תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אם אתה מחשיב את עצמך מגושם, ייתכן שאתה נאבק במגוון מצבים חברתיים ומרגיש שאתה אף פעם לא יודע מה לומר. כדי להתגבר על מגושמות, ראשית התמודד עם הביישנות או החרדה החברתית שמעכבים אותך. אז אתה יכול להתחיל לתרגל מיומנויות חברתיות וללמוד כיצד להיות איש שיחה טוב. זה ייקח קצת תרגול, אבל אתה יכול לעשות את זה!

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התגברות על ביישנות וחרדה

1. 

   להבין את ההבדל בין ביישנות, חרדה חברתית וסרבול. לעתים קרובות אנשים לוקחים את שלושת המונחים האלה בתורם, אך הם למעשה שונים מאוד. ביישנות וחרדה יכולים לגרום לך להרגיש מגושם, אבל אתה יכול גם להיות מגושם כשאתה מתיישב בלי להיות ביישן או להיות עם חרדה חברתית.
   • ביישנות היא פשוט מצב לא נוח של להיות סביב אנשים אחרים. אנשים ביישנים עשויים להרגיש לא בנוח במצבים חברתיים מסוימים, אך בדרך כלל זה לא מפריע יותר מדי לחיי היומיום. אם אתה ביישן, תוכל להתגבר על ידי מאתגר את עצמך במצבים הגורמים לך אי נוחות.
   • חרדה חברתית יכולה להידמות לביישנות קיצונית. לאנשים עם חרדה חברתית לעיתים קרובות יש פחד בלתי סביר לעצמם להתבלבל במצבים בהם עליהם להיות משולבים, מה שמפריע ליכולתם לתפקד בחברה. אם יש לך חרדה חברתית, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לעבור אותה.
   • מגושמות, או מבוכה מול אחרים, היא התחושה שכולם צופים בך, לפעמים מובילים למבוכה. זה יכול לקרות לכל אחד, אך תחושה זו מתרחשת בדרך כלל בגיל ההתבגרות.

2. 

   
   
   תרגל קבלה עצמית לבניית ביטחון עצמי. כאשר אתה בטוח, תחושת המודעות העצמית הבסיסית נוטה להיות קשורה לחוויה שלך.במקום לדאוג למה שאחרים חושבים, אתה יכול להתמקד בהנאה מהחוויה. בניית אמון לא מתרחשת בן לילה, אך תוכל להשיג זאת לאורך זמן על ידי למידה כיצד לקבל את עצמך.
   • כשיש לך מחשבות שליליות על עצמך, נסה להסתכל בכיוון אחר. לדוגמא, אם אתה מרגיש ביישן במצב. במקום לגעור בעצמך, הסתכל על דברים מנקודת מבט אחרת: היום אתה מרגיש רגוע ושום דבר לא בסדר. תמיד יש מקום למופנמים בעולם, כמו גם למוחצנים.
   • תבין שאתה נהדר רק בגלל שאתה עצמך. אתה לא יסולא בפז, גם אם יש לך פגמים - הרי כולם על פני האדמה אינם מושלמים.

3. 

   
   
   הצטרף לאינטרסים חברתיים. כדי להפוך את עצמך לנוח יותר במצבים חברתיים, שקול לעסוק בתחביב שכולל אינטראקציה חברתית מתונה. זה יכול להיות כל מה שמעניין אתכם וייתן לכם את ההזדמנות לקיים אינטראקציה עם אנשים חדשים (אפילו כמה). זה יכול לעזור אם אתה מנסה להתגבר על ביישנות או חרדה חברתית.
   • שקול לקחת שיעור קטן כדי ללמוד מיומנות חדשה, כמו ציור או אגרוף. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת ספורט או לקבוצה חברתית כדי לבצע פעילויות יחד.

4. 

   
   
   ויתור על התנהגויות התמודדות משמש להפחתת חרדה ופחד כשאתה מרגיש פחד (התנהגויות בטיחות). לאנשים רבים ביישנים חברתיים או חרדים יש התנהגויות מסוימות בהן הם משתמשים כדי להגן על עצמם מפני סרבול של אינטראקציה חברתית. זה יכול להיות להסתכל בטלפון שלך או להימנע מקשר עין עם אנשים במסיבה, או לשתות אלכוהול או ליטול תרופות כדי להרגיש פחות מגושם. אם אתה באמת רוצה להתגבר על המגושמות, עליך לזהות את סוגי התנהגויות ההתמודדות ולהיפטר מהם. ככל שתחוו יותר אינטראקציות חברתיות ללא התנהגות בהתמודדות, כך יהיה לכם קל יותר.

5. 

   הבינו שמחשבות מדאיגות אינן נכונות. אם אתה מוצא את עצמך רודף על כל הדברים הרעים או המביכים שעלולים לקרות במהלך האינטראקציה החברתית הבאה שלך, התחל לאתגר את המחשבה באופן יזום. בפעם הבאה שמחשבה זו עולה, שאל את עצמך אם זה אכן קרה. ואז חשב מדוע משהו רע בדרך כלל לא קורה והמשיך להזכיר לעצמך את הסיבות.
   • לדוגמא, אם אתה חושש לומר משהו טיפשי מנסה לדבר עם הבחורה שאתה אוהב, אומר לעצמך שזה לא בסדר כי אתה חכם, יש לך הרבה כיף להגיד, ואתה תכנן מה להגיד לה.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שפר את הכישורים החברתיים

1. 

   תרגל מיומנויות תקשורת. אנשים מגושמים חברתיים מרגישים לעתים קרובות שהם לא יודעים את הדרך הנכונה להגיב לאחרים בשיחה. אם זה המקרה מבחינתך, עדיף להתאמן כמה שיותר. ככל שיש לך יותר ניסיון בשיחה עם אנשים על נושאים שונים בהקשרים שונים, כך תבין כיצד לשוחח.
   • כדי באמת להתגבר על הפחד שלך, אתה צריך לדבר עם זרים במקום להיאחז בחברים שלך במסיבה.
   • אתה תרגיש בטוח יותר אם תדע מראש מי יהיה באירוע מסוים. זה שימושי במיוחד לבניית קשרים עסקיים קרובים. קבל מידע רב על אנשים לפני שאתה פוגש אותם כדי לברר מה אתה אומר.

2. 

   נסה לקרוא רומן. לקורא הרומנים יש כישורים חברתיים טובים יותר מאשר לקוראי עבודות מדעיות אמיתיות. הסיבה לכך היא שהם חוו מגוון מצבים חברתיים דרך נקודת המבט של הדמות הבדיונית. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לחשיפה חברתית רבה יותר מבלי להיות מגושם, קרא את הרומן.

3. 

   הצטרפו לשיעור. אם אתה רוצה לבנות ביטחון ולשפר את הכישורים החברתיים שלך, שקול לקחת שיעורי משחק או אלתור. שיעורים אלה יכולים לעזור לך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך, ללמד אותך כיצד להתמודד עם סיטואציה בלתי צפויה במהירות ולעזור לך ללמוד לצחוק על עצמך. כל זה באמת יעזור להפחית את הסרבול החברתי.

4. 

   אל תתעצבן בגמלוניות. למרות שאתה עשוי לחשוב שגמלוניות מעכבת אותך, זה באמת יכול להעניק תועלת כלשהי. אנשים נוטים לחשוב שאנשים מגושמים הם כנים ולא מזיקים. אנשים מגושמים יכולים גם להיות מאוד מצחיקים בפני עצמם. מכל הסיבות הללו, רבים מוצאים את המגושם מקסים ואף מושך.
   • ככל שתדאיגי פחות את המגושמות שלך, כך תהיה לך פחות השפעה שלילית על מערכת היחסים שלך, אז פשוט תירגעי!
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: אין שום שיח מגושם

1. 

   חיוך. הוכח שחיוך הופך אנשים ליותר נגישים ומושכים. חייכו כשאתם מדברים, הולכים ובציבור. תגלה שעוד אנשים רוצים לשוחח איתך בצ'אט!

2. 

   לשמור על קשר עין. אנשים שמרגישים מגושמים מנסים לעיתים קרובות להימנע מקשר עין תוך כדי יצירת מראה מגושם. זה יכול ליצור את הרושם שהוא גס רוח ונונשלנטי. שמור על קשר עין בזמן שאתה מדבר כדי להראות שאתה באמת מעוניין במה שאחרים אומרים.

3. 

   יש תוכנית. אם אתה מבין שאתה אף פעם לא יודע מה להגיד, זה יכול להיות יעיל לתכנן קצת קדימה. מצא רשימת נושאים שבהם תוכל להשתמש בשיחה כשאין שום דבר אחר לומר.
   • אם אתה נלהב ממשהו, כמו מכונית או נסיעה, זה דבר נהדר לשתף. תמיד קל יותר לנהל שיחה טובה על נושא שמעניין אותך באמת.
   • כמה נושאים עכשוויים הם תמיד נקודת מוצא מעניינת לסיפור, אז בואו נגלה מה קורה בעולם.
   • שמור על דברים קלים, במיוחד כשמדברים עם זרים. רוב האנשים לא אוהבים לדבר על נושאים כבדים.

4. 

   שאל שאלות פתוחות. דרך נהדרת להמשיך בשיחה היא לשאול סוג נכון של שאלות. חשוב על שאלות שאינן מביאות תשובה ארוכה יותר שתנחה אותך לשאול שאלה אחרת. במקום לשאול: "אתה אוהב בית ספר?" שאלו: "מה השיעור האהוב עליך?" ואז אתה יכול לשאול, "למה אתה אוהב את השיעור הזה?" או "מה למדת בשיעור הזה?" ועוד רבים.
   • לשאול הרבה שאלות גם מונע מכם לומר יותר מדי על עצמכם, משהו שאנשים אחרים לא יאהבו.

5. 

   הסר את השקט המגושם. השהייה ממושכת תוך כדי שיחה יכולה לגרום לאנשים להרגיש לא בנוח, במיוחד אם אתם ביישנים או סובלים מחרדה חברתית. נסו לזכור שהיסוסים נוטים לקחת יותר זמן מהנדרש, אז אל תתנו להם להרוס את השיחה לחלוטין.
   • אל תחשוב יותר מדי והמשיך לדבר. גם אם תשנה את הנושא לחלוטין, לפחות השיחה תימשך.
   • אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר להגיד, התחל לדבר על משהו באופן כללי, כמו מזג האוויר או האוכל במסיבה שאתה חושב שנכון. התחל פשוט כמו: "מה לדעתך מזג האוויר עובר?".
   • זכרו ששתיקה לא חייבת להיות מביכה. נסה לא לתת לשקט להפוך אותך לגורם חוץ ולשאול שאלה, גם לאחר שחלפו מספר שניות. לדוגמא, אם מישהו סיפר לך על חופשתו בפראג, שקול לחזור לסיפור מעט מאוחר יותר באומרו, "אז היית בפראג. נסעת למקום אחר? באירופה? "

6. 

   היו סובלניים כלפי עצמכם. נסו לא לכעוס על עצמכם אם השיחה לא הולכת כשורה. עזוב והתחל לדבר עם מישהו אחר. פרסומת

עֵצָה

• להבין שאתה לא לבד. אנשים מגושמים לפעמים. צחק על היותך מגושם ולא תמיד לוקח את זה ברצינות רבה מדי.