תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: קריאת שפת גוף
• שיטה 2 מתוך 4: פיתוח שמיעה קליטה
• שיטה 3 מתוך 4: סמכו על האינטואיציה שלכם
• שיטה 4 מתוך 4: מדיטציה

תפיסה היא האופן שבו אנו מבינים ומפרשים את המידע שאנו קולטים. לעתים קרובות, משמעות המילה הזו היא גם דברים שאנו מרגישים, אך איננו יכולים להסבירם. כדי להגביר את הקבלה שלך, עליך ללמוד לקרוא שפת גוף, לסמוך על האינטואיציה שלך, להיות מאזין קשוב ולתרגל מדיטציה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: קריאת שפת גוף

1. 1 למד שפת גוף. 90% מהתקשורת האנושית היא לא מילולית. שפת גוף האדם יכולה להיות שרירותית ולא רצונית כאחד, והיא גם מוטמעת בגנוטיפ האנושי ונרכשת.שפת הגוף היא אינדיקטור רב עוצמה לתחושות האדם, אך היא שונה בכל תרבות. מאמר זה מתאר את האינדיקטורים של שפת הגוף השייכים לתרבויות המערביות.
2. 2 להבחין בין שש הבעות פנים. פסיכולוגים סיווגו שש הבעות פנים בלתי רצוניות שלדעתם הן כמעט אוניברסליות בכל תרבות. אלה כוללים אושר, עצב, הפתעה, פחד, גועל וכעס. לכולם יש סימנים משלהם שבאמצעותם אפשר להבין איך אדם מרגיש. אבל אל תשכח שהם נמשכים רק רגע, ויש אנשים שגם מסתירים אותם היטב.
   • ניתן לזהות את האושר בפינות הפה המורמות או המורדות.
   • עצב מוצג על הפנים לאורך זוויות הפה הנמוכות ולאורך הפינות הפנימיות המורמות של הגבות.
   • ההפתעה מתאפיינת בגבות מורמות, בעיניים פקוחות לרווחה ולסת מעט נופלת.
   • הפחד מתגלה דרך גבות מורמות, עיניים פקוחות לאחר שנסגרו או הצטמצמו, ודרך פה מעט פתוח.
   • גועל מוצג על הפנים לאורך השפה העליונה המורמת, על גשר האף המקומט ועל הלחיים המורמות.
   • הכעס מתבטא בפנים באמצעות גבות צנוחות, שפתיים מכווצות ועיניים בולטות.
3. 3 למד להבחין בין תנועות עיניים. רבים מאמינים כי העיניים הן מראה הנשמה. אמונה זו הובילה פסיכולוגים וחוקרים קוגניטיביים רבים להבין האם יש משמעות לתנועות העין הבלתי רצוניות שלנו. מחקרים הראו שכאשר אדם שוקל מחשבה או שאלה, עיניו מבצעות תנועות ניתנות לחיזוי. עם זאת, הרעיון שאתה יכול לדעת אם אדם משקר או לא על ידי הסתכלות לכיוון העיניים שלך הוא רק מיתוס. הנה מה שאנחנו יודעים בוודאות:
   • תנועות העיניים לכל כיוון גדלות כאשר אדם מנסה לזכור מידע.
   • תנועת העיניים מפסיקה כאשר משהו מושך את תשומת ליבנו. אנו גם מסיטים את עינינו כאשר אנו חושבים על משהו, למשל, על התשובה לשאלה. העיניים שלנו נעצרות גם כשאנחנו מנסים להתמקד.
   • העיניים נעות משמאל לימין (או להיפך) מהר יותר כאשר אנו פותרים בעיה, מהרהרים או מנסים לזכור משהו. וככל שהמשימה קשה יותר, כך העיניים שלנו נעות יותר.
   • בדרך כלל אדם ממצמץ 6-8 פעמים בדקה. כאשר אדם נמצא במתח, מספר זה עולה באופן משמעותי.
   • גבות מורמות לא רק מעידות על פחד, אלא הן גם סימן לעניין אמיתי בנושא. גבות מזועפות מעידות על בלבול.
4. 4 שימו לב לתנועת הפה. החוקרים אומרים שתנועת הפה עוזרת מאוד בקביעת תחושת האדם. לדוגמה, שפתיים מכווצות הן סימן לכעס. כפי שצוין קודם לכן, האושר מוצג על הפנים בזוויות הפה המורמות. עם זאת, חוקרים שמו לב שלחיוכים שונים יש משמעויות שונות.
   • חיוכים טבעיים ובלתי רצוניים מופיעים בהדרגה, נמשכים לרגע ומופיעים שוב.
   • שמחה כנה מתבטאת בסדרה של "הבזקים" קצרים של חיוך, כאשר קמטים מופיעים בזוויות העיניים.
   • חיוך מזויף נמשך פי 10 יותר מאשר חיוך אמיתי. הוא מופיע בפתאומיות, נמשך זמן רב יותר ואז נעלם בפתאומיות.
5. 5 צפה בתנועת הראש שלך. אדם מטה את ראשו כשהוא מקשיב בתשומת לב לנושא מעניין. ראש מהנהן מצביע על כך שהנושא מעניין אותך וכי אתה רוצה שהאדם האחר ימשיך לדבר. שפשוף המצח או תנוכי האוזן מצביע על כך שהאדם מרגיש לא בנוח, עצבני או פגיע.
6. 6 צפה בתנועות הידיים שלך. כאשר אדם מדבר או עונה על שאלה, הוא מתחיל להזיז את זרועותיו יותר מהרגיל. סביר יותר שהם יגעו בדברים או באנשים אחרים כאשר הם עונים על שאלה אישית או כאשר הם קרובים זה לזה.
   • הסתרת ידיים, למשל, בכיסים או מאחורי הגב, עשויה להצביע על הטעיה.
   • חציית זרועות אינה בהכרח מעידה על כעס; לעתים ניתן לפרש תנועה זו כתנוחת הגנה. זה יכול גם אומר שאתה מרגיש לא בנוח סביב האדם הזה.
7. 7 שימו לב ליציבת הגוף ולתנועות אחרות. הישענות כלפי האדם האחר מעידה על רגיעה ועניין. יש גם רגשות ידידותיים. מצד שני, הישענות קרובה מדי יכולה להתפרש כמחווה של עוינות או דומיננטיות. הישענות כלפי האדם השני כששניכם עומדים מסמנת כבוד. לעתים קרובות זה גם סימן של יראת כבוד.
   • חזרה על היציבה של אדם אחר מעידה על עלייה בתקשורת הקבוצתית או הבין -אישית. נראה שאתה אומר שאתה פתוח לדעה שלהם.
   • העמדה רחבת הרגליים היא תנוחה מסורתית לאנשים בעלי כוח או לאנשים בעלי תפקיד דומיננטי בחברה.
   • השתלשלות מעידה על שעמום, ניכור או בושה.
   • תנוחת גוף זקופה מעידה על ביטחון, אך היא יכולה גם לשדר עוינות או תחושת צדק.

שיטה 2 מתוך 4: פיתוח שמיעה קליטה

1. 1 הירגעו והקשיבו לצלילים מסביבכם. מחקרים מראים כי דיבור מגביר את לחץ הדם של האדם. שמיעה מורידה אותו. הקשבה מרגיעה אותנו ומאפשרת לנו לשים לב לסביבה שלנו (ולאלה שבה). הקשבה קליטה היא יותר מהאזנה אקטיבית. בהקשבה פעילה, אדם מתמקד באדם השני, במה שהוא אומר, תוך שיתוף מחשבותיו.
   • כמו כן, עליך לחשוב מה האדם השני חושב וכיצד הוא מתנהג במהלך השיחה.
   • זה גם דורש תשומת לב ונוכחות בשיחה. לשם כך עליך לשים לב להערותיו של האדם האחר ולהשאיר הערות הרלוונטיות לדיון.
2. 2 זכור כי האזנה דורשת פרשנות. הצורך לפרש את המידע שהתקבל מגביל אנשים ויכולתם להבין את משמעות המידע שהתקבל. פרשנויות אלה מוכתבות לרוב על ידי ניסיון חייו של אדם, ולכן הן גם מוגבלות לכך.
   • בגלל זה, יש סבירות גבוהה לאי הבנה.
3. 3 למד האזנה קליטה. שמיעה אינה תגובה רפלקסיבית ולא רצונית לדבריו של אדם אחר. זה כרוך במאמץ מודע מצידך ודורש תרגול. מעל הכל, עליך לגלות כבוד לדובר הראוי להישמע. מאזין אפקטיבי מכיר בחשיבותם של אחרים. בכך הוא משפר את מערכת היחסים ולעתים קרובות מוביל לדיונים כנים ומפורטים יותר בעתיד. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להפוך למאזין יעיל יותר:
   • תמקד את תשומת הלב שלך, אל תסיח את דעתך והקשב היטב למה שנאמר לך. לא תוכל להעריך את ההיגיון של אמירה או את כוונותיו האמיתיות של הדובר אם אינך ממוקד.
   • תגיב למה שנאמר כדי שהדובר ירגיש שמישהו ויאמין שהבנת הכל. תגובה זו גם תעזור לברר כל אי הבנה.
   • אל תפריע לאדם כאשר אתה רוצה להגיב. המתן להפסקה בשיחה או לתשובת הדובר, למשל: "האם הכל ברור?"
   • שאל שאלות בזמן הנכון כדי להוציא ממנו מידע שאחרת לא היה אומר.
   • שימו לב לאופן הדוברים ולנימתו, כמו גם למשמעותם. שקול את ההקשר שבו ההודעה תימסר והיזהר ממה שלא נאמר. המשמעות לא תמיד מונחת על פני השטח.
   • אל תמלא את השקט רק כדי להימנע מכך. תן לאדם זמן לחשוב על מה שנאמר ומה הוא עוד רוצה להגיד.
   • היו פתוחים לאמירות שאינן מסכימות איתן (למשל הערות מוטות או נקודת מבט אחרת). אפשר לאדם לבטא את עצמו במלואו.
   • בהתבסס על חוויותיך והרמזים ששמת לב אליהם, נסה להבין ולפרש את משמעות הדברים שנאמרו.
   • עשו מאמץ מודע ופעיל לזכור את הנאמר. שמירת המידע נחוצה להערכת התקשורת ביחס להיבטים אחרים של השיחה. הוא הכרחי גם להרהור עתידי על המידע, אשר כשלעצמו יכול לשנות את התפיסה שלך ואת אופן ההתמודדות שלך עם מצבים כאלה.
4. 4 הימנע מחסומים המפריעים להקשבה קליטה. נסה לא לשאול שאלות "מדוע", מכיוון שהן גורמות לאנשים להתגונן. נסה לא לייעץ לאדם האחר מה אתה חושב שצריך לעשות אם לא מתבקשים. אל תעשה הבטחות מהירות כמו "אל תדאג מזה". זה עשוי להצביע על כך שלא הקשבת היטב או שאינך מתייחס לשיחה ברצינות.
5. 5 התאמן בהקשבה קליטה בהיבטים אחרים בחייך. הקשיב לצלילים מסביבך והיה מודע כיצד אתה מרגיש. הרגע שאתה מפסיק להבחין בקולות מסביבך, עוצר, עוצם עיניים, נרגע ומתמקד. ככל שתעשה זאת בתדירות גבוהה יותר, כך תוכל להכיר טוב יותר את העולם סביבך. זה גם יעזור לך לזהות צלילים מוזרים, יוצאי דופן ונעימים ולקבוע את משמעותם ומצביהם העשויים ללוות אותם.

שיטה 3 מתוך 4: סמכו על האינטואיציה שלכם

1. 1 הבינו את חשיבות האינטואיציה ותפקידה בחייכם. לרוב האנשים יש תחושת בטן בשלב כלשהו בחייהם. נראה שזה בא ממקום רחוק. האינסטינקט הזה גורם לאנשים להרגיש אחרת. זה גם גורם לאדם להרגיש ולדעת דברים שאי אפשר להסביר אותם בהיגיון. ולפעמים זה מעודד אדם לעשות משהו שבנסיבות אחרות הוא לעולם לא היה עושה.
   • הפסיכיאטר המפורסם קרל יונג טען כי האינטואיציה היא אחת מארבע הפונקציות הפסיכולוגיות הבסיסיות של האדם. שלושת האחרים מרגישים, חושבים ומרגישים. הודות לכך, האינטואיציה אינה נקבעת על ידי פונקציות אחרות, מה שהופך אותה לשונה מהן.
   • למרות שרבים דוחים את האינטואיציה ורואים בה טיפשה או סתם מזל, מדענים אומרים שזו יכולת אמיתית מאוד, שנקבעה בתנאי מעבדה באמצעות סריקות מוח.
2. 2 חשוף את תכונות האישיות האינטואיטיביות שלך. חוקרים טוענים שכולם נולדים עם אינטואיציה, אך לא כולם מאמינים בה ומוכנים להקשיב לה. הם גם טוענים שאנשים מסוימים אינטואיטיביים יותר מאחרים. זה עשוי לנבוע מכך שאנשים מסוימים נולדים עם תפיסות מוגברות. ייתכן שזה נובע מהעובדה שהם ראו כיצד האינטואיציה עזרה להם בחייהם, או שהם פשוט למדו להבחין ולהשתמש באותות עדינים אלה המגיעים מאנשים אחרים ומהסביבה.
   • לעתים קרובות, בעלי אינטואיציה טובה קשובים מאוד לאנשים. הרבה יותר קל להם להבין מה מרגיש האדם האחר.
   • לרוב, אין להם חשיבה אנליטית, אלא חשיבה אמפטית.
   • לעתים קרובות הם מקבלים החלטות במהירות וביעילות. הם מסוגלים לכך הודות לניסיון העבר שלהם ורגשותיהם, שעוזרים להם לקבל החלטה כזו או אחרת.
   • אצל נשים האינטואיציה מפותחת יותר מאשר אצל גברים. זה עשוי להיות תוצאה של תהליך אבולוציוני שגרם לנשים להיענות יותר לתגובות אנושיות ולגירויים חברתיים.
   • יש גם סימנים לכך שאנשים מסוימים נמצאים מעבר למה שאנו חושבים שהוא אמיתי. תועדו מקרים בהם אנשים ידעו על אירועים שקרו רחוק מאוד, למרות שלפני כן הם לא ידעו דבר על מה שקרה ולא יכלו להסביר כיצד הם יודעים זאת.
3. 3 זיהוי כמה מהסימנים. מחקרים מדעיים הראו שלאנשים עם אינטואיציות מפותחות יש דופק מהיר יותר וזיעה בכפות הידיים כאשר משקרים להם.מדענים סבורים שזוהי תגובה ללחץ הנגרם על ידי העובדה שברמה התת -מודעת הם יודעים או חושדים שמרמים אותם. זה מצביע על כך שהאינסטינקטים שלנו גובים את מחירם וגורמים לתחושה פיזית. ואחרי אינסטינקטים המוח מופעל.
4. 4 למד לסמוך על האינטואיציה שלך. אמנם ישנם סוגים שונים של אינטואיציה, אך ישנן שיטות בהן תוכלו להשתמש בכדי לחזק את האינטואיציה שלכם, אך הדבר דורש תרגול והתבוננות פתוחה בדברים. קודם כל, עליך להרגיע את דעתך על מנת a) להקשיב לקול הפנימי שלך ולב) להיות קשוב יותר לסביבה ולאנשים בה.
   • שימו לב לתחושות שיוצאות משום מקום ואין להן הסבר הגיוני. האמיגדלה במוח שלנו, המהווה את תגובת הלחימה או הבריחה, מסוגלת להפעיל, לעבד ולהגיב לאותות ולמידע אחר לפני שנקבל במודע את קיומם. הוא גם מסוגל לנתח תמונות החולפות על פני עינינו (וליזום את תגובותינו אליהן) כל כך מהר עד שאנחנו עצמנו לא באמת נראה דבר.
   • חוקרים מאמינים כי תכונה זו הועברה אלינו מאבותינו, כלומר בשל הצורך לאסוף ולהעריך מידע במהירות כדי לשרוד.
   • שלב שינה REM. במהלך שלב זה, המוח שלנו פותר בעיות, מחבר בין פיסות מידע, ומתאים ביותר לרגשות.
   • לפני שאתה הולך לישון, רשום את הבעיה או הדאגה שיש לך. תחשוב על זה קצת, ואז תן למוח שלך למצוא פתרון אינטואיטיבי במהלך שנת REM.
   • הסיט את המוח המודע כך שהמוח האינטואיטיבי יוכל לבצע את משימתו. מחקרים מראים כי המוח האינטואיטיבי מעבד מידע גם כאשר איננו שמים לב אליו במודע.
   • יתר על כן, הוכח כי סביר יותר שההחלטות המתקבלות על ידי אדם כשהן מוסחות הן נכונות. אם יש לך בעיה, שקול את האפשרויות שלך. ואז עצור והתמקד במשהו אחר. בחר את הפתרון הראשון שמגיע אליך.
5. 5 השווה את החלטות המעיים שלך מול עובדות. גוף הולך וגדל של הוכחות מדעיות תומך בהחלטות אינטואיטיביות רבות. עם זאת, צער מדהים יכול לעוות תהליך אינטואיטיבי זה ולהוביל להחלטות מוטעות. המעיים לא תמיד מדויקים. אתה יכול להאזין לו, אך אל תשכח להשוות אותו עם העובדות הקיימות.
   • התייחס גם לרגשות שלך. האם הם היו בשיאם כשקיבלת תחושת בטן?

שיטה 4 מתוך 4: מדיטציה

1. 1 מדיטציה לשיפור התפיסה שלך. בודהיסטים מתרגלים מדיטציה כבר למעלה מ -2,500 שנה. כיום, חלק די גדול מהאוכלוסייה עוסק במדיטציה. היו מספר מחקרים שהראו שמדיטציה יכולה לשפר משמעותית את התפיסה. המשתתפים בניסוי אחד הצליחו להבחין בהבדלים חזותיים קטנים. היו להם גם תשומת לב ארוכה במיוחד. ניסוי אחר הראה כי אזורים במוח האחראים לתגובת הגוף לאותות ולעיבוד חושי הגדילו את כמות החומר האפור אם אדם עוסק במדיטציה סדירה.
   • חומר אפור הוא סוג של רקמה במערכת העצבים המרכזית המעבדת מידע ומפעילה אליו תגובות חושיות.
   • מחשבה שמדיטציה יוצרת קשרים עצביים יותר בקליפת המוח הקדם חזיתית. אזור זה מעבד מידע חושי, אחראי על קבלת ההחלטות ושולט על תפקוד האמיגדלה.
   • ללמוד להירגע, להתנתק מהעולם סביבך ולקחת כל רגע ישפר את היכולת שלך להבחין באותות סביבך.
2. 2 למד על סוגי המדיטציה השונים. מדיטציה היא מושג כללי של שיטות שבאמצעותן תוכל להגיע למצב רגוע.לסוגי מדיטציה שונים יש תהליכים מדיטטיביים שונים. להלן סוגי המדיטציה הנפוצים ביותר:
   • מדיטציה מודרכת מתבצעת בהשגחת מדריך, רופא או מנטור המבקש מכם לדמיין אנשים, מקומות, דברים או אירועים המרגיעים אתכם.
   • מדיטציית מנטרה עוסקת בחזרה על מילים או ביטויים מרגיעים כדי למנוע ממחשבות מסיחות להכנס למוח שלך.
   • מדיטציית Clear Mind דורשת ממך להתמקד בהווה ובנשימה שלך. חשוף את מחשבותיך ורגשותיך, אך אל תהיה שיפוטי מדי.
   • צ'יגונג משלב גישור, תנועה, תרגילי נשימה וטכניקות הרפיה להחזרת האיזון בנפשך.
   • טאי צ'י היא צורה של אומנות לחימה סינית שבה תנועות ותנוחות מתבצעות לאט. תוך כדי פעולה זו, עליך גם להתמקד בנשימה עמוקה.
   • מדיטציה טרנסצנדנטלית כוללת חזרה בשקט על מנטרה אישית (מילים, צלילים או ביטויים) בכדי להכניס את המוח למצב של רגיעה עמוקה. כאן המוח שלך יכול למצוא שלווה פנימית.
   • יוגה היא אמנות הביצוע של סדרת תנוחות ותרגילי נשימה ליצירת גוף גמיש ונפש רגועה יותר. מעבר מתנוחה אחת לאחרת דורש ריכוז ואיזון. לכן כל כך חשוב לחשוב רק על הרגע הנוכחי.
3. 3 נסה מדיטציה מדי יום. אתה יכול לעשות את המדיטציה בעצמך בכל שעה ביום. אין צורך להשתתף בשיעורים לשם כך. משך המדיטציה אינו חשוב כמו לעשות זאת באופן קבוע ולהגיע למצב של הרפיה.
   • נשם עמוק ואיטי דרך האף שלך. בזמן שאתה נושם ונושף, התמקד בתחושות ובצלילים. כאשר המוח שלך מתחיל לשוטט, התמקד שוב בנשימה שלך.
   • בחן את גופך ואת כל החושים שאתה חווה. מיקוד תשומת הלב שלך בחלקים שונים של הגוף שלך. שלב את זה עם תרגילי נשימה להרגעת כל חלק בגוף.
   • כתוב מנטרה משלך וחזור עליה לאורך כל היום.
   • ללכת לאט ולהתרכז בתנועת הרגליים. בזמן שאתה שם רגל אחת מול השנייה, חזור על מילות הפעולה, כגון "הרם" או "מקום", בראש שלך.
   • התפלל נאמר או כתוב במילים שלך או במילים שנכתבו על ידי מישהו אחר.
   • קרא שירים או ספרים שהם קדושים לך, ולאחר מכן חשב על המשמעות של מה שאתה קורא. אתה יכול גם להאזין למוזיקה או דיבור מעורר השראה ומרגיע. לאחר מכן רשמו את מחשבותיכם או דנו עליהן עם מישהו.
   • התרכז באיזה אובייקט קדוש ותן למחשבות אוהבות, חמלות ותודה להופיע בראשך. אתה יכול גם לעצום את העיניים ולדמיין אובייקט או אדם.