מְחַבֵּר:
Janice Evans
תאריך הבריאה:
25 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
1 הסיטו את עצמכם בפעילויות מעניינות. אם אתה דואג להיות לבד בבית, אז עדיף להעסיק את עצמך. הפסיקו לקחת את המצב כנטל וניצלו את המצב כאשר כל הבית עומד לרשותכם. אתה יכול לעשות מה שאתה אוהב ולא להפריע לאף אחד.- חשוב על מכשירי בידור. צפה במה שאתה רוצה בטלוויזיה או שחק משחקי וידאו במחשב שלך.
- אם אתה גר בבית פרטי ובדרך כלל אין לך את האפשרות להאזין למוזיקה בקול רם, אז עכשיו זה הזמן להתעדכן.
- תחשוב על פעילויות אחרות שאתה יכול לעשות לבד. יכול להיות שבבית שלך בדרך כלל רועש מכדי לקרוא ספרים. השתמש בשקט ושלווה של בית ריק וקרא משהו מעניין.
2 התקשר לחבר או קרוב משפחה. אם אתה מודאג, התקשר לאהובך.זה יגרום לך להרגיש פחות בודד ויכול לדבר עם חבר או קרוב משפחה. תחשוב למי אתה יכול להתקשר אם אתה לבד ומפחד. - אתה יכול להזהיר את האדם מראש שתתקשר אליו אם אתה מפחד. במקרה זה, האדם יחכה לשיחתך.
- התקשר לאדם שלא דיברת איתו הרבה זמן. אם לא דיברת עם סבתא שלך במשך מספר שבועות, זה הזמן הנכון להתקשר.
- אם אתה לא אוהב לדבר בטלפון, אתה תמיד יכול להתקשר באינטרנט. ביצוע שיחת וידאו באמצעות שירות כמו סקייפ יכול לעזור לך לשכוח את הבדידות.
3 עשה משהו מועיל. אם יש לך מטלות בבית, התמקד בעבודה כדי להסיח את דעתך מהמחשבה שאתה לבד בבית. תחשוב על אילו משימות אתה דוחה במשך זמן רב. במקום לחשוב על דאגה ובדידות, השקיע את כל מרצך בפתרון בעיה ספציפית. - אם יש לך שיעורי בית או עבודה, אז צא לעניין. שתיקה תעזור לך להתמקד טוב יותר.
- אתה יכול גם לבצע מטלות בית. אנשים רבים נרגעים כשהם שוטפים את הכלים.
4 עשה פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להסיח את דעתך ולשחרר מתח. אם אתה לבד בבית ואתה מודאג, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך. - השתמש בכל ציוד כושר וציוד ספורט זמין. אתה יכול גם לבצע שכיבות סמיכה, סקוואט או ריצה במקום.
- קח הפסקה אם אתה עוצר נשימה. אין צורך להעמיס על גופך, במיוחד כאשר אתה לבד בבית.
שיטה 2 מתוך 3: איך להתאחד
- 1 הכירו שהתודעה משחקת אתכם משחקים. כאשר אדם מודאג, התודעה מתחילה לעתים קרובות לצאת משליטה. לדוגמה, במקרה של רעש מוזר, המוח מצייר מיד את התרחיש הגרוע ביותר. זכור כי ההתרגשות שלך מוגזמת. נסה להעריך את המצב בצורה מפוכחת ושמור על מחשבותיך.
- ברגעי חרדה המוח מסוגל לגרום לאדם להאמין בדברים הכי לא הגיוניים. כמעט כולן אינן נכונות. אם אתה מודאג, תחשוב לעצמך, "זה רק שהמוח שלי משחק איתי משחקים."
- רבים נבהלים מצלילים מוזרים כשאף אחד לא נמצא בבית. אם אתה שומע רעש מוזר, נסה למצוא הסבר הגיוני ואל תמהר לחשוב שזרים נכנסו לביתך. למשל, חשבו כך: “נראה לי שיש אנשים זרים בבית, אבל זו רק חרדה מוגזמת. אני זוכר שסגרתי את כל המנעולים. אין ספק שזה היה רק חתול שהפך חפץ כלשהו ".
2 שאלה מחשבות מודאגות. כאשר אתה לבד בבית, ספק בכל מחשבה שאינה הגיונית בעיניך. האם נבהלת מתרחיש ספציפי שהתרחש בראשך? עצור ושאל את עצמך, "האם זה נכון, מה יכול לקרות לי כשאני בבית?" - לדוגמא, ההתרגשות יכולה להתעצם כשחושך מחוץ לחלון. אולי מחשבות כמו, "אני כל כך מפחד שנדמה שהלב שלי ייעצר ברגע זה."
- עצור ושאל את הרעיון הזה. תחשוב: “האם הלב שלי באמת יכול לעצור? מה התרחיש הגרוע ביותר שיכול לקרות בפועל? "
- למעשה, אתה יודע היטב שהלב שלך לא יעצור מהתרגשות. פשוט אמור לעצמך, "הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שאני אשב ופחד עוד כמה שעות. זה לא נעים, אבל שום דבר לא יקרה לי מהתרגשות ".
- 3 נשום עמוק. נשימה עוזרת להקל על המתח ולהרגיש קרקע מוצקה מתחת לרגליים. אם אתה לבד בבית ודואג, בצע תרגיל נשימה פשוט כדי להירגע ולחזור למציאות.
- תנשום פנימה דרך האף שלך. כוון את זרימת האוויר כך שהסרעפת תעלה והחזה יישאר רגוע. עצור את נשימתך במשך ארבע סעיפים.
- נשוף דרך הפה שלך. נסה לנשום במשך שבע שניות.
- חזור על התרגיל מספר פעמים. בקרוב תרגיש נחשול של רוגע.
4 הציגו תרחיש מרגיע. ברגעי התרגשות, הדמיון באמת יכול להשתנות ברצינות. אל תתנו למחשבות להפחיד אתכם. לנתב את הדמיון לכיוון אחר. ספק תרחיש מרגיע אם המחשבות שלך חוזרות לרעיונות מטרידים. - ברגעי התרגשות, צא למסע נפשי. תארו לעצמכם שאתם במקום רגוע ונינוח.
- לדוגמה, דמיין את עצמך על החוף. השתמש בכל החושים שלך. מה אתה רואה, מרגיש, טועם עכשיו? לעצום את העיניים ודמיין את התמונה הזו עד שתחזור לשלוט.
שיטה 3 מתוך 3: איך להרגיש בטוח
1 תגיד לשכן שלך שאתה תהיה לבד בבית. יהיה לך קל יותר להירגע על ידי כך שתיידע אנשים שאתה לבד בבית. כך תרגיש שאתה יכול לבקש עזרה בכל עת במקרה חירום. - תגיד לשכנים שלך שאתה תהיה לבד בבית. שאל בנימוס אם תוכל לפנות אליהם במידת הצורך.
- ניתן גם לבקש מההורים להודיע לשכנים.
2 נעל את כל הדלתות והחלונות. לאנשים קל יותר להירגע כשהם מרגישים בטוחים. כאשר אתה לבד, הסתובב בבית וודא שכל הדלתות והחלונות סגורים. בדיקה כזו תאפשר לך לחשוב פחות על פולשים. 
3 זכור את מספרי הטלפון לשעת חירום. כאשר אדם מוכן לכל סיטואציה, יש לו פחות סיכוי לחוות תחושת פחד. ודא שיש לך את כל מספרי הטלפון שאתה צריך במקרה חירום. מאז 2013 נעשה שימוש במספר חירום 112 ברוסיה. אם עליך להתקשר למשטרה, לכבאים או לשירותי חירום אחרים, השתמש במספרים מיוחדים אחרים. 
4 ערכו תוכנית מגירה. תוכנית תגרום לך להרגיש בטוח. הסבירות לתאונות נמוכה מאוד, אך דנו עם הוריכם או שותפיכם לתכנית להתמודדות עם בעיות. - שקול למי להתקשר אם נכנסו לביתך פולשים ובחר מקום להסתתר. אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, בצע תרגילי בטיחות למשפחה ותרגל כיצד להגיב כראוי לנסיבות בלתי צפויות.
טיפים
- אם תחליט לשחק משחק או לצפות בסרט כדי להרגיע את עצמך, אל תבחר בסרטי אימה, אחרת החרדה שלך עלולה להתגבר.
- אם אתה מרגיש עצוב או מפוחד, התחל לשלוח הודעות טקסט עם חבר או קרוב משפחה.
- התקן אזעקה בבית כדי לגרום לך להרגיש בטוח.
- השתמש באטמי אוזניים כדי לנתק רעש עודף שמפחיד אותך.
- אם יש לך חיות מחמד, נסה ללטף אותן להירגע.
