תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 7: תקן את הבעיה הבסיסית הגורמת לכאב הראש
• שיטה 2 מתוך 7: עיסוי שרירי האקונייט
• שיטה 3 מתוך 7: למתוח את שרירי הצוואר האחורי
• שיטה 4 מתוך 7: מניפולציה של שריר הרגליים הטמפורליות
• שיטה 5 מתוך 7: השתמש בלחץ על שרירי הפנים והקרקפת
• שיטה 6 מתוך 7: הפעל שרירי לסת שונים
• שיטה 7 מתוך 7: הקל על כאבי ראש עם חום וקור
• טיפים
• אזהרות

אתם עשויים לחשוב שרק כמאה אנשים סובלים מכאבי ראש מדי יום, אך המציאות היא שמיליוני אנשים סובלים מכל סוג של כאבי ראש באופן קבוע, והתירוץ הנפוץ ביותר לכאבי ראש הוא היעדרות. מרבית כאבי הראש נכנסים לאחת משלוש הקטגוריות הללו - כאבי ראש מתח, מיגרנות או כאבי ראש מקבצים. כאבי ראש במתח נגרמים בדרך כלל מבעיות בשרירים ויציבה, ועלולים להחמיר כאשר אתם לחוצים, חרדים, עייפים, מדוכאים, או כשיש הרבה רעש או אור. כאבי ראש למיגרנה אינם בהכרח גרועים מכאבי ראש במתח בתחושת הכאב, אך במקום זאת הם נוטים להתמקד רק בצד אחד של הראש ויכולים להחמיר כשאתה זז, מדבר או משתעל. כאבי ראש מקבצים מוגדרים ככאב שמתחיל (בדרך כלל) לאחר שנרדמת, תחילה בעוצמה נמוכה יותר ועולה לשיא שיכול להימשך מספר שעות. ללא קשר לסוג הספציפי של כאב הראש ממנו אתם סובלים, ישנן מספר נקודות לחץ על הראש, הצוואר, העיניים והגב העליון, שכאשר מעסים אותם, הם יכולים להקל על כאב הראש הקיים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 7: תקן את הבעיה הבסיסית הגורמת לכאב הראש

1. התחל יומן כאב ראש. כדי לעזור לך לזהות את הגורמים הבסיסיים לכאבי הראש שלך, תוכל לנהל יומן כאבי ראש. עליך לכתוב ביומן שלך בכל פעם שיש לך כאב ראש ולנהל רישום של הדברים הבאים:
   • כאשר כאב הראש התרחש.
   • איפה שהכאב היה בראש, בפנים ו / או בצוואר.
   • עוצמת כאב הראש. אתה יכול להשתמש בסולם דירוג אישי מאחד עד עשר עליו הגדרת כל רמה על סמך החוויה האישית שלך.
   • אילו פעילויות עשית כשהתחיל כאב הראש, כולל היכן שהיית.
   • הערה על כמה טוב ישנת בלילה לפני שחווית את כאב הראש.
   • הערה על מה שאכלת, שתית, שמעת או שהרחחת במהלך 24 השעות שקדמו לכאב הראש.
   • הערה על הרגשתך לפני התחלת כאב הראש.
   • כל נקודה אחרת שתמצא שימושי.
2. הגדירו את מקום העבודה שלכם בצורה ארגונומית בצורה נכונה. רהיטים לא נוחים ולא תקינים (כמו שולחן העבודה, הכיסא, המקלדת, המסך, העכבר וכו ') עלולים לגרום לגופכם להיות במצב יציב למשך תקופות זמן ארוכות. יציבה גרועה זו עלולה לגרום לכל מיני בעיות שרירים ארוכות טווח, אשר בתורן גורמות לכאבי ראש. תוכלו להתאים אישית את כל הריהוט המשרדי בעצמכם או לשכור חברת מומחים שתעשה זאת עבורכם.
   • לעולם לא תצטרך לסובב את הראש, או להסתכל למעלה או למטה, כדי להסתכל על מסך המחשב שלך. זה צריך להיות ישר לפניך, קצת מתחת לגובה העיניים. אם לא ניתן לכוונן את מעמד התצוגה לגובה הנכון, השתמש בספרים, קופסאות, מדף קצר או כל מה שיש לך שיכול לתמוך בתצוגה.
   • לא צריך להגיע רחוק מאוד למקלדת ולעכבר. אתה אמור להיות מסוגל להניח בנוחות את זרועותיך על משענות הכיסא שלך כשידיך נוגעות במקלדת ובעכבר.
   • כשאתה יושב על הכיסא המשרדי שלך, אתה לא צריך להגיע עם שום חלק בגוף שלך כדי לשבת במצב רגוע. הרגליים צריכות להיות בזוויות של 90 מעלות והרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה. הידיים שלך צריכות להיות בזווית של 90 מעלות, שם הידיים או פרקי הידיים שלך יכולים להישען על משענות היד או השולחן. אתה אמור להיות מסוגל להישען לאחור בנוחות עם מספיק תמיכה לעמוד השדרה שלך. אתה לא צריך לשבת קדימה בכיסא שלך עם הרגליים על הגלגלים! למעשה, הכי טוב אם הכיסא שלך לא יכול לנוע על גלגלים.
   • אתה אף פעם לא צריך להחזיק טלפון בין הכתף לאוזן. השתמש ברמקול, באוזניות או במכשיר Bluetooth כדי לדבר בטלפון אם אתה רוצה את הידיים שלך חופשיות.
3. השתמש בכריות ובמזרנים התומכים היטב בגופך. הכרית שלך צריכה לשמור על עמוד השדרה ישר אם אתה שוכב על הגב או על הצד שלך. אל תישן על הבטן. המזרן שלך צריך להיות יציב, במיוחד אם יש לך בן זוג לשינה. אם בן / בת הזוג שלך לישון כבד ממך, וודא שהמזרן שלך לא משתחל כל כך שאתה מתגלגל אליו או אליה. כשזה קורה, אתה כנראה מעכב את עצמך באופן לא מודע כדי שלא יתגלגל.
   • אם אינך בטוח אם המזרן שלך יציב מספיק, נסה לישון על הרצפה או על מזרן קמפינג במשך כמה ימים. אם אתה מבחין שאתה ישן טוב יותר על הרצפה, המזרן שלך לא מספיק יציב.
4. התייחס בכבוד לשרירים שלך. הרם עם הרגליים ולא עם הגב! קח הפסקות תכופות אם אתה נמצא באותו מעמד במשך זמן רב. הרפו במודע את השרירים וקחו כמה נשימות עמוקות מדי פעם. אל תקפוץ את הלסת. אל תישא את תיק הכתף או התרמיל מעל כתף אחת, נשא אותו באלכסון (לתיקי כתף) או מעל שתי הכתפיים (לתיקי גב). נעל רק נעליים מתאימות כראוי עם תמיכה בקשת. נועל נעלי עקב כמה שפחות. השתמש בתמיכה בעמוד השדרה על כל כיסא או מושב בו תשב יותר זמן (כגון מכוניתך, עבודה, כסא אוכל וכו '). וודא שהמרשם שלך עדיין מעודכן ושאינך צריך להתאמץ לראות את הספר או המסך שלך.
5. קח מולטי ויטמין. המזון שאנו אוכלים כל יום אכן מכיל ויטמינים ומינרלים נחוצים, אך לא סביר שתקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים בכמויות הנכונות מדי יום. מולטי ויטמין טוב או שילוב של יותר מוויטמין בודד אחד יבטיח שתקבל את מה שאתה צריך. רופאים ממליצים לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים C, B1, B6, B12, חומצה פולית, סידן, מגנזיום, ברזל ואשלגן.
   • אם אתה נוטל גם תרופות אחרות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבחר במולטי ויטמין.
6. הקפד להישאר טוב. אם שוחחת אי פעם עם רופא, אחות, תזונאית, מעסה או מטפל אחר, כנראה נאמר לך לשתות יותר מים! באופן כללי, מבוגר צריך לשתות שמונה כוסות או 2 ליטר מים ביום. וכמות זו אמורה לעלות כשאתם מתאמנים או כשחם מאוד ואתם מזיעים.
   • זה יכול להיות קשה מאוד לשתות את כמות המים המומלצת, במיוחד אם אתה עסוק ותמיד בדרכים. אם אתה מתקשה בזה, הכריח את עצמך לקחת איתך בקבוק מים רב פעמי לכל מקום אליו אתה הולך ולמלא אותו בכל הזדמנות. תמיד שמרו על זה ותמיד נכנעו לפיתוי ללגום!
7. התאם את צריכת הקפאין שלך. רוב האנשים לא אוהבים את זה כשאומרים להם להגביל את כמות הקפאין שהם צורכים! ובאופן אירוני, תרופות רבות לכאבי ראש מכילות קפאין כמרכיב. הסיבה לכך היא שקפאין יכול לסייע לכאבי ראש בתחילה, אך אם אתם צורכים יותר מדי על בסיס יומי, הקפאין גורם ליותר מתח שרירים ובעיות פנימיות אחרות.נסו להיצמד לשווה ערך לשתי כוסות קפה ביום. זה כולל כל מה שאתם צורכים עם קפאין בתוכו, כולל קפה, תה, סודה, תרופות וקצת שוקולד.
8. פנה לרופא שלך כדי לדון בסוגיות רגשיות או פיזיות ספציפיות העלולות לגרום לכאבי ראש. זה יכול לכלול בעיות רגשיות כמו דיכאון או חרדה ובעיות פיזיות כגון בעיות שינה, זיהומים, חוסר איזון בהורמונים, תפקוד בלוטת התריס, רמות סוכר בדם ועוד. הרופא שלך יכול לקבוע, ובמידת הצורך, לבצע בדיקות מעבדה כדי לקבוע אם יש לך אחת מהבעיות הבסיסיות האלה, ואז לפתח תוכנית טיפול במיוחד עבורך.

שיטה 2 מתוך 7: עיסוי שרירי האקונייט

1. מצא את שרירי האקונייט שלך. יש לך שני שרירי אקוניט, אחד משני צידי עמוד השדרה שלך, בצורת משולש מהחלק העליון של הצוואר ועד הכתף ועד למרכז הגב. שלושת החלקים של שריר האקוניט נקראים שרירי האקוניט העליונים, האמצעיים והתחתונים.
2. תן לשריר האקוניט לעבוד בזמן שאתה שוכב. לשם כך, שכב על הגב עם ברכיים כפופות. הניחו כדור טניס מתחת לגב בערך סנטימטר מעמוד השדרה. התחל בחלק העליון של הגב ותעבוד למטה. שכב על כדור הטניס למשך 8 עד 60 שניות ואז הזז אותו נמוך יותר. רדו לראש האגן וזכרו לעבוד בשני צידי הגב.
3. סוחטים את שריר האקוניט. זה נשמע גרוע ממה שזה מרגיש! הניחו את המרפק והזרוע על השיש או השולחן כך שהם יתמכו. השתמש בזרוע הנגדית כדי לסחוט את שריר האקוניט העליון בין הצוואר והכתף. החזק למשך 8 עד 60 שניות ואז בצע את הצד השני. אל תדחפו את האצבעות לכתף, אלא תפסו את השריר עצמו.
4. מתחו את שריר האקוניט. שכב על הגב. התחל עם הידיים לצדדים שלך. הזז את זרועותיך כך שזרועותיך העליונות יהיו בזווית של 90 מעלות לקרקע והזרועות שלך בזווית של 90 מעלות עם זרועותיך העליונות. ואז הניחו את הידיים למטה כדי לגעת בקרקע שמאחורי הראש. הרחב את זרועותיך ישר מעל הראש כפות הידיים פונות לתקרה. ואז הזז את הידיים למטה עד שזרועותיך העליונות יוצרות זווית של 90 מעלות עם גופך. חזור על הפעולה שלוש עד חמש פעמים.
5. מתחו את שרירי החזה. שרירי החזה אמנם אינם שרירי האקוניט, אך מתיחתם עוזרת גם לשרירי האקוניט. כדי למתוח, אתה צריך לעמוד בפתח פתוח, ליד פינה בקיר. הרם את היד ליד הפתח או הקיר, כך שחלק היד שלך עד למרפק שלך יהיה כנגד הפתח או הקיר. כף היד שלך צריכה להיות כנגד הפתח או הקיר. קח את הרגל צעד אחד קדימה באותו צד של גופך. הסב את גופך מהפתח או מהקיר עד שתוכל להרגיש את המתיחה ממש מתחת לעצם הבריח. אתה יכול להרים ולהוריד את היד כדי לכוון לחלקים שונים של אותו שריר.

שיטה 3 מתוך 7: למתוח את שרירי הצוואר האחורי

1. מצא את שרירי הצוואר האחורי שלך. ישנם לפחות חצי תריסר שרירים ספציפיים באזור זה בחלק האחורי של הגב, מבסיס הגולגולת ועד השכמות. המתח באזור הספציפי הזה בגופך אחראי כנראה לרוב המכריע של כאבי הראש.
2. כוון לשרירים בבסיס הגולגולת. שכב על הגב עם שתי הידיים מאחורי הראש. יד אחת חייבת להחזיק את היד השנייה. החזיקו כדור גולף בכף היד העליונה. מקם את הידיים ואת כדור הגולף כך שיהיו ליד עמוד השדרה שלך ולא עליו, ואז סובב את הראש הצידה כדי להזיז את כדור הגולף. הפעם היחידה שאתה צריך להזיז את הידיים היא למקם את כדור הגולף תחתון בצווארך. לאחר שעיסית צד אחד של עמוד השדרה, הנח את כדור הגולף בצד השני וחזור עליו.
3. מתחו את עורפכם. אתה יכול לעשות את המתיחות האלה בישיבה או אפילו במקלחת. שב זקוף והניח את הידיים מאחורי הראש. השתמש בידיים כדי למשוך את הראש בעדינות קדימה עד שאתה מרגיש שהשרירים נמתחים. אתה יכול גם להשתמש בידיים שלך כדי למשוך את הראש קדימה וכ 45 מעלות לכל צד. ואז שים יד אחת על ראשך ומשוך את ראשך לכיוון הצד של גופך עד שאתה מרגיש את המתיחה. חזור על היד השנייה בצד השני.
4. מתיחו את שרירי הצוואר בשכיבה. שכב על הרצפה על הגב. כופף את הברכיים כלפי מעלה והניח את ידך השמאלית, כף היד כלפי מטה, מתחת לתחתית עמוד השדרה. הניח את ידך הימנית על ראשך עד שתרגיש מתיחה בזמן שאתה מסתכל על התקרה. ואז השתמש ביד שלך כדי למשוך את הראש לאחור ימינה, אך הפעם סובב את ראשך כ 45 מעלות כך שאתה פונה לקיר מימינך. לבסוף, סובב את ראשך 45 מעלות שמאלה כך שאתה פונה לקיר משמאלך, אך השתמש בידך כדי למשוך את ראשך לאחור ימינה. חזור על התהליך כולו בצד שמאל של גופך, עם יד שמאל על הראש.

שיטה 4 מתוך 7: מניפולציה של שריר הרגליים הטמפורליות

1. מצא את שריר הרגליים הזמני שלך. כאבי ראש הנגרמים על ידי שריר הרגליים הזמני שכיחים מאוד. שרירי הרגליים הזמניים נמצאים בצידי הראש, מהלסת העליונה, לאורך החלק העליון של האוזן ואז חזרה מאחורי האוזן. ניתן לקשר בין בעיות שרירים זמניות לבעיות מפרקים זמניות.
2. הפעל לחץ על שרירי הרגליים הזמניים. בזמן שאתה יושב או עומד, לחץ על קצות האצבעות של האינדקס והאצבעות האמצעיות שלך על האזורים שמעל המקדש שלך. תוך כדי לחיצה, פתח וסגר את הלסת כמה פעמים. הזז את האצבעות באזור זה לכל אזור בו אתה מרגיש אי נוחות ופתח וסגר את הלסת כמה פעמים בכל אזור.
   • כחלופה, אתה יכול פשוט לפהק ולמתוח את שריר הרגליים הזמני כל הזמן מבלי להשתמש בידיים כדי להפעיל לחץ.
3. מתחו את שרירי הרגליים הזמניים. לפני ביצוע מתיחה זו, חמם את שני שרירי הרגליים הזמניים על ידי מריחת קומפרסים חמים, שטיח חימום בטמפרטורה נמוכה או מטלית רטובה וחמה משני הצדדים מעל האוזניים. לאחר שהשרירים התחממו, שכב על הגב והסתכל בתקרה. הניחו את אצבעות המגן של שתי הידיים בפה ומשכו את הלסת כלפי מטה על ידי הפעלת לחץ על האזור ממש מאחורי השיניים התחתונות.
4. הדק את שריר הרגליים הזמני. שכב על הגב והסתכל בתקרה. הניחו את האינדקס הימני ואת האצבעות האמצעיות על הלחי הימנית, ממש מעל השיניים. הניחו את האינדקס השמאלי ואת האצבעות האמצעיות על הלסת התחתונה. השתמש ביד שמאל כדי לדחוף את הלסת שמאלה. אתה יכול לחזור על אותו תהליך בצד ימין על ידי החלפת מיקום הידיים.
   • כדי לעשות זאת בתור מתיחה, על הלסת שלך להיות רגועה ולא להתנגד לתנועת הלסת שלך שמאלה וימינה. אם אתה עובד על האזור זמן מה ורוצה לנסות לחזק את השריר ולא רק למתוח, אתה יכול להוסיף קצת התנגדות לתנועת הלסת התחתונה.

שיטה 5 מתוך 7: השתמש בלחץ על שרירי הפנים והקרקפת

1. מצא את שרירי הפנים והקרקפת. יש לפחות חצי תריסר שרירים ספציפיים בפנים ובקרקפת שאתה יכול לעבוד עליהם בכדי להקל על כאבי הראש שלך. האזורים שאתה יכול לעבוד עליהם כוללים: מעל כל עין, בקצה ארובת העין שלך, ממש מתחת לגבה שלך (סוגר עיניים); ממש מעל קצות הפה שלך (שריר עול גדול); האזור משמאל וימין לקצה הפה שלך, כאשר אתה מתיימר להאריך את הפה ב -1.5 ס"מ (שריר הלחיים); ישירות מעל העיניים והגבות, רק אל פנים הפנים שלך (פרונטליס); הכתמים בחלק האחורי של הראש, או באותה רמה כמו החלק העליון או האמצעי של האוזניים (שריר העורף); את הנקודות מתחת ללסת שלך, משני הצדדים אם אתה עוקב אחר העקומה ואת כיוון תנוך האוזן שלך למטה כמה סנטימטרים (פלטיסמה).
2. הפעל לחץ על שרירי עיגול העיניים. ישנן שתי דרכים להפעיל לחץ על השרירים הללו. שיטה אחת היא פשוט להשתמש באצבע המורה וללחוץ על האזור שמעל העין ומתחת לגבה, על עצם ארובת העין. אתה יודע שמצאת את המקום הנכון כי זה כנראה מרגיש לא נעים. שיטה נוספת היא לקחת ולצבוט את האזור הזה בין האצבעות.
3. הפעל לחץ על שריר הלחיים ועל שריר העול הגדול. אתה יכול להתמודד עם שני המקומות באותה טכניקה. שים את האגודל הימני בפה בצד שמאל, כשאצבע המורה הימנית שלך נמצאת בצד החיצוני של הפה באותו אזור. צובט את העור בין האגודל לאצבע המורה. עליכם להזיז את האצבעות מהלחיים לתחתית הלסת - שם תמצאו גם אזור שמרגיש לא נעים. חזור על הצד הימני של הפנים ביד שמאל.
4. הפעל לחץ על שרירי הפרונטליס. זו פשוטה מאוד - פשוט השתמשו באצבעות האצבעות והאמצעיות כדי להפעיל לחץ על האזור שמעל הגבה, על המצח. הזז את האצבעות לכל האזורים שבהם אתה מרגיש אי נוחות.
5. הפעל לחץ על השרירים העורפיים. אתה יכול להתמודד עם האזור באחת משתי דרכים. הדרך הקלה היא פשוט להשתמש באינדקס ובאצבעות האמצעיות כדי להפעיל לחץ על האזורים בחלק האחורי של הראש שבו אתה מרגיש אי נוחות. אתה יכול גם לשכב על הרצפה ולהביט בתקרה ולהשתמש בכדור טניס כדי להפעיל לחץ על אותם אזורים.

שיטה 6 מתוך 7: הפעל שרירי לסת שונים

1. מצא את שרירי הלסת שלך. ישנם שרירים רבים המחוברים לסת שלך או קרובים אליה המסייעים לך בדברים חשובים כמו לעיסה. שרירים אלה כוללים: שריר הלעיסה, שנמצא גם לפניך, לאורך השיניים; הפטריגואיד לרוחב, המתחבר למפרק הזמני-כדי וללחי שלך; הפטריגואיד המדיאלי, היושב מאחורי עצם הלסת שלך; הדיגסטרי, שיושב מתחת לסנטר שלך.
2. הפעל לחץ על שריר הלעיסה שלך. לשם כך, הכניסו את האגודל הימני לצד שמאל של הפה, עם האצבע הימנית בצד החיצוני של הצד השמאלי של הפה. מכיוון ששרירי המאסר נמצאים יותר אחורה לכיוון האוזניים, יתכן שתצטרך לדחוף את האגודל מעט לכיוון החלק האחורי של הלסת, מאחורי הלחי. ואז השתמש באצבע המורה (ובאצבע האמצעית במידת הצורך), יחד עם האגודל, כדי לסחוט את שריר הלעיסה. אתה יכול לעבוד את האצבעות שלך מהחלק העליון של השריר (גבוה יותר על הפנים) לתחתית השריר (קרוב יותר ללסת שלך). לאחר שעשית את הצד השמאלי של הפנים שלך, השתמש ביד שמאל כדי לעשות את אותו הדבר עם המטבח בצד ימין של הפנים שלך.
3. מתיחו את הפה ואת שרירי הלעיסה. הניחו את ידכם הימנית על המצח. הנח את האצבע השמאלית שלך בפה, ממש מאחורי השיניים התחתונות. הניחו את האגודל השמאלי מתחת לסנטר / לסת. השתמש ביד שמאל כדי למשוך את הלסת כלפי מטה תוך כדי שימוש ביד ימין כדי לשמור על ראש דומם. החזק שמונה שניות. אתה יכול לעשות זאת חמש עד שש פעמים כדי למתוח ולהפעיל את שרירי הפה שלך.
4. הפעל לחץ על הפטריגואיד לרוחב. שרירים אלה עומדים מאחורי דברים רבים אחרים בפנים שלך ואינם הקלים ביותר להשיג בעצמך. הדרך הטובה ביותר להפעיל לחץ על השרירים האלה היא לשים את האצבע השמאלית בצד ימין של הפה שלך - כל הדרך בגב אחרי הטוחנת האחרונה שלך בלסת העליונה. אם אתה דוחף את האצבע כלפי מעלה באזור זה, מעט לכיוון האף שלך, אתה אמור להיות מסוגל להפעיל לחץ על הפטריגואיד הצדדי. לאחר שעשית את השריר בצד ימין של הפנים שלך, החלף ידיים ועשה את השריר בצד שמאל של הפנים שלך.
   • מכיוון שמדובר בשריר קשה להגיע לבד, אל תדאג אם אינך מוצא אותו. יתכן שתצטרך להיעזר באיש מקצוע בכדי להגיע לשריר זה אם הוא הגורם לחלק מכאבי הראש שלך.
5. הפעל לחץ על הפטריגואיד המדיאלי. כמו עם הפטריגואיד לרוחב, שרירי הפטריגואיד המדיאלי ממוקמים מאחורי דברים רבים בפנים שלך ולא קל להגיע אליהם. שיטה אחת היא לשים את האצבע המורה השמאלית בצד ימין של הפה. דחף את האצבע לאחור במורד הלחי עד שתעבור את הטוחנת האחרונה בלסת העליונה. ואז דחף את האצבע לאזור הסמוך למפרק הזמני. אתה יכול להזיז את האצבע מעלה ומטה באזור זה עד שתמצא אזורים שמרגישים לא נוח ואז לחץ והחזק את האזורים האלה למשך 8 עד 60 שניות. חזור על התהליך כולו ביד ימין לצד שמאל של הפנים שלך.
6. הפעל לחץ על הדיסטריה שלך. התחל על ידי דחיפת מפרק האצבע הימנית לאזור הרך מתחת לסנטר, ממש מאחורי עצם הלסת התחתונה. התחל תהליך זה בקדמת הסנטר והזז את מפרק כף היד לאחור לאורך עצם הלסת עד שאתה מאחורי האוזן שלך מאחורי המפרק הזמני. לחץ והחזק למשך 8 עד 60 שניות בכל אזור בו אתה מרגיש אי נוחות. עבור לצד שמאל שלך לאחר סיום צד ימין.

שיטה 7 מתוך 7: הקל על כאבי ראש עם חום וקור

1. החל חום או קור על ראשך או צווארך. שים שקית קרח או קרח במגבת והניח את המגבת על אזור ראשך שכואב. אל תשאיר את זה יותר מ 10-15 דקות.
   • דרך נוספת היא לשים קוביית קרח ישירות על השריר שכואב ולהניע אותו קדימה ואחורה לאורך השריר לזמן מה. מכיוון שאתה משתמש בקרח, אתה לא צריך לשמור את הקרח במקום אחד על העור שלך יותר מדי זמן, או שאתה עלול לפגוע בעור או בעצבים שלך.
   • מריחת חבילת קרח על בסיס הגולגולת ועל החלק העליון של צווארך יכולה לעזור בכאבי ראש שמקרינים לחלק הקדמי של הראש והפנים.
2. להרטיב את הפנים והצוואר. מומלץ לחום לח, כמו מגבת רטובה או מים ישירות על גופכם ממקלחת, על חום יבש, כמו כרית חימום. תוכלו למרוח את החום הלח על כל אזור בפנים או בצוואר שכואב למשך 10-15 דקות. חום לא תמיד עובד כמו קר מכיוון שהוא יכול לגרום לדלקת באזורים מסוימים במקום להפחית אותה. אם אתה מגלה שהחום לא עובד בשבילך, אתה עובר לקור.
3. השתמש גם חם וגם קר בו זמנית. לפעמים התוצאה הטובה ביותר מגיעה משימוש חם וקור בו זמנית. שיטה אחת כזו היא למרוח דחיסה מגניבה על החלק התחתון של הראש או על החלק העליון של הצוואר, בתוספת מגבת לחה וחמה על הגב העליון ותחתית הצוואר. כדי להוסיף עוד יותר מגוון, יש למרוח דחיסה קרה על הצד הימני של הפנים ומגבת חמה על הצד השמאלי של הפנים - הכל בו זמנית. החלף את הדברים החמים והקרים כל 5 דקות. עשו זאת במשך 20 דקות בסך הכל.

טיפים

• אם אתה מתקשה לדמיין היכן נמצאים כמה מהשרירים בראשך ובצווארך, השתמש בתמונות של השרירים האנושיים כדי לצמצם את החיפוש ולראות את התמונה הגדולה.
• כאבי ראש במתח יכולים להיגרם גם כתוצאה מתפקוד לקוי של הפרעות במפרקים זמניים (TMD). לא רק שאנשים עם האבחנה סובלים מכאבי ראש במתח, אלא שכאבי ראש אלו לרוב גרועים ונפוצים יותר.
• לא לכל מי שיש לו מיגרנות תהיה מה שמכונה "הילה", שיכולה להשפיע על הראייה שלהם ולהוות מבשר להופעת מיגרנות. הילות יכולות להיות גם לא ויזואליות ובמקום זה מורכבות מסחרחורת, סחרחורת, חולשה, עקצוץ או קהות.

אזהרות

• גם אם אתם חשים הקלה בעיסויים או בטיפול בנקודות לחץ, אל תגזימו. ראשית, בצע טיפול עצמי בנקודות לחץ רק פעם ביום. רק הגדילו לפעמיים ביום כשנוח לכם.
• אם אתה עובד על נקודות הלחץ, לחץ על 8 לפחות, אך לא יותר מ 69 שניות על נקודת הלחץ. הלחץ שאתה מפעיל אמור לגרום לאי נוחות. אם אתה לא מרגיש כלום, אל תלחץ חזק מספיק או שהמקום הזה אינו נקודת לחץ עבורך. אם אתה מרגיש כאב עז, שחרר את הלחץ או הפסק. אל תעצור את נשימתך.
• אם אתה עובר צורה כלשהי של טיפול מאיש מקצוע, אל תעשה טיפול עצמי בעצמך באותו יום.
• מתיחה בלבד לאחר עשית טיפול בנקודת לחץ משלך, לא לפני כן.