תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה שעלולה להוביל למוות. אם אתם מחפשים דרכים להתמודד עם אנורקסיה נרבוזה, פנו לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כמו פסיכותרפיסט. בזמן שאתה מחפש תמיכה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשות שלך. בעבר אובחנו כחולים באנורקסיה נרבוזה רק אנשים עם מדד מסת גוף (BMI) של 17.5 ומטה. אם ה- BMI שלך גבוה מ- 17.5, יאובחן אצלך הפרעה הנקראת "הפרעות אכילה מיוחדות אחרות".

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שפר את מודעות הגוף שלך

1. 

   הבן כי אנורקסיה היא לעתים קרובות תוצאה של רגשות שליליים. הרצון להיות רזה יכול להוביל לחרדה ולחשיבה מזיקה. לפעמים מצב זה הוא גנטי, אך חשוב להבין כי מחשבות כאלה פוגעות בתפיסתך את גופך ואת גופך.
   • רגשות שליליים שאתה עלול לחוות כוללים עצב, כעס, חרדה, חוסר שקט ורגשות דומים.
   • יתכן שתגלה שיש לך פחד אדיר לעלות במשקל ורצון עז לרדת במשקל. תחושות אלה הן תסמינים של אנורקסיה. נסו להזכיר לעצמכם שהמחשבות הללו נובעות מהמחלה.

2. 

   
   
   תפסיק להשוות את הדמות שלך לאחרים. כשאתה מוצא את עצמך מתפעל מגופו של מישהו אחר ומשווה אותו לעצמך, נסה להפיג את המחשבה מיד. זו התנהגות התלקחות הנשלטת על ידי חרדה ואי שקט, דחף הנגרם על ידי אנורקסיה. תבין מה זה - אלה המחשבות והתחושות שמקורן באנורקסיה.
   • כשאתה מוצא את עצמך שופט את גופם של אנשים או משווה את המראה שלהם לעצמך, עצור את עצמך. אמור לעצמך שעליך לקבל אחרים לא משנה גופם, ולקבל את עצמך כפי שאתה.
   • חשוב על החברים והמשפחה שלך. עליכם לאהוב ולדאוג להם לא משנה מה גודל וגודל. אהבתך לאהוביך אינה קשורה לגודלם, וכך גם אהבתם אליך.

3. 

   
   
   הרחק מאתרים הדוגלים באנורקסיה ותכנים אחרים שאינם בריאים באינטרנט. האינטרנט יכול להיות מקור נהדר למידע מדויק, משאבים ותמיכה לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה, אך הוא מכיל גם תוכן לא בריא, מזיק ומרגש, שגם נסו להשגות תפיסות מוטעות לגבי הטופס ולהוביל לסטנדרטים לא מציאותיים. הרחק מאתרים אלה כדי להקל על ההתמודדות עם הרגשות שלך.
   • אפילו רשתות מדיה חברתית יכולות להיות חלק בהשפעה על הרגשות שלך. אולי אתה צריך לצמצם את החשיפה שלך או לנתק את המדיה החברתית לגמרי לזמן מה.
   • אתה כנראה צריך גם להימנע מאפליקציות כושר ואתרי אינטרנט, מכיוון שהם מהווים גורם עבור אנשים מסוימים.

4. 

   
   
   זהה גורמים שגורמים לך לרצות להיות אנורקסית. אתה עלול להתפתות לאבד את התיאבון או ליזום התנהגויות שמובילות לאנורקסיה עקב התפתות לדימויי גוף לא בריאים, הרגלי אכילה ומצבים המקדמים רזה במיוחד. עליכם להיות מודעים למה מניע אתכם לרצות כדי להכיר את המצבים שיש להימנע מהם. להלן מספר שאלות שיכולות לעזור לך להבין את הגורם לאובדן התיאבון שלך:
   • האם יש לך קבוצת חברים האובססיבית לצריכת קלוריות? אם כן, ייתכן שהושפעת מאותם חברים. נסו לבלות פחות זמן איתם או בקשו שלא להזכיר תמיד קלוריות.
   • האם בן משפחתך תקין לגופך או למשקלך? או שמעתם לא פעם הערות של אנשים עליכם בילדותכם? יש לזהות ולתקשר עם פסיכולוג הערות או התנהגויות בריונות שאתה חווה. שוחח עם אחרים על הבעיה ואיך היא גורמת לך. אתה צריך גם לדבר עם מישהו אחר במשפחה שלך כדי שמישהו יתמוך בך.
   • האם אתה נהנה לקרוא מגזיני אופנה או לצפות בתוכניות המכבדות את גופך ודמותך? אם כן, הפסק את הניטור לזמן מה. זכרו שהתמונות הללו נערכו עם פוטושופ, ובאמת, הדגמים נראים אמיתיים לא בדיוק כך.

5. 

   מצא חברים עם מבט בריא על צורת גופם ודיאטתם. עמדות חבריכם לגבי אוכל ומבנה גופם יכולות להשפיע על תפיסתכם והרגלי האכילה שלכם. נסו למצוא חברים בעלי השקפה חיובית על מבנה גופכם, בעלי גישה בריאה לגבי אוכל, משקלם, ובילו איתם יותר זמן.
   • יקיריכם יכולים גם לעזור לכם לחדד את תפיסותיכם את האוכל ואת דמותכם. אם הם אומרים שאתה רזה מדי או נראה לא בריא, הקשב וחשוב ברצינות.

6. 

   הימנע ממצבים מגרים. נסו להגביל את החשיפה שלכם למצבים לא בריאים ומצאו בידור בזמנכם הפנוי. אם יש לך תחביב או שאתה נמצא בסביבה שמחמירה התנהגויות אנורקטיות, זה הזמן לשנות. אנא בחר משהו חיובי יותר.
   • שקול לעצור התעמלות, פעילויות דוגמנות או כל תחביב אחר המדגיש את גודל הגוף.
   • לא לשקול או להסתכל במראה יותר מדי. בדיקה מתמדת של משקלנו ותשומת לב רבה מדי למראה שלך יכולה לחזק את ההתנהגויות השליליות שאנשים רבים חווים אנורקסיה.
   • הגבל זמן עם אנשים בכל הנוגע למשקל שלך והשווה עם אחרים.
   • הימנע מאתרים, תוכניות טלוויזיה ובידור אחר המשבח צורות לא מציאותיות.

7. 

   לְהִרָגַע. אם אתם נוטים לאבד את התיאבון, ייתכן שיש לכם רמות גבוהות של קורטיזול, הורמון הגורם למתח. עם אנורקסיה, אתה עלול להיות אובססיבי לשלמות, ליכולת לשלוט או להסתיר רגשות של חוסר ביטחון. אובססיה זו עלולה לגרום ללחץ רב. כדי להתמודד עם לחץ, הקדיש זמן להירגע בכל יום.
   • פנק את עצמך. אתה יכול לתת לעצמך מניקור, לעשות עיסוי או ערב ספא בבית.
   • נסו יוגה או מדיטציה. הוכח ששתי הפעילויות הללו מפחיתות לחץ.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שנה את דרך החשיבה

1. 

   להבין ש"שומן "הוא לא התחושה. כשאתה מרגיש "שמן", ייתכן שאתה מתמודד עם רגש אחר שאתה מתייחס אליו להיות שמן. Đó זה הרגש שאתה צריך לזכור.
   • בפעם הבאה, אם אתה מרגיש "שמן" ללא סיבה טובה, עצור וחשוב. איך אתה מרגיש? איזה מצב גורם לך להרגיש רגשות שליליים כאלה? עם מי היית באותה תקופה? נסה לרשום עד כמה שניתן את התשובות לשאלות אלה כדי למצוא את הדפוס.
   • לדוגמא, ייתכן שתבחין בתחושה זו בכל פעם שאתה נמצא עם מישהו או כשיש לך יום מזל.השתמש במידע זה כדי לשנות את הסביבה שלך כדי לראות אם אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך.

2. 

   זכרו שאף דיאטה אחת לא יכולה לעזור לכם לנהל את הרגשות שלכם. אנורקסיה היא לא רק להיות קפדנית ביותר. זהו ניסיון להילחם בבעיה גדולה יותר. ביצוע דיאטה כזו גורם לך להרגיש יותר בשליטה, וזה יכול לתת לך תחושת הצלחה. עם זאת, כל סיפוק שתשיג באמצעות הגבלת צריכתך הוא רק דרך להסתיר בעיה עמוקה יותר.
   • מצא דרכים חיוביות יותר להחזיר את השליטה על חייך. לדוגמא, תוכלו לצמצם פעילויות או משימות מלחיצות, לנסות לנהל את זמנכם בצורה יעילה יותר ולבקש עזרה כשמשהו לא מבין.
   • נסו ליהנות. עשו דברים שגורמים לכם להרגיש מאושרים, כמו למשל לעסוק בתחביבים וליהנות עם חברים.
   • כל יום הביט במראה ושבח את עצמך. לדוגמא, אתה יכול לצלם את עצמך במראה ולהגיד משהו כמו "השיער שלי היום יפה".

3. 

   להילחם במחשבות שליליות. קבע הרגל להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב על עצמך משהו שלילי, נסה להפוך את המחשבה לחיובית. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב שלילי על המראה שלך, חשוב על משהו שאתה אסיר תודה עליו. אולי זה פשוט פשוט כמו להיות אסיר תודה על היכולת לחיות, יש לך מקום להתקשר אליו או להיות אהוב על ידי חברים ובני משפחה.
   • אתה יכול גם להכין רשימה של התכונות הטובות שלך. בוא עם כמה שיותר פריטים, כמו הכישרונות, הכישורים, ההישגים והאינטרסים הייחודיים שלך.

4. 

   חשוב באופן מציאותי על ההשפעות של אנורקסיה על גופך. דרך נוספת להפיג את הרצון להיות אנורקסית היא להסתכל על מה שקורה לאנשים עם אנורקסיה. שיעור התמותה בקרב אנשים עם אנורקסיה הוא 5% -20%. אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו:
   • התפתחות של אוסטאופורוזיס (עצמות שבירות ושבירות)
   • נמצאים בסיכון לאי ספיקת לב עקב אנורקסיה הפוגעת בלב
   • קיים סיכון לאי ספיקת כליות עקב התייבשות
   • לחוות לחשי עילפון, תשישות וחולשה
   • איבוד שיער
   • עור יבש ושיער
   • גדל יותר שיער גוף (כדי להתחמם)
   • הופעת חבורות בכל הגוף
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה

1. 

   חפש עזרה, לא משנה מה הסימפטומים שלך. אנורקסיה מתבטאת אחרת אצל כולם. אתה יכול להגביל קלוריות או לאכול - הקאות, או שניהם. ללא קשר לאנורקסיה שלך, אתה זקוק לעזרה.
   • גם אם אתה פשוט מרגיש שלרעיון האנורקסיה יש מה לפנות, הזדרז וקבל עזרה. הרופא שלך, פסיכולוג או אפילו איש חינוך יכול לדבר ולהעביר אותך. אנורקסיה אינה בריאה ואינה טובה בכלל.
   • אם יש לך אנורקסיה, עליך לאשפז או לפנות לטיפול. אתה זקוק לעזרה מומחית כדי להתגבר ולהתאושש.

2. 

   שוחח בצ'אט עם מישהו שאתה סומך עליו. ייתכן שתרצה לשמור על תיאבון או התנהגויות אנורקטיות בסוד, אך עדיין יש צורך לדבר עם חבר קרוב או בן משפחה, רצוי עם אדם מבוגר. חפש מישהו שלא בטוח בעצמו במבנה גופך ושלא בדיאטה קפדנית. לפעמים לחוות דעתם של גורמים חיצוניים יש השפעה עצומה.
   • הדיון בחששותיך לגבי משקלך ותדמיתך עם יקיריהם יכול לעזור לך להתאים את הציפיות שלך לגוף ולמשקל בריאים. זה יעזור להפחית את הבדידות שלך ולשמור על נחישותך להילחם בנטיות אנורקסיה.

3. 

   שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות על חששותיך. שוחח עם הרופא או האחות שלך על משקלך ואיך אתה רואה את גופך. תן לרופא שלך לדעת שאתה נלחץ מהמחשבה להגביל את צריכת המזון שלך ולהרזות כדי שיוכלו לייעץ ולעזור לך.
   • בחר רופא המחויב לעזור לך למנוע או להילחם באנורקסיה. אם הניסיון הראשון שלך נכשל, המשך לחפש רופא אחר שמתלהב ויכול לעזור לך בפיתוח תוכנית טיפול.
   • במקרים מסוימים התזונאי הוא משאב נהדר ויכול להשקיע יותר זמן בדיונים על ההתקדמות שלך מאשר אצל רופא רגיל.
   • עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך, עקוב אחר התקדמותך ושוחח עם הרופא על כל חריגה שתיתקל בה.

4. 

   שאל על טיפולים כדי להימנע מהתנהגויות המובילות לאנורקסיה. אם התחלת לנהל שגרת אכילה שמובילה לאנורקסיה, ייתכן שתצטרך ליטול תוספי ויטמינים ומינרלים או ליטול תזונה באמצעות IV. שוחח עם הרופא שלך על פסיכותרפיה, קבוצות תמיכה, תרגילי התעמלות, אסטרטגיות נגד חרדה ודיאטה.
   • איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מועיל גם בכך. לא רק צ'אט יכול לעזור לך דרך ההווה, אלא גם יכול לסייע בהתמודדות עם הסיבות שהניעו אותך מלכתחילה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול גם לרשום תרופות לטיפול במחלה.
   • שוחח עם הרופא שלך על רמות משקל לגילך, מינך וגובהך. כל אדם הוא ייחודי, אך הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי משקל ממשי ובריא המתאים למאפייניך.

5. 

   צור תוכנית חזקה למניעת אנורקסיה ובניית מודעות טובה יותר לגופך. הרופא או הפסיכולוג שלך יכולים גם לעזור לך בכך. שקול ללמוד אומנויות, יומן, יוגה, מדיטציה, צילומי טבע, התנדבות או פעילויות יומיומיות אחרות כדי להפחית את האובססיה לאוכל או לרדת במשקל, ולתרגל במקביל. להתמקד יותר בבריאות הכללית.
   • נסה לבחור "כישוף" המחזק את מודעות הגוף ואת הציפיות המציאותיות על פי גודל גופך וצורתך. כתוב את המנטרה הזו ביומן שלך וקרא אותה בכל בוקר שאתה מתעורר. לדוגמא, תוכלו לבחור בביטוי "אוכל המזין את גופכם ושומר על בריאותכם".
   • ציית לתכנית ארוחות. הבטיחו לעצמכם (ולרופא שלכם) שתאכלו שלוש ארוחות בריאות ביום. אם לא, תאכזב את עצמך ואת הרופא שלך. תגמלו את עצמכם כשאתם אוכלים את זה בצורה הנכונה. כדאי לאכול עם מישהו ולדבר איתו במהלך הארוחה כדי להסיח את דעתך ולהפחית חרדה.
   • עקוב אחר ההתקדמות ובקש באופן קבוע תמיכה או משוב. רשמו את ההצלחות שהשגתם על ידי למידה של דברים חדשים, התנסות בפעילויות חדשות, התגברות על דימוי עצמי שלילי ולמדו להעריך ולהכיר דימויי גוף בריאים.

6. 

   התקשר למוקד הפרעת האכילה. אם אינך יכול להגיע לאיש מקצוע בתחום הבריאות או ברצונך לדבר בטלפון תחילה, תוכל לפנות למוקד הארצי. אם אתה בארה"ב, הנה מספר מספרי טלפון מועילים שתוכל להגיע למישהו שיכול לעזור:
   • KidsHealth להורים, ילדים ובני נוער: www.kidshealth.org או (+1) (904) 697-4100
   • בריאות הנפש אמריקה: www.mentalhealthamerica.net או 1-800-969-6642
   • האיגוד הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות: www.anad.org או (+1) (630) 577-1330
   • העמותה הלאומית להפרעות אכילה: www.nationaleatingdisorders.org או 1-800-931-2237
   • ביט - הפרעות אכילה מכות: www.b-eat.co.uk או 0845 634 1414
   פרסומת

עֵצָה

• ללמוד לקבוע ציפיות ריאליות לגודל הגוף ולתכנן תזונה בריאה ומאוזנת יכול להיות חיוני למניעת אנורקסיה ולשמירה על אורח חיים פעיל.
• השלכות נוספות של אנורקסיה כוללות: עייפות, הפרעות רגשיות, דיכאון ועקרות. אי פוריות יכולה להימשך שנה או היא קבועה. זה גם מונע ממך לעשות דברים שאתה נהנה מהם, כגון ספורט או נסיעה. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. הקול בראש שלך מטעה אותך, ואתה צריך לרסק את המילים הפוגעות האלה. אל תשכח שגודל הגוף לא משנה, ואנשים אוהבים אותך בגלל מי שאתה, ולא בגלל המראה שלך.

אַזהָרָה

• אם הבחנת אצל חבר או קרוב משפחה הסובלים מסימפטומים של אנורקסיה או הפרעת אכילה אחרת, עודד אותם לפנות לבדיקה אצל איש מקצוע בתחום הבריאות בהקדם האפשרי.
• אנורקסיה עלולה להיות קטלנית. אם אתה מגביל באופן קבוע קלוריות או מתאמן יתר על המידה, או אם אתה קובע סטנדרטים בלתי סבירים לגודל גופך, ייתכן שתצטרך את עזרתו של רופא המטפל בכדי להתמודד. מחלה זו.