תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

הסמקה מתרחשת לעיתים קרובות כשאתה מרגיש ביישן או לחוץ, מה שגורם למערכת העצבים הסימפתטית להרחיב את כלי הדם שלך. כאשר זרימת הדם גוברת, הפנים שלך יהיו אדומות, ויובילו לסומק. אנחנו מרגישים נבוכים יותר בכל פעם שאנחנו מסמיקים. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להפסיק להסמיק.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הימנע מסומק

1. 

   מוּכָן. הסמקה יכולה לקרות בשעות הכי לא הולמות, כמו למשל כשאתה מעביר מצגת או מנהל שיחה חשובה. אם אתה מרגיש בטוח ומוכן, יש פחות סיכוי שאתה לא יכול לדבר בצורה שוטפת ולהוביל להסמקה. וודאו שאתם מוכנים לאירוע הגדול ושתהיו מוכנים להתמודד עם כל סיטואציה אפשרית.
   • לדוגמא, כשמתכוננים למצגת חשובה, יש הרבה דברים שתוכלו להשתמש בהם בכדי לוודא שהכל נעשה. המפתח להצלחה טמון באופן שאתה מארגן דברים. עליכם להכין חומרים תומכים מספיקים (הערות, מדיה אורקולית וכו '). חוץ מזה, אל תשכח את זה - יש יום בטחינת ברזל. תרגלו את הצגת המצגת כמה שיותר פעמים בכדי לגרום לכם להרגיש בנוח עם המצגת. אתה יכול להתאמן מול קהל מסוים ואל תשכח להראות מחווה בטוחה!

2. 

   
   
   לחזק את הביטחון. רגעי מפתח לא קורים רק בעבודה; בחיי היומיום יש פעמים שאתה מסמיק! אם אתה מרגיש יותר בטוח במסגרת חברתית רגילה, גם הרגעים המביכים שלך יצטמצמו. ודא שאתה תמיד מרגיש טוב עם המראה שלך לפני שאתה עוזב את הבית ואל תשכח להשלים את עצמך. אם אתה מאמין שאתה מדהים, אחרים יראו את זה. כשתהיו בטוחים, תוכלו להימנע בקלות ממצבים מביכים.
   • הכרויות הן דוגמה טובה למצב חברתי מזדמן שעלול לגרום לך להסמיק. כדי להימנע מהגרוע מכל, הרגע לפני תחילת הפגישה. אתה יכול להתקשר לחבר לקבלת תמיכה רוחנית, להשמיע כמה שירים מנחמים, להכין כמה נושאים מעניינים על מה שאתה רוצה להגיד למקרה שהשיחה תהיה משעממת.

3. 

   
   
   לְהִרָגַע. ניהול רמת הלחץ שלך יכול להפחית את הסמקים. הפנים שלך יהפכו לאדומים כשאתה מודאג. לכן עדיף לנסות להירגע, במיוחד אם אתם במצב בו עליכם להימנע מסומק. לדוגמא, כשאתה פוגש את הבוס שלך לבקש העלאה, תרצה להיות בטוח ככל שאתה יכול להיות. בדרך כלל זה אומר להימנע מסומק.
   • ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לנקוט בה כדי להרגיע את נפשך וגופך. נסו לנשום עמוק, לעשות מדיטציה או פשוט לחשוב על החיובי. כל אלה יכולים לעזור לכם להרגיש רגועים ובטוחים. חשוב שתתאמן על מנת להפיק את המרב מטכניקות ההרפיה שלך.

4. 

   
   
   גוף קירור. טמפרטורת הגוף נקשרה להסמקה. כאשר אתה מרגיש חם מדי, הפנים שלך לרוב יהפכו לאדומים. לכן, לפני שתתחיל את האירוע המתוח משהו, הקדש דקה להתקרר. אתה יכול לקחת כמה לגימות של מים קרים או אפילו לעמוד קצת לפני המאוורר.

5. 

   התאם את מחשבותיך. הסמקה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר אתה עצבני. בדרך כלל התחושה הזו נובעת מחשיבה על הסמקה. אתה יכול לנסות היפנוזה עצמית כדי לשנות את דעתך לגבי הסמקה. כשאתה מתחיל להרגיש רגוע, דמיין את הסמוק שלך וקבל את התמונה. עליך לתרגל טכניקה זו עד שיהיה קל לקבל את הסומק מדי פעם. בהדרגה תמצאו הסמקה פחות שכיחה!
   • אם יש לך הרגל יוגה או עושה מדיטציה באופן קבוע, זה זמן טוב לנסות היפנוזה עצמית.

6. 

   הימנע מגירויים. כשאתה מסמיק, שים לב למצב ולסביבתו. אתה מרגיש לחוץ? או שאתה פשוט חם מדי? עליכם להבין את הטריגרים שלכם וללמוד להימנע מהם. עבור אנשים רבים, לחץ הוא הטריגר העליון. עבור אחרים, הטריגר יכול להיות השמש או האוכל - במיוחד מאכלים חריפים.

7. 

   קבל את הסומק. במקום לנסות להימנע מסומק, אתה יכול לראות בזה דבר חיובי. אנשים רבים חשים שאנשים רגילים מסמיקים! אחרים מאמינים שהאדם המסמיק יהיה אמין יותר. יש אנשים שלא יתעמתו עם מישהו שמסמיק. הסמקה יכולה באמת לעזור לך להימנע מוויכוח מגונה! פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם הסמקה

1. 

   להשלים. זו סיבה טובה ללכת ישר לקניון הקרוב ביותר. שימוש בקוסמטיקה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לכסות את הסומק. נסה להשתמש בפריימר כדי לוודא שיש לך איפור חלק. לאחר מכן בחרו בסיס שתואם את גוון העור שלכם. הימנע משימוש במוצרים עבים מדי או שתראה לא טבעי. במקום זאת, בחרו מוצרים דקים, אך בעלי צבע יפה. בדרך זו, יהיה לך את הכיסוי הרצוי.
   • זה זמן טוב לבקש עזרה. סעו לקניון המקומי ועיינו בדוכני הקוסמטיקה. אל תפחד לבקש מאיש המכירות שיעזור לך לנסות מגוון אפשרויות עד שתמצא את הבסיס או הקונסילר המתאימים.

2. 

   שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול. אם הסומק שלך קשור לחרדת תקשורת, הרופא שלך עשוי לעזור. חלק מהתרופות יכולות להקל על תחושת החרדה הקלה ולהביא להסמקה פחות. בדרך כלל מדובר בחוסמי בטא או ב- SSRI (מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין). התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם אפשרות זו מתאימה לך.

3. 

   שקול פסיכותרפיה. לראות פסיכותרפיסט זו דרך מתאימה לסייע בהפיכת בעיות חרדה. אם אתה מבין שלחץ הוא הגורם להסמקה שלך, שקול פסיכותרפיה כדי ללמוד כיצד להתגבר עליה. פסיכותרפיסט יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך ולהנחות אותך בדרכים להימנע או להתמודד עם יותר ביטחון.
   • תרופות רק מקלות על הסימפטומים, ולא מרפאות את השורש. כך שפגישה עם מטפל תעזור לך למצוא את שורש הבעיה.

4. 

   להיות נחמד לעצמך. הסמקה יכולה לקחת זמן רב לטיפול. לכן, חשוב לזכור שלא צריך להפעיל לחץ על עצמך. זכרו שהסמקה אינה נדירה. אתה לא לבד בטיפול במצב זה. כשאתה כבר לא דואג, אתה מסמיק בתדירות נמוכה יותר.

5. 

   להבין אפשרויות כירורגיות. ניתוח הוא אפשרות המוצא האחרונה והוא זמין רק במקרים חמורים. זוהי דרך יעילה לעזור לאנשים רבים להפחית את הנטייה להסמיק. בדרך כלל, ניתוח זה נקרא סימפטום של חזה אנדוסקופי. הרופא ינתק עצבים הגורמים להרחבת כלי הדם בפנים, וזה הגורם לסומק. לכל שיטה כירורגית יש סיכונים; לכן, עליך לשוחח עם הרופא שלך על התוצאות האפשריות. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: להבין את הסיבה

1. 

   למדו להתמודד עם תשומת לב לא רצויה. הבנת הגורם לסומק שלך יכולה לעזור לך להשתמש באסטרטגיית ההתמודדות היעילה ביותר.עבור אנשים רבים, הסיבה השכיחה ביותר שהם מסמיקים היא כאשר הם הופכים למוקד תשומת הלב. גם האדם הבטוח ביותר עשוי להסמיק כשלפתע יהפוך למוקד תשומת הלב.

2. 

   הימנע מדאגה מסמיק. ככל שנדאג יותר לנושא זה, כך פנינו יהיו אדומות יותר. זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר להסמקה. נסה להתמקד במשהו - בכל דבר - ולא בפחד מסומק. הסמקה פחות שכיחה כשאתה לא שם לב אליה.

3. 

   להתמודד עם חרדה. חרדה היא לעתים קרובות הגורם העיקרי להסמקה אצל אנשים רבים. חרדה עלולה לגרום לתגובות שליליות גופניות ונפשיות, והסמקה היא אחת הנפוצות ביותר. הסמקה יכולה להיות גם סימפטום לבעיה גדולה יותר כמו הפרעת חרדה כללית, פוביה חברתית או פחד בלתי סביר להסמיק. לכן יש חשיבות עליונה לטיפול פסיכולוגי בסיבות שורש אלו.

4. 

   הבן כיצד לטפל במצב רפואי. הסמקה יכולה להיגרם על ידי מצב רפואי שאינו קשור לחרדה. אחת הדוגמאות הנפוצות ביותר היא רוזצאה. הסמקה היא הפרעה המביאה לפנים סמוקות ודלקתיות. הרופא שלך ימליץ על טיפול ספציפי לסומק שלך. גורם נפוץ נוסף להסמקה הוא גיל המעבר.

5. 

   להבין שהסמקה היא נורמלית. בעת חקירת הגורם לסומק, זכור כי אינך לבד. רוב האנשים הסמיקו! בנוסף, כמעט כולם חווים בושה בשלב כלשהו בחייהם. אחרים לא ישפוטו כאשר יש לך בעיות שאינן שלך. פרסומת

עֵצָה

• זכרו שהסמקה היא טבעית לחלוטין.
• שתו מים כשאתם מרגישים שאתם מסמיקים. שתיית מים יכולה לעזור לווסת את חום גופך.
• נסו להישאר רגועים כשאתם מסמיקים. אתה יכול להרכין ראש או לעצום עיניים ולנשום עמוק. הפנה את תשומת ליבך למשהו אחר במקום למבוכה. בנוסף, היו מודעים לעובדה שהסמקה היא תגובה תת מודעת למתח. למעשה, המוח שלנו ותחושת חוסר הוודאות בנוגע לתוצאה של מצבנו הנוכחי יכולים להיות הטריגר לתגובה זו.

אַזהָרָה

• פנה לרופא כאשר הסומק שלך מלווה בהתעלפויות, כאבים או תסמינים אחרים.