תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הפיתוי לנסות סמים
• שיטה 2 מתוך 4: אל תשתמש בסמים שוב
• שיטה 3 מתוך 4: שמרו על בריאות גופכם
• שיטה 4 מתוך 4: הגש בקשה לטיפול
• טיפים

אתה כנראה לא צריך לחפש רחוק כדי למצוא מישהו שחייו נהרסו על ידי סמים. אנשים רבים החליטו לקחת תרופות בשלב מסוים ובהמשך מתחרטים על כך, אך אינך צריך להיות אחד מהם. ולמי שכבר מכור, הדבר תקף: אתה יכול ללמוד לחיות שוב ללא סמים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הפיתוי לנסות סמים

1. שאל את עצמך מטרות. מחקרים מדעיים מצביעים על כך שקיימות יעדים (ואנשים הקרובים אליכם שתומכים ביעדים אלה) יכולים לעזור בהורדת הסיכוי שתקחו תרופות. זה כנראה, מכיוון שיש מטרה מעודדת אותך לנסות להבין מה אתה רוצה לעשות עם העתיד שלך ומה תעשה כדי להשיג אותה. לעומת זאת, השימוש בסמים הוא על מה שמרגיש "נכון" כרגע, ללא קשר לאופן בו הוא משפיע על עתידך.
   • אם אתה באמת רוצה לנסות סמים, ולו פעם אחת בלבד, חשוב כיצד זה יכול להשפיע על עתידך. מה הסיכוי שתצליח להשיג את יעדיך אם אתה מכור לסם יקר או לא חוקי, או אם אתה בכלא עם עבר פלילי בגין שימוש או אולי סחר בסמים לא חוקיים?
   • הגדרת יעדים לעצמך יכולה להיות גם דרך להיות בטוחים יותר. אם יש לך ביטחון בעצמך וביכולת שלך להשיג את מה שתכננת לעצמך, הסיכוי שתרצה לנסות סמים הוא הרבה יותר קטן.
   • הגדרת והשגת יעדים היא גם חלק חיוני בנסיגת הסמים. על ידי הגדרת יעדים והשגתם, אתה מראה שאתה מסוגל להשיג את מה שתכננת לעצמך, אפילו להיפטר מהתמכרות שלך לסמים.
2. בילו זמן עם האנשים שאכפת לכם מהם. קיום קשר חזק עם משפחתך ואנשים אחרים החשובים לך מהווה גורם מגן מפני שימוש בסמים. במילים אחרות, אם אתה קרוב למשפחה ולחברים שלך, יש לך פחות סיכוי להיכנע לפיתוי.
   • אם אתה מרגיש לחוץ לקחת סמים, או סתם סקרן, דבר עם מישהו על כך. מצא מישהו שאתה מכיר, סומך עליו ומכבד לדבר איתו על הבעיה שלך. אנשים אחרים יכולים לתת לך ייעוץ ותמיכה, שניהם חשובים מאוד אם אתה רוצה להימנע מסמים.
3. שוחח עם מישהו על מה שקורה. אם כל הזמן לוחצים עליכם או אפילו מציקים לכם לנסות סמים, דברו עם מישהו בעל סמכות, כמו אחד מהוריכם, מורה או מנטור. אתה לא צריך לחיות עם הלחץ הזה לבד. קבלת תמיכה מאחרים תעזור לך לעמוד בפיתוי לנסות סמים.
4. עשה משהו אחר כדי להרגיש טוב. אם אתה מתפתה להשתמש בסמים מכיוון שאתה רוצה להרגיש טוב, הסב את תשומת לבך מהתרופות על ידי ביצוע דברים אחרים שאתה נהנה מהם וגורמים לך להרגיש טוב.
   • לדוגמא, קחו תחביב, הקדישו יותר זמן לבילוי עם החברים שלכם, שחקו משחק וידאו מהנה, או עזרו לאחרים להרגיש טוב יותר. כך תוכלו לתת משמעות חדשה לחייכם.
   • צאו לריצה, אבדו את עצמכם בספר טוב, דברו עם בני משפחה וחברים, שחקו משחק וידאו מהנה, או נסו לפתור את הבעיה או המחשבות השליליות שלכם באופן פעיל על ידי בקשת עצות מאחרים.
   • שוחח עם חברים על איך אתה מרגיש או עושה משהו שנותן לך הסחת דעת, כמו למשל ללכת לקולנוע.
5. עצור לפני שתתחיל. אם מציעים לך סמים, דחה אותם והלך משם. אם אתם חוששים מלחץ מצד חבריכם לכיתה או חברים כביכול, נסו להבין שחברים אמיתיים יכבדו אתכם אם תחליטו להגיד לא לסמים ולא לנסות לגרום לכם לעשות משהו שאתם לא רוצים. אם כן, שקול אם זה הזמן להתחיל לחפש חברים חדשים.
6. תשמור מרחק. אם אתה מבחין שחבר שלך, או מישהו מבני משפחתך, משתמש בסמים, התרחק ממנו ואינך בשום פנים ואופן מתפטר מההרגל שלו. אם אפשר, שוחח עם חבר בוגר שאתה סומך עליו; הוא או היא יכולים להדריך אותך או לספק לך תמיכה חברתית. קיום רשת חברתית לתמיכה יכול להיות קריטי עבור מי שרוצה לרדת מסמים ולחיות בלעדיהם.
   • שים לב שרגישות להתמכרות לסמים מתחילה לעיתים קרובות בבית. לכן, עליך לדעת שאם יש לך בן משפחה שמכור לסמים, אתה פגיע במיוחד וכנראה שתצטרך להשתדל יותר להישאר מחוץ לסמים.
   • אם יש לך חברים שמשתמשים באופן פעיל בסמים, מצא חברים חדשים. במקום להקיף את עצמכם עם חבריכם המכורים, הקיפו את עצמכם באנשים שאינם משתמשים בסמים, וכמוכם, מאמינים שלהיות פיכח זו דרך טובה יותר לחיות. בני נוער, במיוחד, נוטים ליטול סמים כאשר גם חבריהם עושים זאת.
7. הימנע מפיתוי. אם יש קבוצה מסוימת של אנשים בבית הספר שידועים בשימוש בסמים שלהם, אל תתקרב אליהם. אתה יכול למצוא חברים מעולים שמעוניינים בהתנהגויות יצרניות יותר.
   • אם אתה במסיבה ואתה שם לב שיש סמים, פשוט תעזוב.יש סיכוי טוב שתתמודד עםך כתוצאה מלחץ עמיתים, גם אם אתה חושב שאתה כל כך בטוח מראש שאתה יכול להגיד לא.
   • היה מודע לכך שההשפעה החברתית יכולה להיות חזקה מאוד ויכולה להשפיע מאוד על היכולת שלך לעמוד בפיתוי להשתמש בסמים. אפילו מדיה חברתית עלולה לגרום לך יותר להשתמש בסמים. אם אתה רואה הרבה תמונות של שימוש בסמים ברשתות החברתיות, שקול ברצינות לחסום גם את אותם מקורות השפעה.
8. חשוב על הפיתויים שאתה עלול להיתקל בהם. אם אתה מתפתה לנסות סמים אפילו לבד, כמו לראות מה יקרה אם תתנסה באדרל של אחיך ההיפר-אקטיבי, אתה יכול להתנגד גם לזה. שאל את עצמך, "למה אני באמת רוצה לנסות את זה? מה הסיבות שלך לרצות לנסות סמים?
   • אם אתה חושב שכולם עושים את זה ואתה רוצה להתחבר לחברים שלך, הזכר לעצמך לֹא כולם משתמשים בסמים. למעשה, רוב הצעירים אינם משתמשים בסמים והשימוש בסמים בקרב צעירים אכן פחת בממוצע. יש הרבה דרכים מהנות ובריאות ליצור קשר עם החברים שלך, כמו פעילות גופנית ביחד או התחלת תחביב אחר.
   • אם הסיבה לכך היא שאתה מרגיש לחוץ או נתון ללחץ, הבין שלמרבה הצער השימוש בסמים הוא אכן דרך פופולרית להילחם בסטרס, אך הוא מאוד לא בריא. ישנן דרכים טובות הרבה יותר להתמודד עם לחץ, כמו פעילות גופנית, יוגה ומדיטציה. אם אתה באמת מרגיש לחוץ, לדבר עם מטפל יכול גם לעזור.
   • זכרו כי יכולת קבלת ההחלטות שלכם לא התפתחה במלואכם בגיל ההתבגרות. בחירת שימוש בסמים היא החלטה שיכולה לרדוף אותך לכל אורך חייך. האם כשאתה בן 50, האם אתה אסיר תודה לעצמך על ההחלטה לנסות סמים שלקחת פעם?
9. תגיד לא באסרטיביות. רוב הסיכויים שיגיע הזמן שאנשים ישאלו אותך אם אתה לא רוצה סמים. ואז לענות בביטחון וללא היסוס. אם אתה מהסס, תן לחברים או לחברים לכיתה את ההזדמנות להפעיל עליך לחץ.
   • אם מישהו מציע לך סמים ושואל אותך למה אתה לא רוצה אותם, אתה לא צריך לתת סיבה או הסבר. רק תגיד שאתה לא משתמש בסמים. אם אתה נותן סיבות, השאר את הדלת פתוחה לשיחות נוספות, שם האדם האחר יכול לשכנע אותך לנסות את הסמים בכל מקרה.
   • יתכן שתצטרך להתמודד עם אנשים שמנסים לשנות את דעתך באמירת דברים כמו "אבל כולם עושים את זה" או "פעם אחת ממש לא כואב". אל תלך שולל. אתה יכול לומר לאדם האחר כי השימוש בסמים נפל בקרב צעירים, כך שברור שלא כולם משתמשים בסמים, וגם אתה לא. או שאתה יכול לומר, "לא, אפילו לא פעם אחת. אני לא צריך את זה בחיים שלי ".
10. הישאר מאורס. שמור על מוחך חד ומעורב באופן פעיל בעולם הסובב אותך. אם תישאר עסוק ועסוק ופעיל, לא יהיה לך זמן להשתמש בסמים. שעמום יכול להוביל לשימוש בסמים, כך שאם לעולם לא תשתעמם, יהיה לך פחות סיכוי להשתמש בסמים.
    • ללמוד שפה חדשה. קחו תחביב חדש. למדו לנגן על כלי נגינה. לְהִתְנַדֵב. זה יעשיר את חייך (ואת קורות החיים שלך!) ויעזור לעצמך להימנע מסמים.
11. גלה מה גורם לך להיות מאושר. דיכאון וחוסר ביטחון עצמי יכולים לגרום לך לקחת סמים. כשאתה בדיכאון אתה צריך למצוא מישהו שיפנה אליו שיעזור לך בתקופה כה קשה. בנוסף, על ידי ניסיון לעשות את הדברים שמשמחים אותך וגורמים לך להיות בטוח יותר, אתה גם מקטין את הסיכוי שתשתמש בסמים.
    • פרט את כל מה שעושה אותך מאושר. בחר כמה דברים נגישים בקלות, כמו חוויות כמו בישול ארוחה פשוטה או ללכת לקולנוע, וודא לעשות את הדברים באופן קבוע.

שיטה 2 מתוך 4: אל תשתמש בסמים שוב

1. להבין מדוע אנשים משתמשים בסמים. אנשים מתמכרים בגלל שהם עושים תרופות עצמאיות. כדי להיפטר מסמים, ראשית עליך להתמודד עם התמכרות גופנית. ניתן לעשות זאת על ידי מעבר למרפאה מיוחדת בה הם יעזרו לך באמצעות תסמיני גמילה באמצעות תוכנית מיוחדת, שלעתים עלולה להיות מסכנת חיים. לאחר מכן, עליך לטפל בבעיות הרגשיות שעלולות לגרום לך לחזור לסמים כדי לדכא את הכאב הרגשי שאתה מרגיש.
   • אנשים המשתמשים בסמים אינם "רעים" או "לא מוסריים".
   • אנשים שמשתמשים בסמים לעיתים קרובות אינם יכולים פשוט "להתרחק". התמכרות לסמים משנה את מוחך באופן שמקשה - אך לא בלתי אפשרי - להפסיק ליטול אותו.
2. דע מה עשוי לפתות אותך להשתמש בסמים. אם השתמשת בסמים בעבר, וודא שאתה יודע מה גורם לך להשתמש בסמים. זה יכול להיות חומר הסמים שלך, קבוצה מסוימת של חברים, מקום ספציפי או אפילו שיר מסוים שהאזנת לו עוד כשהיית סמים.
   • אם יש דברים מסוימים שאתה יודע שיכולים להוות בעיה עבורך שיכולים לגרום לך לקחת סמים, זרק אותם. מחק את השיר מה- iPod שלך או זרק את הניירות האלה. אם תסיר לצמיתות את כל הדברים האלה מחייך, הסיכוי שתתחיל להשתמש שוב בסמים הוא הרבה יותר קטן.
   • ייתכן שתרצה גם להימנע מללכת למקומות בהם היית הולך כשהיית סמים. הרחקה יכולה להיות קשה, אבל זה יעזור לך להפסיק את השימוש בסמים.
3. הצטרף לקבוצת תמיכה או בקש תמיכה ממשפחתך. לא רק שאתה זקוק לתמיכה בכדי להוריד סמים, אלא גם להישאר מחוץ להם. אם אתה מתקשה לחיות ללא סמים, קיום קבוצה תומכת יכול לעזור.
   • כדי למצוא קבוצה או תוכנית כזו, שוחח עם הרופא שלך, עם המנטור שלך בבית הספר או עם מישהו אחר שעובד בתחום הבריאות, חפש בספר הטלפונים קבוצות תמיכה סוציאליות, שאל סביב בכנסייה שלך, בסניף או במרכז קהילתי, או שוחח עם קבוצות מקומיות או לאומיות המוקדשות לעזור לאנשים להתגבר על התמכרות.
4. נסה זאת עם מה שמכונה "גלישת דחיפות". גלישת דחף היא תרגיל המבוסס על תשומת לב, או חוויה מודעת של כאן ועכשיו. זה על הכרה ברצון שלך וללמוד "להמשיך את זה" עד שזה נעלם. דמיין שאתה גולש ושהרצון שלך הוא גל שאתה גולש עליו, עד שהגל נשבר והופך לגל חלש וקטן שתוכל להתמודד איתו בקלות. מה שמכונה גלישת דחיפות יעיל יותר מאשר ניסיון להתעלם או לדכא רצון.
   • הזכר לעצמך שזו כנראה לא הפעם הראשונה שאתה חש דחף עז לשימוש בסמים. האם הדחף הזה עבר בעבר? התשובה היא כמעט בוודאות כן. הזכר לעצמך שזה יעבור גם הפעם. הדחף קיים, אך אינך צריך להגיב אליו.
   • שים לב למחשבות ולתחושות שאתה חווה במהלך הדחף לשימוש בסמים. לדוגמא, אתה עלול להרגיש חזק מאוד שאתה רוצה להשתמש בתרופה שבחרת באותו הרגע. אתה עלול להרגיש מזיע או מגרד או חסר מנוחה. קבל כי התחושות האלה קיימות. הזכר לעצמך שהם רק מחשבות; אין להם באמת שום כוח עליכם.
   • התרכז בנשימה שלך בזמן שאתה מביע את רצונותיך. נשמו פנימה והחוצה לאט ובאופן שווה. זה יעזור לך לשמור על תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי במקום להתמודד רק עם הרצון שלך.
5. תגיד לעצמך שתחכה 10 דקות. אם אתה מרגיש דחף חזק מאוד לשימוש בסמים, עיכוב השימוש בכך שתאמר לעצמך לחכות 10 דקות. עשר דקות, זהו. ואתה יכול. כאשר עשר הדקות האלה חלפו, והרצון שלך עדיין חזק מאוד, אמור לעצמך שתמתין עוד 10 דקות. המשך לעכב את השימוש עד שהדחף חלף. ובסופו של דבר זה יימוג מעצמו אם תקדיש מספיק זמן לזה.

שיטה 3 מתוך 4: שמרו על בריאות גופכם

1. לאכול בריא. גופכם ונפשכם קשורים זה לזה מכיוון שנפשכם מורכבת מהפעולות המורכבות של המוח שלכם, שהוא איבר ביולוגי וחלק מהגוף. משמעות הדבר היא שבריאות נפשית ופיזית קשורה קשר הדוק. מכיוון שבריאות נפשית לקויה קשורה לשימוש בסמים ובריאות נפשית ופיזית קשורה, גוף ושמירה על גוף בריא הם חלק חשוב בחיים נטולי סמים. אחת הדרכים לשמור על בריאות גופך היא לאכול מזון בריא.
   • אכלו מאכלים מלאים כמו בשרים רזים, אגוזים, פירות וירקות. אתה עלול אפילו לפתח תשוקה לבישול שתגרום לך להיות בטוחה יותר ולהפוך לתחביב שיעזור לך להימנע מסמים.
2. תרגיל. בשלב מסוים, כשאתה מבצע פעילות גופנית, הוא משחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב בצורה הרבה יותר בריאה ממה שהסמים עושים. פעילות גופנית מסייעת להפחתת לחץ ואף יכולה לנטרל דיכאון קל; גם מתח וגם דיכאון מגבירים את הסיכון לשימוש בסמים, לכן חשוב להתאמן באופן קבוע כדי לעזור לך להימנע מסמים.
3. לישון מספיק. מעט מדי שינה יכולה לתרום לבריאות הנפש הירודה, מכיוון שמחסור בשינה עלול לגרום לעייפות ולרגשות של עצב ופחד, שכל אחד מהם יכול להגדיל את הסיכוי שתשתמשו בסמים כדי למנוע מכם להתחיל להרגיש יותר גרוע, להיות גדולים יותר.
4. הרפי את גופך ונפשך. החל טכניקות הרפיה כדי להישאר בריאים נפשית ופיזית. טכניקות הרפיה מפחיתות את השפעת הלחץ על גופך על ידי הפחתת רגשות שליליים ותסמינים גופניים שליליים כגון שרירים מתוחים. מתח הוא סיבה שכיחה שאנשים לוקחים סמים, ולכן שליטה בתחושות הלחץ תעזור לכם להישאר מחוץ לסמים.
   • נסה טכניקות הדמיה. הדמיה מורכבת מיצירת דימויים נפשיים רגועים ומרגיעים. לדוגמא, דמיינו ים רגוע ונסו לשלב בו את כל חושיכם; תחשוב איך היה ריח הים וכיצד ירגישו הרוח והשמש כנגד עורך. שקע את עצמך לגמרי בחוויה.
   • נסו פעילות גופנית מרגיעה, כמו יוגה או טאי צ'י.
5. לְהַרהֵר. מדיטציה יכולה להיות דרך נהדרת לנהל לחץ, להתמקד בנשימה ולהיות מודעים יותר לגופך. מדיטציה להירגע אם אתה מרגיש דחף להשתמש באלכוהול או בסמים. אנשים שמדיטציה בדרך כלל מצליחים יותר בטווח הארוך להישאר מחוץ לסמים בהצלחה.
   • מצא מקום נוח ושקט ושב שם 10-15 דקות.
   • התרכז בנשימה שלך על ידי נשימות עמוקות וסדירות.
   • עזוב את המחשבות שעולות בראשך מבלי לשפוט אותן. ואז התמקדו שוב בנשימה שלכם.
6. נסו הרפיה מתקדמת של שרירים. טכניקה זו עוזרת לך להרגיש את ההבדל בין שרירים מתוחים ורגועים. המשמעות היא שאתה מהדק לאט כל קבוצת שרירים ואז נרגע שוב; זה יעזור לך להרגיש את ההבדל בין מתח לרגיעה ולהוריד את דעתך מהדברים שגורמים לך להיות לחוץ או עצבני.
   • התחל עם האצבעות. הדק אותם בחוזקה ככל שתוכל למשך 5 שניות, ואז הרגע למשך 5 שניות. נסו להרגיש טוב עם הרפיה. בדרך זו, זז מעלה לאורך גופך על ידי כיווץ תחילה ואז הרפיית שרירי השוקיים, הירכיים, הירכיים, הישבן, הבטן, החזה, הכתפיים, הידיים, הצוואר והפנים.

שיטה 4 מתוך 4: הגש בקשה לטיפול

1. פנו לייעוץ מקצועי. אנשים שנוהגים להתמכר זקוקים לייעוץ וטיפול. ייעוץ מומחה יכול לתת לך את התמיכה הדרושה לך כדי להימנע מסמים אם אתה רוצה להיפטר מהתמכרות או זקוק לעזרה בהתמודדות עם תסמיני גמילה.
   • טיפול התנהגותי, שדוגמא הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי בו, הוא דרך יעילה מאוד לסייע למכורים לסמים לשלוט בדחפיהם ולהפסיק את השימוש בסמים.
   • טיפול משפחתי יכול גם להיות מועיל, במיוחד אם השימוש בסמים שלך הוא תוצאה של בעיות בבית או בתוך המשפחה שלך.
   • שליטה במצבים קשים משתמשת בעידוד חיובי, כמו תגמולים, על אי שימוש בסמים.
2. שקול קבלה או טיפול במרכז לטיפול בהתמכרות לסמים. לתוכניות פנימיות וחיצוניות יתרונות וחסרונות. טיפול פנימי מציע אפשרות לניטור ופיקוח קפדני, לא תהיה לך שום אפשרות להשתמש בסמים ותהליך הגמילה יואץ במקצת. עם זאת, טיפולים כאלה יכולים להיות יקרים למדי ותתקשו לעשות לידם פעילויות אחרות, כמו עבודה או לימודים. הטיפול באשפוז זול יותר ומשפיע פחות על חיי המטופל. נכון שלעיתים טיפול חיצוני יעיל פחות מכיוון שעדיין תוכלו להשתמש בסמים, מכיוון שהם עדיין יכולים להציע אותם מחוץ למוסד. יתרון בטיפול חיצוני הוא שתוכלו להמשיך בחייכם בנוסף להם ושהוא יכול להועיל יותר. סביבת הטיפול הטובה ביותר עבורך תלויה במגוון רחב של גורמים, כגון סוג התרופה שאתה מכור אליה, כמה אתה משתמש בה וכמה זמן, בן כמה אתה והאם יש לך התמכרויות רפואיות ותרופות אחרות ב בנוסף להתמכרות שלך לסמים. / או שיש לך מצבים פסיכיאטריים.
   • למציאת מרכז לטיפול בהתמכרות לסמים, היכנסו לכתובת: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • אנשים הסובלים מבעיות סמים חמורות או היסטוריה ארוכה של שימוש בסמים, מעורבים בפעילות פלילית או שאינם תפקודיים חברתית כתוצאה מסמים מתקבלים לעיתים קרובות במרכזים להתמכרות לסמים מיוחדים.
3. מצא חבר. קבוצות תמיכה רבות עובדות על בסיס מערכת חונכים ומעניקות לחברים חדשים חבר. חבר או ספונסר הוא מכור לשעבר שמתאושש שיעביר אותך בשלבים של תוכנית ההתמכרות לסמים. חבר טוב יעשה:
   • לעזור לך לצמוח ולהיות יותר פרודוקטיבי בדרך שאתה קובע.
   • לעזור לך להיות עצמאי יותר, לאהוב את עצמך יותר, להתלהב יותר ורגיש פחות ופחות יותר, כך שתוכל לקחת אחריות על אורח החיים שלך.
   • להיות שם בשבילך ולהציע תמיכה כשאתה נאבק להתקדם.

טיפים

• שוחח עם האנשים שאתה סומך עליהם לגבי הפיתויים העומדים בפניך. הם יבינו אותך ויעזרו לך לא להיכנע לזה.
• אם יש לך בעיית סמים, שוחח עם מנטור בבית הספר, או שקול להצטרף לקבוצה כמו אלכוהוליסטים אנונימיים או מכורים אנונימיים.
• לעולם אל תיקח סמים. תרופות הן גם סוג של תרופות ולכן לעולם אין לקחת יותר מדי מהן.
• היה אמיץ ואל תפחד לומר לא כאשר אנשים מציעים לך סמים או אלכוהול.
• וודא שאתה מעודכן. על ידי כך שאתה יודע אילו סיכונים אתה מסתובב, אתה כבר בדרך. נסה לעמוד בקצב עם סוגי התרופות השונים הקיימים ולדעת מהן ההשפעות שיש להם על גופך.