מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
15 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כאשר אתה במצב רוח רע, אתה עלול להרגיש כאילו לעולם לא תיפטר מהתחושה הזו. למרבה המזל, לחשיבה שלך יש שליטה רבה על מצב הרוח שלך.למעשה, יש להם כל כך הרבה כוחות מצב רוח שהם יכולים להשפיע על הבריאות הגופנית שלך. המוח שלך מעבד בין 50,000 ל -60,000 מחשבות ביום. השתמש במחשבות האלה כדי לשנות את התפיסה שלך ולעודד אותך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שנה את התפיסות שלך
תפסיק לחשוב על המצב שלך. הימנע מהרהור או התעמקות במצבך יותר מדי, רק גורם לך להרגיש רע יותר על ידי לכידת עצמך במעגל של השפעות שליליות. הרהור יכול לגרום לך לאבד את יכולתך לחשוב ביעילות ולפתור בעיות. יש לו קשר חזק מאוד עם דיכאון. אם אתה מוצא את עצמך תקוע בדרך חשיבה מסוימת, נסה להסיח את דעתך עם פעילויות אחרות או לחשוב על הדברים סביבך. לדוגמא, הסתכל סביבך והבחין באורות, או בבניינים, בדרך לעבודה.
- נסה למקד את מחשבותיך בדברים שאתה יכול לשנות או להשפיע עליהם. זה יכול להזכיר לך שאתה שולט במצב שלך ובאושר שלך.
לעצב מחדש את המצב או את מצב הרוח שלך. עיצוב מחדש הוא המונח בו יועצים משתמשים בכדי לאפשר לכם להסתכל על מצבכם באור אחר או מנקודת מבט אחרת. אתה יכול לנסות למצוא מזל מתוך מזל, לזכור את מה שלמדת, או למצוא הומור במצבים פחות אידיאליים. לחלופין, אם אתה פשוט במצב רוח מוזר ועצבני, אתה יכול להזכיר לעצמך שכל יום הוא לא תמיד יום טוב ומחר יהיה טוב יותר.- לדוגמא, אם אתה עצוב מכיוון שרק נפרדת, עליך להזכיר לעצמך שלמרות שסוף הקשר כואב, למדת רבות על עצמך לאורך השנים.
הכשר תודה. הכרת תודה היא גישה, סטנדרט מוסרי, או אפילו מעשה יומיומי של תודה. זה גם אומר להראות הערכה ולהשיב חסד. נסה להביע תודה על היום על ידי הגדרת תזכורות בטלפון שלך. כשתתבקש, קח רגע להיות אסיר תודה על משהו ליום. לחלופין, פשוט שימו לב לדברים שאתם נתקלים בהם במהלך היום כדי להביע תודה. הם יכולים להיות דברים קטנים, כמו למצוא מקום חניה בקרבת מקום או לראות זריחה יפה. בסופו של יום, רשמו 3 דברים עליהם אתם אסירי תודה.- הכרת תודה נותנת לך הערכה ותחושת אופטימיות. מחקרים הראו כי הכרת תודה משפרת את בריאותך ואת מערכות היחסים האישיות שלך.
- מחקרים הראו גם כי הכרת תודה יכולה לעזור לך להרגיש אופטימי יותר לגבי עתידך ולשפר את השקפתך.
שחקו עם חיית המחמד שלכם. קבע זמן ללטף או ללטף את הכלב או החתול שלך. לחלופין, תוכלו לבלות עם חיית המחמד שלכם על ידי משחק במשחק אם אתם נהנים מיותר פעילות. מחקרים מראים כי חיות מחמד, כמו גם בילוי איתם, בכוחן להקל על מצבי רוח רעים. למעשה, בילוי עם חיית המחמד משפר את מצב הרוח באותה מידה כמו בילוי עם יקיריהם או אוהביכם.- משחק עם חיות מחמד לא רק משמח אותך, אלא גם מחזק את הקשר בינך לבין חיית המחמד שלך.
שיטה 2 מתוך 3: צור סביבה מאושרת
צרו מרחב נוח יותר. הקף את עצמך בדברים שעושים אותך מאושר, תמונות אהובות, מזכרות, עצים או ספרים. אל תשכח לשפר את מקור האור. יש אנשים הסובלים מדיכאון עונתי לעיתים קרובות סובלים מתסמיני דיכאון כאשר אינם מקבלים מספיק אור שמש. אם אתה נמצא בחדר מואר עמום, פתח את חלונותיך לרווחה כדי להכניס אור טבעי. לחלופין, אם אתה משתמש בתאורה מלאכותית, הדליק נורה או הדליק נר כדי לעודד אותך.
- אם אתה בעבודה ובמצב רוח רע, אתה יכול להביא כמה דברים הביתה כדי להרגיש טוב יותר. זה יכול להיות איזה צילום או איזה תרסיס לחדר. אתה יכול אפילו להביא את התה המועדף עליך כתזכורת חמה ומרגיעה לביתך.
הפוך את המרחב שלך לריחני כל כך. גם אם הבית שלך לא מריח רע, נר ריחני או ריח אהוב יכולים לעזור למצב רוחך. נסה ארומתרפיה, לנשום, או למרוח שמנים אתרים כדי לעודד אותך ולהפחית לחץ. מחקרים מצאו כי לשמן אתרי לימון יש השפעה על הרמת ושיפור מצב הרוח, בעוד שריחות רעים גורמים לך לעתים קרובות להרגיש לחוץ, דיכאון או כעס.
- החוקרים אינם בטוחים לגבי הסיבה ליעילות השמנים האתרים כמו גם ל ארומתרפיה. עם זאת, הם מאמינים כי קולטנים באף מגרים את החלקים במוחך השולטים ברגשות ובזיכרונות.
תנקה את השטח שלך. הקדיש זמן לניקיון או סידור מחדש של דברים ברחבי הבית או המשרד. מחקרים הראו כי מקום חסר הבחנה לחיות בו או לחלל העבודה מגביר את רמות הלחץ וגורם למצב הרוח לשקוע. נסה לנקות את החלל שלך, ובכך להפחית את רמות הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך. לתרום, לזרוק או למחזר דברים שאינך צריך או רוצה לשמור.
- יתכן שתגלה כי סידור מחדש של דברים בכדי לגרום להם לעבוד טוב יותר יעודד אותך.
מעוטר בצבע. לצבע יכולה להיות השפעה עצומה על מצב הרוח שלך. שקול לצבוע מחדש את החדר שלך או להוסיף קישוטים בצבעים עזים כדי לשפר את מצב רוחך. צהוב הוא בחירה מצוינת להאיר חלל, בעוד שגווני ורוד יכולים לגרום לכם להרגיש מאושרים יותר. אל תחשוב שאתה צריך להשתמש בצבעים הבהירים או הכהים ביותר. רק צהוב בהיר יכול לעודד אותך.
- נסו לאזן כמה צבעים שובבים. לדוגמא, תוכלו להשתמש בפסים צהובים וכתומים בכדי להפוך את החדר לאנרגטי ונוח יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך
שנה את מה שאתה עושה. אם אתה לא מרוצה מכיוון שאתה תקוע, נסה משהו אחר. לפעמים אתה רק צריך להתרחק מהפעילויות הנוכחיות שלך כדי לשנות את מצב הרוח שלך. לדוגמא, אם אתה כל הזמן צריך ללכת לפגישות כל היום ללא הפסקה, תגמול את עצמך בקומדיה בסוף היום. שינוי מה שאתה עושה יכול לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך.
- לדוגמא, אם אתה יושב ליד השולחן שלך או על הספה כל היום, מצב הרוח שלך לא יהיה טוב מכיוון שגופך זקוק לפעילות גופנית מסוימת. קום, צא לטייל ותהנה מהשינוי באורח חייך.
לצאת החוצה. אם אתה חושב שמצב רוח רע זה קשור ללחץ, צא החוצה כדי להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך. נסו לטייל בפארק, או בקרו בגן או במשתלה אם אתם גרים בעיר. להיות בחוץ יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלך. מחקרים הראו כי ההזדמנות לשהות בחוץ או לבקר בגן מורידה את רמות הקורטיזול, הורמון שגופך משחרר בזמן לחץ.
- אל תחכה ליום מושלם או למזג אוויר נעים כדי לצאת החוצה. הביאו מטריה וצאו לטייל בגשם. רק להיות בחוץ, אתה יכול לעודד.
לעשות פעילות גופנית. התעמל, פעיל ספורט או פעילות שאתה נהנה ממנה, או סתם תהיה פעיל יותר בפעילות היומיומית שלך. מחקרים הראו כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך בכך שהיא מסמנת לגופך לשחרר את הנוירוטרנסמיטרים "להרגיש טוב" במוחך. הוכח כי רק 5 דקות של פעילות אירובית מפחיתה חרדה. העיסוק בפעילות גופנית יכול לעזור לעודד אותך כאשר נוירוטרנסמיטרים אלה משתחררים ללא הרף.
- לדוגמא, אם אתה לוקח את כלבך לטיול, הארך את ההליכה ותן לעצמך ליהנות בחוץ. לחלופין, תוכלו להתקשר לכמה חברים ולשחק משחק כדורסל ללא פגישה.
תעשי משהו שגורם לך לחייך. מחקרים הראו שחיוך יכול לשפר את מצב הרוח שלך, גם כשמצב רוחך הרע. גם אם אתה לא רוצה לצחוק, הזכר לעצמך שרק צחוק יעשה אותך מאושר. מצא פעילויות שמצחיקות אותך, כמו צפייה בתוכנית טלוויזיה או בסרט מצחיק. או שאתה יכול לשוחח עם חבר שתמיד מצחיק אותך או צוחק.
- אם אינך יכול לקחת את הזמן לראות משהו או לדבר עם מישהו, פשוט תרגל חיוך כשתוכל.
עֵצָה
- כולם היו במצב רוח רע בשלב זה או אחר. הזכר לעצמך שהדברים ישתפרו בקרוב.
- נסו להיות פתוחים לאנשים המציעים לעזור לכם. אל תתרחק מחיבוקים ומחוות נוחות אחרות, אלא אם כן הם נעשים לך עצובים יותר.
- ללמוד לחיות חיים חיוביים הוא דרך נהדרת להבטיח מצבי רוח עליזים לטווח הארוך.
- שתף את הבעיה שלך עם מישהו קרוב אליך.
- נשמו עמוק כדי להירגע.
- תחשוב על זיכרונות טובים.
אַזהָרָה
- אין ספק ששיטות בהן תשתמשו לעודד את עצמכם לא יהפכו להימנעות או התמכרות.
- אם מצב הרוח הרע או המחשבות השליליות שלך נמשכים זמן רב, פנה לרופא שלך. זה יכול להיות סימן לדיכאון. ניתן לטפל בדיכאון קליני בתרופות, אך יכול גם להוביל לתוצאות חמורות אם לא מטפלים בו.
