תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: חשוב מה ההצלחה עבורך, הגדר מטרות משלך
• חלק 2 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים
• חלק 3 מתוך 3: שמור על המטרה שלך

תכליתיות היא מיומנות שתוכל ללמוד! התחל לחשוב על מה שאתה רוצה. לאחר מכן, פעלו על מנת ליצור הרגלים שיגדילו את הסיכויים שלכם להגיע ליעדים שלכם. התחל להשתמש באסטרטגיות שיעזרו לך להתגבר על אתגרים, להישאר מוטיבציה וממוקדת.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: חשוב מה ההצלחה עבורך, הגדר מטרות משלך

1. 1 תארו לעצמכם את העתיד הטוב ביותר שלכם. קשה להיות תכליתי אם אינך יודע על מה אתה עובד וכיצד לדעת שהשגת את מטרתך. קבע מהי הצלחה עבורך - כך תוכל להכין את עצמך טוב יותר להתקדם לעבר המטרות שלך.
   • קח 15 דקות לכתוב בפירוט כיצד היית רוצה שחייך יהיו (בעוד שנה, 5 או 10 שנים). חשוב על התחומים העיקריים בחייך (קריירה, מערכות יחסים, בריאות, תחביבים וכו '). מה צריכים להיות תחומי החיים הללו במכלול הנסיבות המוצלחות ביותר?
   • נסה לא למיין את מה שעולה לך בראש. מחשבות שליליות ומתחרות לא אמורות להשפיע על מה שאתה כותב. זה לא משנה אם העתיד הזה נראה לכם בלתי ממשי כעת. פשוט כתוב עליו בפירוט רב ככל האפשר, כאילו כל זה בהחלט יתגשם.
2. 2 הציבו לעצמכם מטרות ספציפיות. פיתחו יעדים ברורים לכם שיעזרו לכם להשיג את ההצלחה שאתם צופים בעתיד באמצעות ההתפתחות העצמית שלכם. התחל מכמה מטרות החלות על תחומים שונים בחייך. נסה להגדיר לעצמך יעדים ספציפיים ככל האפשר.
   • לדוגמה, אינך יכול לומר לעצמך "אני רוצה הרבה כסף" ולהשאיר אותו כפי שהוא. עליך להגדיר מטרה ספציפית יותר, כגון "לקחת קורס הסמכה", כך שתוכל לקחת תפקיד טוב יותר בעבודתך. באופן דומה, אתה לא יכול פשוט להגיד, "אני רוצה ללכת להוואי". עליך להגדיר מטרה ברורה וברורה: "חסוך 500,000 רובל לטיול משפחתי בהוואי".
   • אתה יכול להגדיר מספר מטרות לא קשורות המתייחסות לתחומים שונים בחייך, כולל כספים, בריאות, קריירה, מערכות יחסים והתפתחות עצמית. עם זאת, המטרות עשויות לחפוף. לדוגמה, אם אתה לוקח מטרה ספציפית הקשורה למטרה "להרוויח יותר כסף", אז זו תהיה מטרה הקשורה לתחום הקריירה.
   • התרכז רק בכמה מטרות - כך תשימו אליהן יותר תשומת לב, לכן תהיו תכליניים יותר. אם אתה מתמקד במספר רב של שערים מיד, אתה תהיה המום, מה שמקשה על להישאר ממוקד.
3. 3 חלק את המטרות שלך לתתי -יעדים. לאחר שהצבת לעצמך מטרות ברורות, פרק כל אחת לשלבים קטנים יותר, קונקרטיים. תהיה לך מוטיבציה והתמקדות יותר ביעדים שלך אם אתה יודע למה לצפות.
   • לדוגמה, אם המטרה שלך היא הוצאת רומן, תוכל לחלק אותו לשלבים קלים יותר: כתיבת ספר (הכולל גם כמה שלבים קטנים יותר), עריכתו, איתור מידע על מאמרי מערכת וסוכנים ספרותיים שאליהם תוכל לשלוח את הספר שלך אז אתה צריך לכתוב תקציר של הספר ולהעלות כריכה. לאחר מכן, עליך לשלוח את הספר לסוכנים ספרותיים ולערכי מערכת שונים.
   • אתה יכול לחלק תת -יעד לשלבים קטנים יותר, כך שתוכל להתמקד רק בדבר אחד. כל שלב הבא דורש הערכה אובייקטיבית כדי לוודא שיש לך את הכוח והמשאבים להשלים שלב זה. לדוגמה, הוצאה לאור מקצועית של ספר יכולה להיות די יקרה עבורך, כך שכדי לעשות זאת, תחילה עליך לחסוך כסף.
4. 4 קבע לעצמך מסגרת זמן. קביעת מסגרת זמן שעליה עליך לעמוד כאשר אתה משיג את מטרתך היא דרך טובה מאוד להיות ממוקדת יותר. קבע תאריך שבו תצטרך להשיג את המטרה העיקרית (לדוגמה, חסוך 500,000 רובל), כמו גם את התאריכים שבהם יש להשלים את השלבים העיקריים לקראת המטרה.
   • לדוגמה, אתה יכול לתת לעצמך שנה לצבור את הסכום הנדרש. עם זאת, לאחר שתפרק יעד זה למספר תת -יעדים, אחד מהם יכול להיות "חסוך 150,000 $" בשלושת החודשים הקרובים.
   • גבולות הזמן האלה צריכים להיות אובייקטיביים, הם צריכים לעודד אותך להשיג את המטרה שלך. אם אתה נותן לעצמך יותר מדי זמן להשגת מטרה זו, אז עם הזמן, תפסיק להתרכז בה.
5. 5 לתת עדיפות. אם אתה באמת רוצה להיות נחרץ ביעדים שלך, עליך לשים אותם לפני או אחרי היבטים חשובים אחרים של החיים ברשימת העדיפויות שלך. המשמעות היא שלא תעבוד 24 שעות ביממה רק כדי להשיג מטרות אלה. אבל זה אומר שתמיד תזכור אותם.
   • תעדוף פירושו שבמקום להבטיח לעצמך הבטחה מעורפלת לעבוד על הרומן כל יום, אתה קובע ציר זמן מבעוד מועד. אמור לעצמך, "אני הולך לכתוב רומן מ -6 עד 8 מדי בוקר." אתה שם את המטרה הראשונה. המשמעות היא שלא משנה מה יקרה אחרי השעה 8, ביום זה עדיין תפריש מעט זמן להשגת מטרה זו.
6. 6 חפש פערים ואי דיוקים בעבודה לקראת המטרה שלך. ספק תמונה קבועה של עתידך וחפש סתירות עם החיים שאתה חי כעת. אילו הרגלים והתנהגויות עומדים בפני עתידך הרצוי? פערים אלה הם מה להתמקד בהם בעת קביעת יעדים.
   • לדוגמה, תרצה לחסוך 500,000 רובל, אך בכל יום אתה הולך למסעדות ובתי קפה. במקרה זה, עליך לשנות את הרגליך על מנת לצבור את הכמות הנדרשת. אתה יכול לחסוך כסף הרבה יותר מהר אם היית מתחיל לבשל לעתים רחוקות יותר בבית.

חלק 2 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים

1. 1 הרחיקו מחשבות שליליות. זהו חלק חשוב להפליא בהיותך ממוקד והשגת המטרות שלך. חשיבה שלילית תחמיר את התוצאות שלך ואולי אפילו תגרום לך לוותר ולהרים ידיים. מצד שני, מחשבות חיוביות יעזרו לך להצליח.
   • למד לזהות עד כמה הטון שאתה משתמש בעצמך שלילי הוא במצבים שונים. לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך חושב: "אני כל כך חלש שאני לא יכול להכות אפילו מכה קטנה", נסה מיד לשנות את המחשבה הזו. הפוך את המחשבה לחיובית על ידי ניסוח מחדש: "קשה לי להכות את האגרוף הזה כרגע, אבל אם אתאמן יותר, אעשה עבודה מצוינת".
2. 2 התמקדו בחוזקות שלכם. לעתים קרובות מאוד, תוך ניתוח ההצלחות והעבודה על עצמך, אתה מתמקד במה שאתה צריך לשפר. זוהי אסטרטגיה טובה, אך עליך גם לזכור את נקודות החוזק שלך ולהשתמש בהן מכיוון שהן יעזרו לך להישאר ממוקד ולהשיג את מטרותיך.
   • שאל חברים / עמיתים / משפחה / מורים דוגמאות למצבים שהתמודדת איתם היטב (כי השתמשת בכישוריך ובאיכויותיך הטובות ביותר). בין הדוגמאות הללו, מצא משהו משותף שיצביע על נקודות החוזק של הדמות שלך.
   • לדוגמה, אם אנשים רבים נתנו לך דוגמאות למצבים בהם הצלחת למצוא את המשאבים הדרושים, תוכל להשתמש במיומנות זו כדי להשיג את מטרותיך (לדוגמה, היכולת למצוא את הפקדת החיסכון הטובה והרווחית ביותר תעזור לך לצבור 500,000 מהר יותר).
3. 3 היו בטוחים בעצמכם. ביטחון עצמי מוגזם הוא היכולת להאמין בעצמך, לא משנה עד כמה המצב נראה קשה. אנשים בטוחים מתמודדים עם אתגרים, מאמינים שהם יכולים להתגבר עליהם. בקיצור, זוהי תכלית. תכליתיות היא תפיסת החיים כדרך, כמו גם הביטחון שאתה יכול ללכת בה. ובכלל לא כי יש לך כבר ניסיון כזה בוולגרי, אלא כי אתה מאמין ביכולות שלך.
   • כדי להפגין ביטחון עצמי, הזדקף, הרם את הסנטר ותנקוט עמדה שתלטנית (ידיים על מותניים). ככל שתתרגל יותר להיות בטוח, כך תגרום למוחך להאמין בזה.
   • כדי להרגיש בטוח יותר, הפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. השוואת עצמך לאחרים בדרך כלל מורידה את ההערכה העצמית שלך. שברו את הרגל ההשוואה על ידי לבישת רצועת גומי סביב פרק ​​כף היד שלכם ומשוך אותה לאחור בכל פעם שאתם תופסים את עצמכם חושבים על ההשוואה.
4. 4 למד להיות גמיש יותר. גמישות היא היכולת להיות פתוח לשינויים. אם אדם עושה תרגילי יוגה היטב, זה לא אומר שאתה צריך לקחת את זה כאתגר. הדרך בה אתה הולך כעת עשויה להשתנות בנקודות מסוימות. המטרות שלך עשויות להשתנות, כמו גם האופן שבו אתה משיג אותן.
   • אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר פתוחה לשינויים היא לנסות כל הזמן דברים חדשים. היציאה מאזור הנוחות תעזור לך להישאר בכושר. ערוך רשימה של דברים ופעילויות שטרם עשית. נסה את עצמך בכל אחד מהם!
   • שינוי שגרת היומיום שלך יכול גם לעזור לך להיות פתוח יותר לשינויים. במקום לנסוע מבית הספר או מהעבודה, קח את האוטובוס או האופניים. נסה מסלול אחר, עשה משהו ספונטני, כמו עצור לקנות גלידה או ללכת לחנויות האהובות עליך.
5. 5 עקוב אחר בריאותך. הרבה יותר קל להיות תכליתי כאשר אתה מרגיש טוב, כאשר אתה ישן מספיק ומתאמן. כל זה יעזור לך להתמודד במהירות ובקלות עם בעיות שונות, מתח וחרדה המונעים ממך להיות תכליתי.
   • נסו לישון לפחות 8 שעות בלילה, ונסו ללכת לישון לפני חצות. כדי לעזור לעצמך להירדם מהר יותר, כבה את המכשירים האלקטרוניים שלך (מחשב, טלפון, טאבלט) לפחות 30 דקות לפני השינה.
   • אכלו יותר ירקות ופירות (במיוחד ירקות כהים וצבעים עזים אחרים מכיוון שהם צפופים יותר לחומרים מזינים). נסו לא לאכול הרבה מאכלים מתוקים ומלוחים מדי שיגרמו לכם להרגיש עצלנים ומתוסכלים מדי. אכלו מזון פחמימתי מורכב יותר. למשל אורז חום, שיבולת שועל ודוחן. כלול בתזונה יותר מזונות חלבון (בשר רזה, דגים, ביצים).
   • התעמלו לפחות 30 דקות ביום. באמצעות פעילות גופנית הגוף משחרר חומרים מועילים רבים, כגון אנדורפינים, המעניקים לנו דחיפה של אנרגיה ותחושת אושר. פעילות גופנית פירושה לא רק ריצה, אלא ריקוד למוזיקה.

חלק 3 מתוך 3: שמור על המטרה שלך

1. 1 למד מקשיים. אנשים מכוונים לא משתמשים במילה "כישלון". קשיים צפויים להתעורר בדרך למטרה (למרות כמה שאתה מוכן אליהם). לא פעם, קשיים ו"כישלונות "אלה פותחים בפנינו הזדמנויות חדשות.
   • נסה להסתכל על הבעיה הזו בצורה אחרת, תחשוב על השאלה "למה?" לדוגמה, אם תתבקשו לבנות גשר על נהר ואתם שואלים מדוע עליכם לבנות גשר זה, תוכלו לפתוח נקודות מבט חדשות (כלומר, לברר מדוע לחצות את הנהר, אילו חומרים אתם צריכים). שאלות מסוג זה יכולות לעזור לך לגלות אפשרויות רבות.
   • דרך טובה נוספת היא לשאול את עצמך מה תלמד אם לא תצליח. מה תעשה אחרת בפעם הבאה? אילו גורמים גרמו לכישלון? האם הכישלון היה גרוע כפי שחששת?
2. 2 מצאו פתרון יצירתי לבעיה. חשיבה מעבר לגבולות יכולה באמת לעזור לך להישאר צף ותכליתי. הדבר חשוב במיוחד כאשר אתם מתמודדים עם מצב קשה, כיוון שתתקרבו לפתרון הבעיה בצורה שלא הייתם חושבים עליה קודם לכן.
   • חלימה בהקיץ היא פעילות מתגמלת באמת. כאשר אתה נתקל בבעיה, קח את הזמן לחלום בהקיץ ולשחרר את דעתך, כך שתוכל להסתכל על הבעיה ללא גבולות.הזמן הטוב ביותר לתרגל פעילות זו הוא לחלום קצת לפני השינה, אך למעשה, אתה יכול לחלום בכל עת.
   • שאל את עצמך כמה שאלות בכדי להפוך ליצירתי עם הבעיה: כיצד היית פותר את הבעיה אם היו לך את כל משאבי היקום? מה היית עושה אם היית יודע שאין סיכוי "להיכשל"? אם לא היית צריך לדאוג לתקציב, באילו משאבים היית משתמש? אם היית יכול לפנות למישהו לעזרה, למי היית פונה?
3. 3 השתמש בהדמיה. למרות שזה נשמע קצת מוזר, ויזואליזציה היא אכן טכניקה עוצמתית מאוד, המסוגלת לשמור על תחושת מטרה. תארו לעצמכם איך כבר השגתם את המטרות עליהן אתם עובדים.
   • ככל שאתה מדמיין יותר פרטים שהשגת את המטרה שלך (תמונות, צלילים, ריחות, פרטים), כך תוכל להשיג אותה מהר יותר.
   • לדוגמה, הדמיה של קידום בעבודה, אתה יכול לדמיין משרד גדול ומרווח, צעקות "ברכות" של עמיתים וממונים, וכמות גדולה של כסף לקחת את המשפחה שלך לחופשה.
4. 4 צור לוח משאלות. לוח משאלות הוא דרך מצוינת להמחיש את השגת המטרות שלך. צרף ללוח המשאלות תמונות, מדבקות, כפתורים שונים שיזכירו לך את המטרה שלך. תוכל להסתכל עליהם באופן קבוע ולהישאר תכליתי על ידי ביצוע התוכנית שלך.
   • דפדף במגזינים, בעיתונים ובאתרים שונים כדי למצוא את התמונות, המילים ורכיבים מעוררי השראה אחרים שאתה צריך ליהנות מהם. הקפד לכלול תמונות ומילים בלוח המשאלות שלך המתייחסות למטרות של תחומים שונים בחייך (בריאות, מערכות יחסים, קריירה).
   • לאחר שתשלים את לוח המשאלות שלך, הנח אותו במקום כלשהו בו תוכל לראות אותו בכל עת. אפילו מבט חטוף על התמונות והמילים הרלוונטיות למטרה שלך מושווה לפגישת ויזואליזציה קטנה.
5. 5 תגמל את עצמך. חגג את ההתקדמות שלך על ידי תגמול לעצמך מעת לעת. זה לא חייב להיות פרס גדול (רק אם אתה בעצמך רוצה בכך!) הנקודה היא לקחת את הזמן ולשבח את עצמך, ואז להתקדם בבירור לעבר המטרה שלך שוב.
   • לדוגמה, בכל פעם שאתה מסיים אפילו צעד קטן לעבר מטרה גדולה, אתה יכול להרשות לעצמך לילה של צפייה בסרטים האהובים עליך או ארוחת צהריים במסעדה האהובה עליך.
   • תגמול המאמצים עוזר לך להישאר על המסלול ומגביר את תחושת המטרה שלך. אבל הפרס בשום אופן לא אמור להרחיק אותך מהדרך שנבחרה! אם אתה מנסה לרדת במשקל, אל תתגמל את עצמך באוכל. אם אתה מנסה לחסוך כסף, אל תתגמל את עצמך בהוצאת סכום כסף נכבד (אלא אם כן רכישה זו היא חלק מיעד גדול יותר).
6. 6 קח הפסקות אל לקבל אנרגיה. לפעמים אתה עשוי להבחין שברגע שהמטרה מושגת, התכליתיות נעלמת איפשהו. אם זה קורה, אל תוותרו על שאר המטרות שלכם, פשוט קחו הפסקה קצרה. לקחת הפסקה לא אומר שאתה מפסיק להיות תכליתי. זה פשוט אומר לתת לעצמך את ההזדמנות לנוח ואז לחזור לאותה דרך עם כוחות ואנרגיה חדשים, לעבוד עוד יותר קשה כדי להשיג את המטרות שלך.
   • הפסקה זו יכולה להיות גדולה או קטנה (תלוי במצבך). אם העבודה לקראת המטרה שלך הביאה לך הרבה קשיים ומצבי לחץ, יהיה טוב לנוח קצת בסוף השבוע או לארגן טיול קטן.
   • אם אתם מתכננים הפסקה קצרה יותר, פשוט הירגעו בערב עם חברים או עם התחביב האהוב עליכם.