איך להחזיר את הביטחון העצמי

וִידֵאוֹ: איך לחזק את הביטחון העצמי? הרב זמיר כהן HD

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כיצד לבנות ביטחון עצמי
שיטה 2 מתוך 3: כיצד להחזיר את הביטחון העצמי במערכת יחסים
שיטה 3 מתוך 3: כיצד להחזיר את הביטחון העצמי לעבודה
אזהרות
מאמרים נוספים

ביטחון עצמי הוא איכות מצוינת, שבזכותה תוכל להשיג הצלחה ואושר רב. מחקרים הראו שהערכה עצמית תקינה, מחשבות ורגשות לגבי עצמך יכולים לעזור לך להימנע מדיכאון ומתח. הערכה עצמית נמוכה וגישה שלילית כלפי עצמנו רעים מאוד לבריאות הנפש, הספקות העצמיים מונעים מאיתנו לבנות מערכות יחסים מאושרות, קריירה והצלחה בחיים. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לעזור לך להחזיר את הביטחון העצמי שלך. בנוסף, אתה יכול ללמוד להיות בטוח יותר במצבים מסוימים (למשל בזוגיות או בעבודה).

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד לבנות ביטחון עצמי

1 העריכו את עצמכם. אם תמיד חסר לך הביטחון לעשות משהו כי אתה זוכר את הטעויות והחסרונות שלך טוב מדי, למה שלא תזכור את התכונות החיוביות שלך? חוקרים הראו שהערכה עצמית מורכבת משני גורמים: זיכרונות חיוביים מעצמך וכיצד אתה מעריך את ההתנהגות הנוכחית שלך. ערוך רשימה של כל מה שאתה אוהב בעצמך, זכור כמה תכונות וכישורים שאתה יכול להתגאות בהם.
- למעשה, אתה רק צריך לשבת ולכתוב רשימה של מה שאתה אוהב בעצמך. קח מחברת והגדר טיימר למשך 20-30 דקות. כתב העת הוא דרך מצוינת לנהל שיחה עם עצמך, לנתח את עצמך ולצמוח. שיטה זו תעזור לך להירגע ולהבין את עצמך.
- תחשוב אילו תכונות בעצמך היית רוצה לשפר, אילו כישורים לפתח. נסה לנתח מדוע אתה מרגיש רגשות מסוימים, מדוע עשית דברים מסוימים. כך, עם הזמן, תתחיל להבין טוב יותר למה אתה חותר. אם באזורים מסוימים אתה לא טוב בביצוע כמו באחרים (למשל, אתה מרגיש בטוח יותר להביע את דעתך עד שאנשים אחרים מצטרפים לשיחה), אז קודם כל עליך לעבוד על קבלת כל ההיבטים של נקודות המבט שלך. .
2 תחשוב מה השגת בחיים? מה הצלחת להשיג? סביר להניח שאתה מתעלם לחלוטין ממה שכבר השגת. קח את הזמן לזכור את ההישגים וההצלחות שלך. תבין שיש לך במה להיות טוב. זה יעזור לך לחזק את ההערכה העצמית שלך ולשחרר את הפחד שלך מהחברה. מחקרים מראים כי הישגי עבר והצלחות משפיעים על יכולותינו ועל הישגינו העתידיים.כאשר אתה מכיר בכך שהצלחת להשיג הרבה בחייך, קל יותר להאמין שאתה יכול להצליח בעתיד.
- רשום רשימה של כל ההישגים שלך. זכור כי יש לכלול אפילו את ההצלחות הקטנות ביותר! לדוגמה, אתה עשוי לרשום קבלת רישיון נהיגה, ללמוד במכללה, לקנות דירה משלך, לקיים חברות ארוכה, לבשל ארוחה טעימה, לקבל תואר, לקבל עבודה. חשבו עד כמה האפשרויות שלכם בלתי מוגבלות! חזור לרשימה זו מעת לעת לביצוע תיקונים והוספת הישגים חדשים. אתם תראו, יש לכם במה להיות טוב!
- תסתכל על תמונות ישנות, מצא יומני בית ספר, צור קולאז 'של תמונות וזכור את כל ההישגים שלך עד היום.
3 התמקדו במחשבות ודימויים חיוביים. במקום לחשוב על משהו רע, נסה לחשוב על משהו שהוא מלא תקווה וטוב. זכור שאתה אדם מיוחד מאוד, אתה ראוי לאהבה ולכבוד:
- נסה להשתמש רק בהצהרות חיוביות. תהיה אופטימי. אם אתה חושב הרבה על דברים רעים, לעתים קרובות יותר, הם מתחילים לקרות. לדוגמה, אם אתה חושב שאתה בהחלט נכשל בדיבור שלך, רוב הסיכויים שתצליח. תהיה יותר אופטימי! אמור לעצמך: "גם אם אלך לאיבוד איפשהו, בסופו של דבר אני אצליח".
- התמקדו במילה "יכול" ואל תשתמשו במילה "חייב". "צריך" הוא מילה מחייבת מדי, אתה תרגיש לא חופשי, מוגבל. כתוצאה מכך, הדבר יכול להוביל לתסכול. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות.
- נסה לפרנס את עצמך. שבח את עצמך על כל ההצלחות ושלוט בכישלונות שלך. לדוגמה, אם התאמנת פחות בחדר הכושר מהנדרש, יהיה עליך להתאמן בחדר הכושר ביום אחר בשבוע. תנו לעצמכם את ההזדמנות להשתפר. לדוגמה, נתח את המצגת שלך: "המצגת שלי לא הייתה מושלמת, אבל הקהל שאל אותי שאלות והמשיך להקשיב לי בתשומת לב - זה אומר שהתמודדתי עם המשימה שלי". עם הזמן, זה יעזור לך לשנות את סגנון החשיבה שלך, מה שיעזור לפתח את הביטחון העצמי שלך.
4 הציבו לעצמכם מספר מטרות וחשבו מה אתם מצפים מהן. רשום רשימה של המטרות שאתה רוצה להשיג וחושב כיצד תוכל לעשות זאת. לדוגמה, אתה רוצה להתנדב יותר, למצוא תחביב חדש או לבלות יותר זמן עם חברים. זכור כי המטרות והציפיות שלך צריכות להיות מציאותיות למדי. אם תציב לעצמך מטרות לא מציאותיות, הביטחון העצמי שלך רק יסבול.
- למשל, המטרה "להפוך לשחקן הוקי או בלרינה מקצועית" (למרות שאתה בן 35) היא לא מציאותית למדי. הביטחון העצמי שלך יסבול מאוד ברגע שתבין עד כמה מטרה זו אינה מושגת.
- הגדר לעצמך מטרות ריאליסטיות יותר. לדוגמה, "עשה טוב במתמטיקה", "למד לנגן בגיטרה", "השתלט על ספורט חדש". הצבת יעדים הניתנים להשגה לא רק תאפשר לך להתחיל לעבוד על עצמך, אלא גם תעצור את זרם המחשבות השליליות על עצמך, שיסייע להגביר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך. אתה תמצא שאתה יכול להשיג את המטרות שלך בקלות, וזה יביא לך תחושת סיפוק.
- אתה יכול להגדיר לעצמך מטרות ולהשיג את מה שיראה לך את היכולות והחוזקות שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות בקיא יותר בעניינים פוליטיים, הצב לעצמך מטרה לקרוא את העיתון או לצפות בחדשות מדי יום במשך חודש. אולי אתה רוצה ללמוד כיצד לתקן אופניים או מכונית. הציבו לעצמכם מטרה! השגת מטרותיך עוזרת לך להרגיש מסוגלת וחזקה, דבר שישפיע רבות על ההערכה העצמית שלך ועל תחושת העצמי הכללית שלך.
5 עד שתקבל אותו, חקה אותו! ביטחון לא יגיע אליך בן לילה! עליך לפתח הבנה מדויקת של עצמך ומה שאתה רוצה. דמיין שכבר השגת את מטרתך. ולהתנהג בהתאם. כך, תוכל לפתח לפחות "מראית עין" של הביטחון העצמי הזה, להתרגל לזה.
- ניתן להשתמש בשפת הגוף כדי להראות את הביטחון העצמי שלך. שב ותעמוד כשהגב שלך ישר. שימו לב להליכה שלכם. נסה לשמור על קשר עין כאשר אתה פוגש אנשים. אם אתה עצבני, פשוט חייך, אך אל תסיט את מבטו.
- תחייך עוד ועוד. מחקרים הראו שחיוך יכול לשפר את מצב הרוח ולהרגיש בטוח יותר.
- נסה לדבר בעניין ובביטחון. הדבר נכון במיוחד לנשים שמדברות מעט ובאי ודאות רבה בנוכחות גברים. עבדו על הקול והדיבור שלכם. זכור, אם יש לך דעה משלך, יש לך את הזכות להגן עליה בשיחה. נסה להיות מדויק וברור. אין למלמל או לכסות את הפה בידיים או באצבעות.
6 אל תפחד לקחת סיכונים אם הסיכון מוצדק. זכור כי אינך יכול לשלוט במחשבות ובמעשים של אחרים. אתה אחראי לעצמך. אל תפחד מאחריות זו. מסכים שהעולם הוא חוסר ודאות צרוף, שבו אתה צריך לנצל כל הזדמנות. תתפלא כמה אתה יכול להשיג אם אתה לא מפחד לפעול. כמו שאומרים, "המזל אוהב את האמיצים". גם אם נכשלים, החיים לא מסתיימים בכך! אל תפחד לקחת סיכונים ולנסות דברים חדשים - זה יעזור לך להחזיר את הביטחון העצמי שאבד.
- אל תפחד לפתוח בשיחה באוטובוס או לכתוב מאמר לפרסום, אל תפחד להודות באהבתך. נסה לצאת בהדרגה מחוץ לאזור הנוחות שלך ולהרחיב אותו. זכור כי החיים ממשיכים גם אם אתה נכשל.
- לְנַסוֹת. אתה יכול ללמוד משהו חדש, ללמוד משהו מעניין. אולי תתחיל לעסוק בספורט ותגלה שאתה נהדר למרחקים ארוכים. זה ישפר את ההערכה העצמית שלך ויגביר את הביטחון העצמי שלך.
- נסה את עצמך במוזיקה, ציור, שירה, ריקוד. בדרך כלל, אמנות עוזרת לאנשים להכיר את עצמם טוב יותר, להביע את מחשבותיהם. מצא אירועים בחינם או בעלות נמוכה בהם תוכל לנסות משהו חדש.
7 עזור לאחרים. מחקרים הראו שאנשים שעוזרים לאחרים מרגישים לעתים טוב יותר ומאושרים יותר, ויש להם ביטחון עצמי והערכה עצמית מוגברת. זה אולי נשמע פרדוקסלי, אבל עזרה לאחרים גורמת לך להרגיש טוב יותר בעצמך. כתוצאה מכך, אתה מתחיל לחשוב חיובי על עצמך.
- יש לנו אינסוף הזדמנויות לעזור לאחרים. אתה יכול להתנדב בבית אבות או במקלט חסר בית. אם אתה מאמין בכנסייה, התחל לעזור לחולים ועניים המגיעים לעתים קרובות לכנסייה שלך. תרמו קצת מזמנכם כדי לעזור לאחרים! התנדב במקלט לבעלי חיים, עזור לאנשים בבתי חולים והשתתף בניקיונות מתנדבים ופעילויות אחרות.
8 שמור על עצמך ועל בריאותך. הקדישו זמן לעצמכם, עבדו על עצמכם. זה יעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך ולבנות ביטחון עצמי. ככל שאתה נראה טוב יותר, כך אתה מרגיש נוח יותר, כך אתה מרוצה מעצמך. לכן, השתדלו לעשות כמיטב יכולתכם כדי להיות בריאים ולהיראות טוב. הנה כמה עצות:
- אכלו לפחות שלוש פעמים ביום, נסו לצרוך מזון בריא: דגנים מלאים, בשר (לאכול דגים ועופות), ירקות טריים. תזונה מאוזנת מבטיחה לך אנרגיה לכל היום! הקפד לשתות הרבה מים.
- נסו להימנע ממזונות מעובדים, מזונות ומשקאות עתירי סוכר וקפה. מזונות אלה אינם רק רעים לגוף שלך, הם משפיעים על מצב הרוח שלך. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם שינויים במצב הרוח והם נלחצים בקלות.
- תתחיל לעבוד.מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לסייע בחיזוק ההערכה העצמית. זאת בשל העובדה שבתהליך של פעילות גופנית הגוף שלנו מייצר "הורמוני אושר" - אנדורפינים. מתעוררת תחושת אופוריה, המשפרת את מצב הרוח ונותנת לנו כוח. אז נסו לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום, שלוש פעמים בשבוע. אחרי הכל, נסה להתחיל עם כמה דקות ביום לפחות לטיול.
- הימנע ממצבי לחץ. הכינו תוכנית לניהול מתח. קח זמן בכל יום להירגע וליהנות מפעילויות שאתה נהנה. עשו מדיטציה, יוגה, גינון או כל פעילות אחרת המרגיעה ומרימה את רוחכם. זכור כי אנשים שלרוב לחוצים ואינם יכולים להתמודד עם זה אינם יכולים להתמודד עם רגשותיהם, וכתוצאה מכך הם לרוב נכנסים לדיכאון.
9 שכח מהשלמות והאידיאלי! שלמות היא מושג שנוצר על ידי החברה והתקשורת, המנסים לשכנע אותנו שבעצם השלמות ניתנות להשגה, הבעיה היחידה היא שאנו מוציאים על כך מעט זמן וכסף. חשוב לזכור אמת פשוטה - אף אחד לא מושלם! תן לזה להיות העיקרון החדש שלך. תאמין לי, לעולם לא תוכל להשיג חיים מושלמים, גוף מושלם, משפחה מושלמת, עבודה מושלמת וכו '. עם זאת, כמו כל אדם אחר!
- התמקדו בתוצאה הרצויה, לא בשלמות ובאידיאל. אם אתה מפחד לעשות משהו כיוון שאתה חושב שלא תוכל לעשות זאת בצורה מושלמת, נסה להסתכל על המצב אחרת. אם מעולם לא שיחקת כדורסל כי אתה מפחד להיראות טיפש וחסר יכולת, לעולם לא תוכל להיכנס לקבוצת כדורסל. אל תתנו לחוסר ביטחון לקחת את הסיכוי שלכם לעשות דברים!
- קבלו את האמת הפשוטה שלכל אדם יש חסרונות משלו - זהו הטבע שלנו. אבל חוסר השלמות והחסרונות הם שהופכים אותנו לאנושיים ומאפשרים לנו להתקדם, ללמוד ולהתפתח. אולי מעולם לא היית סטודנט מצוין, או שאולי פוטרת לגמרי מהעבודה שלך. אבל עכשיו, במקום להאשים את עצמך בכמה טעויות, נסה להסתכל עליהן כהזדמנות ללמוד משהו ולהצליח בעתיד. אולי זה יעזור לך להבין שאתה צריך ללמוד השכלה או, למשל, ללמוד כיצד לעבור ראיון בהצלחה. סלח לעצמך על הטעויות שלך. זה לא פשוט, אבל זו הדרך היחידה להפסיק להאשים את עצמך ולהחזיר את הביטחון העצמי שלך.
10 להיות עקבי. ביטחון עצמי לא מגיע מיד, כי כל פרץ של ביטחון עצמי יהיה זמני. כדי להחזיר את הביטחון העצמי, אתה צריך כל הזמן לעבוד על עצמך.
- זכור, אינך יכול להחזיר את הביטחון העצמי ולעצור שם. עבודה על עצמך היא תהליך מתמשך. אתה צריך לעבוד על עצמך ועל החיים שלך כל יום, כי הגורל כל הזמן מפתיע אותנו. לכן, כל כך חשוב לפתח ביטחון עצמי, כישורים ויכולות בכל יום.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד להחזיר את הביטחון העצמי במערכת יחסים

1 שמור על עצמך ועל בריאותך. ביטחון במערכת יחסים יופיע רק כאשר אתה מתחיל להאמין בעצמך. הקשיבו לעצות החלק הראשון ונסו להיות קצת יותר בטוחים בעצמכם. ברגע שתתחיל להאמין בעצמך, תראה שהביטחון במערכת יחסים בא באופן טבעי. אגב, נסה לבלות יותר זמן לבד עם עצמך: נתח את עצמך, חפש את נקודות החוזק שלך, עשה מה שעושה לך הנאה (קרא ספר, צא לטיול, התעמל). תוכל להבין טוב יותר את עצמך ולפתח תחושת ביטחון - זה יעזור לך לבנות מערכת יחסים תקינה.
- זכור כי בריאותך ורווחתך הנפשית ממלאים תפקיד חשוב במערכת היחסים שלך.מחקרים הראו שמתוך 287 תלמידים הצליחו לארגן חיים אישיים רק אלה שדאגו לבריאותם, למראהם ולמצבם הנפשי.
- אם איבדת את הביטחון בעצמך עקב מערכת יחסים כושלת או פרידה קשה לאחרונה, קח את הזמן והמאמץ להתאושש. מחקרים הראו כי פער כמעט תמיד משפיע לרעה על המצב הנפשי, המודעות העצמית והבריאות שלנו. היכולת שלנו להתמודד עם סטרס יורדת, הסיכון למחלות לב וסוכרת עולה. כמובן שקשה מאוד להתמודד עם התמוטטות מערכת יחסים, אך עליך לאסוף כוחות ולנסות להתעשת ולהמשיך הלאה.
2 תחשוב על העבר שלך. איננו יכולים לשנות אותו, אך אנו יכולים להסתכל על העבר מזווית אחרת, למשוך תשומת לב לרגעים הטובים והרעים ולהסיק מסקנות. חשוב על מערכות היחסים שלך בעבר וכיצד הן עשויות להשפיע על ההווה שלך. ניתוח מערכות יחסים בעבר יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ לאורך זמן. וודא שמערכות יחסים בעבר לא מפריעות לך.
- נניח שהחבר לשעבר הציק לך לעתים קרובות. במקום להאשים את עצמך בכל הקרבות ולחפש פגמים בעצמך, תחשוב איך מערכת היחסים הזו הורידה את ההערכה העצמית שלך וכיצד, בגלל חוויות רעות, שכחת איך לסמוך על אנשים ותמיד מחפשת טריק מלוכלך. הבנת היכן אתה צודק ואיפה טעית יכולה לעזור לך להחזיר את הביטחון העצמי שלך.
3 להאמין בעתיד. לאחר שלקחת מספיק זמן להתאבל על מערכת היחסים שלך בעבר ולהתעשת, נסה לחפש מסביב נקודות מבט חדשות. זכור, כאשר דלת אחת נסגרת לפניך, בטוח שתפתח דלת אחרת. תחשוב כמה העולם עצום, כמה אנשים יש, כמה הזדמנויות פתוחות לפניך, נסה להיפטר מהפחדים שלך. האמן לי, על החבר שלך לשעבר, האור לא התכנס כמו טריז.
- בקרוב תבינו שבמערכת יחסים כושלת זו לא אשמתכם אלא רק קבוצה מצערת של נסיבות (למשל הופעת ילדה אחרת, ריחוק, עסוק, דמיון של דמויות וכן הלאה). מערכות יחסים אינן משקפות את כל האישיות שלך, אך כמובן שאתה משקיע זמן ואנרגיה במערכות יחסים. כשמשהו משתבש אתה עלול להתחיל להאשים את עצמך או את האחרים, אך לא ייקח הרבה זמן עד שתבין שהיו לכך סיבות רבות, והריב לא היה באשמתך בלבד.
4 אל תפספס את ההזדמנות שלך. נסה משהו חדש, הכיר אנשים חדשים. כמוצא אחרון, הירשם לאתר היכרויות, אך עדיף להתחיל להשתתף באירועים שונים ולפגוש שם אנשים חדשים. בנה ביטחון עצמי והפסיק לחשוש מדחייה. עם הזמן תראה כמה קל להתחיל שיחה עם מישהו שהכרת זה עתה.
- עבור נשים רבות, עדיין מרגש להיות הראשון שפוגש גברים. אבל זוהי המאה העשרים ואחת! אם אתה עדיין חושב שהצעד הראשון של אישה הוא סימן לטעם רע, אז זה לשווא לחלוטין. זוהי הזדמנות להיפגש ולהביע את עצמך, אל תפספס את זה, ותופתע מהתוצאה! אם תחמיץ את ההזדמנות שלך, לעולם לא תדע איך ההיכרות הזו יכולה הייתה להסתיים.
- זה בכלל לא הכרחי להיפגש עם כל מי שאתה מכיר או לנסות כל דבר שבעולם. ניגש לעניין זה באופן סלקטיבי. נהנה לשוחח עם אנשים שאתה מעוניין בהם. תזכיר לעצמך לעתים קרובות שאתה לא היחיד שמשקיע זמן ואנרגיה במערכת היחסים.
5 אל תפחד. אל תנסה להיראות כמו מישהו שאתה באמת לא. כל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואל, ולכל אחד מהם יש פגמים וחולשות. אל תפחד להיראות חלש או שאינו בקיא בכמה נושאים ומצבים. לדוגמה, אם אתה אוהב מישהו, אל תפחד להראות את רגשותיך ואל תנסה להיות גאה ועצמאי.במקום זאת, פשוט התוודה על רגשותיך בפני אותו אדם. היו עצמכם, אל תפחדו להיראות טיפשים או מגוחכים, כי זה בעצם הביטחון העצמי. בנוסף, זה יעזור לך לבנות מערכות יחסים עם אנשים.
- למד להביע כראוי את חוסר שביעות הרצון ואת חוסר האמון שלך. בכל מצב בו אתה מרגיש מאופק וחוסר אמון במערכת יחסים, היה כנה עם עצמך ועם בן זוגך. כנות היא המדיניות הטובה ביותר במערכת יחסים. תמכו בשותף שלכם ושתפו כיצד אתם מרגישים. פתיחות היא המפתח לביטחון עצמי.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד להחזיר את הביטחון העצמי לעבודה

1 להתמודד עם העובדות. כשאנחנו מסתבכים בעבודה, יכול להיות שקשה להתרכז בדברים אחרים מלבד הצרות. הכעס, הטינה וחוסר הביטחון משתלטים. אם קורה לך דבר כזה, נסה לחזור כמה צעדים מנטלית לתקופה שבה הכל עדיין היה רגוע יחסית. לדוגמה, אם מישהו אחר הועלה לקידום במקומך, נתח מדוע זה קרה, התמודד עם העובדות, במקום להתנחם במחשבה שהבוס שלך פשוט שונא אותך. מוטב תחשוב מדוע לא היית מספיק טוב הפעם ואיך אתה יכול לתקן את זה.
- נסה תמיד להעריך את המצב מכל הצדדים. במקום לכעוס ולהתווכח עם מישהו שאומר עליך דברים רעים בעבודה, תחשוב למה הם אומרים את זה. לוותר על התחושה שכל הדברים הרעים קורים היא באשמתך - זה יקל על ההתמודדות עם הלחץ.
- תחשוב אחורה על הצלחות העבר שלך. לדוגמא, אם קיבלת לאחרונה קידום בעבודה, או שהצלחת להצליח איפשהו, חשוב על זה, זכור מדוע נבחרת לתפקיד זה. מחשבות כאלה יחזירו את הביטחון העצמי שלך, ואתה אפילו לא צריך לעודד את עצמך, כי השגת זאת בעצמך!
2 התרכז בעבודה שלך. לעתים קרובות יש לנו בעיות בעבודה בגלל מריבות בצוות או מסיבה אחרת שאינה קשורה לעבודה עצמה. אולי ננזפת על ידי בוס נאה שאתה אוהב, או שהתבקשת להישאר מאוחר בעבודה ביום שישי. מה שלא יקרה, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להתמקד בעבודה שלך. אז אתה לא צריך לחפש עבודה חדשה, ואולי אפילו תקדם אותך. השתדלו לא לשים לב לרכילות ולבריונות, להתמקד בעבודה ולא לבזבז זמן. לא רק שתראה לבוסים שלך שאתה עובד בעל ערך, אלא גם תגדיל את ההערכה העצמית שלך.
- אם בריונות מגיעה לשלב הבא והופכת להתעללות רצינית, דבר עם הבוס או המפקח על כך. הבוסים יהיו בצד שלך.
3 נסה לשפר את כישוריך כל הזמן. נסה לקחת על עצמך תפקיד בו תוכל להציג את כל הידע והכישורים שלך. זכור תמיד שיש לך נקודות חוזק ועוצמות שיעזרו לך בעבודתך. נדרש הרבה פעילות גופנית כדי להחזיר לעצמו את הביטחון בעבודה. לכן, ככל שתבצע את תפקידיך טוב יותר, כך תרגיש בטוח יותר. נסה תמיד להקדיש מספיק תשומת לב לעבודה שלך. אחרי הכל, גם אם אתה לא מקבל קידום, אתה בהחלט תחזור לביטחון שלך. אם התנערת מעבודתך במשך זמן רב ועשית זאת בחוסר תום לב, בקרוב תרגיש משועמם וגועל מהעבודה שלך ומעצמך.
- כעת באינטרנט ישנם משאבים רבים שבעזרתם תוכלו לשפר את כישוריכם, להתעדכן בכל התצורות החדשות בתחום הפעילות שלכם. אתה יכול להוריד או לרכוש ספרים, להירשם לקורסים ולהוריד הרצאות שיעזרו לך לשפר את כישוריך. אחרי הכל, השקיע קצת מאמץ והתחל בעצמך! ברגע שאתה מתחיל לדאוג לעצמך ולפתח את כישוריך, ללמוד משהו חדש על תחום העיסוק שלך, הביטחון העצמי שלך יגדל!
4 נסה לפתח מיומנויות חדשות בעצמך. עבדו על מה שאתם כבר יודעים ויודעים. התמקד בדיוק בסוג הידע שיעזור לך בעבודתך. למד משהו חדש, גם אם זה עשוי להיראות מרתיע וקשה בהתחלה. תחשוב על החולשות והחסרונות שלך, איך הן מעכבות אותך בקריירה שלך. תעבדו על עצמכם. זכור כי פחד ועצלנות הם המתנגדים העיקריים שלך, והם מונעים ממך לפתח את כישוריך ולהרגיש בטוח יותר בעבודה.
- אולי אתה חרד מאוד כשאתה צריך לדבר מול עמיתים. אז תעבוד על הפחד שלך מדברים בפומבי! נסה לדבר עם עמיתים וממונים לעתים קרובות יותר במסגרת עבודה שאינה עובדת. ברגע שתוכל לדבר מול הקהל שלך בשלווה וללא התרגשות, תרגיש מיד נחשול של ביטחון עצמי.
5 נסה להפגין ביטחון. ביטחון עצמי והיכולת להפגין ביטחון זה במקום העבודה הם שני דברים שונים. שים לב למראה שלך, התלבש בהתאם לעבודה שלך, נסה להיראות מסודר בכל עת. הפרטים הקטנים האלה יעזרו לך להרגיש בטוח יותר.
- תמיד להעריך את עצמך ואת ההופעות שלך. זוכר איך התנהגת? יצרת קשר עין? האם ישבת בשקט או ניסית להמשיך את השיחה ולשאול שאלות? עבדו על היציבה שלכם במהלך שיחה עסקית (למשל, אסור לכם לחצות את הידיים), עליכם בכל אופן להראות לאחרים שאתם מעוניינים בנושא השיחה.
- אתה לא צריך להתנצל כל הזמן, במיוחד אם אתה לא אשם. התנהגות זו מראה על הספק העצמי שלך.

אזהרות

זכור, יש הבדל גדול בין חוסר ביטחון עצמי למחלת נפש כמו דיכאון או חרדה כרונית. אם אתה מגלה שאתה לא מסוגל לשלוט במצב הרוח שלך ולהתמודד עם לחץ, פנה למטפל.