תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הבנת כריעה על מפרקי האצבעות
• חלק 2 מתוך 3: נסיגה
• חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות בסיסיות
• טיפים
• אזהרות

פיצוח מפרקי מפרק הוא הרגל שכל אחד יכול לפתח. גם אם אתה אוהב את התחושה, זה יכול לשגע את האנשים סביבך וגם לגרום לתלונות לא רצויות לאורך זמן. אמנם פיצוח מפרקי האצבעות אינו גורם לדלקת פרקים (כפי שטוענים לפעמים), אך מחקרים הראו כי הדבר עלול להוביל לבעיות אחרות, כמו נפיחות במפרקים ואובדן כוח בידיים, או להיות סימן למחלת עצבים חמורה יותר, תלוי אופי ומשך ההרגל. אמנם עדיין לא ניתן פסק הדין הסופי בשאלה האם פיצוח מפרקי האצבעות שלך מזיק או לא, אנשים רבים רוצים להפסיק מכיוון שחבריהם או בני משפחתם מוצאים את זה פוגעני, או שהם רק רוצים להיפטר ממשהו שיכול להפוך להרגל מתמשך. להפוך ל.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הבנת כריעה על מפרקי האצבעות

1. להבין מה גורם לצליל הפצפוץ. כשאתה סדק את מפרקי מפרקי הידיים שלך, אתה מזיז מפרקים מסוימים בגופך באופן שגז (ככל הידוע, בעיקר חנקן) בורח מנוזל סינוביאלי. נוזל סינוביאלי מתרחש בתוך המפרקים הסינוביים, עם פונקציה של הפחתת החיכוך בין הסחוס. כאשר סדק מפרק, הגזים המומסים בנוזל הסינוביאלי נדחסים ויוצרים בועת אוויר. הבועה מתפוצצת ואז יוצרת את צליל הקפיצה הידוע.
   • עשויות לחלוף עד 30 דקות עד שהגז הזה מתמוסס בחזרה לנוזל הסינוביאלי - לכן בדרך כלל תצטרך לחכות זמן מה לפני שתוכל לפצח שוב את מפרקי מפרקי הידיים.
   • פיצוח מפרקי הידיים ממריץ קצות עצבים ומותח את המפרק, ולכן זה מרגיש כל כך נחמד.
2. היו מודעים לסכנות הפוטנציאליות של כריעה. בעוד שמספר מחקרים הראו כי פיצוח מפרקי האצבעות שלך אינו מוביל לדלקת פרקים ובעוד שאנשים רבים לא יחוו שום השלכות לאחר חיים שלמים של פיצוח רגיל, ישנם גם מחקרים המצביעים על כך שאנשים שמשתמשים בפרקי האצבעות שלהם לפרקי זמן ארוכים, הם בסיכון לפתח את הסימפטומים הבאים:
   • נזק לרקמה הרכה של כמוסות המפרקים.
   • נזק לרצועות היד, לרקמה הרכה המחברת את העצמות שלנו.

חלק 2 מתוך 3: נסיגה

1. להבין טיפול התנהגותי. לא משנה באיזו תדירות אתם מפצחים את מפרקי האצבעות, אם אתם רוצים להפסיק, הטכניקות הקשורות לטיפול התנהגותי הן דרך אחת לעשות זאת.
   • במילים אחרות, פיצוח מפרקי האצבעות שלך הוא סוג של התנהגות, כך שאפשר להשתמש בטכניקות התנהגות לשינוי ההתנהגות שלך. במילים פשוטות, ישנן שתי צורות בסיסיות של טיפול התנהגותי: חיובי ושלילי.
   • טיפול התנהגותי חיובי כולל טכניקות כגון מערכות תגמול: הגדירו לעצמכם יעדים והעניקו לעצמכם (או ליקירכם) פרס על השגת המטרות הללו.
   • טכניקות שליליות מורכבות מעונשים קטנים או תזכורות אחרות להתריע בפני אדם על הרגל רע, כך שהוא / היא יוכל לעצור את זה. ישנם סוגים רבים ושונים של טכניקות אלה, ככל שיש אנשים המייעצים להם.
2. שמור על הידיים שלך עסוקות. תן לידיים שלך משהו לעשות, מלבד לפצח את מפרקי האצבעות. למדו לסובב בעזרת עיפרון או מטבע, למשל.
   • קוסמים שאפתנים מתרגלים להעביר מטבע דרך, מעל וסביב אצבעות היד האחת, מבלי לגעת בשום דבר אחר. גם עט או עיפרון עובדים.
   • תרגיל זה נהדר לכל גיל. פיתוח כוח אצבע, תיאום ומיומנות יכול להיות מהנה מאוד ללמוד כמיומנות חדשה, ולא לפגוע בעצמך.
3. בחר תחביב חדש. סוג התחביב שמעסיק את הידיים (ואת המוח שלך) עשוי להיות רעיון מצוין, כגון רישום או מלאכת יד.
4. השתמש בשיטת הגומייה. השיטה ההתנהגותית הידועה ביותר היא לעטוף רצועת גומי סביב פרק ​​כף היד.
   • כאשר אתה מוצא את עצמך מעוניין לפצח את מפרקי מפרקי הידיים שוב, משוך ושחרר את רצועת הגומי כך שהיא תוטח בעוצמה על פרק כף היד.
   • העוקץ הקצר שאתה מרגיש כתוצאה מכך יכול לעזור לך לשבור את ההרגל, מכיוון שבסופו של דבר תשייך פיצוח מפרקי כף עם כאב.
5. השתמש בהרגלי מניעה שונים. אם אתה לא ממש אוהב את שיטת הגומייה, יש עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מהרגיל הכריעה שלך:
   • נשא תמיד בכיס או בארנק שפופרת קטנה של קרם ידיים. כשאתה מרגיש צורך לפצח את מפרקי האצבעות, קח את השמנת ושפשף איתו את הידיים. זה נותן לך מה לעשות עם הידיים שלך, ובמקביל לשמור על רכות ולחות!
   • בקש מחבר לחבוש את "מפרקי האצבעות" שלך או להדביק את קצות האצבעות לכף היד שלך כדי להכין אגרוף.
   • שים גרביים מעל הידיים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או עושה כל דבר שאינו מחייב אותך להשתמש בידיים.
   • תמיד נשא איתך עט / עיפרון בכדי למנוע סדק או "תיפוף" באצבעותיך.

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות בסיסיות

1. להיות מודע להרגל שלך. מכיוון שלעתים קרובות פיצוח מפרקי הידיים הוא הרגל עצבני, לעתים קרובות אנו עושים זאת "באופן אוטומטי". לרוב, אנשים אפילו לא מודעים לכך שהם מפצחים את מפרקי האצבעות שלהם עד שמישהו יציין בפניהם.
   • עם זאת, אם ברצונך להפסיק את ההרגל הזה, חשוב שתהיה מודע אליו יותר.
   • זה יכול לעזור להביא חבר או בן משפחה כדי להזכיר לך בחביבות שאתה מתפצח. פיצוח מפרקי מפרקים בדרך כלל מכה עוברי אורח הרבה יותר מאלה שעושים זאת.
2. גלה את מקור העצבנות שלך. פיצוח מפרקי הידיים יכול להיחשב כהרגל עצבני. מכיוון שהרגל עצבני הוא תגובה ללחץ או לתחושות חרדה, קביעת מקור הלחץ היא הצעד הראשון בהתמודדות עם ההרגל.
   • לחץ יכול להיות ספציפי, כמו לדאוג למבחן הקרוב, או משהו כללי יותר, כמו מערכת היחסים שלך עם הורים ובני גילך, קבלה חברתית או אחד מגורמים רבים אחרים.
   • נסו להחזיק איתכם מחברת קטנה כל הזמן, ורשמו פתק בכל פעם שאתם מפצחים את מפרקי האצבעות. זה יעזור לך להבחין בדפוסי התנהגות כפייתית ויכול לעזור לך לגלות מה מנחה אותך.
3. אל תנסה להתבכיין על זה. אם אתה קרקר דנגי בעצמך או דואג למישהו שעושה זאת, שים לב שהתלונות או ההתבכיינות על ההרגל יגרמו להחמרה ולא להיעלם.
   • יבבות רק מובילות ליותר מתח, מה שהופך את התגובה העצבנית למתח זה גרועה יותר.
   • זו הסיבה שתזכורת עדינה מועילה ויעילה הרבה יותר מנדנדות מתמדת.
4. קבל תמיכה. אמנם לא סביר שיעזור לנדנד או להגביר את הלחץ, אך ישנן דרכים רבות בהן חברים ובני משפחה יכולים לסייע במאבק בהרגל זה. מגע פשוט בזרוע כאשר מישהו מבחין בהרגל לא מודע יכול להועיל הרבה יותר בהבנת הבעיה ובטיפול בה.
5. תן לזה זמן. לרוב, פיצוח מפרקי האצבעות אינו מזיק וככל הנראה ייעלם עם הזמן. אם הפיצוח אינו עולה בקנה אחד עם שינויים התנהגותיים אחרים, אז הסבלנות היא כנראה התרופה הטובה ביותר.
6. שקול עזרה מקצועית. הרגלים לא תקינים או קבועים אחרים המשפיעים לרעה על מהלך החיים הרגיל הם תמיד בעיה, או "נושא", ויש לטפל בהם.
   • פיצוח מפרקי הברך באמת מוגזם, במיוחד כאשר הוא מלווה בסדקים של מפרקים אחרים בגוף, עשוי להצביע על הפרעת חרדה חמורה יותר.
   • אם אתה חושב שפיצוח מפרקי הידיים שלך עשוי להיות סימפטום להפרעה חמורה יותר, פנה למטפל.

טיפים

• ישנם הבדלים גדולים בין אנשים בכל הנוגע ליכולת לפצח מפרקים. יש אנשים שלא יכולים לעשות זאת בכלל, בעוד שאחרים זה קל יותר בגלל המרווח הגדול יותר בין המפרקים. יש אנשים שיכולים "לפצח" רבים מהמפרקים בגופם. זה יכול להוביל לתנועות מאוד לא נוחות. סיבוב ראש, משיכת האצבעות וכו '. הקפד לבצע את הצעדים הבאים כדי לעצור את ההרגל הרע הזה.
• התייעץ עם כירופרקטור, גם זה יכול לעזור.
• אל תצפו לתוצאות מיידיות. זה יכול לקחת הרבה זמן לשנות התנהגות. הקפד להתחדד לאט.
• פיצוח מפרקי הידיים יכול לגרום לידיך להרגיש רפויות יותר.
• היה סבלני מכיוון שעלול לקחת זמן לשבור הרגל זה.
• תחזיק מעמד. בזמן שאתה מנסה להפסיק, אתה עלול להיכשל מדי פעם. אל תהיה קשה מדי עם עצמך כשזה קורה. זה נורמלי להיתקל בליטות בכביש. חשוב יותר להרים את החוט ולהמשיך הלאה. זה שנתקלת בליטה לא אומר שיש לך צמיג פח, גם אם פגעת במכה.
• אם זה עוזר, קנו כדור לחץ או משהו דומה שתוכלו לסחוט כשאתם מרגישים צורך לפצח את מפרקי האצבעות. זה יכול להעניק לך את אותה סיפוק, מבלי לפצח את פרקי האצבעות שלך.

אזהרות

• יש לציין כי המחקר בנושא הבעיה עם פיצוח מפרקי האצבע ספג ביקורת על כך שלא שקל בחשבון הסברים אפשריים אחרים להופעתן של בעיות אלו. לדוגמא, אנשים מסוימים אינם יכולים לפצח את פרקי האצבעות שלהם. הגורמים המאפשרים לאנשים לעשות זאת, כולל רצועות שאולי רופפות, עשויים לתרום להפחתת תפקוד הידיים ו / או נפיחות, בניגוד לכך שהיא "תיסדק" עצמה.