תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הכינו את חדר השינה שלכם
• חלק 2 מתוך 3: רעש השתקה
• חלק 3 מתוך 3: פתרון הבעיה
• טיפים
• אזהרות

רעש מאוחר בלילה עלול להפריע לדפוסי השינה שלך, ולגרום לך להרגיש יותר ישנוני בבוקר. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם רעש לא רצוי. לדוגמה, כדי לחסום צליל, אתה יכול לעבור לחדר אחר, להטביע קולות מעצבנים עם צלילים מרגיעים, או לטפל בסיבת השורש לרעש מוגזם באזור שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכינו את חדר השינה שלכם

1. 1 הסר את הטלוויזיה מחדר השינה. לאנשים רבים יש טלוויזיות בחדר השינה שלהם וזה יכול לגרום לרעש לא רצוי ולהפרעות שינה. אם יש לך טלוויזיה בחדר שלך, העבר אותה לחלק אחר של הבית ולעולם אל תשתמש בה כאמצעי לעמעם את הצליל.
   • צלילים שמגיעים מהטלוויזיה משבשים לעתים קרובות את המשכיות השינה. טלוויזיה היא לא הדרך הטובה ביותר לעצור רעשים לא רצויים, מכיוון שקולות טלוויזיה וצלילים מסחריים לרוב שונים בגובה ובנפח. זה יכול להפריע בקלות לשינה שלך.
   • אנשים רבים גם נרדמים באופן לא רצוני בזמן שהם צופים בטלוויזיה. כתוצאה מכך, הם צריכים לקום כדי לכבות את הטלוויזיה, מה שעלול להקשות על ההירדמות בהמשך. עדיף להסיר את הטלוויזיה מחדר השינה שלך לגמרי כדי להימנע מהפיתוי לכבות אותה בלילה.
2. 2 שדרג את החלונות שלך. לפעמים חלונות עלולים לגרום לרעשים בלילה, מכיוון שהם אינם מספקים בידוד רעש הולם. עם כמה שדרוגי חלון, חדר השינה שלך יכול להפוך לידידותי יותר לישון.
   • באופן כללי, אתה צריך לישון עם חלונות סגורים. אם החדר מתחמם בלילה, השתמש במאוורר או במזגן במקום לפתוח חלונות.
   • וילונות, במיוחד אלה העשויים מבד כבד, הם השקעה מצוינת. הם משמשים מחסום מגן ומונעים כניסת צליל לחדר השינה.
   • איטום פערים קיימים בתוך חלון או מסגרת חלון יכול גם לעזור. ניתן להשיג בידוד קצף לחלונות ולדלתות במרבית חנויות החומרה. באמצעותם תוכלו לתקן סדקים המאפשרים לעבור רעש לא רצוי.
3. 3 סדר מחדש רהיטים. סידור הרהיטים בחדר עשוי להשפיע באופן משמעותי על רמות הרעש. בעזרת סידור מחדש של הרהיטים תוכלו לפתור את בעיית הרעש.
   • אם רעשי רחוב תכופים מפריעים לך לישון, הרחיק את ראש המיטה מהחלון. אם יש לך שכן רועש, הרחיק את ראש המיטה מהקיר המשותף.
   • אתה יכול לדחוף כוננית או שידה גדולה לקיר כדי לחסום רעש לא רצוי.

חלק 2 מתוך 3: רעש השתקה

1. 1 צור רעש לבן. רעש לבן הוא צליל מונוטוני שאינו משתנה בגובה או בטון. זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר להטביע צלילים לא רצויים.
   • רעש לבן מפחית את ההבדל בין קולות רקע רגילים לרעשים פתאומיים, כגון טריקת דלתות או קרני מכוניות, שעלולות להפריע לשינה שלך.
   • מאוורר, מזגן או מטהר אוויר יכולים ליצור רעש לבן בחדר השינה. אתה יכול גם להשמיע רעש לבן במעגל על ​​ידי הפעלת אותו במחשב שלך.
   • עוצמת הקול וסוג הרעש הלבן תלויים בהעדפה האישית. ייתכן שתצטרך לנסות כמה אפשרויות שונות לפני שתמצא את הרעש הלבן המתאים לך.
2. 2 השתמש באטמי אוזניים. ניתן להשיג אטמי אוזניים מקצף במרבית בתי המרקחת. ניתן להשתמש בהם להגנה מפני רעש בלילה.
   • הקפד לשטוף ידיים לפני החדרת אטמי האוזניים כדי למזער את הסיכון לזיהום.
   • הכנס את אטם האוזניים ביד אחת והרם את החלק העליון של תנוך האוזן ביד השנייה. הכנס את אטם האוזן עמוק יותר לתעלת האוזן עד שהצליל עמום.
   • כדי להסיר את אטם האוזניים, אתה רק צריך לסובב אותו, למשוך אותו החוצה.
   • אם אתה מוצא שאטמי אוזניים לא עובדים טוב עבורך, נסה יצרן אחר.
3. 3 קנה מכונת סאונד. מכונת קול היא מכשיר הנמכר ברשת ובחנויות כלבו רבות שנועד ליצור צלילים מרגיעים שיעזרו לכם להירדם. זה יכול להפחית את ההשפעה של רעש לא רצוי.
   • אתה יכול להשמיע רעש לבן במכונת סאונד. עם זאת, אתה יכול להשתמש בו כדי להשמיע קולות של האוקיינוס, צלילי קיץ וצלילים אחרים שאנשים בדרך כלל מוצאים מרגיעים.
   • המחיר של מכונות הקול יכול להשתנות, אך בדרך כלל איפשהו בטווח של 20-40 דולר. אם יש לך תקציב, נסה כמה אפליקציות טלפון סלולריות לא יקרות ליצירת קולות שינה מרגיעים. אתה יכול לרכוש אותם במקום מכונת קול.
4. 4 חסום קול בעזרת שטיחים או שטיחים. אם אתה גר מעל שכן רועש, לעתים קרובות הצליל נוסע כלפי מעלה. הדבר מטריד במיוחד אם יש לכם רצפות פרקט. אתה יכול לעמעם צלילים לא רצויים בעזרת שטיח או שטיח.
   • אם הרצפה מבודדת, אז הצליל פחות עובר מדירה אחת לאחרת. שטיח הוא האפשרות הטובה ביותר לבידוד, אך אם אתם גרים בדירה שכורה, יתכן שלא תתאפשר לכם להתקין שטיחים.
   • ניתן להשתמש בשטיחים עבים במקום שטיחים, הקיימים ברוב חנויות הרהיטים. הם אמורים להיות בעלי אותו אפקט.

חלק 3 מתוך 3: פתרון הבעיה

1. 1 קבע את סיבת הרעש. הסיבה לרעש יכולה להיות ברורה מאוד, אך עליך לבסס תחילה את הסיבה השורשית לפני שתוכל להתמודד עם הבעיה עצמה.
   • האם אנשים אחרים מודאגים מרעש? האם השכן שלך מנגן בכלי חזק או עורך מסיבות רועשות בזמן שאתה מנסה לישון? האם אתם גרים בשכנות לזוג רועש במיוחד? לעתים קרובות אשמים בשכנים ברעש לא רצוי.
   • האם הרעש הבלתי רצוי נגרם כתוצאה מזיהום רעש כללי? באזורים מסוימים קיימת תנועת כלי רכב כבדה מאוד, וכתוצאה מכך ניתן לשמוע צפצופים, צפירות וצלילים לא רצויים אחרים אפילו בשעת לילה מאוחרת.
   • אתה גר ליד תחנת רכבת או שדה תעופה? צליל ממטוסים או רכבות עלול להפריע לשינה רגילה בלילה.
   • אתה גר באזור מגורים בעיר? לעתים קרובות בדירות הממוקמות ליד ברים, מועדונים ומסעדות, זה נהיה רועש בשעות העומס.
2. 2 חשוב על הדרך הטובה ביותר לפתור בעיה זו. ישנן דרכים שונות לפתור את הבעיה בהתאם למה שגורם לרעש.
   • אם מפעל גורם לרעש מוגזם, שוחח עם הצוות שלו. לעיתים קרובות, עובדי מפעלים חדשים אינם מבינים שהם מפריעים לתושבים. אם המוזיקה רועשת מדי במסעדה החדשה או שהאשפה מוציאה בשעה 7 בבוקר בשבת, התקשרו ובקשו מהמנהל לענות לטלפון. היה מנומס ככל האפשר ובדוק אם הבעלים מוכן לעשות משהו כדי להפוך את המקום פחות רועש.
   • הגישו תלונה למועצת העיר אם אתם סבורים כי זיהום רעש אינו יכול להיפגע בשום צורה. יהיה עליך לברר לגבי חוקי הרעש והתקנות באזור שלך. מידע כזה צריך להיות זמין באתר העיר, יחד עם הנחיות כיצד והיכן ניתן להגיש תלונה רשמית על מי שעושה את הרעש.
   • אם הגורם לרעש הוא בבית, אתה יכול לדבר עם בעל הבית שלך כיצד לתקן את הבעיה. לדוגמה, אם סוללה פגומה מזמזמת כל הלילה, אז גלה כיצד תוכל לתקן אותה.
   • אם אתה גר באזור רועש מאוד, כמו ליד שדה תעופה, ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים גדולים בבניין שלך. בידוד רעש מקצועי יעזור להפחית את רמות הרעש, אך אם אינכם הבעלים, אלא השוכר בלבד, יכול להיות שקשה להסכים על כך. אתה תמיד יכול לפנות לבעל הבית עם ההצעה הזו כדי לחשוב על זה מחדש.
3. 3 דבר על רעש עם השכנים שלך. אם השכנים קוטעים את השינה שלך בלילה, זה יכול להיות מביך לספר להם על כך. רוב הסיכויים שאתה לא רוצה להילחם איתם. עם זאת, עדיף להיות כנים בנוגע לבעיה מאשר להשאיר אותה בלתי פתורה.
   • ראשית, הודע בנימוס לשכן שלך על הבעיה. נסה להיות מבין, מכיוון שלפעמים הרעש עובר כל כך בקלות בשל האקוסטיקה של הבניין. היו מציאותיים עם הציפיות שלכם לרמות הרעש. לדוגמה, אל תצפה כי השותף שלך לדירה לעולם לא יארח שוב. עם זאת, אתה יכול לבקש שהוא לא ישמיע מוזיקה רועשת בשעת לילה מאוחרת כאשר אורחים באים לבקר אותו.
   • אם רעש מפריע לסדר הציבורי, שמור יומן בו אתה מתעד את התאריך, השעה וסוג הרעש של השכנים. החל עליהם שוב, הפעם בכתב.
   • אם בעיית הרעש נמשכת גם לאחר שדיברת עם שכניך מספר פעמים, תוכל לפנות לבעל הבית או לקרוא מחדש את תקנת הרעש בעיר. אם יש רעש תכוף ורם, ניתן לפנות גם למשטרה.

טיפים

• כדורי שינה ללא מרשם יכולים לעזור לך להירדם למרות הרעש, אך זו לא האפשרות הטובה ביותר. על ידי לקיחתם קיים סיכון להתמכרות, והם לא יוכלו לפתור בעיה זו לאורך זמן.

אזהרות

• אם אתה מבקש מאנשים להירגע והם מתחילים להתנהג באגרסיביות, אל תמשיך בשיחה זו, במיוחד אם אתה חושב שהם עלולים להיות שיכורים. במקום זאת, עזוב את המקום הזה ופנה לאדם בעל סמכות.