תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: השתמש בשפת הגוף להבעת ביטחון
• שיטה 2 מתוך 3: חפש דרכים ליצירת חברויות
• שיטה 3 מתוך 3: התמקד בעצמך

גיל ההתבגרות הוא תקופה קשה. אתה מנסה להתבגר ולהתמודד עם אתגרים חדשים מדי יום. מתבגרים מרגישים לעתים המומים מהשינויים שחלים, ולעתים קרובות הם סובלים מהערכה עצמית נמוכה. זכרו כי רגשותיכם רגילים ואנשים רבים בגילכם מרגישים חסרי ביטחון. עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך לאדם בטוח בעצמו: למד להפגין את ביטחונך באמצעות שפת הגוף, פיתח חברויות חזקות ונסה לחיות בהרמוניה עם עצמך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: השתמש בשפת הגוף להבעת ביטחון

1. 1 ליצור קשר עין. אם אתה מסתכל לאדם בעיניים, זה אומר שאתה בטוח בעצמך. זה גם מראה שאתה אדם ידידותי ופתוח. אנשים יתייחסו אליך בכבוד רב אם תלמד להסתכל להם בעיניים.
   • כמובן שלא כדאי להסתכל כל הזמן על בן השיח - זה יכול להיות מעצבן. להסיט מבט מדי פעם.
   • תמשיך להתאמן. בהתחלה יהיה לך די קשה להסתכל לאדם השני בעיניים כל הזמן (במקום להסתכל על הנעליים שלך כל הזמן), אבל אל תוותרי. כעבור זמן מה תעשה זאת באופן טבעי יותר.
   • למד ליצור ולשמור על קשר עין קודם כל עם יקיריהם, כגון אחים או חברים. לאחר מכן המשך למשימות מאתגרות יותר (שמור על קשר עין עם המורה או עם מישהו שאתה אוהב).
2. 2 אל תתחבא, הישאר לעין. עמדו בפיתוי לכסות את העיניים בשיער או להתכרבל לכדור. שפת הגוף של אנשים בטוחים בעצמם מראה כי מגיע להם להיות חברים מלאים בחברה, שהם חזקים ויודעים לשלוט במצב.
   • הסר שיער מהפנים שלך. הניחו אותם מאחורי האוזניים או הגב.
   • אל תתייאש. זה משפיע לרעה על היציבה שלך.בנוסף, אחרים יתפסו אותך כאדם בלתי חברותי וחסר ביטחון. צפה ביציבה שלך: קם זקוף, הרם מעט את הראש והחזיר את כתפיך לאחור.
   • שב עם גב ישר. אין להישען קדימה או להישען לאחור בכיסא. שמור את הידיים על הברכיים או על השולחן, אל תחצה אותן לפניך.
   • כשאתה עם אנשים אחרים, תסתכל עליהם ישירות. אל תישארו בחוץ.
3. 3 חיוך. חיוך אמיתי יגרום לך להיראות טוב וידידותי יותר. בנוסף, תרגיש טוב יותר. מחקרים הראו שחיוך (גם אם אילצת את עצמך לחייך) יכול לשפר את מצב הרוח שלך, וכי אם אתה מרגיש מאושר, אתה יכול להקרין ביטחון.
   • החיוך עוזר לנו להיראות פתוחים יותר לתקשורת. תחייך - והסובבים אותך יהיו מוכנים להכיר ולתקשר איתך. בנוסף, אנשים טובים יותר בלזכור את אלה שנראים להם עליזים ועליזים.
4. 4 העמיד פנים שאתה אדם בטוח עד שאתה הופך לאותו אדם. כדי להפוך לאדם בטוח בעצמו, לפעמים יש צורך להעמיד פנים שאתה כן. עם הזמן המשחק שלך יתפתח לביטחון עצמי. העמיד פנים שאתה בטוח, ועם הזמן הביטחון יהפוך לחלק בלתי נפרד מהדמות שלך.
   • לדוגמה, אתה עלול לחוות פחד בשיעור עקב נוכחותם של חברי כיתה חכמים וחומר הוראה קשה. למה שלא תתנהגו כמו חבריכם לכיתה שלומדים טוב? שב עם גב ישר, הרם את ידך בביטחון והשתתף בדיון. כאשר אתה מתחיל להתנהג אחרת, תבחין כי יחסם של מורים וחברים לכיתה כלפיך משתנה.

שיטה 2 מתוך 3: חפש דרכים ליצירת חברויות

1. 1 ודא שיש לך חברים שאתה יכול לסמוך עליהם. אתה לא צריך מעגל חברים גדול, אז אל תתמקד בפופולריות. כדאי שיהיו לך כמה חברים קרובים שאיתם תוכלו לשוחח ולהנות. והכי חשוב, עליך לסמוך עליהם.
   • חברים הם אנשים שאיתם אתה צריך להרגיש בנוח לתקשר. לכל אדם צריכים להיות חברים שמוכנים להקשיב לו ולתמוך בו בזמנים קשים. אתה צריך חברים אמינים שאפשר לסמוך עליהם עם סודות ולא לפחד שהם יספרו את הסודות שלך לאנשים אחרים.
   • אם החברות שלך מורכבת ממריבות וקונפליקטים, ואתה מרגיש שיש יותר בעיות במערכת היחסים שלך מאשר רגעים נעימים, עדיף לחשוב כיצד לעצור תקשורת כזו ולמצוא חברים חדשים. למשל, אם אתמול חבר שלך הפגין לך את אהדתו בכל הכוח, אך כיום הוא מתעלם ממך ואפילו לא מגיע לו מילה, כנראה שלא כדאי לך לקיים יחסים ידידותיים עם אדם כזה.
   • אל תפסיק להסתובב עם החברים הקרובים שלך למען אנשים שבנוכחותך אתה מרגיש פופולרי יותר.
2. 2 שתף אחרים ברגשותיך. זה יכול להיות קשה להראות בגלוי את הרגשות והרגשות שלך, אבל היכולת להיות כנה היא סימן לאדם בטוח בעצמו. בנוסף, שיתוף ברגשותיך וברגשותיך יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך. כמובן, רק המחשבה להראות את רגשותיך יכולה לעורר פחד. עם זאת, זכור כי ככל שתעשה זאת לעתים קרובות יותר, כך תשתפר.
   • אם אתה מתבייש לשתף אנשים אחרים ברגשות שלך, תחשוב אחורה למצב שבו מישהו שיתף אותך בסוד שלו. לדוגמה, חבר שלך עשוי לשתף אותך בכך שהוא נאבק בדיכאון. איך הגבת לדבריו? גינית אותו או צחקת עליו? רוב הסיכויים שעשית כמיטב יכולתך כדי לנחם אותו, והבהרת שאתה שמח מאוד שהוא פנה אליך לעזרה. אם יש לך חברים שאתה סומך עליהם, הם כנראה יגיבו באותו אופן.
   • חשוב על מצבים שבהם עליך לבטא את רגשותיך ורגשותיך כדי לעמוד על שלך. לדוגמה, דמיין שאתה מגלה שחברך אומר עליך דברים לא נעימים מאחורי הגב. ספר לחבר שלך כיצד הגבת לאחר שלמדת על כך. ציין כל רגשות ורגשות שחווית (למשל, כעס, עצב או תסכול). הראה לחברך שהתנהגות זו אינה מקובלת. הוא חייב להבין שלא תשלים עם זה ותקווה שזה לא יקרה שוב בעתיד.
   • כדי להביע את רגשותיך, אמור, "כואב לי מאוד שאתה לא מזמין אותי לצאת". אל תאשים את חברך באומרו: "אתה אף פעם לא מזמין אותי לצאת!" האפשרות הראשונה מעבירה את הרגשות והרגשות העמוקים שלך, במיוחד את הכאב שלך, ובאפשרות השנייה אתה מאשים את חברך. סביר להניח, בתגובה להאשמות, החבר יתחיל להגן על עצמו, ואין סיכוי שתנהל שיחה בונה.
3. 3 קבל את התמיכה של אנשים בעלי דעות דומות. חייבים להיות אנשים בחייך שיכולים להפוך לתמיכה ותמיכה בנסיבות קשות. הודות לאנשים אלה ולתמיכתם, תהפוך לאדם בטוח יותר. בחברת אנשים המטפלים בך, לא תרגיש חרדה או פחד, וגם תוכל להיות עצמך.
   • אנשים אלה יכולים להיות בני המשפחה שלך, חברי צוות לספורט או חברים בקהילת האמונה שלך.
   • אם אין לך אנשים כאלה בחייך, שקול להצטרף לקבוצה של אנשים בעלי דעות דומות, למשל, הצטרף למועדון נסיעות. קבל את התמיכה של אנשים שמוכנים לעזור ולספק תמיכה בעת הצורך. בעל מנהיג בוגר מבטיח כי ערכים וחוקים אלה יכובדו.
4. 4 תקשיב לזקנים שלך. למבוגרים או לקרובי משפחה אמינים המבוגרים ממך יש ניסיון חיים רב. הם יכולים לתת לך עצות חכמות ולעזור לך לראות מצבים מנקודת המבט הנכונה. למרות שקשה לך לדמיין, הם היו פעם בני נוער והתמודדו עם בעיות דומות.
   • שיחה עם מבוגרים תעזור לך להבין שאתה לא לבד לחוות רגשות אלה. הודות לכך תרגישו בטוחים יותר, כיוון שתבינו שאתם אדם רגיל שבחר בדרך הנכונה.
   • שאל את הוריך וסביך איך היו בגילך. ממה דאגו ודאגו? דבר עם מבוגר אמין ששנות העשרה שלו לא קלות. בקשו ממנו לתאר את חייו כנער באופן ריאליסטי.
   • אתה יכול לשאול, "אבא, אתה תמיד מספר לי על המתיחות שלך בבית הספר. האם אי פעם היו מצבים בהם לא היה לך זמן להנות? "
5. 5 קח חלק בפעילויות בית הספר. ישנן דרכים רבות לשמר מערכות יחסים עם בני גילך. מטרות משותפות, שאיפות והשתתפות בפרויקטים משותפים מסייעות לקשר עם בני נוער אחרים. על ידי השגת מטרותיך תהפוך לאדם בעל ביטחון עצמי.
   • הצטרף לקבוצת ספורט. הצטרף למועדון ספורט או הצטרף לקבוצת ספורט בתיכון-פעילות גופנית נהדרת לשיפור ההערכה העצמית ולבניית הביטחון העצמי. להיות בצוות ספורט יגרום לך חברים חדשים ולהרגיש מתגמל. בנוסף, אתה תהיה בכושר גופני מצוין וההערכה העצמית שלך תגדל באופן משמעותי.
   • דבר אל קהל. כמובן, להופיע מול קהל, לשיר, לרקוד או לנגן על כלי דורש אומץ. אם תוכל לשרוד את הופעת הבכורה של ההופעה שלך, תאמין לי שתשיג הכל! אתה תהיה אדם בטוח יותר אם תראה לאחרים כמה אתה מוכשר.
   • להיות חבר במועדון. בחר מועדון או מועדון המתאים לתחומי העניין שלך. גלה אם לבית הספר שלך יש מועדונים כאלה.אולי אתה נהנה לעשות רובוטיקה, לצלם או לטייל. הירשם למועדון או מעגל הקשור לתחביב - שם תוכל לפגוש עמיתים בעלי תחביבים דומים. חברים חדשים והזדמנויות חברתיות חדשות יעזרו לך להפוך לאדם בטוח יותר.
   • לְהִתְנַדֵב. בחרו בפעילות שחשובה לכם, בין אם מדובר בהגנה על זכויות בעלי חיים, טיפול בסביבה או עזרה לאנשים במצבי חיים קשים. לא רק שתהפוך לאדם בעל ביטחון עצמי יותר, אלא תוכל גם לנצל את היכולות שלך לטובת הנזקקים.

שיטה 3 מתוך 3: התמקד בעצמך

1. 1 תהיה עצמך. אל תנסה להיות שונה רק למען אחרים לאהוב אותך. במקרה זה, יהיה קשה לקרוא לך אדם בטוח באמת: התנהגות כזו מעידה על חוסר ביטחון עצמי. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן, אבל הנה כמה טיפים שיעזרו לך להיות עצמך.
   • תרגיש בטוח ונוח בעור שלך. תן לאדם שבתוכך, כמו בחור חכם (אקסצנטרי, ספורטאי אמיתי או היפי), להראות את עצמו בפני אחרים. תאהב את עצמך במי שאתה. אתה תראה שאתה אדם בטוח אם אתה אוהב ומקבל את עצמך כמי שאתה.
   • למד לצחוק על עצמך. לדוגמה, אם אחרים מתגרים בך מכיוון שאף משחק אינו שלם ללא השתתפותך, תוכל לצחוק על דבריהם ולומר, "כן, זה אני! מלכת דרמה! " הוסף מחווה דרמטית כדי להדגיש את משמעות המילים שלך.
   • אל תנסה להיות מי שאתה לא. אחרים בהחלט ישימו לב לכך, ולא תרגיש כמו כלום.
   • סמכו על האינטואיציה שלכם. על ידי הקשבה לבטן שלך, אתה יכול לקבוע אם אתה עושה כל מה שצריך כדי לגרום לך להרגיש טוב - למשל, אם אתה מרגיש לא בנוח בקהל סוער במשחק כדורגל, זו לא אשמתך האישית. אולי זה קול האינטואיציה שאומר שאתה לא שייך לכאן.
2. 2 היו כנים. דבר אמת על מי שאתה ועל הטעויות שעשית. ליידע אחרים על החולשות שלך ולהישאר מי שאתה באמת יכול לעזור לך להפוך לאדם בטוח יותר. אנשים יעריכו שאתה משתף אותם ברגשותיך. אתה תמצא שאחרים מקבלים אותך כמו שאתה, למרות החסרונות שלך.
   • אם אחרים מגלים על החולשות והחסרונות שלך, תאמין לי, זה לא הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. למעשה, זה יכול אפילו לסייע בפיתוח מערכות יחסים עם אחרים. תגלו שאנשים חשובים בחייכם יקבלו אתכם כמו שאתם, למרות חולשותיכם.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה מאוד מוטרד מכך שאביך עומד להינשא בשנית. אתה יכול להגיד, "אני מרגיש שאבא שלי מתקשר איתי פחות כי יש לו משפחה חדשה". גם אם החברים שלך לא התמודדו עם מצבים דומים, לכל אחד מהם הייתה תחושה של דחייה. לאחר ששמעת על הבעיה שלך, חברים בהחלט ישתפו בניסיונם.
3. 3 עשה משהו חדש לעצמך. גיל ההתבגרות הוא תקופה של גילוי עצמי. הרשה לעצמך לנסות דברים חדשים ועדיין לטעות. אתה תבין שאם אתה נכשל, זה לא סוף העולם.
   • עשו מה שתמיד רציתם לעשות, אבל חשבתם שהמשימה הזו מאוד קשה או אפילו מרתיעה! לדוגמה, תוכל לנסות לבקש ממישהו שאתה אוהב לצאת לדייט, להיכנס לתחרות כישרונות או להצטרף לקבוצת אתלטיקה.
   • כמובן שזה יכול להיות קשה ומפחיד, אבל חשוב על זה שבסופו של דבר תרגיש סיפוק ועם תחושת הישג אתה יכול להמשיך הלאה.כמו כן, חשוב על העובדה שבפעם הבאה יהיה לך קל יותר לבצע את המשימה הזו.
4. 4 שמור יומן. כתב העת הוא דרך מצוינת לעקוב אחר הרגשות והרגשות שלך, ההתפתחות שלך ולמצוא פתרונות אפשריים לבעיה. כשתסתכלו על הדפים הקודמים, תבינו שבעיה שנראתה לכם פעם רצינית מאוד הפכה כעת לקטנה ביותר. תלמד לא להתעצבן על דברים קטנים.
   • תלמד להכיר את עצמך טוב יותר, וזה, בתורו, ישפיע עליך לטובה - אתה תהפוך לאדם בטוח יותר.
   • יהיה לך גם תיעוד על חייך כנער. על ידי הסתכלות לאחור וסקירת ההקלטות הללו, תוכל להתייחס לצעירים בהבנה ככל שאתה הופך למבוגר.
5. 5 זכור שאחרים מרגישים כמוך. להיות נער הוא משימה לא פשוטה. אתה לומד להכיר את עצמך כאדם, מרחיב את היקף החופש שלך ולומד הרבה על העולם סביבך ... בדיוק כמו בני גילך! זכור כי רגשותיך וההתמודדויות הפנימיות שלך נורמליות לגילך.
   • התייחס לעצמך בהתנשאות. הרשה לעצמך לטעות ולא לדעת משהו. זכרו שאין אנשים שאינם טועים ובעלי ידע בלתי מוגבל (זה חל גם על מבוגרים)!
   • אל תלחץ על עצמך ותנסה לברר מי אתה באמת ומה אתה רוצה מהחיים. הכרת עצמך היא תהליך ארוך, לכל החיים. זה לא קורה בין לילה או בגיל ההתבגרות. עזוב הכל כרגיל - בבוא הזמן תמצא תשובות לשאלות חשובות עבורך.