמליץ על כמה תרגילי הרפיה. זה לרוב חלק מטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
תרגול תרגילי נשימה עמוקה. כלי פופולרי ויעיל להפגת מתחים הוא נשימה עמוקה. בעזרת הטכניקה הנכונה תוכלו להפחית את הלחץ ביעילות ולהימנע מבעיות בעתיד.
- נשמו מהבטן במקום מהחזה. זה יעזור לך להכניס יותר חמצן לגופך ולהרגיע אותך. הניחו את הידיים על הבטן כדי לוודא שהבטן שלכם עולה ונופלת תוך כדי הנשימה. אם לא, אז אתה לא נושם מספיק עמוק.
- שב זקוף או שוכב על הרצפה.
- שאפו דרך האף והחוצה דרך הפה. נשמו אוויר ככל האפשר, ואז נשפו את כל הדרך עד שהריאות שלכם ריקות לחלוטין.
תרגול מדיטציה. כמו נשימה עמוקה, גם מדיטציה משחררת מתח ומאפשרת להגיע למצב של רגיעה. תרגול קבוע של מדיטציה יכול לעזור בשיפור הבריאות הנפשית והגופנית על ידי הפחתת רמות הלחץ והחרדה.
- במהלך תרגול המדיטציה עוברים למצב רגוע, מתרכזים בצליל יחיד ומאפשרים למוח להיות חופשי מכל הדאגות והמחשבות בחיי היומיום.
- בחרו במקום שקט, שבו בנוחות, הוציאו את כל המחשבות ממוחכם והמקד את דמיונכם בנר, או במילה כמו "להירגע". התאמן במשך 15-30 דקות ביום.
צור רשת תמיכה. אנשים עם רשתות תמיכה טובות נוטים פחות לחוות פרקים או הישנות של מחלות נפש. בנוסף למשפחה וחברים, תוכלו לפנות לקבוצות תמיכה לקבלת עזרה וקשר.
- שתף את הבעיות שלך עם יקיריהם. אל תחזיק רגשות בלב שלך. שיחה עם המשפחה והחברים היא גורם חשוב מאוד בבניית מערכת תמיכה. הם לא יכולים לעזור לך בלי לדעת מה קורה.
- תוכלו למצוא קבוצת תמיכה באזורכם המתמחה במצבכם הספציפי. גלישה באינטרנט במהירות יכולה לעזור לך למצוא קבוצה קרובה למקום מגוריך.
רישום. הוכח כי יומן מסייע בהפחתת מתח וחרדה. זה מקום לשחרר את כל הרגשות שלך, ורוב התוכניות לבריאות הנפש כוללות יומן. קביעה לקחת כמה דקות ביום לכתב העת תועיל לבריאות הנפש שלך.
- בזמן שאתה כותב ביומן שלך, נסה לעשות מדיטציה על מה שגורם לך צרות. רשמו תחילה את גורמי הלחץ שלכם ואז רשמו את תגובתכם. איך אתה מרגיש וחושב כשאתה מתחיל להרגיש לחוץ?
- לנתח את הפרשנויות שלך לאירוע הטראומטי. קבע אם אתה נופל לחשיבה שלילית. ואז נסה לאזן מחדש את הפרשנות שלך בצורה חיובית יותר והימנע מחשיבה שמחמירה את הבעיה.
