מניעת אנמיה - טיפים

וִידֵאוֹ: אנמיה חוסר בברזל -פרופ’ מרטין אליס

תוֹכֶן

צעדים

אנמיה היא מצב רפואי בו מספר כדוריות הדם האדומות נמצא מתחת לרמות הנורמליות. אנמיה מונעת מהגוף להוביל חמצן לרקמות וגורמת לך להרגיש חולשה ועייפות. ישנם סוגים רבים של אנמיה, כולל אנמיה מחסר בברזל או אנמיה חרמשית, כל אחת עם סוגים שונים של טיפול. כל אחד יכול לחלות באנמיה, אך נשים, טבעונים, אנשים עם תזונה לקויה ואנשים עם מחלות כרוניות נמצאים בסיכון גבוה יותר לאנמיה. תלוי בסוג האנמיה, אתה יכול למנוע או אפילו לרפא את המחלה שלך באמצעות דיאטה או תוספי מזון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הסימפטומים והסיכונים של אנמיה

דע אם אתה נמצא בסיכון. אנמיה של מחסור בברזל ובוויטמינים הן שתי הצורות הנפוצות ביותר של אנמיה ונגרמות על ידי מחסור בברזל או בוויטמין B12 וחומצה פולית בגוף. רובנו יכולים לסבול מאנמיה מחסר בברזל או ממחסור בוויטמינים. לכן, להיות מודע לסיכון שלך יכול למנוע ממך לחלות. התנאים הבאים יכולים לגרום למחסור בברזל, ויטמין B12 או חומצה פולית ולהוביל לאנמיה:
- טבעונים לא אוכלים בשר או שיש להם תזונה לקויה
- לאבד יותר מדי דם במהלך הווסת, בגלל ניתוח או טראומה אחרת
- כיבי קיבה
- סרטן, במיוחד סרטן מעיים
- מחלת פוליפ או מחלות אחרות, כמו מחלת קרוהן (מחלת מעי דלקתית) או מחלת צליאק, נמצאות במערכת העיכול.
- השתמש באספירין או בתרופות NSAID (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) במשך זמן רב
- בְּהֵרָיוֹן
- בתזונה אין מספיק ברזל, ויטמין B12 או חומצה פולית
קבע את תסמיני האנמיה. סימני האנמיה אינם מופיעים באופן מיידי, או עשויים להיות קלים. היזהר מהתסמינים הבאים:
- עייף
- חלש
- סְחַרחוֹרֶת
- כְּאֵב רֹאשׁ
- קהות או קור בידיים וברגליים
- טמפרטורת גוף נמוכה
- עור חיוור
- דופק מהיר או לא סדיר
- קוצר נשימה
- לחץ בחזה
- נִרגָנוּת
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הימנע מאנמיה מחוסר ברזל או ויטמין

טיפול באנמיה. במקרים מסוימים, ייתכן שיש לך מצב רפואי הדורש טיפול, ולא רק שינויים בתזונה ובתזונה שלך. אם יש לך מצב רפואי המוביל לאנמיה, היכנס לטיפול במקום לנסות למנוע זאת בעצמך.
- פנה לרופא שלך כדי לדון באפשרויות הטיפול, כולל טיפול תזונתי.
קח תוספי ברזל. שקול לקחת תוסף ברזל (ללא מרשם) כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ברזל. ניתן ליטול תוספי ברזל לבד או כחלק ממולטי ויטמין להפחתת הסיכון לאנמיה.
- יש צורך בערך 8-18 מ"ג ברזל ביום על מנת להבטיח כי רמות הברזל הן ברמות תקינות. שקול לקחת יותר אם יש לך אנמיה או שאתה חושש שיש לך אנמיה.
- נשים זקוקות לצריכת ברזל גבוהה יותר (עד 15-18 מ"ג) עקב המחזור החודשי. נשים בהריון צריכות לפחות 27 מ"ג ברזל, ונשים מיניקות צריכות 9-10 מ"ג.
- ניתן לרכוש תוספי ברזל במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
לאכול תזונה עשירה בברזל. וודא שאתה מקבל מספיק ברזל ממזונות מזינים. אכילת מזון עשיר בברזל יכולה לסייע במניעת אנמיה.
- בשר ורכיכות הם מקורות טובים לברזל. בשרים אדומים, כגון בשר בקר רזה או כבד בקר, רכיכות כגון צדפות, צדפות ושרימפס הם אפשרויות נהדרות.
- קטניות כמו עדשים ושעועית ירוקה עשירות בברזל.
- ירקות עלים ירוקים כמו תרד (תרד), כרוב וקייל קשת מכילים הרבה ברזל.
- שקול לאכול דגנים מועשרים בברזל לארוחת הבוקר או חטיף כדי לקבל יותר ברזל בתזונה.
- כל מוצרי הבשר העשירים בברזל מכילים גם ויטמין B12, המסייע במניעת אנמיה.
הגדל את צריכת ויטמין C וחומצה פולית. ויטמין C ו חומצה פולית מסייעים לגוף לספוג ברזל בצורה יעילה יותר, שילוב של יותר מזונות המכילים ויטמין C ופוליט או נטילת תוספי תזונה יסייע בהפחתת הסיכון לאנמיה.
- מזונות כמו פלפלים, קייל, ברוקולי, פירות הדר, תותים, אננס ותרד עשירים בוויטמין C.
- אתה יכול לקבל חומצה פולית ממזונות דומים, כולל פירות הדר וירקות עלים ירוקים כהים. בנוסף, תוכלו לקבל יותר חומצה פולית מבננות, לחמים ודגני בוקר מועשרים בחומצה פולית ושעועית.
- שקול לקחת ויטמין C ותוספי חומצה פולית או מולטי ויטמין שיעזור לגופך לספוג חומרים מזינים אלה כראוי. השלמה עם אוכל טובה יותר אך במקרים מסוימים הדבר אינו אפשרי.
צרכו מזון המכיל ויטמין B12. האם לצרוך מזונות המכילים ויטמין B12 (ויטמינים המצויים באופן טבעי במוצרי בעלי חיים וסויה) השגת ויטמין B12 מספקת לא רק במניעת אנמיה אלא גם מסייעת לגוף לספוג ברזל בצורה יעילה יותר. כלול חלק מהאוכלים הבאים או את כולם בתזונה שלך:
- דגים: סלמון, סלמון, טונה
- רכיכות: צדפות וצדפות
- ביצה
- מוצרי חלב: גבינה ויוגורט
- דגנים מועשרים עם ויטמין B12
- מוצרי סויה: חלב סויה, edamame וטופו
קח ויטמין B12 ותוספי חומצה פולית. אם אתה מתקשה לקבל מספיק ויטמין B12 או חומצה פולית עם אוכל, עליך לשקול ליטול תוסף או הזרקת תרופה. זה יעזור לך לקבל מספיק ויטמין B12 ולמנוע אנמיה.
- קשה להשיג מספיק ויטמין B12 באמצעות תוספי מזון בלבד. לָכֵן. אתה צריך לשתות בשילוב עם תזונה עשירה בויטמין B12.
- הגוף שלך זקוק ל-0.4-2.8 מיקרוגרם של ויטמין B12 ליום, תלוי בגיל שלך והאם אתה בהריון או מניקה.
- ניתן לרכוש תוספי ויטמין B12 במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
- חומצה פולית, ויטמין B, משולבת לעיתים קרובות עם ויטמין B12 באותו תוסף תזונה. אתה יכול למצוא חומצה פולית כבעל חומצה פולית בלבד או כחלק ממולטי ויטמין.
- מבוגרים זקוקים ל -400 מק"ג חומצה פולית. נשים בהריון ומניקות זקוקות ליותר. המינון לכל גיל שונה גם הוא.
קח תוסף ויטמין B12 במרשם. הרופא שלך עשוי לרשום לך ויטמין B12 או זריקות. שני הסוגים דורשים מרשם מהרופא שלך, אז קבע פגישה לדיון ספציפי.
- זה מתאים לאנשים שיש להם בעיות בקבלת ויטמין B12 שלהם עם מזון או תוספי מזון ללא מרשם או שיש להם מחסור חמור בוויטמין B12.
מבשלים בעזרת סיר ברזל יצוק או מחבת. יש עדויות ששימוש בכלי בישול מברזל יצוק יכול להגביר את צריכת הברזל. לכן, כדאי לשקול להשתמש בתבניות ברזל יצוק כדי להגדיל את צריכת הברזל באמצעות הדיאטה שלך.
- כמות קטנה של ברזל נספגת במזון במהלך העיבוד, ויוצרת מנה בריאה, אך כמות הברזל אינה גדולה מדי ואינה משפיעה על טעמו של המנה. זה גם טיפ מועיל אם אתם לא אוהבים בשר אדום.
- מחבת הברזל היציבה העמידה יכולה להחזיק כל החיים, אז כדאי לקנות אותה.
בדיקת תרופות. תרופות מסוימות יכולות לגרום לך להיות רגישים יותר לאנמיה. אם התרופה שאתה נוטל מגבירה את הסיכון לאנמיה, שאל את הרופא אם ישנן חלופות. התרופות הבאות יכולות לגרום לאנמיה:
- קפלוספורינים
- דפסון
- לבודופה
- לבופלוקסין
- מתילדופה
- ניטרופורנטואין
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), במיוחד אם הן נלקחות באופן קבוע
- פניצילין ונגזרת של פניצילין
- Phenazopyridine (pyridium)
- כינידין
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם אנמיה אחרת

הבן כי אין לטפל באנמיה באמצעות דיאטה. למרבה הצער, לא ניתן למנוע או לטפל בדיאטה בסוגים מסוימים של אנמיה. אם יש לך אנמיה או מחלת סוכר בדם המונעת מגופך לייצר כדוריות דם אדומות, לא תוכל למנוע אנמיה בכוחות עצמך. עדיף לקבל טיפול רפואי כדי להבין את המחלה ולטפל בה.
- אנמיה שאיננה ניתנת למניעה יכולה להיות מולדת או להיגרם על ידי מצבים רבים אחרים, כולל: מחלה כרונית, מחלת מוח עצם, אנמיה חרמשית או אנמיה ותלסמיה שאינה מתחדשת.
מטופלים באנמיה בטיפול במצב הבסיסי. מצבים רפואיים מסוימים מונעים מהגוף לייצר את הכמות הדרושה של כדוריות דם אדומות. המחלה השכיחה ביותר היא מחלת כליות. אם יש לך מחלה שגורמת לגוף שלך להיות רגיש לאנמיה, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת הוראות טיפול מתאימות.
- אם יש לך אנמיה הנגרמת על ידי מחלת מעיים כגון מחלת קרוהן או מחלת צליאק, עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לתכנן את הטיפול הנכון.
- אם יש לך אנמיה או אנמיה הנגרמת על ידי סרטן, תזדקק להשתלת מוח עצם כדי לעזור לגופך לייצר יותר כדוריות דם אדומות.
- אם יש לך אנמיה המוליטית, עליך להימנע מתרופות מסוימות ולקחת תרופות מדכאות חיסון כדי להגדיל את מספר תאי הדם האדומים שלך.
- אכילה של אוכל עשיר יותר בברזל והימנעות ממצבים טראומטיים יכולה לעזור.
קבל טיפול באנמיה הנגרמת על ידי מחלת סוכר בדם. במקרים מסוימים אנמיה עוברת בתורשה בצורה של מחלת סוכר בדם. לכן, עליכם לברר האם יש לכם או לבן משפחה בעיית סוכר בדם בכדי לקבל את הטיפול הנכון ולשלוט בו. מחלות הסוכר בדם הבאות עלולות לגרום לאנמיה:
- האדם הנגוע חסר כדוריות דם אדומות בצורת מגל, מה שהופך אותם לרגישים יותר להיתקע בכלי הדם ולחסום את זרימת הדם. אנמיה מגלית יכולה להיות קשה מאוד וכואבת אם היא לא מטופלת.
- תלסמיה גורם לגוף לייצר פחות המוגלובין מהרגיל ומוביל לאנמיה.
- אנמיה שלא מתחדשת גורמת לגוף להפסיק לייצר תאי דם חדשים, כולל כדוריות דם אדומות.זה יכול להיגרם על ידי גורמים חיצוניים כגון טיפול בסוגי סרטן מסוימים, חשיפה לכימיקלים רעילים, תרופות, זיהומים וגורמים אחרים.
פרסומת