תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: עזוב את הקשר
• שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך
• שיטה 3 מתוך 3: התחבר עם אחרים

כאשר רגשות שליליים מוצפים, זה יכול להיות מאוד קשה להתאושש מפרידה. אתה ממש יכול להכריח את עצמך לקום מהמיטה ולבצע את הפעולות היומיומיות שלך. אתה יכול להתאושש מהר יותר אם תדאג לעצמך ותקבל את התמיכה של חברים ובני משפחה. בנוסף, תוכל לקבל עזרה מקצועית מפסיכותרפיסט. עבד גם על שחרור מערכות היחסים שלך בעבר. הודות לכך תוכל להמשיך הלאה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: עזוב את הקשר

1. 1 הימנע ממגע עם האקס שלך. תן לעצמך את הזמן והמרחב הדרוש כדי להתאושש מפרידה. אל תתקשר או שלח הודעה לאקס שלך. הסר אותו מחבריך ברשתות חברתיות.
   • תגיד לאקס שלך שאתה לא רוצה לבלות איתו לזמן מה. אתה יכול להגיד, "אני צריך זמן לעצמי. אודה לך מאוד אם לא תנסה ליצור עמי קשר. אני צריך זמן להבין את עצמי ".
2. 2 היפטר מדברים שמזכירים לך את האקס שלך. אין לאחסן פריטים השייכים או להזכיר לך את האקסית שלך. אם אתה רוצה להתמודד עם התחושות הכואבות, עליך להיפטר מהדברים שגורמים לך לזכור את האדם שאיתו נפרדת.
   • בקש מהאקס שלך לאסוף את חפציו. כשהוא מגיע, אתה יכול לבקש מחבר לתת את הדברים האלה לאקס שלך.
3. 3 תחשוב על פתיחת מערכת יחסים חדשה. אף שרבים אפילו לא מרשים לעצמם לחשוב על פתיחת מערכת יחסים חדשה, זה יכול למעשה לעזור להתמודד עם רגשות כואבים. תקשורת עם אדם מהמין השני עוזרת לעתים קרובות לשכוח את בן הזוג לשעבר. בנוסף, מערכות יחסים חדשות גורמות לך להרגיש רצוי יותר. מה גם שפגישה עם בן / בת זוג חדשה תגרום לך להרגיש עצמאית ונינוחה יותר.
   • אתה יכול לבקש מחברים ובני משפחה להציג בפניך את האדם הנכון. הכרויות מקוונות יכולות גם לעזור.
4. 4 חכה עד שתהיה בטוח שאתה מוכן לקשר חדש. אם אתה מרגיש שאתה לא מוכן לקשר, קח את הזמן. במקום זאת, התמקד בכל תשומת הלב והאנרגיה שלך בדאגה לעצמך ובילוי עם חברים טובים ובני משפחה. התפתח כאדם. כשתהיה מוכן, נסה לבנות מערכת יחסים חדשה.
   • מצפה שייקח זמן להחלים מפרידה. יהיה לך קשה לבנות מערכות יחסים חדשות מייד. היו סבלניים ואל תדרשו מעצמכם ריפוי נפשי מהיר.
   עצתו של מומחה

   

   שרה שוויץ, פסיכיאטרית

   
   
   הפסיכולוגית המורשית שרה שביץ, PsyD היא פסיכולוגית קלינית בעלת ניסיון של למעלה מ -10 שנים ברישיון מועצת הפסיכולוגיה בקליפורניה. היא קיבלה את התואר בפסיכולוגיה מהמכון הטכנולוגי של פלורידה בשנת 2011. היא מייסדת Couples Learn, שירות ייעוץ פסיכולוגי מקוון המסייע לזוגות וללקוחות בודדים לשפר ולשנות את התנהגות האהבה והקשר שלהם.

   שרה שוויץ, פסיכיאטרית
   פסיכולוג מוסמך

   תקופת ההמתנה היא הזמן לצמיחה. פסיכולוגית מערכות יחסים שרה שביץ מסבירה: “לאחר פרידה, קח את הזמן לעבוד על עצמך ולמד ממערכות יחסים קודמות. תן לעצמך להתאבל, אל תפתח מערכת יחסים חדשה מוקדם מדי, רק כך להאפיל על תחושת הכאב... אחרת, אם תיפרד מתשוקה חדשה, הרגשות יכסו בכוח כפול, ויהיה הרבה יותר קשה לשרוד ".

   
   

שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך

1. 1 שמור יומן, בו רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם. כתב העת הוא הזדמנות מצוינת לשפוך את ליבך. כתוב מה אתה חושב. לא כדאי לתקן את מה שכתוב. פשוט עזוב את המחשבות והרגשות שמכבידים עליך. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר ולסדר את הרגשות והרגשות שלך.
   • אתה יכול לשקף את השאלות הבאות: "אילו בעיות היו במערכת היחסים שלנו?", "איך הבנתי שהקשר נגמר?", "איך אני מרגיש עכשיו?"
   עצתו של מומחה

   

   איימי צ'אן

   
   
   מאמנת מערכת היחסים איימי צ'אן היא מייסדת Renew Breakup Bootcamp, מחנה התאוששות הנוקט גישה מדעית ורוחנית לריפוי לאחר סיום מערכת יחסים. צוות הפסיכולוגים והמאמנים שלה עזר למאות אנשים בשנתיים בלבד של עבודה, והמחנה ציין על ידי CNN, ווג, הניו יורק טיימס ופורצ'ון. ספר הביכורים שלה, Breakup Bootcamp, ייצא בהוצאת HarperCollins בינואר 2020.

   איימי צ'אן
   מאמן מערכות יחסים

   רשמו יומן כטקס בוקר. איימי צ'אן, מייסדת Renew Breakup Bootcamp, אומרת: "טקס זה יאפשר לך להגדיר יעדים ומצבי רוח מוקדם ביום, עוד לפני שתספיק להסתכל על הטלפון שלך ולהתחיל לתקשר עם העולם סביבך. לדוגמה, כתוב יעד אחד ליום ביומן שלך מדי בוקר. אבל במקום "אני חייב", השתמש "אני יכול" או "אעשה" טוב יותר. "

2. 2 צא לתחביב. אולי אתה נהנה לצייר או לקרוא. אולי אתה נהנה לעסוק בספורט או לסרוג. במקום לתת למחשבות שליליות להרוס אותך מבפנים החוצה, הקדש את זמנך למה שאתה נהנה. זה יעזור לך להירגע ולהתמקד בהווה במקום להיזכר בו כל הזמן.
   • הירשם לקורסים המלמדים את מה שאתה אוהב, כגון סריגה או ציור. או הצטרף לקבוצת ספורט כמו כדורגל או כדורעף אם אתה אוהב ספורט.
3. 3 הקדש זמן לספורט כל יום. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם התחושות הכואבות לאחר פרידה. הקדש קצת זמן לריצה בבוקר. בנוסף, הקדישו 30 דקות לספורט יומי. אם יש לך הזדמנות, בקר במועדון הכושר מספר פעמים בשבוע.
   • אם אתה מתקשה לעסוק בספורט בעצמך, הזמין חבר להצטרף אליך. זה יקל עליך לשמור על מוטיבציה. אתה יכול גם להזמין חבר לצאת לרוץ בבוקר.
4. 4 תרגלו את טכניקת הנשימה העמוקה. אם אתם חרדים או לחוצים, התחילו לתרגל טכניקות נשימה עמוקות להרגעה והרפיה. מצאי מקום שקט ומבודד שבו אף אחד ושום דבר לא יסיח את דעתך. נשמו פנימה והחוצה לאט למשך מספר דקות.
   • תוכל גם להשתתף בשיעורים בהם תוכל ללמוד כיצד לבצע תרגילים אלה בצורה נכונה. זה ישמור אותך רגוע.
   • ככלל, טכניקות נשימה עמוקה מתורגלות בשיעורי יוגה. תרגל יוגה עם תרגילים איטיים המקדמים הרפיה.
5. 5 חזור על אישורים חיוביים. אישורים חיוביים יכולים לעזור לך להתייחס לחיים בצורה חיובית, גם כאשר אתה מרגיש עצבני או מדוכא. נסה לומר הצהרות חיוביות בבוקר לאחר השינה או בערב לפני השינה.חזור על הצהרות שגורמות לך להרגיש חזק.
   • לדוגמה, אתה יכול לחזור על "אני בסדר" או "אני חזק". אתה יכול גם לחזור על המשפט הבא: "אני אחווה זאת," - או: "אני מעל למצב הזה".
6. 6 הימנע מהתנהגויות שעלולות להזיק. בדרך כלל, לאחר פרידה, אדם חווה כאב נפשי עמוק. חלקם נמצאים במצב זה ומתחילים לעשות דברים המאיימים על בריאותם ואף על חייהם. נסו לא לעשות דבר שעלול לפגוע בבריאותכם הפיזית או הנפשית. עמדו בפיתוי לקחת סמים או לשתות אלכוהול כדי להקל על הכאבים. כמו כן, עשה כמיטב יכולתך לא לצאת עם האקס שלך, ואל תבודד את עצמך מאחרים. בכך אתה הורס את האישיות שלך.
   • אם יש לך רצון לפגוע בעצמך בדרך כלשהי, צור קשר עם קרוב משפחה או חבר. צא לתחביב שאתה אוהב או כתוב את מחשבותיך ורגשותיך ביומן.
   • פנה לעזרה מיידית אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך.
   עצתו של מומחה

   

   משה רטסון, MFT, PCC

   המטפל המשפחתי משה רטסון הוא מנכ"ל Spiral2grow Marriage & Family Therapy, מרפאת פסיכותרפיה וייעוץ בניו יורק. הוא מאמן מוסמך מקצועי (PCC) מוסמך על ידי הפדרציה הבינלאומית לאימון. קיבל תואר שני בפסיכותרפיה במשפחה ונישואין ממכללת יונה. הוא חבר קליני באיגוד האמריקאי לפסיכותרפיה משפחתית (AAMFT) וחבר באיגוד המאמנים הבינלאומי (ICF).

   משה רטסון, MFT, PCC
   פסיכותרפיסט משפחתי

   הרשה לעצמך להרגיש את כאב הפרידה ללא שיפוט. המטפל המשפחתי משה רטסון אומר, “ככל שתקבלו את הרגשות האלה מוקדם יותר, כך תוכלו לשחרר את הכאב מהר יותר. לאחר מכן, לאחר שנאסף כוח, תוכל להתרחק מתחושת האשמה, להבין את המשמעות של מה שקרה, למצוא מטרות והזדמנויות חדשות לצמיחה בעתיד ".

שיטה 3 מתוך 3: התחבר עם אחרים

1. 1 לבלות זמן עם חבר קרוב או בן משפחה. קבל את התמיכה של חברים ואהובים כשאתה מנסה להתאושש מפרידה. שמור על קשר עם החברים שלך. אוכלים צהריים ביחד או מבלים בכל מקום שתרצו. כמו כן, אל תשכח את בני משפחתך. הקדישו איתם זמן איכות.
   • להיות בסביבה של אנשים שאוהבים אותך ודואגים לך יגרום לך להרגיש טוב יותר ופחות בודד.
   • אל תבודד את עצמך מאחרים. אפילו שיחה עם חבר אחד יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך.
2. 2 עזרו למי שצריך. זה ימנע ממך להרגיש בודד. הביאו אוכל לחבר חולה או קחו קרוב משפחה חולה לבית החולים. עזור לחבר הזקוק לעזרה.
   • אתה יכול גם להתנדב על ידי הצטרפות לארגון צדקה המספק סיוע לנזקקים.
   עצתו של מומחה

   "החזרה לקהילה יכולה לעזור לך לרפא את הפצעים שלך מהר יותר ולהגביר את ההערכה העצמית שלך."

   

   משה רטסון, MFT, PCC

   המטפל המשפחתי משה רטסון הוא מנכ"ל Spiral2grow Marriage & Family Therapy, מרפאת פסיכותרפיה וייעוץ בניו יורק. הוא מאמן מוסמך מקצועי (PCC) מוסמך על ידי הפדרציה הבינלאומית לאימון. קיבל תואר שני בפסיכותרפיה במשפחה ונישואין ממכללת יונה. הוא חבר קליני באיגוד האמריקאי לפסיכותרפיה משפחתית (AAMFT) וחבר באיגוד המאמנים הבינלאומי (ICF).

   משה רטסון, MFT, PCC
   פסיכותרפיסט משפחתי

3. 3 הַתחָלָה חיית מחמד. חיית מחמד יכולה לעזור לך להסיח את דעתך מרגשות כואבים. חיות מחמד הן חברה נהדרת. בנוסף, בעלי חיות מחמד מרגישים נוחות מדהימה מנוכחות חיית המחמד שלהם.אתה יכול להשיג חיית מחמד מחנות לחיות מחמד או לקחת אותה ממקלט לבעלי חיים.
   • אם אינך יכול להרשות לעצמך לדאוג לחיית המחמד שלך כל הזמן, תוכל לעזור לחבר לטפל בחיית המחמד שלו.
   • לפני רכישת חיית מחמד, עליך להיות בטוח שאתה יכול לספק לה טיפול הולם. יהיה עליך להקדיש זמן וכסף כדי לטפל בחיית המחמד שלך.
4. 4 התייעץ עם פסיכותרפיסט. אם לא ניתן לשלוט ברגשותיך וברגשותיך, אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית. מצאו איש מקצוע שיוכל לעזור לכם להתמודד עם התחושות הכואבות. פנה ליועץ בית ספר או שאל את הרופא היכן תוכל לקבל עזרה. קבע פגישה עם המטפל שלך וספר לו על מצבך.
   • תוכל גם להיעזר בשירותיו של פסיכולוג או פסיכותרפיסט המעביר מפגשים באינטרנט.
   • אתה יכול לשאול יקיריהם וחברים המבקרים אצל מטפל אם הם יכולים להמליץ ​​לך על מומחה כזה. יהיה לך קל יותר לסמוך על אדם שביכולתו אתה בטוח.