תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התכונן לשתיה
• שיטה 2 מתוך 3: שתו באחריות
• שיטה 3 מתוך 3: סיים את הערב כמו שצריך
• אזהרות

יש דרך נכונה ושגויה לעשות משהו כמעט לכל דבר. שתיית אלכוהול אינה יוצאת דופן. להלן מספר טיפים על הדרכים הטובות ביותר להימנע ממלכודות מכוערות של צריכת אלכוהול.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התכונן לשתיה

1. שתו כמות מתאימה של מים. אלכוהול יתייבש בך, לכן חשוב לוודא שפיצית על כך בצורה מספקת. המערכת שלך תהיה פחות מוטרדת מהמשקה אם צרכת מספיק נוזלים לפני שלקחת את המשקה האלכוהולי הראשון שלך ביום.
   • אתה אמור כבר להיות נוהג לשתות מספיק מים ביום לצורך לחות בריאה. אם לא, כנראה שהכי טוב שתתחיל מיד. כדי להיות צלולים, סודה, מיץ ותה לא נחשבים למים. הם מכילים הרבה מים, אך אינם מהווים תחליף לח 'טהור.₂או כשזה אמור להיות לחות. שתו מים נוספים אם אתם יודעים שתצרכו הרבה אלכוהול בזמן הקרוב.
   • קחו בחשבון מאמץ פיזי בעת קביעת כמות המים לשתייה. אם הלכתם לחדר הכושר או התאמנתם לפני שיצאתם, שתו הרבה מים לפני שתצרכו אלכוהול. אם אתה מתכנן לשתות כשאתה רוקד, מלא את המשקאות שלך עם הרבה מים.
2. שימו לב לחומרים אחרים הגורמים להתייבשות והקפידו לא לשלב אותם עם יותר מדי אלכוהול. הנפוצים ביותר הם קפאין, סוכר ונתרן. בהחלט דלג על קינוח אם אתה מתכנן לשתות הרבה משקאות אלכוהוליים.
   • לאחרונה התגלה ששתיית עד ארבע כוסות קפה ביום לא תייבש אותך כמו שחשבו במקור. אתה עדיין צריך להיזהר עם מוצרים כמו משקאות אנרגיה ומשקאות קלים המכילים קפאין, מכיוון שאלה נוטים לשלב סוכר וקפאין בכמויות לא טבעיות. שים לב גם כי ממתיקים המשמשים לסודה דיאטה מייבשים את גופך יותר מסוכר טבעי. אם אתה מתעקש לערבב את המשקה שלך עם משהו כמו רד בול או קולה, דאג לאזן אותו עם כוס מים בין המשקאות.
   • יש לזכור שכולם מגיבים אחרת למה שהם מכניסים לגופם. בהתאם למשקל, לגובה, לחילוף החומרים ולגורמים ביולוגיים אחרים, יתכן שתצטרך לשתות פחות או יותר מים בכדי לנטרל את תסמיני ההתייבשות.
   • היו מודעים לתגובות גופכם להתייבשות כדי שתוכלו לעקוב אחר הכושר שלכם לאורך הערב והלילה. תסמינים מוקדמים הם כאבי ראש, סחרחורת ובחילה. היו מוכנים להניח את הבקבוק ולהתחיל לשתות מים ברגע שיש לכם תסמינים אלו.
3. לאכול ארוחה טובה לפני שתיית אלכוהול. אם תשתה על קיבה ריקה, תקבל טיפים הרבה יותר מהר וההשפעות יהיו עזות יותר.
   • הקפידו על שתייה בזמן שאתם אוכלים. חלק מהמשקאות, כמו יין, משתלבים יותר עם אוכל מאשר אחרים. בירה עם ארוחה יכולה לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר. לא כואב להשאיר לפחות שעה שלמה בין הארוחה למשקה הראשון שלך.
   • עם מאגר נחמד ומוצק של מזון במערכת שלך, פחות אלכוהול יישלח ישירות לזרם הדם ותוכל ליהנות מהמשקה יותר לפני שהדברים יוצאים משליטה.
   • אוכל טוב לבילוי לילי עשיר בחלבונים, שומנים ופחמימות. כמה דוגמאות הן המבורגרים, צ'יפס, ביצים, לחם, תפוחי אדמה, בייקון, טאקו וכו '. לאוכלים אפויים יש גורמי סיכון אחרים לבריאות הכללית, אך הם מהווים בסיס טוב לבילוי לילי.
   • צריכת אלכוהול עד או מעבר לנקודה להיות טיפים מעמיסה מאוד על גופך. אתה יכול להקל על עצמך אם אתה לוקח מולטי ויטמין באופן קבוע. אבל היזהרו, כי מולטי ויטמינים זקוקים להרבה זמן ומים כדי להתפרק כמו שצריך. אם אתם מתכננים לשתות בערב, קחו את הויטמינים בבוקר עם הרבה מים.
4. שים לב שאלכוהול אינו מתערבב היטב עם מרבית התרופות. מחקרים מראים שחלק גדול מהאוכלוסיה נוטל תרופות מרשם באופן קבוע. אם זה תקף גם לך, בדוק את תוספת החבילה שקיבלת מבית המרקחת כדי לראות אם ניתן ייעוץ לאלכוהול לתרופה לפני שתשתה.
   • כמו כן, בדוק את תוויות האזהרה בתרופות ללא מרשם.
   • אלכוהול יקטין את היעילות של אנטיביוטיקה רבים. זה יכול גם לגרום לבחילות או לתופעות לוואי אחרות בשילוב עם תרופות כאלה.
   • אסור ליטול תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד חרדה רבות בשום פנים ואופן עם אלכוהול. כנראה שהרופא שלך הזהיר אותך מכך, אז כדאי שתדע כבר טוב יותר מאשר לשתות בזמן שתשתמש בתרופות אלה.
   • לעולם אין לשלב משככי כאבים עם אלכוהול. אפילו פרצטמול ואיבופרופן ללא מרשם כאשר מערבבים אותו עם אלכוהול עלולים לגרום נזק לכבד. אם נטלת מעט איבופרופן מוקדם יותר היום להתכווצויות או כאבי ראש, המתן 4-6 שעות לפני שתיית משהו אלכוהולי.
   • תרופות בדרך כלל זקוקות להרבה מים כדי להיספג במלואן במערכת שלך. יש הגורמים להתייבשות. גם אם התרופות שלך עובדות טוב עם אלכוהול, וודא ששתית מספיק מים כדי לפצות על ההבדל לפני סרסרות.
5. לנוח הרבה. מחסור בשינה אינו מתואם היטב עם השפעת צריכת האלכוהול. מחסור בשינה גורם לתסמינים רבים הדומים לאלה של שיכרון אלכוהול. כמעט בוודאות תתעלפי מהר מהרגיל. זכור זאת לפני שתתחיל.
   • אם לא ישנת מספיק אמש, אתה עלול להרגיש טיפי מהר יותר.
   • קח תנומה לפני שאתה יוצא, רק כדי להיות בצד הבטוח. אתה יכול לעשות זאת בין לחזור הביתה מהעבודה להתכונן ליציאה.
6. אל תשתה לבד. נוסף על היותו מסוכן, זה כמעט לא כל כך כיף. שתייה לבדה מקלה על שתיית יתר ונותנת לדברים לצאת משליטה. אין לך חשש להביך את עצמך. לא יהיה אף אחד שיבחין אם תתעלף מהרעלת אלכוהול.
   • היזהר אם אתה יוצא לבד לשתות. עכבות מופחתות יכולות להגביר את הסבירות שתמשוך תשומת לב של זרים ותמצא את עצמך במצב שעלול להיות מסוכן. תמיד לצאת עם לפחות חבר אחד מהימן.
7. לפני שמישהו בקבוצה שלך שותה משקה, ודא שמישהו הוא הבוב. אחרת, אתה מסתכן בהיותך תקוע עם מישהו שיכור אבל אתה נוהג הביתה, או שאתה בסופו של דבר מאחורי ההגה כשאתה לא צריך.
   • אם אף אחד לא רוצה להישאר פיכח, הצטייד במזומן עבור מונית, והזכיר לחבריך לעשות את אותו הדבר.
   • במקרה של אנשים שבאים לביתך לשתות, אתה צריך מקום לאנשים שלא יכולים לנסוע הביתה. באחריותך כמארח להבטיח שאף אחד במפלגה שלך לא ישתכר מאחורי ההגה.

שיטה 2 מתוך 3: שתו באחריות

1. חשוב על חוויות העבר שלך. אלה אמורים להוות אינדיקטור טוב למה וכמה אתה יכול לשתות מבלי שיהיה לך זמן רע.
   • לרוב האנשים יש לפחות סוג אחד של משקה שלא הולך טוב. טוב לדעת אילו קוקטיילים ספציפיים מכילים סוג זה של משקה, כך שתוכל להימנע מהם בהצלחה.
   • אם זו הפעם הראשונה שאתה שותה, התחל לאט עם בירה או כוס יין כדי שתוכל להבין איך האלכוהול משפיע עליך.
   • היזהר במיוחד כשאתה מתנסה במשהו חדש. זה יכול לקחת שנים עד שבאמת תהיו מודעים להשפעה שיש לסוגי האלכוהול השונים עליכם.
2. אין לערבב יותר מדי סוגי אלכוהול. יש אנשים שמגיבים טוב יותר לשילובים אחרים מאשר אחרים, אך בדרך כלל זה פחות מלחיץ על המערכת שלך אם תבחר משקה אחד ותישאר איתו כל הלילה.
   • טקילה אינו ידוע לשמצה בסוגים אחרים של משקאות אלכוהוליים.
   • ליקר שמנת כמו קרם אירי מתערבב היטב עם קוקטיילים מסוימים, אך ידוע שיש לו השפעה מכורבלת שיכולה להרגיז את הבטן מהר מהרגיל. זה לעולם לא צריך להיות נצרך יותר מדי.
   • אנשים רבים חווים בעיות גם בזיווג בירה עם משקאות חריפים. למרבה הצער, הדרך הטובה ביותר לדעת מה עובד ומה לא במקרה זה היא לנסות את זה.
   • משקאות מסוימים מכילים סוגים רבים של אלכוהול. זכור שקוקטיילים כמו תה איי לונג איילנד מכילים סוגים שונים של משקאות חריפים ויכולים לגרום לך להיות טיפים מהר יותר מכל משקה אחר. הקפידו מאוד על קוקטיילים מסוג זה והגבילו את צריכתכם בהתאם.
   • סיידר בממוצע חזק יותר מבירה. לרובם יש אחוז אלכוהול של 4-5 אחוזים, אך חלקם עולים ל-7-8.5 אחוזים. היזהר בבחירת סיידר חזק יותר. אתה תשתכר מזה הרבה יותר מהר ממה שאתה מבין. סיידרים חזקים אינם מומלצים למתחילים.
   • דע תמיד מה אתה שותה. כל ברמן טוב אמור להיות מסוגל לומר לך בדיוק מה יש בקוקטיילים שהוא מגיש. זה עוזר לראות את הכנת המשקאות שלך כדי שתוכל להיות בטוח שאתה יודע למה לצפות. כשמערבבים משקאות משלך, תמיד הקפידו על מתכון והשתמשו בכוס זריקה למדידה.
3. שימו לב למיקסרים וסירופים סוכרים. מתחילים, במיוחד, ינסו להסוות את הטעם המדאיג של אלכוהול במיקסרים מתוקים כדרך להוריד את החומר בגרונם. כפי שנדון קודם לכן, סוכר מגביר את השפעות הייבוש של אלכוהול ולעתים קרובות הוא קשור להשבתות ולהנגאובר.
   • לחלק מהמשקאות החריפים כמו רום, ג'ין, בורבון וסירופי פירות כבר יש תכולת סוכר גבוהה למדי בפני עצמם. היזהר במיוחד בעת התאמה למיקסרים סוכרים.
   • זכור שכאשר אתה מזמין משקה כמו וויסקי-קולה, יש רק זריקת וויסקי אחת בכוס שלך. שאר המשקה הוא בדרך כלל סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז. עד שצרכתם מספיק מכדי להרגיש טיפים, צרכתם גם פעמיים או שלוש קולה מאלכוהול.
   • כמו כן, דעו כי ברוב הברים מוגשים רק מיץ עם תוספת סוכרים, כך שלכל מיץ פירות שמעורבבים בקוקטיילים שלכם יהיו ממתיקים נוספים.
   • תמונות פופולריות כמו סקס על החוף מכילות אפילו פחות אלכוהול מאשר משקאות מעורבים. הם מוגשים בכוסות זרועות, אך מכילים פחות מזריקה מלאה של אלכוהול, מכיוון שהם מכילים גם מרכיבים אחרים.
   • מרכיבי תזונה לקוקטיילים עשויים שלא להכיל סוכר, אך ידוע כי תחליפי סוכר מסוימים מייבשים אותך יותר מסוכר רגיל.
   • אם ברצונך להימנע מאפקט הייבוש של הסוכר, המערבלים הטובים ביותר לשימוש הם מי מעיינות וטוניק. מי מעיין הם למעשה מים מוגזים בלבד. טוניק מכיל כינין, בעל תכונות משככות כאבים קלות ונוגדות דלקת. הוא מכיל גם סוכר, אך לא כמו סודה. מותגים מסוימים של טוניק אינם מכילים ממתיקים כלל, ולכן ניתן לערבב אותם עם אלכוהול. אלה אולי לא עושים הרבה כדי להסוות את הטעם האלכוהולי של משקאות חריפים, אך הם נוטים פחות לתרום להקאות, כאבי ראש ותסמיני הנגאובר אחרים.
4. היצמדו למותגים הטובים ביותר ככל האפשר. משקה זול מכיל יותר זיהומים ולעתים קרובות מוביל להנגאובר כבד יותר. אולי לא תוכלו להרשות לעצמכם כל כך הרבה משקאות ממותגים מדי לילה, אך הם יטעמו טוב יותר. זה אומר שאתה יכול ליהנות מהטעם יותר מבלי להוסיף שלל מרכיבים אחרים.
5. הגבילו את עצמכם. זה יכול להיות מפתה למזוג את המשקה שלך, אבל אז זה נעשה קשה יותר לפקוח עין על האופן שבו הוא משפיע עליך. הרבה יותר קל לשתות יתר אם אתה שותה מהר מדי מכיוון שלוקח זמן עד שהאלכוהול ייכנס לתוקף לפני שתוכל להחליט אם לשתות משקה אחר או לא. שיעור התחלתי טוב לשתיית אלכוהול הוא כמשקה אחד לשעה.
   • ודא שהמשקאות שלך נמדדים כראוי, כך שתוכל להגביל את עצמך במדויק. אם אתה שותה בבר, אתה יכול להיות בטוח שזה כבר קורה. אם אתה מערבב משקאות משלך או שותה במסיבה, למדוד תמיד את כמות האלכוהול בכל משקה על בסיס הזריקה.
   • הקשיבי לגופך. בדוק אם התייבשות לאחר כל משקה לפני נטילת משקה נוסף. כפי שנדון קודם, מדובר בכאבי ראש, בחילות וסחרחורות. עצור את המשקה ועבר למים ברגע שאתה מרגיש את הדברים האלה. שימו לב גם למצב הכישורים המוטוריים הבסיסיים שלכם. אם אתה מוצא את עצמך מועד או מתקשה לדבר בצורה ברורה, זה חכם לא לשתות עוד משקה.
   • הקשיבו לחברים שלכם. אם מישהו שאכפת לו ממך אומר לך להאט או לעצור לערב, הוא כנראה צודק לחלוטין.
6. דע מתי לעצור. ישנן מספר דרכים לעשות זאת, אך הכל מסתכם במודעות ושליטה עצמית. דברים אלה מגיעים לעתים קרובות עם בגרות וניסיון, כך שזה החלק הקשה ביותר עבור אנשים שמתחילים לשתות אלכוהול.
   • הציבו לעצמכם גבול בתחילת הערב. שלושה משקאות הם גבול טוב עבור שותים חסרי ניסיון. זה אמור להספיק בדיוק כדי לחוות את האופוריה והשימון החברתי של שיכרון קל, מבלי שההקאות, ההאפלה או דברים אחרים יוצאים משליטה.
   • אם אתה חושב שקשה לך להגביל את עצמך, ספר לחבר או לבוב הלילה מה המגבלה שלך לפני שתתחיל לשתות ובקש מהם להזכיר לך.

שיטה 3 מתוך 3: סיים את הערב כמו שצריך

1. תאכל משהו. הימנע מסוכר במקרה זה. תודה לעצמך למחרת בבוקר.
   • בדרך הביתה עצרו במסעדה של כל הלילה והזמינו ארוחת בוקר. חשבו על אוכל סופג ושומני ועשיר בפחמימות. סוגי אוכל אלה רעים לאכילה כל הזמן, אך כאמור, הם טובים מאוד להעברת אלכוהול במערכת מבלי להכניס ממנו יותר מדי לזרם הדם.
   • לכל הפחות, נשנוש משהו סופג כמו קרקרים, פופקורן או בייגלה לפני השינה.
2. שתו לפחות כוס מים אחת לפני השינה. אם אתה יכול, שתו יותר.
   • בנוסף, רוקן את שלפוחית ​​השתן לפני השינה.
3. במידת הצורך, קח טבליה בודדת של 200 מ"ג איבופרופן. זה יכול לשמש כמונע הנגאובר.
   • עשו זאת רק לאחר צריכת ארוחה והרבה מים. שתיית כמויות גדולות של אלכוהול עלולה להזיק זמנית לרירית הקיבה. אוכל, מים וכמה שעות של זמן היו צריכים לשפר את המצב הזה כך שכדור איבופרופן סטנדרטי ללא מרשם לא יזיק.
   • אל תיקח יותר מכדור אחד.
   • אין ליטול פרצטמול, מכיוון שהוא מגביר את הסיכון לפגיעה בכבד.
4. להבין שלעתים קרובות אתה ישן מהר יותר לאחר השתייה. אתה תישן מהר יותר, אם כי איכות השינה שלך תהיה פחות טובה. נסו לפצות על כך כמה שיותר.
   • אם אתה צריך לקום בסביבות זמן מסוים, הגדר את האזעקה מוקדם מהרגיל. קרוב לוודאי שייקח לך קצת זמן לחזור לארץ החיים.

אזהרות

• אלכוהול אינו חוקי בערב הסעודית, כווית ובנגלדש ושתיית אלכוהול בכל אחת מהמדינות הללו עלולה לגרום לעונשים חמורים.
• אל תעלו על ההגה עם כוס. שתיית אלכוהול ונהיגה זה ביחד מסוכן ביותר ומנוגד לחוק - זה עלול לגרום לתאונות והוא עשוי להכניס אותך לכלא, במיוחד במדינות כמו מלזיה וסינגפור.
• בהולנד אתה צריך להיות בן 18 כדי לקנות אלכוהול.
• שים לב לחוקי המדינה בה אתה גר או מתגורר ובדוק את מגבלת הגיל החוקית. אל תשתה אם אתה עדיין קטין.
• דע את הגבולות שלך. אל תחרוג מהם.
• יחידות אלכוהוליות הן 2-3 לנשים ו 3-4 לגברים. היזהר אם אתה שותה יותר מאותן יחידות. נשים בדרך כלל משתכרות מהר יותר מגברים בגלל מבנה הגוף הקטן שלהן. לגברים לוקח יותר זמן להשתכר, שוב תלוי במבנה.