תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אנשים המתקשים לעבד מידע חושי כמו אוטיסטים, אנשים עם הפרעה חושית (SPD) או אנשים רגישים חווים לעומס יתר תחושתי. זה קורה כאשר האדם מתמודד עם גירויים חושיים רבים מדי שלא ניתנים לשליטה, כמו גם כאשר המחשב מקבל יותר מדי מידע ועומס יתר על המידה. עומס יתר בחושים מתרחש כאשר דברים רבים מתרחשים בו זמנית, כמו להקשיב לאנשים המדברים בזמן שהטלוויזיה עדיין פורחת, או לראות מספר רב של מסכים בהירים או אורות מהבהבים. אם אתה מכיר מישהו שחווה את זה, יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל על ההשפעה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: למנוע עומס יתר

1. 

   
   
   דע את תחילת העומס. עומס יתר מתרחש אצל כל אדם בדרכים רבות ושונות. זה יכול להיות בפאניקה, להיות "נרגש", מותש או עצבני.
   • בשעות הרפיה, שאל את עצמך את סימני העומס החושי. מה עורר את זה? איך אתה (או אדם אהוב) מתנהג כשאתה מתחיל להרגיש המום? אם אתה הורה או מטפל, אתה יכול לשאול את ילדך על הכפתור שמפעיל מצב זה כשהם נוחים.
   • לאוטיסטים יש לעיתים קרובות "התנהגות מגרה עצמית" בדרגות שונות או פעולות יד חוזרות ונשנות כאשר חושיהם מוצפים (כמו אנשים שרועדים משמחה ומניפים את ידיהם כאשר להעמיס יותר מדי). חשוב על איזה גירוי עצמי אתה משתמש כשאתה צריך להרגיע את עצמך או להתמודד עם עומס יתר.
   • אם אתה מאבד את היכולת לתפקד כרגיל כמו לדבר, זה סימן לעומס יתר. מטפלים והורים ימצאו זאת בקלות אצל ילד המום.

2. 

   
   
   הגבל גירוי חזותי. אדם עם עומס יתר חזותי עשוי להזדקק להרכבת משקפי שמש בתוך הבית, לא ליצור קשר עין, לא להסתכל ישירות על הרמקול, לכסות עין אחת או לגעת באנשים או בחפצים. לשם כך הסר פריטים שנתלו מהתקרה או מהקירות. אחסן פריטים קטנים בקופסאות, בקופסאות, וסדר אותם ותייג אותם בזהירות.
   • אם האור חזק מדי, החלף את מנורת הפלואורסצנט במנורת שולחן. אתה יכול להשתמש בנורה נמוכה יותר. השתמשו בווילונות בכדי להרחיק את האור בחדר.
   • אם האור הפנימי חזק מדי תוכלו להשתמש במגן שמש.

3. 

   
   
   הפחתת רעש. הצליל מגרה כל כך שלא תוכלו להיפטר מהצליל (למשל, מישהו מדבר מרחוק), ומשפיע על הריכוז. כדי למזער את גירוי השמיעה בגלל רעשים המסיחים את הדעת, עליך לסגור את כל החלונות ולפתוח דלתות כדי לשמור על קול מבחוץ. דחה או כבה מוזיקה שמסיחה את דעתך, או סע למקום שקט. הגבל ניווט מילולי ו / או שיחות.
   • אתה יכול להשתמש באטמי אוזניים או אוזניות, "רעש לבן" יכול לעזור לנו להירגע במקרה של עומס יתר.
   • אם אתה מנסה לתקשר עם מישהו עם לקות שמיעה, עדיף לשאול שאלות מפוקפקות או לא לשאול שאלות במקום שאלות פתוחות. שאלות השאלה מקלות עליהם לענות, לפעמים רק בתנועות אצבע.

4. 

   צמצמו את החשיפה שלכם. עומס מישוש, או התחושה שזה לגעת, היא תחושה בלתי נסבלת כשמגעים או מחבקים אותה. לאנשים רבים יש בעיות שחושיהם הופכים לרגישים מדי למגע או לגעת בהם, אולי מחשבה שנגיעה בה תחמיר את תחושת העומס. רגישות מישוש היא רגישות לבגדים (מעדיפים בדים רכים) או לחומרים או טמפרטורות ספציפיים. עליכם לקבוע איזה חומר גורם לכם להיות נוחים ולהיפך. וודאו שהבגדים החדשים תואמים למגע שלכם.
   • אם אתה מטפל או חבר, הקשב להם כשאומרים שהמגע שלהם כואב ודוחף אותם. היו מודעים לכאב שלהם והפסיקו לגעת בהם.
   • בעת אינטראקציה עם מישהו רגיש, אל תשכח לספר לו מראש מתי אתה עומד לגעת בהם, התקרב מלפנים במקום מאחור.
   • התייעץ עם מטפל בכמה גישות נוספות.

5. 

   התאמת ריח. יש ריחות או ריחות חזקים מדי, בניגוד לראייה, אינך יכול להפסיק לנשום כדי שלא תצטרך להריח את זה יותר. אם הריח חזק מדי, ניתן להשתמש בשמפו ללא חומרי ריח, חומרי ניקוי ומוצרי ניקוי.
   • הסר כמה שיותר ריחות לא נעימים מהסביבה. אתה יכול לקנות מוצרים ללא ניחוח או להכין משחת שיניים, סבון וחומר ניקוי בעצמך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם גירוי יתר

1. 

   תן לחושים שלך לנוח. אתה מרגיש המום כשיש הרבה אנשים או ילדים בסביבה. לעיתים אין מנוס ממצבים אלה, כמו אחריות משפחתית או פגישות עסקיות. למרות שאתה לא יכול לברוח מהמצב הזה, אתה יכול לקחת הפסקה כדי להתאושש בהדרגה מעומסך. ניסיון "להיות חזק" רק יחמיר את המצב ויקח יותר זמן להתאושש. הפסקה לזמן מה יכולה לעזור לך להחזיר אנרגיה ולהיפטר מהעומס הקודם שלך.
   • ככל שתטפלו מוקדם יותר בסיטואציה, כך יהיה קל יותר.
   • אם אתה נמצא במקום ציבורי, אתה יכול להשתמש בתירוץ ללכת לשירותים או "אני רוצה לנשום" ולצאת למספר דקות.
   • אם אתה בבית, מצא עמדה לשכב ולעשות הפסקה.
   • אמור "אני צריך להיות לבד" אם אנשים מנסים לעקוב אחריך כשאין לך שליטה.

2. 

   מצא איזון. חשוב לדעת גבולות ולהציב גבולות, אך לא להגביל את עצמך עולה על משעמם אותך. הקפד לענות על הצרכים הבסיסיים שלך שכן סף הגירוי יכול להשפיע על רעב, עייפות, בדידות וכאב פיזי. יחד עם זאת, אל תכריח את עצמך להתאמץ מדי.
   • מענה לצרכים חיוניים חיוני לכולם, ובעיקר חשוב לאנשים הרגישים או הסובלים מ- SPD.

3. 

   הגדר גבולות. כאשר אתה מתמודד עם מצבים שעלולים להכריע את חושיך, קבע גבולות מסוימים. אם הרעש מעצבן, אתה יכול ללכת למסעדות או למרכזי קניות בשעות פחות צפופות, הימנע משעות השיא. אתה יכול להגדיר מגבלות על הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה או בשימוש במחשב שלך, או בתקשורת עם חברים ובני משפחה. אם קורה אירוע מרכזי, היה מוכן להיות בשליטה במצב הכי טוב שאפשר.
   • אתה יכול להגדיר גבולות בעת הצ'אט. אם השיחה מעייפת אותך, תן את הסיבה בנימוס.
   • אם אתה מטפל או הורה, עליך לעקוב אחר הפעילויות של ילדך ולקבוע כמה זמן מושקע בטלוויזיה או במחשב באמצעות ילדך.

4. 

   תן לעצמך זמן להתאושש. ההתאוששות מעומס יתר חושי עשויה לארוך מספר דקות עד שעות. אם מנגנון "להילחם-לרוץ או להקפיא" מופעל אז אתה תהיה עייף מאוד. במידת האפשר, נסה להפחית את רמות הלחץ שלך. להיות לבד הוא לעתים קרובות הדרך הטובה ביותר להתאושש.

5. 

   שקול להתמודד עם לחץ. מצא דרכים להפחתת לחץ ולהתפתח בריא להתמודדות עם לחץ וגירוי יתר עוזר להגביל את ההתעוררות של מערכת העצבים. תרגול יוגה, מדיטציית קשב ונשימה עמוקה הם כל הדרכים בהן תוכלו להקל על המתח, להחזיר איזון, ואפילו למצוא תחושת ביטחון.
   • השתמש במנגנון ההתמודדות שאתה מוצא יעיל ביותר. האינסטינקטים שלך יידעו אותך מה אתה צריך, כמו להתעסק או למצוא מקום שקט. אל דאגה אם זה קצת "מוזר", פשוט התמקדו במה שעובד עבורכם.

6. 

   נסה טיפול מכני. עבור מבוגרים וילדים, ריפוי בעיסוק יכול להפחית את הרגישות התחושתית, ובכך להפחית עומס יתר.ככל שמתחילים בטיפול מוקדם יותר, התוצאות טובות יותר. כמטפלת, אתה יכול למצוא מטפל בעל ניסיון בפתרון בעיות מידע חושיות. פרסומת

חלק 3 מתוך 4: עזרה לאנשים אוטיסטים להתמודד עם עומס יתר

1. 

   נסה ליצור "מצבי תוספות חושיות".’ מצב התוספות החושיות הוא דרך לעזור למערכת העצבים לעבוד בצורה מסודרת ויעילה, החושים מקבלים מידע באופן קבוע ומועיל. התוסף החושי הוא הקלט שנוצר בעת אינטראקציה עם אנשים, הסביבה, פעילות מתוזמנת בשעה מסוימת ביום או פעילות פנאי.
   • חשבו על התוסף החושי כתזונה בריאה ומאוזנת. בתזונה, אתה רוצה שהאדם יקבל את החומרים המזינים הדרושים לו ממקורות רבים, אך לא רוצה יותר מדי או פחות מדי חומר מכיוון שהוא עלול לפגוע בהתפתחות, בבריאות או בתפקוד. של הגוף. להשלמת חושים אתה רוצה שלאדם יהיה איזון כיוון שחושיו סופגים מקורות מידע שונים.
   • כך שאם האדם מגורה יתר על המידה מהצליל, תוכלו להגביל את התקשורת המילולית ולהשתמש במקום זאת במחוות, לבחור מיקום עם פחות רעש ולאפשר לו להשתמש באוזניות. עם זאת, יש להזין את השמיעה, אז תנו לאדם זמן להקשיב לשירים האהובים עליו.
   • הגבל את צריכת המידע החושי המיותר על ידי הגבלת מכשירים שמעיים וחזותיים בחדר, באמצעות אוזניות או אטמי אוזניים, בחירת בגדים נוחים, שימוש בחומרי ניקוי וסבונים ללא ריח וכו '.
   • מטרת התוספות החושיות היא להרגיע את המטופל לנרמל את הקבלה החושית, ללמד את המטופל כיצד לנהל דחפים ורגשות ולהגדיל את התפוקה.

2. 

   הגבל תגובת יתר שמובילה לתוקפנות. במקרים ספורים, אנשים עם עומס יתר הופכים לרוב לאגרסיביים במעשים או במילים. אתה לא צריך להאשים את עצמך. תגובה זו נובעת מבהלה והם לא מנסים לכוון אותך.
   • פעולה אגרסיבית מתרחשת כשמנסים לגעת בהם או מונעים מהם לברוח, כך שהם נבהלים. לעולם אל תנסה לתפוס או לשלוט במעשיו של מישהו.
   • אנשים הסובלים מעומס יתר לעיתים נדירות גורמים נזק חמור. הם לא פוגעים בך בכוונה, הם רק רוצים לצאת מהמצב. שימו לב לקבלת הפנים. אנשים אוטיסטים שחווים עומס חושי עשויים להיות רגישים יותר לאיזון או לתנועה. הם נוטים לחולי תנועה, מאבדים בקלות איזון ובעיות בשליטה ביד / עיניים.
   • אם האדם חש עומס בתנועה או אינו פעיל, אתה יכול להאט או לתרגל את התנועה לאט ובזהירות בעת שינוי תנוחות (מעבר משקר לעמידה וכו ').
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: עזרה לאדם החולה להתמודד

1. 

   התערבות מוקדמת. לפעמים, האדם החולה אולי לא מבין שהוא נאבק או מנסה "להיות חזק". זה פשוט החמיר את המצב. התערב ברגע שאתה מבין שהם מתוחים והרגיע אותם במרחב שקט

2. 

   הראה חמלה והבנה. אהובכם מרגיש מוצף ומתוסכל, והתמיכה שלכם היא שתעזור להם להירגע ולהירגע. לאהוב, להזדהות ולהיענות לצרכיהם.
   • זכרו שהם לא עשו זאת בכוונה. ביקורת רק תוסיף להם מתח.

3. 

   זוז מהדרך. הדרך המהירה ביותר לסיים את העומס היא לשחרר אותם ממצבם הנוכחי. אתה יכול לקחת אותם החוצה או למיקום שקט. בקש מהם לעקוב אחריך או להחזיק ידיים אם הם מאפשרים לך לגעת.

4. 

   צרו חלל מסביר פנים. הורידו את האורות, כבו את המוזיקה ותנו מקום לאהובכם.
   • האדם יודע שאחרים מסתכלים ועלול להרגיש נבוך אם הוא מרגיש שמביטים בו.

5. 

   התייעץ לפני שנוגע בהם. במצב של עומס יתר זה קשה למטופל להבין מה קורה. אם נבהל, הם עלולים לטעות בכך בהתקפה. שאל אותם קודם, וציין את מעשיך לפני שתעשה אותם כדי שיהיה להם זמן לחשוב. לדוגמא, "אני רוצה להחזיק לך את היד ולהוציא אותך מכאן" או "האם אוכל לחבק אותך?"
   • לפעמים לאנשים בעומס יתר נמאס מחיבוק הדוק או משפשוף גב. לפעמים נגיעה גם מחמירה את המצב. שאל אותם, אל תדאג אם הם מסרבים; זו לא הדרך שלך.
   • אל תלכד או תחסום את דרכם. הם יבהלו ויתפרצו עליהם, כמו לדחוף אותך מהדלת לבריחה.

6. 

   שאלה פשוטה, שאלה מפוקפקת. לשאלות פתוחות יש תהליך עיבוד מורכב יותר, כאשר מוחו של המטופל מתקשה לעבד את המידע, הם בקושי יכולים לחשוב על תשובה משמעותית. בשאלות שאלה הם פשוט מהנהנים או מרימים ידיים בתגובה.

7. 

   לפגוש את הצרכים. חולים זקוקים לכוס מים, זמן מנוחה או לעבור לפעילויות אחרות. חשוב על הדבר הכי שימושי באותה תקופה ועשה את זה.
   • כמטפל, קל להגיב אך זכרו שהם אינם יכולים לתקן את התנהגותם ללא עזרתכם.
   • אם אתה רואה מישהו המשתמש במנגנון התמודדות שכואב, ספר למישהו שיודע כיצד לפעול (כמו הורה או מטפל). ניסיון ללכוד אותם רק מחרפן אותם ומלקות אותם ומעמיד את שניהם בסכנה להיפגע. מטפל יכול לעזור בפיתוח אלטרנטיבה לשיטות מזיקות.

8. 

   עודד ביטחון עצמי, לא משנה מה זה אומר להם. אולי הם מוצאים את זה יעיל כשמתנדנדים קדימה ואחורה, מתחבקים מתחת לשמיכה כבדה, שרים שירי ערש או מעסים. זה נשמע מוזר או "לא מתאים לגיל" אבל זה בסדר, פשוט עזור להם להירגע.
   • אם אתה יודע שמשהו מרגיע אותם (כמו הממולאה החביבה עליך, למשל) תביא אותם אליהם והניח אותו במקום שקל להגיע אליו. אם הם רוצים, הם יכולים לקחת את זה.
   פרסומת

עֵצָה

• עבור מבוגרים וילדים, ריפוי בעיסוק יכול לסייע בהפחתת הרגישות התחושתית, ובכך להקל על העומס. טיפול בגיל צעיר יביא לתוצאות טובות יותר. כמטפלת תוכלו למצוא מטפל בעל ניסיון בטיפול בבעיית עיבוד המידע החושי.