הגברת ההערכה העצמית לאחר גירושין

וִידֵאוֹ: גוונים של הורות- דר’ מירי קסטלר פלג

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
שיטה 2 מתוך 3: התאושש באמצעות רישום יומן
שיטה 3 מתוך 3: לממש טיפול עצמי
טיפים

ידוע היטב כי פרידה יכולה להוביל לירידה בהערכה העצמית ולתחושות מוגברות של עצב ו / או כעס. למרבה הצער, אובדן מערכת יחסים יקרה עלול לגרום גם לאובדן יתרונות זוגיים מסוימים, כגון תמיכה חברתית, חברות, אהבה ואינטימיות מינית עם מישהו אחר. . סוף מערכת יחסים יכול להוריד את ההערכה העצמית ועלול לגרום לדיכאון, אך יכול להיות גם הזדמנות מצוינת לשיקוף עצמי ושיפור עצמי. מעל לכל, זו יכולה להיות חווית למידה שתוכל לנצל אותה במערכות יחסים עתידיות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך

דע מתי לבקש עזרה. עם דיכאון שעשוי להיות אורב, חשוב להכיר בהתנהגות אובדנית בעצמך ובאחרים. קו הקו 113 למניעת התאבדויות מקוון (0900-0113) יכול לחבר אותך למרכזי מניעת התאבדויות ובריאות הנפש בקרבתך אם אתה:
- שוקל התאבדות.
- מתקשים לאכול ו / או לישון.
- חוו שינויים דרסטיים בהתנהגותכם.
- אתה נסוג מחברים ו / או פעילויות חברתיות.
- מאבד עניין בעבודה, בבית הספר או בתחביבים שלך.
- שוקל לנסח את צוואתך או לערוך את "הסדרים הסופיים".
- קח סיכונים מיותרים.
- עסוק לחלוטין עם מותו ו / או גוסס.
- התחל להשתמש בעוד אלכוהול ו / או סמים.
- ניסיתי בעבר להתאבד.
הערך באופן מציאותי את הקשר שלך. יחסים בריאים באמת בדרך כלל לא מסתיימים משום מקום, ולכן יכול להיות מועיל לשקף היבטים שונים של הקשר - זה יכול לעזור לך להבין מדוע היחסים הסתיימו.
- אולי היחסים לא היו טובים עבורך מההתחלה. אולי לא רצית להוציא אותו דבר מהחיים כמו בן הזוג שלך, או אולי היו פגמים מתמשכים במערכת היחסים.
דעו מה מאפיין מערכת יחסים רומנטית בריאה. אנשים רבים בוחרים להיפרד כיוון שהם אינם מסוגלים לפתוח בקשר בריא. המרכיבים הבאים נחוצים עבור מערכות יחסים המעניקות סיפוק מוחלט לשני בני הזוג:
- כבוד הדדי: התייחס לבן / בת הזוג שלך כאילו הוא מוערך / הדדיות שלו / ה בטיפול זה.
- חֶמלָה: דאגה אמיתית לאהובך.
- אֶמפַּתִיָה: להיות פתוח כיצד מרגיש בן הזוג שלך.
- הֲבָנָה: הבנת הרגשות והמעשים של בן / בת הזוג.
- קַבָּלָה: קבל השותף שלך עבור מי הוא / היא & לקבל את עצמך.
- יוֹשֶׁר: הקשר מבוסס על כנות ואמת.
- אמון: היו מוכנים לשתף את בן / בת הזוג במחשבות, ברגשות ובהיבטים האישיים ביותר בחייכם.
- תִקשׁוֹרֶת: היכולת לדבר בחופשיות בתוך הקשר; להבין כיצד להעלות דאגות עם בן / בת הזוג שלך.
- קשב: להיות קשוב לצרכי יקירך ולצרכים שלך.
- תאימות ותחומי עניין משותפים: היכולת ליהנות מאותם דברים ולהעריך את אותם הדברים; מסכים לא להסכים אם לא.
- יושרה אישית: היכולת לשמור על האמונות והדימוי העצמי שלך; תנו לזוגיות זמן ותשומת לב.
- פגיעות: פירוק מחסומים; היכולת להראות לבן זוגך שאתה אנושי ולעשות טעויות, ללא חשש מההשלכות.
תחשוב על המחלוקת. כדי להבין טוב יותר את הפרידה, שקול אם אתה ובן זוגך לא הסכמת באופן קבוע באחד או יותר מתחומי הקשר העיקריים הבאים:
- כספים משותפים.
- בילוי ואינטרסים כלליים.
- אמונות דתיות.
- מגלה חיבה.
- חברות.
- יחסים מיניים.
- התנהגויות.
- פילוסופיות חיים.
- קשרי משפחה.
- מטרות החיים.
- הזמן שביליתם יחד.
- הַחְלָטָה.
- אחריות ביתית.
- יעדי קריירה / השקפה.
התאבל על הזוגיות שלך. דעו כי מערכות יחסים שבורות כרוכות גם בתהליך אבל. צער הוא תגובה טבעית לכל סוג של אובדן. גירושין מכאיבים מכיוון שהם עשויים לא רק לייצג את אובדן הקשר, אלא גם את אובדן המשאלות וההתחייבויות המשותפות. כאשר אנו עומדים בפני עתיד לא בטוח חדש, זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצוב, כועס, מותש, מבולבל ו / או חרד.
הרשו לעצמכם לעבד את הרגשות כראוי. אל תאפשרו לתחושות כואבות להתעכב יותר מדי זמן, אך אל תנסו להתעלם מהם לחלוטין. זה בסדר לתת לעצמך אישור לתפקד ברמה פחות אופטימלית לזמן מה. אולי לא אכפת לך להיות סופר פרודוקטיבי בעבודה, או אולי קשה לך להקדיש תשומת לב רבה לאנשים אחרים כמו שקודם לכן.
- הקפד להקדיש זמן להכיר ברגשותיך ולאפשר לעצמך לעבד אותם באופן מלא.
- נסו לדבר עם אנשים אחרים על הרגשות שלכם כדי שתרגישו פחות בודדים עם הכאב שלכם - גם אם קשה לכם.
- עם זאת, המשיכו להזכיר לעצמכם שההתקדמות היא המטרה הסופית, ושיש לכם עדיין עתיד מלא תקווה עם משאלות וחלומות חדשים שיחליפו את הישנים.
שתק את המבקר הפנימי שלך. אם ההערכה העצמית שלך סובלת מההפסקה, רוב הסיכויים שהקול בראש שלך הוא קריטי יתר על המידה לגבי תפקידך באותה הפסקה. דע שאתה יכול לעשות טעויות ולהיות לא מושלם מבלי להתפשר על עצמך.
- אם אתה מגלה שהקול הפנימי שלך אומר עליך דברים שליליים, נסה לעצור את המחשבות השליליות האלה ולכתוב אותן. ואז חתוך את המחשבות האלה ושכתב אותן למשהו בונה.
- דוגמה: ניתן לחצות את "הייתי דביק ונזקק מדי" ולהחליפה ב"אני הולך לעבוד על הביטחון שלי ולנסות להיות יותר ביטחון באחרים. "
- דוגמה: "בסופו של דבר אני הורס כל מערכת יחסים" ניתן להחליפה ולהחליפה ב"אני ממשיך לחפש את בן הזוג הנכון, ואעשה כמיטב יכולתי לעבוד למען מערכת יחסים בריאה וחזקה. "

שיטה 2 מתוך 3: התאושש באמצעות רישום יומן

השתמש ביומן כדי להבין את הקשר ואת סופו. ההשתקפות על פרידה באמצעות כתיבה הוכחה כמסייעת לאנשים להשלים עם כל התהליך. כתיבת סיפור נרטיבי על הקשר יכולה לעזור לכם להבין טוב יותר מדוע הקשר לא היה מוצלח. בנוסף, זה יכול לעזור לך להעביר את ההבנה הזו לעצמך ולאחרים.
- זה יכול גם לעזור לך להבין טוב יותר מה אתה רוצה לצאת ממערכות יחסים עתידיות.
העריך תוך כדי כתיבה. יומן לגבי גירושין יכול להיות יעיל רק אם אתה בוחן מקרוב את כל החוויה במהלך השיחזור. חשוב לספק מבנה נרטיבי שלם עם התחלה, אמצע וסוף. זה עוזר לך לארגן את האירועים בפורמט לניהול רעיוני. זה יאפשר לך לראות טוב יותר את ההפסקה כתוצאה מסיבות שניתן לזהות.
- יומן, אם אתה שומר על מבנה זה, יכול לעזור לך להשאיר את היחסים השבורים מאחור ולהמשיך בחייך. זה מגביר את רמת השליטה בהתאוששות שלך, מאפשר "התמודדות" רגשית ובכך משפר את ההערכה העצמית - זה אפשרי רק לאחר שהבנת את האירועים שהתרחשו.
התחל לכתוב ביומן שלך. עכשיו שאתה יודע את הסיבה מאחורי רישום היומן, הגיע הזמן להתחיל בפועל. אם אתה מעדיף להקליד, תוכל לנהל את היומן במחשב שלך; אם אתה מעדיף לכתוב את המידע האישי שלך באופן ידני, אתה יכול כמובן גם לבחור בזה.
סדרו את האירועים בקשר בסדר כרונולוגי. סדרו את כל מה שקרה במערכת היחסים לפי הסדר בו זה קרה. וודא גם שהסיפור שלך קוהרנטי.
- כדי להבין באמת מדוע היחסים הסתיימו, הסיפור שלך חייב להיות ברור. זה חייב להיות ברור מספיק כדי להבין אותו על ידי קוראים אחרים (זה לא בהכרח אומר שעליך לקרוא את הסיפור שלך על ידי אחרים).
מפה סיבה ותוצאה. ארגן את אירועי הסיפור שלך כך שהגורמים והתוצאות יהיו ברורים. תן דוגמאות ספציפיות הממחישות את הרציונל מאחורי הפרידה. זה יעזור לך לפתח הבנה מדוע היחסים הסתיימו.
חשבו על עצמכם ועל בן / בת הזוג שלכם כדמויות בסיפור. שרטט את הדמויות הראשיות לפי יחסיהן לסיבות ולהשלכות של אירועים שהתרחשו במהלך מערכת היחסים שלך.
- נסו להבין את הרגשות והעמדות לגבי האירועים, גם שלכם ושל בן הזוג. נסו להבין את כל האירועים בזוגיות.
זהה את מה שאתה מחפש במערכות יחסים. בחלק אחר של היומן שלך, כתוב את מה שאתה רואה כמערכת יחסים מושלמת. היו ספציפיים וחשבו גם על מה אתם רוצים להכניס למערכת יחסים וגם על מה שאתם רוצים לצאת מזה.
השווה את סיפור הגירושין למה שאתה רוצה ממערכות יחסים רומנטיות עתידיות. האם הקשר השבור היה קשר בריא? האם זה נתן לך סיפוק? לא הסכמת בקביעות לגבי חלקים חשובים בקשר? איך היית רוצה לראות מערכות יחסים עתידיות אחרת? אילו דברים היית רוצה להשאיר אותם?
התבונן על ההפסקה. יומן על הפרידה יכול לעזור לך להשיג מידה של שליטה באירועי היחסים. זה יכול לתת לך מושג טוב יותר על ההבנה שלך לגבי ההפסקה, כמו גם תחושת בעלות. עם יכולות אלה, זה יכול לעזור לך לשפר את הדימוי העצמי שלך.

שיטה 3 מתוך 3: לממש טיפול עצמי

חפש הזדמנויות להרגיש כשיר ומצליח. במה אתה טוב? האם יש אדם אהוב שיכול לעזור לך במשימות מסוימות? השתתפות בפעילויות מוצלחות תעזור לך להרגיש מקובלת, מוכרת ותומכת. היכולת להשתתף בפעילויות המאפשרות לך לפתח או לתרגל את נקודות החוזק שלך יכולות להגביר את ההערכה העצמית שלך - וכתוצאה מכך רווחה רגשית, חברתית ופיזית מוגברת.
מתנדב לצדקה. לפעילות זו מספר יתרונות. זה מבטיח שאתה לא צריך לחשוב על מערכת היחסים השבורה, זה גורם לך להרגיש טוב עם עצמך, ואתה עוזר לאחרים עם זה. תוכלו להפוך את החוויה למשתלמת עוד יותר על ידי גיוס חבר קרוב אחד או שניים להתנדב יחד.
קבל הרבה פעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר. רוב הסיכויים שתרגיש טוב יותר פיזית, ושהוא ייתן לך גם יותר אנרגיה וגם יותר מוטיבציה. לפעילות גופנית יש יתרון נוסף בכך שאתה מכניס אותך לכושר טוב יותר פיזית, מה שגורם לבגדים שלך להתאים לך יותר. בנוסף, הוא מספק את הביטחון העצמי שלך עם התוספת הדופקת שגורמת בדרך כלל לירידה במשקל.
- לוח הזמנים של האימונים שלך לא צריך להיות קפדני מדי ואינך זקוק לחברות בחדר כושר כדי להיות יעיל. אתה יכול גם פשוט לבחור ללכת לטייל במשך חצי שעה בכל יום או למצוא משהו פעיל שאתה נהנה ממנו, כמו שיעור יוגה, קבוצת ריקודים או טאי-בו.
אכלו אוכל בריא ומזין. אתה יכול גם להתחיל להרגיש בריא ולהיראות טוב יותר על ידי בחירת מזונות עשירים בסיבים ודלים במרכיבים וסוכרים מעובדים. לא שף צמרת? מצא שיעור בישול בקרבת מקום וחקור את החופש החדש שהבישול לעצמך מביא - אחרי הכל, אם אתה יכול לבשל, כל שעליך לעשות הוא להתחשב בהעדפות התזונה שלך.
- דעו כי תזונה מאוזנת מורכבת בעיקר מפירות וירקות, ומשלימים אותה חלבונים (כמו בשר רזה), דגנים וחלב.
שימו לב למראה שלכם. מראה נקי ומטופח מצוין להגברת ההערכה העצמית שלך. למעשה, מקובל שאנשים הולכים למראה חדש (או לפחות תספורת חדשה) לאחר שהקשר הארוך שלהם הסתיים. עם זאת, אתה לא צריך לנטוש את כל הסגנון שלך כדי להיראות ייצוגי. השאר את מכנסי הטרנינג שלך בבית ופשוט התלבש יפה כל יום במהלך ההתאוששות - אז נעליים אמיתיות, בלי כפכפים או נעלי בית.
הקף את עצמך ברשת תמיכה. אף על פי שאיש אינו יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך עבורך, זה יכול להיות חכם להקיף את עצמך בחברים ובני משפחה שיכולים להציע לך תמיכה. ליקיריכם אכפת מכם ובאמת יקשיבו לכם. זה יכול לעזור לך להתגבר על הגירושין ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.

טיפים

נסה להכין רשימה של כל התכונות הטובות ביותר שלך. זכרו, אתם יכולים להיות גאים במי שאתם.
צאו לריצה או לחדר כושר עם חבר. זה הרבה יותר כיף לעשות דברים עם מישהו שאתה אוהב, וזה גם יעזור לך להסיט את דעתך כדי שלא תצטרך לחשוב על הפרידה.