למנוע אבנים בכליות

וִידֵאוֹ: How to Avoid Kidney Stones - Speaking of Chemistry

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 2: זיהוי גורמי סיכון לאבנים בכליות
שיטה 2 מתוך 2: מניעת אבנים בכליות באמצעות תזונה נכונה
טיפים
אזהרות

אבנים בכליות, הידועות גם בשם ליתיאזיס כלייתי וחצץ, הן משקעים מוצקים שמקורם בכליות. בתחילה, פיקדונות אלה הם מיקרוסקופיים. עם זאת, הם יכולים לצמוח לאבנים גדולות יותר. מניעת אבנים בכליות חשובה מכיוון שאבנים זעירות אלו עלולות לגרום לכאבי תופת כאשר הם יורדים מהכליות לשלפוחית השתן. במקרים מסוימים, אבנים בכליות נתקעות בשופכן וחוסמות את השופכן. למרבה המזל, תזונה נכונה יכולה למנוע התפתחות של אבנים בכליות, במיוחד אם אתה בקבוצת סיכון גבוהה יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: זיהוי גורמי סיכון לאבנים בכליות

שאל את קרובי המשפחה אם היו להם אבנים בכליות. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח אבנים אם לבני המשפחה היו אבנים בכליות.
- מחקרים מראים כי נראה שאבנים בכליות שכיחות יותר בקרב אנשים עם רקע אסייתי וקווקז מאשר אינדיאנים, אפריקאים ואפרו-אמריקאים.
צפה במשקל שלך. מחקרים מראים כי אנשים עם BMI גבוה ומותניים גדולים יותר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות.
- משקל גוף, לא דיאטה או צריכת נוזלים, נראה כגורם הסיכון הגדול ביותר לאבנים בכליות. אכלו בריא וקבלו פעילות גופנית רבה כדי לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון.
שקול את גילך ומיןך. גברים בגילאי 30 עד 50 ונשים לאחר גיל המעבר נוטות לחלות באבנים בכליות.
שקול אם יש לך מצבים רפואיים אחרים. פרוצדורות כירורגיות ומצבים רפואיים מסוימים מעלים את הסיכון לאבנים בכליות. אלו כוללים:
- מעקף קיבה או ניתוח מעיים אחר
- דלקות בדרכי השתן
- מחלות מעי דלקתיות ומחלת קרוהן
- שלשול כרוני
- חמצת צינורי בכליות
- היפרפרתירואידיזם
- עמידות לאינסולין
דע את הסוגים השונים של אבנים בכליות. ישנם ארבעה סוגים שונים של אבנים בכליות. השלב הראשון במניעת אבנים בכליות הוא לדעת מה גורם להן. אבני הכליה השונות נגרמות על ידי גורמים שונים הקשורים לאורח החיים ולדיאטה.
- אבני סידן. אבני סידן מגיעות בשתי צורות: אבני סידן אוקסלט ואבני סידן פוספט. אבני סידן אוקסלט הן אבני הכליה הנפוצות ביותר. אבני סידן נגרמות לעיתים קרובות על ידי צריכת נתרן גבוהה מדי.
- אבני חומצה אורית. אבני חומצת השתן נוצרות כאשר השתן חומצי מאוד, ולעתים קרובות משום שהמטופל אוכל תזונה עשירה בחלבונים מן החי (בשר, דגים, פירות ים).
- אבני סטרוביטים. אלה נגרמים בדרך כלל על ידי זיהומים בכליות. הישארות ללא זיהום יכולה בדרך כלל להספיק כדי לא לפתח אבני סטרוביט.
- אבני ציסטין. אלה נוצרים כאשר ציסטין דולף לכליות, וכתוצאה מכך נוצרת אבנים. אבני ציסטין נגרמות על ידי הפרעה גנטית.

שיטה 2 מתוך 2: מניעת אבנים בכליות באמצעות תזונה נכונה

לשתות הרבה מים. אולי שמעתם על הכלל "שמונה משקאות ביום", אך מחקרים מצביעים על כך שאתם צריכים באמת יותר מכך. המכון לרפואה ממליץ לגברים לשתות כ- 13 כוסות (שלושה ליטר) נוזלים ביום. נשים צריכות לשתות כתשע כוסות (2.2 ליטר) נוזלים ביום.
- אם אתה חולה או מתאמן הרבה, תצטרך לשתות עוד יותר.
- מים הם הבחירה הטובה ביותר. שתיית חצי כוס מיץ לימון טרי סחוט מדי יום מעלה את רמת הציטראט בשתן, מה שעלול להפחית את הסיכון להתפתחות אבני סידן בכליות. מומחים כבר לא ממליצים על שתיית מיץ תפוזים מכיוון שהוא מעלה את רמות האוקסלט.
- היזהר עם מיץ אשכוליות, מיץ תפוחים ומיץ חמוציות. מספר מחקרים קושרים מיץ אשכוליות לסיכון מוגבר לאבנים בכליות, אם כי לא כל המחקרים מסכימים. מיץ תפוחים ומיץ חמוציות מכילים שניהם אוקסלטים, אשר נקשרו להתפתחות אבנים בכליות. מיץ חמוציות יכול להגביר את הסיכון לאבני סידן אוקסלט וחומצת שתן. עם זאת, זה יכול לסייע במניעת סוגים פחות שכיחים של אבנים בכליות, כגון סטרוביט ואבני Brushite, והוא טוב לתפקוד כלייתי כללי. שוחח עם הרופא שלך האם צריכת מיצים אלה היא רעיון טוב עבורך.
הגבל כמה נתרן אתה לוקח. צריכת יותר מדי מלח עלולה לגרום לאבנים בכליות על ידי העלאת רמת הסידן בשתן. קרא בעיון תוויות תזונה והימנע ממזון מעובד אשר בדרך כלל עשיר בנתרן. השתמש בהנחיות הבאות לנתרן:
- כאדם צעיר בריא, אין לצרוך יותר מ -2,300 מ"ג נתרן מדי יום. על פי משרד החקלאות של ארצות הברית, רוב האמריקאים אוכלים הרבה יותר מהכמות המומלצת, שהיא 3,400 מ"ג.
- הגבל את הנתרן ל -1,500 מ"ג ליום אם אתה לפחות בגיל העמידה או שיש לך מצבים מסוימים, כגון לחץ דם גבוה או סוכרת.
- חפש אינדיקציות כגון "דל נתרן" או "ללא תוספת מלח" על תוויות המזון המשומר. שימורי ירקות ומרקים מכילים לרוב הרבה מלח. נקניקים, נקניקיות וארוחות קפואות לעיתים קרובות עשירים בנתרן, לכן יש לבדוק את התוויות לפני הרכישה.
מזעור את צריכת החלבונים מן החי. תזונה עשירה בחלבון מן החי, ובמיוחד בשר אדום, מעלה את הסיכון להתפתחות אבנים בכליות, ובמיוחד אבני חומצת שתן. על ידי הגבלת צריכת החלבון מהחי ל -180 גרם ליום, תוכלו להפחית את הסיכון להיווצרות כל סוגי האבנים בכליות.
- בשר אדום, בשר איברים ורכיכות עשירים בחומר הנקרא פורין, המניע את גופכם לייצר יותר חומצת שתן ויכול להוביל לאבנים בכליות. ביצים ודגים מכילים גם פורינים, אם כי פחות.
- החלף חלק מחלבוני החי במקורות עתירי חלבון אחרים, כגון אגוזים וקטניות.
לאכול יותר חומצת לימון. חומצת לימון מפירות משמשת כגורם מגן על ידי ציפוי אבני כליה קיימות, מה שמקשה עליהן לגדול בגודלן. הרופא שלך יכול לרשום תרופות כגון סידן ציטראט או אשלגן ציטראט. אלה לא מגיעים ממזון ועובדים אחרת.
- לימונים וליים הם המקור הטוב ביותר לחומצת לימון. שתיית מיץ לימונדה או לימון (במיוחד כאלו דלים בסוכר) ומטפטפים את המיץ מפירות אלה על הארוחות שלכם הם דרכים מצוינות להכניס יותר חומצת לימון לתזונה.
- אכלו יותר פירות וירקות כדי לקבל יותר חומצת לימון.
- חלק מהמשקאות הקלים, כמו 7UP ו- Sprite, עשירים בחומצת לימון. אמנם עדיף להימנע מסודה בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלה, אבל כוס מדי פעם יכולה להיות דרך טובה להשיג יותר חומצת לימון.
בצע דיאטה דלה ב"אוקסלט ". אם יש לך היסטוריה של אבני סידן אוקסלט (הסוג הנפוץ ביותר של אבן כליה), הימנע ממזונות עשירים באוקסלט כדי למנוע אבנים בכליות בעתיד. אם אתם אוכלים מזונות המכילים אוקסלטים, עשו זאת במקביל למזונות המכילים סידן. סידן ואוקסלט יוצרים קשר, ולכן הם נוטים פחות לגרום לבעיות בכליות שלך.
- הגבל אוקסלט ל- 40-50 מ"ג ליום.
- מזונות עשירים באוקסלט (10 מ"ג + למנה) הם אגוזים, רוב פירות היער, חיטה, תאנים, ענבים, קלמנטינות, שעועית, סלק, גזר, סלרי, חצילים, כרוב, כרישה, זיתים, במיה, צ'ילי, תפוחי אדמה, תרד, בטטה וקישואים.
- משקאות עשירים באוקסלט (יותר מ -10 מ"ג למנה) הם בירה כהה, תה שחור, כל דבר עם שוקולד, משקאות סויה וקפה נמס.
- אל תשתמש יותר מדי בויטמין C. גופך יכול להמיר מינונים גבוהים - כגון תוספי מזון - לאוקסלט.
השתמש בתוספי סידן בזהירות. הסידן מהמזון אינו משפיע על הסיכון לפתח אבנים בכליות. למעשה, דיאטות עם מעט מדי סידן יכולות למעשה לגרום להתפתחות אבנים בכליות אצל אנשים מסוימים. עם זאת, תוספי סידן יכולים להגדיל את הסיכון להתפתחות אבנים בכליות, לכן אל תיקח אותם אלא אם כן הרופא שלך ממליץ עליהם.
- ילדים בין ארבע לשמונה שנים זקוקים ל 1000 מ"ג סידן ליום. ילדים בני תשע עד 18 זקוקים ל -1,300 מ"ג סידן ליום. מבוגרים בני 19 ומעלה זקוקים לפחות 1000 מ"ג סידן ליום. נשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 70 צריכות להגדיל את צריכתן ל 1200 מ"ג סידן ליום.
לאכול דיאטה עתירת סיבים. מחקרים מראים כי דיאטות עשירות בסיבים עשויות לסייע במניעת אבנים בכליות. מזונות עתירי סיבים רבים מכילים פיטאט, תרכובת המסייעת ביצירת גבישי סידן.
- שעועית וסובין אורז הם מקורות טובים לפיטאט. בעוד שחיטה ופולי סויה מכילים גם פיטאט, הם גם עשירים באוקסלט, ולכן מומלץ להימנע מאלה אלא אם כן מומלץ על ידי הרופא.
צפו בצריכת האלכוהול שלכם. אלכוהול מעלה את רמות חומצת השתן בדם, מה שיכול לתרום להיווצרות אבנים בכליות. אם אתם שותים אלכוהול, בחרו בירות בהירות או יין. נראה כי משקאות אלה מעלים את הסיכון לאבנים בכליות.
- בירות כהות מכילות אוקסלטים שיכולים לקדם אבנים בכליות.

טיפים

בקש הפנייה לתזונאית או לדיאטנית מורשית. אנשי מקצוע אלה יכולים לעבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית תזונתית העונה על הצרכים הספציפיים שלך.
אל תיכנס ל"דיאטת רעב ". לא רק אלה רעים לבריאותך, אלא הם גם מעלים את רמת חומצת השתן שלך ובכך את הסיכון לאבנים בכליות.