תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: תן לעצמך זמן להתאבל
• שיטה 2 מתוך 3: מחק תזכורות על האדם
• שיטה 3 מתוך 3: המשך בחייך
• טיפים
• אזהרות

לשכוח מישהו זה קשה, במיוחד אם הם היו או היו חשובים לך. אתה כנראה מרגיש הרבה כאב כרגע, אז אתה בטח רוצה להרגיש טוב יותר בהקדם האפשרי. לוקח זמן לשכוח מישהו באמת, אבל אתה יכול לעזור לעצמך לעבור את התהליך מהר יותר. ראשית, אתה צריך לתת לעצמך את הזמן הדרוש לך כדי להתאבל על אובדנו של אדם זה, בין אם היחסים שלך הסתיימו ובין אם האדם נפטר. תוך כדי כך, הסר פריטים מהסביבה שלך שמפעילים את התזכורת של האדם. לבסוף, אתה עובד כדי להמשיך בחייך, על ידי התמקדות בהווה ועושה דברים שאתה נהנה לעשות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: תן לעצמך זמן להתאבל

1. תן לעצמך זמן להתאבל בדרך שלך. אם מישהו נעלם מחייכם, טבעי להצטער על אובדן זה. קח כמה זמן שאתה צריך לעבד את התחושות האלה. בנוסף, אל תנסה לגרום לעצמך להרגיש בצורה מסוימת, כי אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל.
   • לדוגמא, אתה יכול לכעוס באמת אם האדם פוגע ברגשותיך או נפרד ממך.
   • אתה יכול גם להיות עצוב מאוד שמישהו שאהבת נפטר או שאיבדת את העתיד שחשבת שיש לך עם אקסית.
2. שחרר את הרגשות שלך באופן שמרגיש לך טבעי. אתה יכול להרגיש ממש המום מהרגשות שלך כרגע, וזה בסדר. כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר, נסה להביע את הרגשות שלך בצורה בריאה. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. להלן מספר דרכים בהן תוכל להתמודד עם צערך:
   • בוכה.
   • תצרחי בכרית שלך.
   • כתוב ביומן.
   • כתוב מכתב שנפרד מהאדם ואז צרוב אותו.
   • צייר או צייר משהו.
   • קח שיעור כושר.
3. דבר על הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. פורקן החוצה הוא דרך נהדרת לעזור לעצמך להתקדם. ספר לחבר שלך מה קרה ואיך אתה מרגיש. ואז הסבירו שאתה מנסה לשכוח את האדם. ספר לנו אם אתה רוצה ייעוץ או לא.
   • זה יכול להיות משהו כמו, "אני לא מחפש עצות, אבל אני צריך לצאת מכאן לזמן מה. חבר שלי גנב ממני, ואני שונא את זה. אני ממש עצוב שהיא עשתה את זה ואני כועסת על עצמי שסמכתי עליה. החלטתי לא להתיידד איתה יותר, אבל לשכוח אותה קשה. "
4. האזן לחברים ובני משפחה לקבלת תמיכה. אולי אתה מרגיש ממש לבד עכשיו, אבל יש אנשים שאכפת להם ממך. בקש מהאנשים הקרובים לך לבלות איתך יותר זמן בזמן שאתה עובר את האובדן הזה. הזמן אותם לביתך, הצטרף אליהם לטיולים חברתיים, או התקשר אליהם. בילוי עם אחרים יעזור לך להרגיש טוב יותר.
   • אם אינך יכול לראות אנשים באופן אישי, עבוד עם הודעות טקסט או שיחות וידאו.
   • אתה יכול גם לקיים אינטראקציה עם אנשים בפורומים מקוונים.
5. השתמש בהסחות דעת כדי לעזור לך להתמודד עם הכאב שלך. אמנם חשוב לך לעבד רגשות, אבל לפעמים אתה פשוט צריך הפסקה מהכאב. הסיח את דעתך מהכאב שלך באמצעות פעילויות מהנות, סרטונים מצחיקים ובילוי עם חבריך. שקע את עצמך במה שאתה עושה כדי שהמחשבות של האדם שאתה רוצה לשכוח יימוגו ברקע.
   • לדוגמא, צאו לבאולינג, הוציאו את כלבכם, שתו קפה עם חבר, קראו ספר, צפו בסרט מצחיק, צאו לשיעור אלתור או ציירו ספלים עם חבר.
6. תשמור על עצמך כך שתענה על צרכיך הפיזיים והרגשיים. כשאתה מתמודד עם אובדן, קשה לזכור לדאוג לעצמך. יחד עם זאת, אכילת ארוחות בריאות, פעילות גופנית ועדינות עם עצמך יעזרו לך להרגיש טוב יותר מהר. צור שגרה כדי לוודא שאתה עונה על הצרכים שלך.
   • למשל, צרו שגרת בוקר של צחצוח שיניים, מקלחת, התלבשות וארוחת בוקר עם יוגורט יווני. שגרת הערב שלך עשויה לכלול ארוחת ערב בריאה, תחביב והתכוננות למיטה.
   • עשו לעצמכם דברים מהנים, כמו להתרחץ באמבטיה, לצבוע בחוברת צביעה למבוגרים, לעסות את עצמכם או לקנות לעצמכם מתנה קטנה.

שיטה 2 מתוך 3: מחק תזכורות על האדם

1. עקוב אחר האדם ברשתות החברתיות וחסום את מספר הטלפון שלו. כשאתה רואה עדכונים מהאחר, כל מה שאתה צריך לחשוב עליהם הוא אותם. כמו כן, אינך רוצה שהאדם יפנה אליך, מה שיגרום לזיכרונות שלך. הקפד להסיר את כל הקישורים הדיגיטליים שלך לאדם כדי שלא תתפתה.
   • אם האדם שאתה רוצה לשכוח נפטר, ייתכן שלא תרצה לעקוב אחריו לחלוטין. במקרה כזה, קחו הפסקה מהמדיה החברתית.

   עֵצָה: אם יש לך חברים משותפים שעשויים לפרסם תמונות של האדם, שקול לבטל את המעקב אחריהם עד שתוכל להוציא את האדם הזה מדעתך. אחרת, זה יכול להיות קשה לשכוח אותו או אותה.

   
   
2. תרמו או זרקו פריטים שיגרמו לזיכרונותיכם. לראות מתנות, זיכרונות ותמונות יכול להשאיר אותך כלוא במחזור מחשבה, כך שלא תוכל להיפרד מהאחר. כדי להימנע מכך, התבונן בדברים שלך ואסוף את כל מה שמזכיר לך את אותו אדם. ואז תרום פריטים במצב טוב והשליך דברים שאף אחד לא יכול להשתמש בהם.
   • יכול להיות שיש לך חפץ שמזכיר לך את האחר, גם אם הוא או היא לא נתנו לך אותו. אולי יש לך שמיכה ישנה ששימשה בעבר לפיקניקים עם האקס שלך. אם הפריט מפעיל תזכורות, שקול להיפטר ממנו.
3. שים פריטים שאתה רוצה לשמור בקופסה. אל תרגיש כאילו אתה צריך למחוק כל זיכרון של האחר אם זה לא מה שאתה רוצה. לדוגמה, הם עשויים להיות בתמונות של אירועים מיוחדים, או שתרצה לזכור אדם אהוב שאבד לאחר שכאבך שכך. אם כן, הכניסו את הפריטים לקופסה לשמירה בהמשך. ואז שים את הקופסה במקום בטוח.
   • זה בסדר אם תחליט להיפטר מהתיבה מאוחר יותר. עשו מה שמרגיש נכון.

   וָרִיאַצִיָה: אם יש לך תמונות דיגיטליות או הודעות שברצונך לשמור, שמור אותן בתיקיה מיוחדת במחשב שלך. כאופציה נוספת, אתה יכול לשים אותם על כונן הבזק שתוכל לשמור בתיבה.

   
   
4. אם הכאב עדיין חמור, הרחק ממקומות בהם האדם מבקר לעיתים קרובות. בהתחלה, ייתכן שיהיה לך קשה ללכת למקומות שאדם אחר מבקר בהם לעתים קרובות מבלי לחשוב עליהם. זה נכון במיוחד אם אותו אדם עדיין שם! עשו כמיטב יכולתכם להתרחק מהמקומות האלה עד שתרגישו מספיק בנוח ללכת לשם.
   • לדוגמא, ובמידת האפשר, התרחקו ממקום העבודה של האדם. בנוסף, הימנע מבית הקפה והארוחת הבוקר האהוב עליו.

   וָרִיאַצִיָה: אם אינך יכול להימנע מהאדם, צור לעצמך חיץ. בקש מחברים לתמוך בך ולהסיח את דעתך, שיהיה איתך ספר או מחברת להסיח את דעתך, או השתמש בטלפון שלך כדי לנקות את דעתך.

   
   
5. החלף את הזיכרונות שלך מהאדם שאתה רוצה לשכוח עם חדשים. כנראה שיש לך הרבה זיכרונות עם האדם הזה, וזה יכול להיות קשה להפסיק לחשוב עליו. החלפת זיכרונות לא רצויים היא דרך נהדרת לעזור לעצמך לשכוח מאנשים. ישנן שתי דרכים לעשות זאת:
   • בקש מחברים לשחזר איתך סיטואציות, כגון לאכול ארוחת ערב במסעדה מסוימת, לשחק משחק קופסא בבית קפה או לטייל על החוף. אז אתה יכול למקד את מחשבותיך בזיכרון החדש הזה כאשר הישן מבעבע.
   • כאשר הזיכרון הלא רצוי צץ, הפנה את מחשבותיך לזיכרון אחר. לדוגמא, אם אתה מתחיל לחשוב על היום האחרון שראית את האדם שאתה רוצה לשכוח, חשוב על היום בו פגשת אדם חדש במקום זאת.

שיטה 3 מתוך 3: המשך בחייך

1. הביעו תודה על הדברים החיוביים בחייכם. בשלב זה, אתה עשוי להיות מרוכז באובדן האדם הזה, וזה בסדר. עם זאת, לחשוב על כל הדברים הטובים בחיים שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. רשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, כגון החברים שלך, הבית והכישרונות שלך. ואז קרא את הרשימה שלך שוב אם אתה מרגיש פחות טוב.
   • אתה יכול גם לרשום את הדברים החיוביים שקיבלת מהאדם שאתה רוצה לשכוח. לדוגמא, אתה יכול להיות אסיר תודה על התקופה שעברת עם מישהו שנפטר, או שאתה יכול להיות אסיר תודה על החוויות החדשות שעברת עם אקס במערכת היחסים הקודמת שלך.
2. השתמש במיינדפולנס כדי לעזור לך להתמקד בהווה. להיות נוכח בהווה יכול לעזור לך להפסיק להתגורר בעבר כדי שתוכל לשכוח מהעבר. ביסס את עצמך בהווה על ידי הפעלת חמשת החושים שלך. שימו לב מה אתם יכולים לראות, לשמוע, להריח, להרגיש ולטעום בסביבתכם.
   • לדוגמא, תוכלו לראות את העלים על עץ, לשמוע את הרוח הנושבת סביבכם, להריח את ריח יערה, להרגיש את חום השמש ולטעום את שפתון.
   • מדיטציה ויוגה יכולות גם לעזור לכם לבסס אתכם בהווה.
3. לִסְלוֹחַ האדם שפגע בך, כך שאתה כבר לא מכביד עליו. כשמישהו פוגע בך, קשה לשחרר את הכאב הזה. יש לך את כל הזכות להרגיש כמו שאתה מרגיש. יחד עם זאת, אחיזת טינה רק תפגע בך יותר. כדי לעזור לעצמך להתקדם, נסה לסלוח לאדם האחר על מה שהוא עשה לך על ידי מילוי מילת הסליחה שלך.
   • ציין את סליחתך בקול לעצמך או במכתב שתוכל להרוס. אתה לא צריך לספר לאדם השני שהוא נסלח אלא אם כן אתה רוצה.
   • אתה יכול לומר, "אני סולח לאלכס שבגד בי." אני מבין שאנשים טועים, וזה לא נעשה כדי לפגוע בי. אני אשאיר את הכאב והכעס שלי מאחור עכשיו. "
4. רדף אחר תחומי העניין שלך ובנה את החיים שאתה רוצה. מגיע לך להיות מאושר! עשיית הדברים שאתם אוהבים תעזור לכם למצוא אושר, וגם תעזור לכם לשכוח את העבר. רשום את המטרות שלך ומה אתה נהנה לעשות. ואז עשה משהו מהרשימה שלך כל יום.
   • לדוגמא, לקחת שיעור, ללמוד לנגן על כלי, להתאמן למרתון, לצבוע או לחיות מחמד.
5. לְהִתיַדֵד עם אנשים חדשים. לפגוש אנשים חדשים ולהכיר חברים חדשים יעזור לך להתקדם. עבור למועדונים, התכנסויות ואירועים מקומיים כדי לפגוש אנשים נוספים. פשוט נסו לדבר ולהכיר אנשים. עם הזמן תתחיל לבנות חברות עם כמה מהאנשים שתפגוש.
   • בדוק את קבוצות ואירועים של meetup.com ופייסבוק עבור פעילויות באזור שלך. זה יעזור לך ליצור קשר עם אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך.
   • אם אתה בבית ספר, מצא התאחדות לאחר הלימודים.
   • אם אתה דתי או רוחני, השתתף באירועים הקשורים לאמונך כדי לפגוש אנשים נוספים.
6. אם אתה מתקשה להשלים עם זה, פנה למטפל. אתה עלול למצוא את עצמך באמת מתקשה להמשיך, וזה בסדר. יתכן שתזדקק לתמיכה נוספת של מטפל. זה יכול לעזור לך להבין את הרגשות שלך וללמוד דרכים חדשות להתמודד איתן. בנוסף, זה יכול לעזור לך לנקוט בצעדים הראשונים להתקדם.
   • הפגישות הטיפוליות שלך עשויות להיות מוחזרות (חלקית) על ידי הביטוח שלך, אז בדוק את התנאים לפני שאתה הולך.
   • בקש מהרופא שלך פנייה למטפל או חפש אחת באופן מקוון.

טיפים

• לוקח זמן לשכוח מישהו, אז היה סבלני עם עצמך. אתה תרגיש טוב יותר עם הזמן.

אזהרות

• אם אתה מרגיש מדוכא או חושב לפגוע בעצמך, דבר מיד עם מישהו שאתה סומך עליו או פנה לרופא שלך. אפשרות נוספת היא להתקשר לקו הלאומי למניעת התאבדויות (0900-0113). בסוף תרגיש טוב יותר, אז בבקשה אל תוותר.