תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כשמערכת היחסים מסתיימת, החיים לא נראים כאילו הם יכולים להימשך. תמיד יש לך הרגשה שהאדם נמצא בכל מקום ואתה לא יכול להמשיך הלאה כרגע. עם זאת, זה לא חייב להיות ככה. על ידי הסתגלות לסביבה שלך, לכידת מחשבותיך ושמירה על עצמך, הדברים יכולים בקלות לחזור אחורה בזמן. בצע את השלבים הבאים כדי לשכוח מאותו אדם ולהוביל לאדם מאושר, בריא ושלם יותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: היפטר מתזכורות שליליות

1. 

   הפסיקו להיפגש. לא תוכל לשכוח מישהו אם תראה אותו כל היום או תמשיך לשמוע סיפורים על פעילויותיו. השתמש בטקטיקות הבאות:
   • ודא שאתה לא פוגש את האדם הזה במקרה במהלך הפעילות היומיומית שלך. אם אתה צריך לעשות קניות במקביל או לחלוק את הדרך הביתה עם האדם, שנה קצת את לוח הזמנים שלך כך שיהיה פחות סיכוי להיפגש.
   • בשלב זה, הימנע ממפגשים חברתיים שבהם אתה יודע שהאדם יהיה נוכח. הסבירו למארגן בנימוס שאתם מקווים שהאירוע ילך כשורה, ושהייתם נעדרים רק בגלל שאתם רוצים להימנע ממפגש לא רצוי.

2. 

   
   
   הסר את האדם מהחיים המקוונים שלך. בימינו אנו מרבים לתקשר עם אנשים דרך מסכים. גם אם אינך פוגש את האדם, קל לראות את פעילויותיו. עד כמה שזה נראה אכזרי, אל תכלול את האדם מכל המדיה החברתית בה אתה משתמש.
   • מחק את פרטי הקשר של האדם מהמכשיר ומחשבון הדוא"ל שלך.
   • חסום את כל דפי הפייסבוק, הטוויטר, האינסטגרם ... של אותו אדם.
   • נקט בכל שאר הצעדים כדי למנוע מפגשים לא רצויים. במידת הצורך, עליך אפילו לשנות את כתובת הדוא"ל שלך

3. 

   
   
   בקש מחברך המשותף להפסיק לעדכן את מצבו / ה. משהו מעניין באמת יכול היה לקרות לאותו אדם, אבל אתה לא צריך לדעת. אם חבר זה שוכח ומזכיר אותו בטעות מולך, הזכר בעדינות לחברו את בקשתו ואמר, "ג'יין, אני מצטער, אבל אני עצוב לחשוב על ביל. אולי אנחנו צריכים לדבר אחרת. "
   • עם זאת, אתה יכול להוסיף "תוספת" למדיניות: לפעמים ידיעה קצת יותר רלוונטית תעזור לך לשים סוף לטובה. אולי האדם התחיל לעשן, עבר לעיירה אחרת או איבד את מקום עבודתו. תן לחברים שלך לדעת שאם הם חושבים שהם יודעים משהו שיעצור אותך, הם צריכים לדבר.

4. 

   
   
   
   
   מחק כל דבר שמזכיר לך את האדם. מחק את כל מה שמביא זכרונות כואבים של אדם זה מחייך. פשוט מבלי שתצטרך להסתכל על הדברים היומיומיים האלה, יהיה לך קל יותר להמשיך הלאה.
   • אם אינך סובל לזרוק פריטים מסוימים, הכנס אותם לכיסך ובן משפחה או חבר קרוב ישמור אותם בביתם ונמצא מחוץ לטווח הראייה. בקש מהם להשאיר פריטים אלה מחוץ להישג ידך למשך 6 חודשים לפחות.
   • בחן את הנגן שלך ומחק את כל השירים שמזכירים לך את אותו אדם. החליפו אותם בשירים תוססים המעודדים את הביטחון שלכם והמשיכו הלאה.
   • אם יש לך ילד או חיית מחמד עם אותו אדם, ברור שאתה לא יכול להיפטר מהם. במקום זאת, התמקדו בטיפוחם והענקתם לחיים טובים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שינוי השקפתך

1. 

   
   
   אל תתנו לרצון לנקום להשתלט עליכם. הבן כי רצון לנקום (על ידי הפיכתו של אדם לקנא, עצוב או חרטה) עדיין אומר שאתה חושב על אותו אדם. אתה לא יכול לשכוח ולעבור הלאה אם ​​אתה אובססיבי לנקמה, אז למד לשחרר את המחשבה הזו.
   • אם אתה מאמין בכוח עליון כמו תגמול קרמתי או צדק כלשהו של היוצר ש"זרע את הפרי הזה ", אז תחשוב כי אותו אדם ישלם בסופו של דבר את המחיר הנכון.
   • אם אתה לא מאמין שמישהו יתנקם בשמך, התרגל לעובדה שהחיים אינם הוגנים. זה לא הוגן שהאדם הזה פוגע בך, אבל זה לא אומר שיש לך זכות להשיב.
   • זכור את האמירה הישנה של ג'ורג 'הרברט: "לחיות טוב זו הדרך הטובה ביותר לנקום." כשתמשיך הלאה בחיים שלך ולא תשלים להוריד את עצמך לאותה רמה כמו אותו אדם, הם יבינו שאתה לא מושפע ממה שקרה ואתה רואה בזה לא חשוב.

2. 

   
   
   קח זמן לשחרר את הרגשות שלך. אם ניסית הכל ועדיין לא מצליח להפסיק לחשוב על האדם, אז נסה שיטה אחרת. הקדישו פרק זמן מוגדר (בערך 1-2 שעות) לשבת ולרשום את כל הרגשות שלכם לגבי מה שקרה. כאשר הזמן חלף או שנגמרו לך הדברים לומר (מה שקורה קודם) סגור את המסמך והניח אותו. מאוחר יותר, אם אתה רוצה לחשוב שוב על אותו אדם, אמור לעצמך, "לא, כבר גיליתי את כל הרגשות שלי לגבי זה. אני לא אבזבז את הזמן שלי על זה. "
   • אתה יכול להרשות לעצמך לגעת ב 10-15 דקות ביום במידת הצורך. כשיגיע הזמן, אמור לעצמך שתחשוב על זה מחר. בכל יום שעובר תצטרכו פחות מהרגעים הללו. אפילו להבין שאתה צריך פחות מהרגעים האלה יעזור לך להרגיש טוב יותר.

3. 

   תנו למוחכם להיות מוסחת. למרבה המזל, אתה היחיד ששולט במחשבות שלך. אתה לא צריך לחשוב על משהו אם אתה לא רוצה. עסוק בעצמך בלימודים, בעבודה או בפרויקט כדי לשמור על מחשבותיך. כשיש דברים אחרים לחשוב עליהם, המחשבות על האדם יצטמצמו גם כן.
   • אם אתה מוצא את עצמך חושב על האדם, הסב את תשומת לבך. כולנו חולמים בהקיץ באמצע היום ואז מוצאים את עצמנו חושבים על דברים שלא היינו מצפים להם. אז ברגע שהמחשבות האלה יעלו בראשך, אמור לעצמך שלא תחשוב על זה יותר או תחשוב אחר כך (רמז: לא תצטרך לחשוב על זה אחר כך). מצא מישהו לדבר איתו, משחק או כל דבר אחר שתופס את תשומת ליבך, אפילו לכמה דקות & ndash, זה מספיק.

4. 

   אל תקשיב לשירים או צפה בסרטים רגשיים. ניסיון לשכוח מישהו הוא המקור למצב הרוח והדיכאון התנודתי שלך. כרגע, אתה עלול להרגיש כאילו אתה במצב פגיע מאוד. אתה לא צריך להוסיף השפעה חיצונית כדי לחפור ברגשות הרעים שלך כרגע, אז הקשב לשירים תוססים וצפה רק בסרטים או בתוכניות טלוויזיה שמאפשרים לך מצב רוח טוב.
   • אתה צריך גם להזכיר לחברים שלך לזכור את זה. הם יכולים להקל על העניינים כדי לעזור לך להימנע ממחשבות יתר. כשזקוקים לדחיפה נפשית, התקשרו אליהם - הם יידעו מה לעשות בכדי לעזור לכם להרגיש טוב יותר.

5. 

   כבד את עצמך. רוב הסיכויים שהאדם שאתה מנסה לשכוח עשה משהו לא בסדר. אחרי הכל, הם לא מעריכים אותך כמו שהם היו רוצים. זה סוג האנשים שלא צריכים להיות נוכחים בחיים שלך. כשתעריך את עצמך, יהיה לך קל יותר. הם לא מתייחסים אליך טוב וזהו. השקיעו את זמנכם עם מי שמעריך זאת.
   • זכרו שהביטחון בעצמכם יקל עליכם להמשיך הלאה. זכרו: אתם נפלאים! העולם מחכה לך קדימה עם כל כך הרבה הזדמנויות. מה תעשה הלאה?
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: להחזיר את האושר

1. 

   לרדוף אחרי תשוקות. התחל בדרך הנכונה על ידי החלפת הזמן שתבזבז עם אותו אדם (או חשיבה על אותו אדם) בפעילות חדשה אחרת. התחל תחביב שתמיד רצית לנסות, הצטרף לטורניר ספורט פנימי או התחל תרגיל חדש. לא משנה מה הפעילות, היא צריכה להיות מהנה ולמשוך את תשומת ליבכם כדי שלא תוכלו לחשוב על שום דבר אחר בזמן ההשתתפות.
   • שליטה במיומנות חדשה ושיפור עצמך יגרום לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול גם להרגיש כמו אדם חדש, שלם וטוב מדי עבור האדם שאתה מנסה לשכוח, וזה יעצים את ההערכה העצמית שלך. שיפור עצמי הוא האופציה הטובה ביותר עבורך, לביטחון בעצמך ולשלווה פנימית.

2. 

   לאכול טוב ולהתאמן. האם אי פעם ביליתם בזול אוכל מהיר ורק רציתם לשבת על כיסא כדי לצפות בתוכניות טלוויזיה ריאליות נוראיות? ובאופן מפתיע, התקופה הזו בכלל לא מהנה - כשאתה עצלן ולא בריא, אתה מרגיש רע מאוד. פשוט "חשיבה חיובית לא יכולה להתקיים בגוף חולה!". אכילה טובה ופעילות גופנית תקל עליכם להרגיש אנרגטיים ולקבל גישה חיובית לגבי מצבכם הנוכחי ועל עצמכם.
   • תכנן תזונה שמורכבת מפירות, ירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים. אתה זקוק למאזן של סיבים, חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים מועילים (כגון השומנים המצויים בדגים, אגוזים או שמן זית). התרחקו ממזונות מהירים מעובדים שעשויים לתת לכם תיאבון בתחילה אך רק יאטו אתכם.
   • כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום בצורה של הליכה, שחייה, ריצה, או אפילו קפיצה או ניקיון הבית. פרק את זמן התרגיל שלך אם לוח הזמנים שלך אינו מאפשר פרק זמן ארוך. אפילו מאמצים קטנים כמו להחנות את מכוניתכם מהכניסה להליכה יחשבו בזמן התרגול.

3. 

   הישאר עם חברים ומשפחה. הדרך הטובה ביותר להעסיק את דעתך ולוח הזמנים ולהשאיר אותך פעילה היא להיות סביב אנשים נפלאים שאכפת להם ממך באמת. זו יכולה להיות אמא שלך, אחותך, החברה הכי טובה, קבוצת תיאטרון או קבוצת כדורסל, ולבלות איתם. הם ישמחו אותך לחייך ויעזרו לך לראות שיש לך עדיין המון דברים מעניינים בשבילך.
   • כאשר מתחשק לך להתחבא מאחורי שמיכות, הרשה לעצמך לשבת בבית כשעה ואז עצור על ידי הסכמת ההנחיות שלך לבלות ולהשתתף בפעילויות חברתיות. אולי לא שמת לב בהתחלה, אבל בסופו של יום, תשמח שאתה בחוץ.

4. 

   תן לעצמך זמן. למוח האנושי יכולת מדהימה לריפוי עצמי. האמרה הישנה "זמן לרפא את כל הפצעים" נכונה בכל הזמנים. האינסטינקט הטבעי של המוח הוא להתחיל להתמקד בהווה, לשכוח את העבר ולעתים קרובות לשנות את העבר באופן הגיוני. אז תירגעו אם עברו כמה שבועות ועדיין לא שכחתם. הדברים האלה לוקחים זמן. המוח שלך יעזור לך לשכוח אם אתה מספיק סבלני.
   • תקופת החרטה היא תקינה וצריך לחוות אותה ברוב המקרים. ישנם 5 שלבים, וזה יכול לקחת הרבה זמן עד שהוא מושלם. היה סבלני עם עצמך - ותרגיש טוב יותר ככל שיעבור הזמן.

5. 

   לסלוח ולשכוח. אחרי הכל, לא תוכל לשכוח את זה אם אתה לא יכול לסלוח לאותו אדם. אם פעלת אחר השלבים שלמעלה ועדיין אינך יכול לשכוח זאת, התמקד בסליחה. אף אחד לא מושלם, הם פשוט אנשים רגילים ודברים כאלה קורים. החיים ממשיכים.
   • אל תשכח לסלוח לעצמך. לרובנו קל יותר לאמץ את הטינה שלנו מאשר לשנוא אחרים. זכרו בשלב זה, עשיתם את מה שחשבתם לנכון, וכך גם האדם האחר. אף אחד לא אשם. הכל בעבר ויישאר בעבר לנצח. זו גם הדרך הטובה ביותר - בדרך זו תוכלו להמשיך בנוחות.
   פרסומת

עֵצָה

• שכחה ממישהו יכולה לעזור לכם להמשיך הלאה, אך נסו לא לשכוח את מה שלמדתם מהקשר. הזמן הזה לא יתבזבז אם תשלוף משהו בעצמך.
• לעולם אל תנסה להגיע אליהם. הם עשויים לנסות ליצור איתך קשר, אך לדבוק בהחלטותיהם ולא לתת להם לחזור לחייך. זכרו מדוע עזבתם אותם.
• מערכות יחסים ארוכות טווח תמיד יהיו בלתי נשכחות, אך עליכם להבין שמגיע לכם טוב יותר ושאף אחד לא מושלם. אנא הבין שלא משנה מה יקרה, החיים נמשכים ואנשים מתקדמים קדימה. אל תבזבז את זמנך!
• אל תהיה אובססיבי לסיום. הפסיקו ליצור קשר עכשיו והפסיקו לרצות להמציא פתרונות מהודרים (כמו למשל לשלוח מייל פרידה ארוך). פשוט תפסיק.
• עשה דברים שונים מהפעילויות שהיית עושה עם האדם. נתחיל לחפש משהו חדש.
• אל תנסה להחזיר את חפציך. אלא אם כן זו טבעת יהלום או משהו מיוחד, עדיף לא ליצור קשר עם אותו אדם כדי להחזיר אותה. תקליטורי ה- DVD המיוחדים שלך, הבגדים, המברשות ... פשוט זרק הכל. הם רק רהיטים. האם זוג תחתונים שווה את הכאב שלך כשאת נוגעת באותו אדם? אל תתפשר על כבודך עם דברים כה טריוויאליים.
• אל תיכנס למערכת יחסים חדשה כדי לשכוח מערכת יחסים בעבר שכן היא תמיד תיכשל.
• לעולם אל תנסה לשנוא את האדם מכיוון שכשאתה שונא את האדם אתה תהיה רדוף ומחשבות על אותו אדם יפלשו למוחך ויגרמו לך לחשוב על האדם כל הזמן. כתוצאה מכך, לא תוכל לשכוח את האדם ולהרגיש לא בנוח.
• זכרו שלפעמים מישהו עדיין יתפוס מקום (או לנצח) מקום בלבכם, לא משנה עד כמה עמדה זו קטנה.
• אל תבדוק את אינסטגרם, פייסבוק או כל אחד מהחשבונות החברתיים של האדם. הם יכולים לפרסם תמונות שמחות עם האדם ואתה תרגיש עצוב מאוד.

אַזהָרָה

• לעולם אל תשתמש באלימות.
• אם עברו החודשים ואתה עדיין לא יכול להפסיק לחשוב על האדם, פנה לפסיכיאטר.