תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אנשים רבים אינם רואים עצמם מקור האושר. זה לגמרי אפשרי למצוא אושר בעצמך. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול להתקרב לכך, וישנן שיטות רבות בהן תוכל להשתמש כדי להגביר את תחושות האושר שלך. אינך צריך להסתכל מחוץ לעצמך כדי לגלות את מקור האושר. פשוט הקדיש זמן לחיפוש.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קבע את הדרך לאושר

1. 

   כתוב מחדש את המשמעות של להיות מאושר. מכיוון שזה האושר שלך, חשוב מאוד לקבוע את משמעות האושר שלך. ישנן דרכים רבות לשכתב את הרעיון שלך, רק הקפד לעשות זאת. על ידי הגדרת המשמעות המדויקת של אושר עבורך על ידי הדמיית האושר שלך, הגעת למטרה ברורה.
   • חשב למנות רעיונות במהירות.
   • צייר סקיצות לבניית הלך הרוח שלך.
   • כתוב חיבור להבהרת מחשבותיך.

2. 

   
   
   נסו לברר מה גורם למחשבה החיובית או השלילית. אולי ימים גשומים לעיתים קרובות גורמים לך למצב רוח רע, או לחשוב על המבחן גורם לך לעתים קרובות לחשוב על כישלון. כשאתה מזהה אותם, אתה כבר במצב להילחם בהם ולנסות לשנות את מצב הרוח שלך. במקום לחשוב כמה ימים גשומים קשים גורמים לך להיות במצב רוחך, חשוב בחיוב כמו: "היום הצמחים בגינה יאכילו היטב במי גשמים."

3. 

   
   
   הגדר יעדים בעלי משמעות אישית עבורך. תסתכל על החיים בזהירות. קבעו את הערכים שלכם. תחשוב מי אתה רוצה להיות. השתמש בו כדי לקבוע יעדים המשמעותיים עבורך. מחקרים מראים כי אנשים שקובעים לעצמם יעדים מרוצים לעיתים קרובות כאשר הם שואפים למטרות אלה.
   • תהיה מציאותי. הכיר את הנסיבות והיכולות שלך כפי שאתה מתכנן.
   • שמור על המטרה שלך בפעולה. אל תתמקד רק בדברים או דברים שיש לך או שאין לך. התמקדו במה שאתם יכולים לעשות.
   • הגדר את המטרות שלך באור חיובי. אתה יכול להשיג את המטרה שלך אם אתה רואה בזה משהו שאתה צריך לעבוד לקראתו, ולא משהו שאתה צריך להילחם נגדו.

4. 

   
   
   דמיין מי אתה הכי טוב.זה עוזר להגביר את תחושות האושר והרווחה. זה כרוך בהדמיה של "אתה של העתיד" בהסתכלות לאחור על הגשמת המטרה שלך ואז בחירה במה שאתה צריך להשתמש / ללמוד כדי להגיע לשם.
   • בחר כמה יעדים ודמיין שהשגת אותם.
   • ודא שלמטרות יש משמעות אישית, ולא רק לסמלי סטטוס.
   • כתוב מחדש כל פרט בתסריט שלך. דמיין את הנקודות שאתה צריך כדי להצליח.
   • שקול אילו תכונות וכישורים כבר יש לך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: טיפוח האושר

1. 

   גישו השקפה אופטימית. התחל בשיפור עצמך בכמה תחומים בחייך. פסימיות נובעת לעיתים קרובות מתחושת חוסר אונים. זהה כמה היבטים בחייך שאתה רוצה לשנות, ואז עבוד עליהם. זה יחזיר את הביטחון ביכולת שלך לעשות שינוי.
   • ראו את עצמכם כגורם, ולא התוצאה. אופטימיסטים מאמינים כי ניתן להתגבר על כל אירוע או חוויה שליליים. לדוגמא, אם יש לך יום רע, קח את זה כאתגר. אל תתנו לעצמכם להרגיש מובסים.
   • התחל לאט. אל תרגיש כאילו אתה צריך לעשות הכל בבת אחת.

2. 

   תרגול פעיל תודה. פירוש הדבר ליצור דברים שאנחנו אסירי תודה עליהם. מחקרים רבים טוענים כי הכרת תודה טובה עבורך. זה מפחית חרדה ודיכאון. הכרת תודה עוזרת לך להיות חיובי ומאושר. זה מחזק את היחסים עם אחרים ומעודד חמלה.
   • יש אנשים שנולדים עם הכרת תודה, אבל אתה יכול לאמן את עצמך לפתח תודה.
   • הקדישו זמן בכל יום, כמו לפני ארוחת הערב, לדבר על דברים שאתם אסירי תודה עליהם.
   • זכור להודות לעובדי החנות, המשלוחים או העמיתים לעיתים קרובות יותר.

3. 

   לסלוח ולשכוח. מחקרים מראים שלסליחה יש יתרונות רבים עבור נותנים. סליחה מייצרת תחושה רגועה יותר ומשפיעה מאוד על בריאותך. ניהול מתח על ידי מדיטציה ברגשות שליליים יגביר את האושר באופן כללי. אל תסלחו רק לאחרים, זכרו לסלוח לעצמכם.

4. 

   לְהַרהֵר. מטרת המדיטציה היא ריכוז ושלווה. באופן מפתיע, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום ובכל זמן. ישנם סוגים רבים של מדיטציה כמו יוגה, מדיטציה טרנסצנדנטלית, מדיטציית מיינדפולנס.
   • נסה סוגים שונים של מדיטציה. חפש באינטרנט או שוחח עם המורה שלך למדיטציה כדי לברר איזה סוג של מדיטציה הכי מתאים לך.
   • צרו שגרה קבועה. מדיטציה עובדת בצורה הטובה ביותר בכל יום באותו זמן, אז הפוך אותה לחלק חשוב בלוח הזמנים שלך.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם שליליות

1. 

   להילחם במחשבות שליליות. למרות שתמיד חשבת בצורה שלילית עד עכשיו, אתה יכול לשנות את דרך החשיבה שלך. בכל פעם שיש לך מחשבות שליליות, במיוחד כאשר אתה חושב באופן אוטומטי, עצור ובדוק אם המחשבות נכונות או לא.
   • כשאתה מרגיש כישלון, הזכר לעצמך את הצלחותיך בעבר.
   • אם אתה כועס על מישהו, נסה להסתכל על הבעיה מנקודת מבטם.
   • כשאתה עצוב, צפה בקומדיות או ספר בדיחות מאולתרות.

2. 

   היו אוהדים את עצמכם. התעללות בעצמך גורמת לך להרגיש חלשה ואומללה. התמסרות למחשבות או אשמה שליליות איננה מניעה לשיפור. זה מושך אותך לאחור. הראה לעצמך את האדיבות והנדיבות שאתה מגלה לאחרים.
   • שמור על עצמך בימים רעים.
   • עשיית דברים שמסיחים את דעתך תעזור לשבור את מצב הרוח שלך.
   • תנוח ותירגע.

3. 

   תפסיק להיזכר. נזכר הוא חזרה על מחשבות שליליות. רגעים, מחשבות ודברים שאנשים אחרים אומרים חוזרים על עצמם כל כך שהם רודפים אותך. לזכור אלה יוצרים מחשבות ותחושות שליליות. ככל שתחזור על כך יותר, המצב יחמיר. היזכרות מוגזמת עלולה להוביל לדיכאון.
   • נסה לפתור את הבעיות שאתה אובססיבי. במקום לחשוב על זה, נקטו פעולה. שנה נסיבות, או שוחח עם מישהו שיכול.
   • התאמן בחשיבה חיובית על עצמך. אם אתה מקדיש זמן רב לחשוב על הנקודות השליליות שלך, עצור זאת על ידי החמאה לעצמך. אמור לעצמך שעשית טוב ושעשית כמיטב יכולתך.

4. 

   פנו לעזרה מקצועית במידת הצורך. ישנם מצבים רבים בהם מומחה יכול לעזור לקדם את מציאת האושר שלך. מצא את בעל המקצוע המתאים לך ביותר. יתכן ולא תזדקק לעזרה או לחפש יותר ממומחה אחד.
   • מדריכי חיים ומדריכים רוחניים יכולים לעזור לך באסטרטגיה לאושר העצמי שלך.
   • מטפלים ופסיכולוגים מוסמכים לסייע בבעיות פסיכולוגיות.
   פרסומת

עֵצָה

• למדו את עצמכם, למדו את עצמכם ואהבו את עצמכם. ואם אתה לא מאמין בעצמך, רוב הדברים והדברים החיוביים לא יושגו!
• אם אתם חשים בדיכאון, נשמו עמוק דרך האף והקשיבו לנשימה.
• עשו את הדברים שאתם אוהבים!