להחזיר את אמונו

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: הכירו בכך שבגדתם באמון של בן / בת הזוג
חלק 2 מתוך 3: התנצל בכבוד בפני בן זוגך
חלק 3 מתוך 3: תוכיח את עצמך
אזהרות

אפילו מערכות היחסים הטובות ביותר אינן נקיות לחלוטין מבעיות. אם בגדת באמון של בן זוגך, תוכל להציל את מערכת היחסים על ידי ניסיון להחזיר את אמונו. הראה לבן זוגך את המחויבות שלך והראה כי אתה רוצה לתקן את מערכת היחסים שלך. בשילוב של זמן ותשומת לב מספקת, תוכלו לאט אבל בטוח להחזיר את הביטחון.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הכירו בכך שבגדתם באמון של בן / בת הזוג

קח אחריות על מעשיך והתנהגותך והודה בטעויותיך. שקר על המצב רק יבגוד באמון וייצור יותר לחץ בשבילך. אם אתה נשאר לא ישר, אתה תהיה מודאג יותר מהסיכוי להיתפס. היו כנים וכנים עם בן / בת הזוג שלכם כדי להימנע מפריצת אמון עתידית ולא לעכב עוד יותר את תהליך השבת האמון.
- בכך שאתה כן עם בן / בת הזוג שלך, אתה מסוגל / ת לתת דין וחשבון על ההתנהגות שלך. השותף שלך עשוי להניח את התרחיש הגרוע ביותר ואחרים יכולים לקחת את זה צעד קדימה על ידי הגזמת האירוע, אז כדאי שתתמודד עם הסיפור שלך בהקדם האפשרי.
שים את עצמך במצב שלו או להימנע מנקיטת עמדה הגנתית. קרוב לוודאי שבן הזוג שלך יהיה כועס ועצוב ועלול להיות שלילי במונחים שלו. גם הידיעה שעשית משהו לא בסדר עשויה להטיל אותך במגננה או לקחת את האשמה במקום אחר. חשוב להבין שפגעת בבן זוגך ושהוא רוצה לבטא זאת. כשאתה מרגיש דחף להגן על עצמך, נסה לדמיין איך היית מרגיש אם בן / בת הזוג שלך היה בוגד באמון שלך. זה ייתן לך הבנה טובה יותר של האופן שבו בן / בת הזוג שלך מתקשר וכיצד הוא מבטא את כעסה או צערה, במקום לחפש את ההתקפה.
- בלי קשר לטעות שעשית, אין שום דבר שמצדיק אלימות פיזית. אם בן / ת הזוג שלך מתחיל להיות אגרסיבי מכל סיבה שהיא, פיזית או מילולית, או לאיים עליך בכל דרך שהיא, עליך לעזוב מיד את המצב ולבקש עזרה.
הקשב היטב לבן / בת הזוג שלך. הראה כי אתה מתייחס ברצינות לרגשותיו על ידי ניסוח מחדש של המילים והרהור במה שמועבר. הראה שהבנת מה בן הזוג שלך מנסה להעביר לך על ידי חזרה על דבריו במילים שלך. ואז השתקף על ידי מתן שם לרגש המוצג.
- לדוגמא, אם בן הזוג שלך אומר, "הבטחת שאתה תהיה שם בשבילי, אבל לא היית שם. אתה יודע כמה זה אומר לי! ”
- אתה יכול לחזור על דברי בן זוגך באומרו, "לא הייתי שם בשבילך, למרות שהבטחתי."
- התבונן על המצב על ידי הכרה ברגש של בן / בת הזוג. אתה יכול לומר משהו כמו: "נטשתי אותך."
אשר את רגשותיו. חשוב מאוד שבן הזוג שלך ירגיש שמוע ומובן לו. לבגוד באמון של בן הזוג פירושו שנטשת אותו. הראה שאכפת לך על ידי ניסוח ההשלכות האפשריות של התנהגותך על בן / בת הזוג שלך. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "פגעתי בך וגרמתי לך צער בהתנהגותי ובגדתי באמונך."
- נסה ביטויים כמו "אני יודע". להימנע כאשר דנים ברגשות זה את זה. אמנם לא תהיה לך שום כוונה רעה לגבי זה, אבל אנשים מסוימים ימצאו את זה מתנשא.

חלק 2 מתוך 3: התנצל בכבוד בפני בן זוגך

נסה להסביר מדוע התנהגת בצורה מסוימת. מה גרם לך לבגוד באמון של בן זוגך? אתה אחראי למעשיך, אך ייתכן שתוכל להחזיר ביטחון מסוים כאשר בן / בת הזוג שלך יקבל תובנה לגבי הרגש העומד בבסיס התנהגותך. אולי אחרי זה אתה יכול לסמוך על אמפתיה מבן / בת הזוג שלך וזה יכול לעזור לך להימנע ממצבים כאלה בעתיד. ספר לבן הזוג שלך מה הרגשת ואז תאר את התנהגותך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "הרגשתי חוסר ביטחון במערכת היחסים שלנו ולכן חיפשתי תשומת לב מאחרים."
- דבר מנקודת המבט שלי כדי למנוע מבן / בת הזוג שלך להרגיש בשגגה שאתה מאשים אותו או אותה.
נסה להתנהג אחרת מעכשיו. הדבר החשוב ביותר הוא להראות לבן / בת הזוג שלך איך אתה הולך להימנע מלפגוע בו או בה שוב. נסה לקבוע את הגורם להתנהגותך וכיצד יכולת למנוע את המצב. לדוגמא, אם התנהגותך הושפעה מאדם מסוים, מעתה עליך להימנע ממצב בו רק אדם זה נמצא. זה יכול להיות שאתה יכול לפגוש את האדם רק בנוכחות בן / בת הזוג שלך או חבר. כשמתברר שאתה לבד עם האדם שהשפיע בעבר על התנהגותך, עליך לעזוב מיד.
- דיון ופתרון הבעיות שלך עם בן / בת הזוג שלך צריכים להיות חלק מהכוונה לשנות בכל עת.
היו כנים וכנים. הראה בכנות שאתה מצטער ומרגיש אשמה עמוקה על שבגדת באמון של בן זוגך. סביר יותר שבן / בת הזוג שלך סומכים עליך אם הוא או היא מאמינים שמעתה תמנע מרגשות לא נעימים הנובעים מהתנהגותך.
- הימנע מהבטחות ריקות שאתה לא יכול או לא רוצה לקיים. אם לא תצליחו לעמוד בהבטחותיכם, התנצלויות קודמות יתגלו ככנות.

חלק 3 מתוך 3: תוכיח את עצמך

דאג לתקשורת ברורה בינך ובין בן / בת הזוג שלך. ייתכן שתקשורת לקויה ביניכם תרמה לטעויות שעשית; אחד מכם ושניכם לא היו פתוחים וכנים. כדי להימנע מבעיה זו בעתיד, עליך לזהות את החסמים שמונעים ממך לתקשר היטב זה עם זה. נסו גם לחשוב על דרכים בהן תוכלו לעקוף את המחסומים הללו בעתיד. זה מראה לבן הזוג שלך שאתה לא רוצה לפגוע בו או בה שוב בעתיד.
- אם אתה או בן זוגך מרגישים לא בנוח לדון ברגשות, אתה יכול להסכים לכתוב מכתבים זה לזה על הנושאים שקשה לדון בהם.
- אם אתה ובן הזוג שלך לא מתקשרים מספיק פעמים, אתה יכול לקבוע זמן שבועי לדיון בקשר.
- אם אתה מתקשה לאבחן את הגורם לבעיות התקשורת, כדאי לך לשקול להיעזר ביועץ זוגיות. מטפל בזוגיות יכול לתמוך בך באבחון ופתרון בעיות תקשורת.
שאל את בן / בת הזוג מה אתה יכול לעשות כדי להחזיר את אמונו. יתכן שאתה נמצא בשכלך ולא בטוח מה לעשות כדי להחזיר את הביטחון. שאל את בן / בת הזוג מה אתה יכול לעשות כדי להחזיר את האמון. זה עשוי לכלול תקשורת בתדירות גבוהה יותר, בילוי רב יותר של זמן ביחד, עזרה ממטפל, סבלנות או משהו אחר. בקש מבן / בת הזוג שלך להנחות אותך במאמציך להחזיר את אמונם.
התקשר ו / או שלח הודעת טקסט לבן הזוג שלך באופן קבוע. על ידי פנייה לשותף שלך באופן קבוע לאורך כל היום, אתה מראה שאתה חושב עליו או עליה. זה יעזור לבן הזוג שלך להרגיש פחות כאילו אתה לא מקדיש להם מספיק תשומת לב. סביר יותר שבן הזוג שלך סומך עליך כאשר הוא או היא חשים קשר אליך.
- דרך טובה לשמור על קשר בלי להיות פולשנית היא לשלוח תמונה יפה או תיאור קטן של אינטראקציות מהנות בין שניכם דרך הסמארטפון שלכם מדי פעם.
עשו דברים מהנים ביחד מבלי להתמקד בטעויות שעשיתם. כאשר התנצלת והבטחת שתשנה את התנהגותך, השאר את המצב המביך מאחור. מעתה והלאה, התמקד בהווה ככל האפשר על ידי ביצוע דברים מהנים ביחד. אם אתה מבלה יותר זמן עם בן / בת הזוג שלך, הוא או היא יהיו פחות מודאגים כששניכם נפרדים.
- חפש תחביב שמתאים לך ולבן הזוג שלך, משהו שתוכלו ליהנות ממנו ביחד. תחביב משותף מאפשר לך לבלות יותר זמן יחד וזה יכול לחזק את הקשר ההדדי שלך.
הראה הערכה לבן הזוג שלך. הראה לבן / בת הזוג שלך עד כמה אתה מעריך אותם וכמה הקשר שלך חשוב לך. כאשר בן הזוג שלך מרגיש מוערך, הוא או היא ירגישו בטוחים יותר במערכת היחסים.
- השאירו הודעות המביעות את הערכתכם לבן / בת הזוג. אתה יכול להשאיר את ההודעות בבית ובסביבתו, כך שבן הזוג שלך יוכל למצוא אותן.
- אם אתה רוצה להראות את הערכתך במתנות, עליך להיזהר. בן הזוג שלך לא צריך להרגיש שאתה מנסה להחזיר את אמונו במתנות.
- עזור לבן / בת הזוג ככל האפשר בעבודות הבית כאות הערכה ושהעבודה שלו או שלה לא נעלמו מעיניהם.
קבל את העובדה ששיקום האמון לוקח זמן. היה סבלני ותן לבן / בת הזוג מספיק זמן כדי להחזיר את אמונו בך. זה אינו בשליטתך, והניסיון להאיץ את התהליך עשוי לגרום לבן / בת הזוג להרגיש שאתה לא מכבד את רגשותיו.
- במקום להתמקד בדברים שאין לך שליטה עליהם (זמן), עליך להתמקד בדברים שיש לך שליטה עליהם. חשוב על אמינות ועקביות.
- הראה לבן / בת הזוג שלך שביצעת שינויים ארוכי טווח. אל תתמקד רק בטווח הקצר ואז חזור להרגלים הישנים שלך.