מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
7 מאי 2021
תאריך עדכון:
25 יוני 2024
תוֹכֶן
משבר פסיכולוגי יכול להתרחש בכל גיל ובכל נסיבות, בדרך כלל כאשר אדם נפרד מהקהילה או מהאהובים עליו. מצב זה לעיתים קרובות מאוד מפחיד, לא משנה מה הנסיבות באותה תקופה. התפיסה שלנו את עצמנו חשובה מאוד לחיים חיים מאושרים, וכשזו מונעת, זה יכול להיות נורא. לדעת להחזיר את הביטחון בעצמך יעזור לך להתגבר על משבר פסיכולוגי ולמצוא אושר.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הכירו את עצמכם
גילוי אישי. פיצוצים באישיות מתרחשים לעיתים קרובות בגיל ההתבגרות. בני נוער רבים בתקופה זו מתנסים באישיות וערכים שונים ממה שלימדו הוריהם בילדותם. זהו חלק חשוב בהתבגרות, וללא בום זה מבוגר מסתכן בחסר זהות שנבחרה בקפידה. אם מעולם לא הייתה לך אישיות נפיצה, עשה זאת מיד. זה יהיה צעד חשוב לפתרון המשבר הפסיכולוגי.
- חשוב על התכונות והמאפיינים שהופכים אותך למי שאתה עכשיו.
- בחן את הערכים שלך. מה הכי חשוב לך? על פי עקרונות אתה חי? איך הם נוצרים, ומי השפיע על אימוץ הערכים האלה אצלך?
- הערך האם תכונות וערכים אלה השתנו במהלך כל שלב בחיים, או שנותרו כמעט ללא שינוי? בין אם הם ישתנו ובין אם לא, שקול מדוע זה המצב.
קבע מה מעכב אותך. לפעמים אנשים מרגישים שהם נסחפים. כשאתה מרגיש ככה, זיהוי מה מעכב אותך מחיי היומיום שלך. עבור אנשים רבים, מה שמעכב אותם הוא מערכת היחסים שלהם עם אחרים. חברים, קרובי משפחה, עמיתים לעבודה ומאהב יוצרים רשת של מערכות יחסים שבחרנו להיות איתם.- חשבו על מערכות היחסים החשובות לכם ביותר. איך מערכות היחסים האלה השפיעו עליך? האם הם גורמים לך להיות טוב יותר או רע יותר?
- עכשיו חשוב מדוע מערכות יחסים אלו חשובות לך. למה אתה עם האנשים האלה?
- אם גם היחסים אינם מה שמעכב אותך, חשוב מדוע. האם אתה מישהו שלא זקוק לאינטימיות עם אחרים? זה משהו שאתה אוהב בעצמך או שאתה רוצה לשנות את זה?
- שאל את עצמך אם היית כזה בלי מערכות היחסים האלה.
שקול העדפות. מחוץ לזוגיות, העדפה היא מה שמעכב אנשים מהמציאות. בין אם אתה מבין את זה ובין אם לאו, מערכות יחסים ותחביבים לעיתים קרובות תופסים את כל זמנך הפנוי מחוץ ללימודים ולעבודה. אתה יכול לבחור תחביב המבוסס על אישיותך וזהותך, אך יתכן שתפיסתך את עצמך מעוצבת על ידי עניין זה. כך או כך, הם ממלאים תפקיד חשוב בקביעת מי שאתה באמת.- חשוב כיצד אתה מבלה את זמנך הפנוי. על איזה תחביב אתה מקדיש הכי הרבה זמן ואנרגיה?
- עכשיו שקול מדוע תחומי העניין האלה חשובים לך? תמיד היו לך תחומי העניין האלה? האם הם יצרו את אישיותך מאז שהיית צעיר, או שהם רק התחילו? מה הייתה הסיבה המקורית שיש לך אינטרסים אלה?
- שאל את עצמך בכנות האם היית מה שאתה עכשיו בלי אינטרסים אלה?
דמיין את עצמך במצבך הטוב ביותר בעתיד. אחת הדרכים להרגיש בטוחים יותר בעצמך ובטוחה יותר בתפקיד שאתה רוצה להיות היא להתאמן על חזות עצמך בעתיד. תרגיל זה ידרוש ממך לבחון את עצמך בהווה, ואז לחזות ולכתוב על הגרסה העתידית הטובה ביותר שלך - הגרסה שאתה באמת מסוגל לה.- קח 20 דקות לתרגל תרגיל הדמיה זה.
- דמיין את חייך בעתיד הקרוב, עליך להתמקד גם בהיבטים ספציפיים בחייך.
- רשמו את הפרטים שאתם מדמיינים.
- חשוב כיצד להגשים את הדמיון שלך. זכור את העתיד שאתה צופה בכל פעם שאתה מרגיש תקוע או אבוד, והשתמש בו כדי למקד את עצמך.
חלק 2 מתוך 4: התאוששות מאובדן או שינוי
הערכה מחודשת של החיים. אובדן או שינוי יכולים להיות קשים, אך הם גם מספקים הזדמנויות חדשות להעריך מחדש את עצמנו ואת מה שאנחנו עושים. יתכן שהיעדים והחלומות שלך היו שונים מלפני 5 או 10 שנים, וייתכן שלא תממש אותם בגלל הרגלים ונסיבות.
- בכל פעם שאתה חווה אובדן או שינוי פתאומי, קח זאת כהזדמנות להעריך מחדש את חייך. אנשים רבים רואים את מותו של אדם אהוב כהשכמה לעשות דברים אחרת, או להפסיק לעכב מטרות ארוכות טווח. אובדן עבודה הוא גם מיינדפולנס שמביא יותר אושר וסיפוק.
- שאל את עצמך אם היעדים הנוכחיים והערכים האישיים שלך יהיו זהים. אם לא, מצא דרכים להחיות מטרות וערכים חדשים.
היו פתוחים לשינוי. אנשים רבים חוששים מאוד משינויים, במיוחד שינויים גדולים המשפיעים על חייהם. אבל שינוי לא תמיד רע - למעשה, זה נורמלי ובריא שהנסיבות משתנות.מומחים רבים ממליצים לאנשים העוברים שינוי להתאמן על התאמה והתאמת זהותם במקום להתנגד לבלתי נמנע.
- שאל את עצמך אם בעשור 10 או 20 השנים הבאות תתחרט שלא ניצלת את ההזדמנות לנסות משהו חדש או להתנהג אחרת.
- הרשו לעצמכם לעבור גילוי עצמי. זהה את מה שאתה הכי רוצה בחיים, ומצא דרך להשיג את המטרה הזו עם מי שאתה עכשיו.
- כשאתה מדמיין את עצמך בעתיד, אל תשכח שהאדם עדיין אתה. אל תצפה להיות מישהו אחר. במקום זאת, חשוב: ניסיון יביא אותך לחכם יותר ממה שאתה עדיין ועדין לא יפריד אותך מהטבע שלך.
חקור את האפשרויות שלך. יש אנשים שפוטרו או פוטרו עלולים לחוות משבר פסיכולוגי, בלי לדעת מה לעשות ואיפה להתחיל מחדש. כמה מומחים ממליצים שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לאחר שאיבדת את העבודה המועדפת עליך הוא בחינת אפשרויות אחרות, מציאת דרכים לבצע את אותה עבודה בהקשר אחר.
- שקול פרילנסרים בענף שלך. זה אולי לא עמדה אידיאלית, אבל זה יאפשר לך להמשיך לעבוד בענף המועדף עליך, וזה יכול לתת לך נקודת מבט חדשה על המטרות שלך.
- נסה להתחבר לאחרים. חלק מהעבודות מתפרסמות רק בתוך החברה. לכן, קשר עם אנשים באותו מקצוע יכול להעניק לך יתרון גדול. זה יפתח דלתות להזדמנויות חדשות עבורך, ויעזור לך להרגיש שאתה עדיין שייך לקהילה של אנשים דומים.
- לפתח הרגלים חדשים כדי להשיג את המטרות שלך. חזור על מה שעשית כבר שנים, כנראה לא יועיל לך בדרך חדשה, אז נסה לבצע את השינויים הדרושים.
חלק 3 מתוך 4: מציאת תחושת המטרה שלך
למלא את הערכים שלך. הערכים שאתה מחפש יגדירו מי אתה. הם עוזרים לעצב את האישיות שלך במובנים רבים. אחת הדרכים הקלות ביותר למצוא תחושת מטרה היא תמיד לבקר את הערכים שאתה מעריך.
- אם טוב לב ומצפון הם חלק מהערכים שלך, מצא דרכים לעשות דברים אדיבים ומצפוניים כל יום,
- אם זו דת, נהג בתרגול לעיתים קרובות.
- אם זו תחושה של קהילה, הכירו את שכניכם ונסו להתכנס מדי חודש.
עשה את מה שאתה נלהב ממנו. אם אתה נלהב מהעבודה שלך, זה ישמח אותך בחיים. אם אתה לא נלהב מעבודה, זה בסדר - אתה רק צריך למצוא את מה שאתה נהנה מחוץ לעבודה. להיות נלהב ממשהו יכול לעזור לך להרגיש יותר מרוצה ולהרגיש טוב יותר לגבי מטרתך.
- התחל לעשות את מה שאתה אוהב ולשמח אותך (כל עוד זה בטוח וחוקי). אין שום סיבה לא לעשות את מה שאתה נהנה. אנשים רבים מצאו דרך להפוך את התשוקה שלהם לעבודה עצמאית. זה ייקח הרבה מאמץ, אבל ראשית, אתה צריך לקחת זמן לעשות מה שמשמח אותך.
- אם כרגע אינך נלהב ממשהו, נסה למצוא משהו. חפש ערכים שאתה מעריך כדי לקבל השראה לעשות דברים מעניינים. או שתוכלו לקחת על עצמכם תחביב חדש. למד לנגן על כלי נגינה, השתתף בשיעורי הדרכה, או פנה לחנות יצירה כדי לבקש מספקים להמליץ על פריטים פשוטים.
צא החוצה. אנשים רבים מוצאים שבילוי בחוץ נותן להם תחושה של מטרה והגשמה. ישנן פסיכותרפיה מבוססת טבע ופעילויות בחיק הטבע, כמו טיולים רגליים וקמפינגים, כדי לעזור לאנשים להתגבר על בעיות פסיכולוגיות והתמכרויות.
- מצא באינטרנט פארקים ושביל הליכה ייעודי. הקפד להקפיד על אמצעי בטיחות בכל עת וליווה אחרים אם אתה חדש במקום או בפעילות זו.
חקור את העולם הרוחני. הדת אינה מתאימה לכולם, וזה לא בהכרח נותן לך תחושת מטרה. עם זאת, יש אנשים שמגלים כי קהילה דתית ואמונה יכולה לעזור להם להרגיש מחוברים למשהו שמחוץ לעצמם. גם לפעילויות מבוססות רוחניות כמו מדיטציה ומודעות יש השפעות חיוביות על הבריאות הפסיכולוגית.
- מדיטציה לריכוז רב יותר. זכור כוונה, כמו למקד את עצמך או למצוא תחושה של עצמך / מטרה. ואז, התמקדו בנשימה שלכם, והתעלמו מכל מחשבות שעולות בראשכם. נשמו דרך האף והתמקדו בהרגשתכם כשנשמים. רק לעשות מדיטציה כל עוד אתה מרגיש בנוח, אתה יכול להגדיל בהדרגה את הזמן שלך למדיטציה.
- מצא וקרא באינטרנט אודות דתות שונות בעולם. לכל אמונה יש ערכים ואמונות משלה, שחלקן עשויות להיות תואמות את שלך.
- שוחח עם חבר דתי או בן משפחה. הם בקיאים ויכולים לעזור לך לגלות את הנוהגים והאמונות של דתות שונות, אם זה מה שאתה אוהב.
חלק 4 מתוך 4: לחזק את תחושת הזהות שלך
מערכת יחסים משופרת. חברים, משפחה ואוהבים הם היסודות הקיימים ביותר עבור אנשים רבים. קיום קשר חזק עם המשפחה או החברים יכול לעזור לך להרגיש יותר בטוח לגבי זהותך באמצעות תחושת השייכות שלך.
- התקשרו או שלחו דוא"ל לחברים ו / או קרובי משפחה. תקשר עם אנשים שאתה פוגש לעתים קרובות ועם אנשים שאתה פוגש מדי פעם.
- תן לחברים ולאהובים לדעת שאכפת לך מהם, ואמור להם שאתה רוצה לבלות איתם יותר זמן.
- תכננו יחד טיול קפה, ארוחה, סרט, שתייה או הרפתקה. לקחת את הזמן והמאמץ לבניית מערכת יחסים חזקה יותר יגרום לכם להרגיש מאושרים יותר ובטוחים יותר.
מצא דרכים לצמוח. בין אם אתה מוצא את זה יותר מפרה ובוגר בכל מה שקשור לדת, ספורט, פילוסופיה, אמנות, טיולים או תשוקות אחרות, תמיד תחקור אחר מה שחשוב לך. תן לעצמך להיות מושחז ומשתנה באמצעות התשוקה שלך על ידי פתיחת ליבך. דע שמה שאתה אוהב שווה לעשות, ומצא דרכים לעשות זאת מדי יום או שבועי.
מאמצים לעלות. דרך נהדרת להרגיש חזקה יותר לגבי המטרה היא למצוא דרכים להשיג יותר שבחים והישגים בקריירה שלך. לא משנה מה שתעשה, אם תעשה זאת טוב וקשה, תקבל פיצוי טוב. כמובן, יש יותר דברים בחיים מאשר עבודה, אך עבודה מוסיפה לנו ערך, וגורמת לנו להרגיש שאנחנו חיים עם מטרה.
- אם אינך אוהב את העבודה הנוכחית שלך, מצא דרך לשנות משהו. עבודות מסוימות דורשות ממך תואר גבוה יותר, אחרות עשויות להתאים לתואר ולניסיון הנוכחי שלך. מציאת דרך לעבוד בקריירה שאתה אוהב תעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי מטרתך וסיפוקך האישי.
