תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: נקה את החללים שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך
• שיטה 3 מתוך 3: תן דחיפה למערכת החיסון שלך
• טיפים
• אזהרות

נגיף ההצטננות הוא וירוס שמשגשג במיוחד באף שלך. זה מועבר על ידי חיידקים השוכנים על משטחים שאתה נוגע בהם ואז אתה יושב עם הידיים על האף, העיניים או הפה. לדוגמא, ידית הדלת מכילה מיליוני חיידקים. ילדים קטנים נושאים לעיתים קרובות את נגיף ההצטננות, ואם הם מתעטשים או משתעלים בלי לכסות את הפה, הם יכולים להפיץ את הנגיף בקלות. ילדים רגישים יותר להתקררות מכיוון שיש להם פחות נוגדנים נגדו מאשר למבוגרים. למרבה הצער, אין טיפול אמיתי לריפוי הצטננות. מרבית ההצטננות תחלוף כ3 עד 7 ימים, אם כי לפעמים זה לוקח יותר זמן. הטיפול בהצטננות מוגבל לטיפול בסימפטומים, מה שיכול לעזור להגביל את משך ההצטננות ולמנוע סיבוכים פוטנציאליים. השלבים הבאים יסייעו בהצטננות להיות פחות לא נעימה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: נקה את החללים שלך

1. נושפים את האף במתינות. האינסטינקט הטבעי שלך יכול להיות לרצות לנשוף את האף כשהוא חסום, אך הדעות עדיין חלוקות בשאלה האם זה רעיון טוב או לא. ישנם מחקרים המראים כי נשיפה באף בעוצמה עלולה ליצור לחץ רב מדי שעלול להבע ריר הכלוא בסינוסים. מצד שני, ישנם מחקרים שקובעים כי טוב לנשוף את האף כדי להיפטר מהליחה וכדי שתוכלו לנשום שוב טוב יותר. כפשרה, נסה לפוצץ את האף רק כשאתה באמת צריך.
   • לא משנה מה אתם מאמינים, דאגו לנשוף את האף בעדינות רבה כדי שהלחץ לא יהפוך ליותר מדי, והשתמשו בשיטה המומלצת לכך, הכוללת החזקת נחיר אחד סגור באצבעכם תוך כדי נשיפה של השנייה, ואז נשיפה של השנייה. זה חוזר על הצד השני.
   • נסו להרים את האף כמה שפחות, כי זה רק ישמור על הריר. הביאו טישו כשאתם יוצאים מהדלת.
   • שטפו תמיד את הידיים לאחר שננשף את האף כדי לא להפיץ את הנגיף.
   • נשיפה חוזרת עלולה לגרום לעור מגורה - השתמש במטפחת רכה כדי לפוצץ את נזלתך.
   • הימנע ממגבות נייר. הם גורמים לגירוי בעור.
2. שתו תה עם דבש ולימון. זוהי דרך פשוטה אך יעילה להרגיע הצטננות. כדי לגרום לזה להרתיח מעט מים, שופכים אותו לספל, מוסיפים 1.5 כפיות מיץ לימון ו -2 כפיות דבש. הדבש ירגיע את כאבי גרון והלימון יקל על אף סתום. לדבש יש גם תכונות אנטי דלקתיות, והלימון מכיל ויטמין C כל עוד לא מבשלים אותו.
   • תוכלו להבחין בהשפעת התה באופן מיידי ותפטר את התסמינים למשך מספר שעות.
   • כדי להרגיש אפילו יותר טוב, כדאי לשתות את התה הזה תוך כדי להתכרבל בכיסא נחמד מול האח. אז יהיה לך שוב טוב. נגיף ההצטננות משגשג בטמפרטורות קרות, ולכן אתה יכול להצטנן אם טיילת בקור או ברוח. מחקר ישראלי הראה כי נשימה של אוויר חם מסייעת לסימפטומים של הצטננות. אם תשים את הידיים על האף ותנשום החוצה וככה במשך חצי שעה, אתה גם תרגיש טוב יותר.
3. השתמש בתרסיס לאף. תרסיס לאף מספק הקלה מיידית באף סתום, מכיוון שהוא מפחית את נפיחות הריריות ומבטיח פחות היווצרות ריר. אתה יכול גם למצוא סוגים אלה של מוצרים בצורת טבליות והם נמכרים בבית המרקחת.
   • רק היזהר שלא להשתמש בתרסיס לאף במשך יותר משלושה עד חמישה ימים, מכיוון שהדעה הרווחת, אם כי לא מוכחת, היא כי טיפות אף שמכווצות ממברנות ריריות נפוחות (כגון אוטרווין) אכן כולאות חיידקים.
4. שטפו את חלליכם. טיפול אחד בגודש באף שהפך פופולרי מאוד לאחרונה הוא שטיפת החללים עם מיכל לאף. מיכל האף מכיל תמיסת מלח שנמזגת לנחיר אחד ואז יוצאת דרך הנחיר השני. זה מדלל את הריר ומקל על השלכתו. אתה יכול לקנות את תמיסת המלח בחנות התרופות או להכין אותה בעצמך.
   • כדי להשתמש בכוס האף, רכון מעל הדלפק והטה את ראשך לצד אחד. מניחים את הזרבובית בנחיריים העליונים ויוצקים את תמיסת המלוח. מי המלח יזרמו כעת דרך הנחיר השני שלך. הטיית הראש לאחור יכולה לאפשר לו לזרום גם לחללים האחרים שלך.
   • כשהמים מפסיקים לזלוג, נשף את האף וחזור על הצד השני.
5. קח מכייח. שקול לקחת חומר כביסה לריר ולחה דק, ולעזור לגופך להיפטר מחיידקים מזיקים.
   • יש מכייחים כמשקה, אבקה או גלולות, ואתה יכול לקנות אותם בבית המרקחת.
   • עם זאת, תופעות לוואי של מכייחים יכולים לכלול בחילות, סחרחורות והקאות. אם אתם חווים תופעות לוואי אלו, פנו לרופא.
6. השתמש בשמן אתרי. שמנים אתרים כגון מנטה, אקליפטוס, ציפורן או עץ התה יכולים לנקות את מעברי האף ולהקל עליך לנשום. ישנן מספר דרכים בהן ניתן להשתמש בשמן אתרי. אחת הדרכים היא לשים כמה טיפות שמן בקערת מים חמים. השרו מגבת במים, סחטו אותה והניחו אותה על פניכם לכמה דקות. נסה לנשום עמוק ותבחין שזה נעשה הרבה יותר קל אחרי כמה דקות.
   • אתה יכול גם לערבב כמה טיפות של שמן אתרי עם מעט ג'לי נפט ולמרוח אותו על החזה או על הרגליים לפני השינה.
   • אתה יכול גם לשים כמה טיפות על הפיג'מה שלך או לזרוק אותם לאמבטיה.
7. קח אמבטיה חמה או מקלחת. האדים מהמים החמים מנקים את מעברי האף ומבטיחים רגיעה. אם החום מסחרר אתכם מעט, הכניסו כיסא פלסטיק או שרפרף למקלחת.
   • אם יש לך שיער ארוך, התייבש כדי שלא תאבד יותר מדי חום כשאתה יוצא מהמקלחת.

שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך

1. קח הפסקה. נסו לקחת יומיים-שלושה חופש מבית הספר או מהעבודה. בדרך זו פחות אנשים באים במגע עם הנגיף ומקבלים מספיק אנרגיה כדי להילחם במחלה. בבית פחות רע להיות חולה, ויש לך הכל בהישג יד כמו שמיכות, שתייה חמה ודברים אחרים כדי להשתפר במהירות. אתה גם לא קולט שום מחלה אחרת מכיוון שמערכת החיסון שלך כבר נחלשה.
2. לך לרופא. בדרך כלל הצטננות נעלמת תוך שבוע. אם זה לוקח יותר משבוע, פנה לרופא שלך. ספר לרופא על הבעיה שלך ושאל על התרופות שאתה צריך לקחת. הקפד לקחת את התרופות כפי שנקבע (בדרך כלל פעם או פעמיים ביום).
3. שתו הרבה משקאות חמים. על ידי שמירה על לחות טובה, אתה יכול להפחית את ההשפעות של תסמינים רבים כגון כאבי ראש וכאבי גרון. תה ומרק חם הם דרכים נהדרות לספוג לחות, זה יעזור במעברים באף חסומים ויפחית דלקת באף או בגרון.
   • שתו מספיק להרוות צמא. זה בסדר לשתות הרבה כשאתה חולה, אבל אם אתה שותה יותר מדי הכבד והכליות שלך לא יכולים להתמודד עם זה. שתו קצת יותר מהרגיל, אך אל תגזימו.
   • אינדיקציה טובה לכך שאתה שותה מספיק היא כאשר השתן שלך כמעט צלול. אם השתן שלך צהוב כהה, המשמעות היא כי ריכוזים גבוהים של מוצרי פסולת בגופך אינם נמסים ונשטפים מספיק - אז אתה צריך לשתות יותר.
   • הימנע מקפה. הוא מכיל קפאין שיכול להעצים את הסימפטומים של הצטננות.
4. תנוח יותר. הגוף שלך זקוק לכל הרזרבות בכדי להתמודד עם הקור. אי מנוחה מספקת רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. קח תנומות תכופות ואל תמצה את עצמך בפעילות גופנית. נסו להעלות את הראש גבוה יותר כשאתם ישנים, כך שהאף שלכם יהיה חסום פחות.
   • שים כרית נוספת מתחת לראש במיטה - גם אם זה מרגיש קצת מוזר. אם הראש שלך נמצא בזווית מביכה, נסה לשים את הכרית השנייה בין הסדין למזרן, או אפילו מתחת למזרן, ותרגיש פחות.
5. גרגר עם מי מלח חמים וסודה לשתיה. גרגור עם מי מלח מלחלח לך את הגרון ועוזר לדלקת, מכיוון שמלח הוא חומר חיטוי טבעי. הוסיפו כפית מלח לכוס מים חמים ותנו לה להתמוסס. אפשר להוסיף גם סודה לשתיה כדי שהמלח יעקץ פחות. גרגר עם פתרון זה ארבע פעמים ביום כדי להרגיע את כאבי גרון.
   • רק היזהר מללל יתר על המידה את המים או להגזים, מכיוון שהדבר יייבש את גרונך ויחמיר את הסימפטומים. אם הוא מלוח מדי זה יפגע בריריות שלך, אז הוסף עוד קצת מים. אגב, זה תמיד קצת כואב.
6. שימוש ומכשיר אדים. מקם מכשיר אדים בחדר שבו אתה נמצא לרוב כדי לשמור על לחות האוויר. זה מועיל במיוחד אם דרכי הנשימה שלך מרגישות יבשות ומגורה. יש לזכור שזה ירגיע את הסימפטומים, אך כנראה שזה לא יעזור להפחית את הסימפטומים או את משך ההצטננות.
   • עדויות חדשות מצביעות על כך שאצל אנשים מסוימים מכשירי האדים גורמים יותר נזק מתועלת. הסיבה לכך היא שהם יכולים להפיץ חיידקים, פטריות ורעלים ולשרוף אותך רע. החלט בעצמך אם ברצונך להשתמש בהם או לא.
7. השאר חם. חשוב להישאר חמים כשמצטננת, כי הצטננות גורמת לך להיות חלש ורועד. התכסו בבגדים ושמיכות נוספות כשאתם הולכים לישון או לשכב. להישאר חמים לא תיפטר מהצטננות, אבל תרגיש יותר בנוח.
   • תמיד חשבו שאפשר "להזיע" הצטננות, אך לא נמצאו עדויות מדעיות לכך.
8. קח תרופות ללא מרשם לפי הצורך בכדי לשלוט בתסמינים. שוב, זה לא מרפא את הצטננות, אבל כן מקל על תסמינים כמו כאבי ראש, עצירות, חום וכאב גרון. עם זאת, לתרופות רבות ללא מרשם יש תופעות לוואי הכוללות בחילות, כאבי בטן וסחרחורת. הבן את הסיכונים הכרוכים בתרופות ללא מרשם ושוחח תחילה עם הרופא אם כבר נוטלים תרופות מרשם אחרות.
   • משככי כאבים (כולל פרצטמול, אספירין ואיבופרופן) יכולים להועיל אם הצטננות מלווה בכאבי שרירים, כאבי ראש או חום. אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער מכיוון שהוא נקשר לתסמונת ריי.
   • הרבה תרופות ללא מרשם נגד קור ואלרגיה מכילות אנטיהיסטמינים ויכולות לטפל בנזלת ובעיניים בוערות. עם זאת, זה יכול לגרום לך לישון.
   • מדכאי שיעול עוצרים את רפלקס הגוף לשיעול. קח אותם רק עם שיעול יבש ללא ריר. שיעול בליחה עוזר לגופך להיפטר מהליחה ואין לדכא אותה. אל תתן סוג זה של תרופות לילדים מתחת לגיל 4.
   • קח טיפות אף אם מעברי האף שלך נפוחים מאוד, מה שמקשה על הנשימה. הם מכווצים את כלי הדם באף, ופותחים את דרכי הנשימה.
   • לדלל את הליחה מהקור עם מכייח, כך שתוכל להשתעל אם הוא סמיך מדי או תקוע.
9. הימנע מעישון. טבק יכול להחליש את מערכת החיסון ולהחמיר את תסמיני ההצטננות, וכדאי להימנע מקפה, תה שחור וקולה.
10. לאכול מרק עוף. ישנן עדויות מדעיות לכך שמרק עוף מאט את תנועתן של תאי דם לבנים מסוימים הגורמים לתסמיני הצטננות. בנוסף, הנוזל החם עוזר לנקות את מעברי האף ומרכך את הגרון.
    • אתה יכול להוסיף גם קורט פלפל קאיין, שגם יפתח את מעברי האף שלך.

שיטה 3 מתוך 3: תן דחיפה למערכת החיסון שלך

1. קח תוסף. נטילת תוסף עם ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים יכולה להגביר את המערכת החיסונית שלך. אתה יכול לקחת תוספי מזון נפרדים כגון ויטמין C או אבץ, או שאתה יכול לקחת מולטי ויטמין עם כל מה שיש בו. אם אינך אוהב דגים, השג כמוסה לשמן דגים מכיוון שאומרים כי חומצות שומן אומגה 3 יעילות להפליא לחיזוק המערכת החיסונית.
   • תוכלו למצוא מגוון רחב של תוספי מזון בחנות התרופות, הסופרמרקט וחנות הטבע.
   • סביר להניח שלא תיפטרו מהקור הרבה יותר מהר, אך זה ימנע מכם לחלות שוב.
2. אכלו שום. שום טוב ללב שלך ולמערכת החיסונית שלך מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון וטוב למחזור הדם. אחד היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר של שום הוא שהוא מגביר את פעילותם של תאי החיסון.
   • כותשים שן שום עם כפית, שמים עליה מעט דבש, לעסים אותה במהירות ואז בולעים אותה.
3. נסה אבץ. מחקרים חדשים מצביעים על כך שאם אתה לוקח אבץ תוך יום אחד מהתפתחות הסימפטומים, יש סיכוי גבוה יותר שיהיה לך טוב יותר ממה שאתה מצפה והתסמינים יהיו פחות חמורים.
4. אכלו דבש גולמי. דבש מחזק את מערכת החיסון ומכיל תכונות אנטי-ויראליות. יתרון נוסף הוא שהוא מרגיע את הגרון, ואלה חדשות טובות אם אתם מצוננים. אתה יכול לאכול כף דבש כמו שהוא, או להכניס אותו לתה או למים החמים.
5. לאכול הרבה ויטמין C. קחו תוסף ויטמין C, שתו מיץ תפוזים ואכלו שפע של פירות ויטמין C כגון תפוזים, קיווי ותותים. למרות שהפקפקות של ויטמין C נגד הצטננות מוטלת בספק, התומכים ממליצים לך לקחת תוספת יומית כדי שהקור שלך יתבהר מוקדם יותר.
6. נסה אכינצאה. אכינצאה הוא תוסף צמחי מרפא שאומרים כי הוא מגביר ביעילות את מערכת החיסון ופועל כנגד ויראלי. למרות שמדענים מסוימים עוררים עליהם מחלוקת, ישנם מחקרים המראים כי אכינצאה יכולה לעצור את הופעת הקור ולקצר את משך הקור. נסו ליטול טיפות או טבליות של אכינצאה מספר פעמים ביום ברגע שתבחינו בתסמיני ההצטננות הראשונים.
7. קח סירופ סמבוק. סמבוק הם גם דחיפה טבעית למערכת החיסון. אז קחו כל בוקר כף של סירופ סמבוק - אותו תוכלו למצוא ברוב חנויות הטבע - או הכניסו כמה טיפות ממנו למיץ הפירות הטרי שלכם.
8. הפסיקו להפיץ חיידקים. אל תתנו לאחרים לאכול או לשתות שום דבר שישבתם עליו, והחליפו את הציפית כל יום אחר אם אתם חולים. זה מגביל את הסיכוי להפיץ את הזיהום ומסיר את החיידקים מהסביבה שלך.
   • שטפו את הידיים אחרי שננשף את האף. אמנם זה לא משנה לך, אך אתה מצמצם את הסיכוי להעביר את הנגיף לאחרים.
   • הימנע ככל האפשר ממגע אנושי. במהלך כל שלבי ההצטננות, נגיף ההצטננות (בדרך כלל נגיף רינו או נגיף קורונה) יכול להיות מועבר בקלות לאחרים. אז להישאר בבית מהעבודה או מבית הספר זה בעצם דבר "נחמד" לעשות. אם אתה צריך לעבוד, להגביל את המגע הפיזי עם אנשים אחרים, נסה למזער את המגע ולשטוף את הידיים באופן קבוע. זה יקטין את הסיכוי לחלות עוד יותר.

טיפים

• התרחץ באמבטיה / מקלחת חמה כדי לנקות את האף.
• יש לישון עם כריות נוספות כדי לשמור על חזה וראש בזווית של 45 מעלות אם האף סתום או אם נזלת שומרת עלייך.
• חיטוי משטחים כדי שלא תעביר את הנגיף.
• אם מצוננת ואתה משתמש במחשב משותף, נקה את המקלדת והעכבר כשתסיים.
• נושפים את האף באופן קבוע. נושבת את האף לעתים קרובות מדי עלולה להפוך את החלק החיצוני של האף ליבש וכואב.
• אם אף סתום מתעצבן, נשמו דרך האף.
• נסה לשים מטלית חמה על הפנים ונשום דרך האף.
• שתו תה חם עם דבש. זה מרכך את הגרון.
• שים בצל קצוץ על שולחן המיטה שלך בן לילה. זה עוזר היטב נגד אף סתום.
• פלפלים חריפים הם מקור טוב לבטא קרוטן, ולעיסת שום גולמי (כן, זה מגעיל) עדיפה על גלולות או כמוסות. שום מכיל אליצין, חומר אנטי-ויראלי חזק. אכינצאה, אבץ וויטמין D3 מחזקים את המערכת החיסונית שלך.
• רוב ההצטננות נעלמה לאחר 3-7 ימים. אם זה נמשך יותר משבוע, בדרך כלל יהיה לך זיהום שני, שנגרם לעתים קרובות על ידי חיידק. ניתן לשלוט על זיהומים חיידקיים באמצעות אנטיביוטיקה, אך זה לא יעזור בנגיף.

אזהרות

• אם תסמיני הצטננות נמשכים יותר מ- 7 ימים, פנה לרופא שלך משום שמשהו רציני יותר יכול להתרחש.
• אם יש לך חום מעל 38 מעלות, פנה לרופא. חום גבוה וצמרמורות יכולים להיות שפעת או מחלה קשה יותר.
• כמו בכל התרופות הביתיות, פנה לרופא אם אתה מתכוון ליטול יותר מהכמות היומית המומלצת של ויטמין C.