תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: טיפול בגב
• שיטה 2 מתוך 2: עזרה ממומחה
• טיפים
• אזהרות
• מאמרים דומים

עמוד השדרה הוא שרשרת עצמות (חוליות) שעוברת לאורך פלג הגוף העליון מהראש לישבן. בתוך עמוד השדרה נמצא חוט השדרה, שהוא מקלעת צפופה של עצבים. הם מחברים את המוח לשאר הגוף. בניגוד לדעה הרווחת, עמוד השדרה לא חייב להיות ישר לחלוטין. יש לו עקומות טבעיות (במיוחד באזור הצוואר והמותני) המספקות יותר יציבות לגוף ומאפשרות לגוף לנוע לכיוונים שונים. לפיכך, עמוד השדרה הבריא צריך להידמות לאות "S" בהקרנה לרוחב. עם זאת, מאחור, עמוד השדרה צריך להיראות ישר ואפילו עם עקומות מינימליות. עם תשומת לב מתאימה לגב, תוכל לשמור על הקימורים הטבעיים (בצוואר ובגב התחתון) ובקטעים ישרים (חוליות בית החזה) בעמוד השדרה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: טיפול בגב

1. 1 שימו לב ליציבה שלכם. יציבה נכונה בזמן הליכה וישיבה עוזרת לשמור על עמוד השדרה הבריא. יציבה טובה לא אומרת גב שטוח לחלוטין. עם יציבה טובה הגב נראה שטוח, אך צורתו הטבעית של עמוד השדרה נשמרת. התכווצות היא סימן ליציבה לקויה, לכן נסה למשוך את כתפיך לאחור, להחזיק את הראש ישר ולקשת מעט את הגב התחתון. אדם בעל יציבה טובה נראה בטוח ובריא.
   • כיסא השולחן בעבודה צריך להיות מתכוונן לגובה ואמור לתמוך בגב התחתון. בבית, השתמש בכריות קטנות מתחת לגב בעת צפייה בטלוויזיה.
   • שמור את המחשב בגובה העיניים ובאמצע הכיסא, אחרת הצוואר שלך יתאמץ ויגרום לכאבי ראש.
   • הליכה עם ספר על הראש היא לא הדרך המודרנית ביותר לשפר את היציבה שלך, אבל זה עוזר לתקן את היציבה שלך.
2. 2 לישון על מזרן אורטופדי. מיקום הגוף בזמן השינה משפיע על היציבה. אדם מבלה שליש מהיום במיטה, ולכן חשוב לבחור מזרן איכותי ולפקח על מיקום הגוף. מזרונים קשים מתאימים להרבה אנשים. ישנם מזרונים עם משטח ש"זוכר "את עקומות הגוף והופך את השינה לנוחה יותר. יש להחליף את המזרן כל 8-10 שנים. מזרני זיכרון מחזיקים פחות - הפכו אותם מדי שבוע כדי להאריך את חייהם. עובי הכרית צריך להתאים למרחק מהכתף לאוזן. זה ישמור על הצוואר במצב טבעי כל הלילה.
   • רוב הרופאים מסכימים שעדיף לישון על הצד כשהברכיים והמרפקים כפופים מעט וכרית קטנה בין הרגליים.
   • הימנע מקריאה במיטה עם הרבה כריות מתחת לגב. הדבר גורם ללחץ מיותר על הצוואר וגורם לעמוד השדרה להתכופף לאחור.
3. 3 נעל נעליים איכותיות שמתאימות לכף הרגל שלך. כפות הרגליים ממלאות תפקיד חשוב בתנועה ומשפיעות על היציבה מכיוון שהן הבסיס של הגוף. בעיות בכף הרגל מועברות גבוהות יותר ויכולות להשפיע על עמוד השדרה. נעל נעליים יציבות עם עקבים קטנים (0.5 - 1.5 סנטימטרים) התומכים בקשת כף הרגל. צריך שיהיה מספיק מקום בגרביים שתוכל לנענע את בהונותיך. הימנע מללבוש נעליים צמודות ועקבים גבוהים מדי, שכן נעליים כאלה פוגעות בכפות הרגליים ומסיטות את מרכז הכובד קדימה, מה שמאמץ את האגן ואת עמוד השדרה.
   • עקבים גבוהים גורמים לעקמומיות חמורה בעמוד השדרה התחתון, כלומר היפרלורדוזיס.
   • אם יש לך משקל עודף, רגליים שטוחות או תסמונת רגל קצרה, פנה לאורתופד או לכירופרקט והזמין תוספות מיוחדות של הבוהן או העקב.מדרסים אורטופדיים מפיצים נכון את העומס על עמוד השדרה, תומכים בקשת כף הרגל ומפצים על כל חריגה.
   • הפרעות בצמיחת הרגליים הן תוצאה של שברים בקרסול, התמזגות לא תקינה של שבר ברגל או בעמוד השדרה, ניתוחי ברכיים, מומים בעצמות בילדות ומחלות עצם מסוימות.
4. 4 היו פעילים וזזו בתדירות גבוהה יותר. פעילות גופנית מתונה טובה לבריאותך: היא עוזרת לך לרדת במשקל, לחזק את השרירים, וזה עוזר להקל על הלחץ מהעמוד השדרה. עודף משקל גורם ללחץ מיותר על החוליות והמפרקים ההיקפיים, מה שהופך אותם לשבירים יותר (אוסטאוארתריטיס) או נקע. בנוסף, שרירים חזקים יחד עם גידים שומרים על העצמות והמפרקים במצב אופטימלי (בהנחה שאתה עושה את כל התרגילים בצורה נכונה). נסה לא לשאוב חלק מהשרירים לרעת אחרים, שכן הדבר עלול להוביל לחוסר איזון במערכת השרירים והיציבה. שאל מאמן אישי, מטפל שיקומי או כירופרקט שילמד אותך על השרירים המשפיעים על היציבה לפני האימון בבית או בחדר הכושר.
   • התרגילים הבאים יכולים לסייע בחיזוק עמוד השדרה ושיפור היציבה: מכונת חתירה, הרמות רגליים ואגן ולחיצת חזה.
   • אם אתה לא אוהב הרמת משקולות, נסה יוגה או פילאטיס. זה יאפשר לכם למתוח, לחזק ולמקם את שרירי הליבה (הבטן העליונה והתחתונה והגב התחתון), וזהו הבסיס ליציבה טובה. מתיחת שרירי החזה יכולה לסייע בשחרור שרירים הדוקים.
5. 5 אכלו מזון עשיר במינרלים וויטמינים. כדי לשמור על עצמותיך חזקות, ישרות ובריאות, עליך לצרוך באופן קבוע את הכמויות המומלצות של מינרלים וויטמינים. סידן, זרחן ומגנזיום מהווים את הבסיס המינרלי של העצמות, כולל עצמות עמוד השדרה, כך שמחסור באלמנטים אלה בגוף יכול להחליש את העצמות ולהפוך אותן לשבריריות יותר (כלומר, להוביל לאוסטיאופורוזיס). עצמות גם צריכות ויטמין D כפי שהוא נחוץ לספיגת מינרלים במעיים. מחסור בוויטמין D מוביל לריכוך העצמות (אוסטאומלציה), מה שגורם להן להתעוות מתחת למשקל הגוף. ויטמין K ידוע בכינויו ויטמין קרישת דם, אך מעטים יודעים שהוא חשוב גם לבריאות העצם. מחסור בוויטמין K מחליש את העצמות.
   • הרבה סידן נמצא בקייל, תרד, סרדינים, טופו, שקדים ושומשום.
   • ויטמין D3 מיוצר בגוף על ידי חשיפה לאור השמש ויש ליטול אותו גם באופן קבוע. ויטמין זה מצוי בדגים שמנים (סלמון, טונה, מקרל), ​​שמן דגים, כבד בקר, גבינה קשה וחלמונים.
   • ויטמין K2 מיוצר בכמויות קטנות על ידי חיידקים החיים במערכת העיכול. נסה לצרוך ויטמין זה באופן קבוע. ויטמין K2 נמצא בגבינת סויה מותססת, גבינה קשה, חמאה, כבד עוף וסלמי.

שיטה 2 מתוך 2: עזרה ממומחה

1. 1 לעבור בדיקת עקמת. עקמת היא מצב המתאפיין בעקמומיות צידית לא תקינה של עמוד השדרה (לרוב באזור בית החזה או מתחת), העלולה להוביל לעיוותי עצמות ורקמות, כאבים כרוניים וניידות מוגבלת. אצל אנשים מסוימים עקמת מולדת מסיבות לא ידועות; אצל אחרים עקמת מתפתחת במהלך החיים (כלומר היא ראשונית). לעתים קרובות ילדים בבתי הספר נבדקים על עקמת, אך ניתן לעשות זאת גם על ידי מטפל, אורטופד או כירופרקט. יהיה עליך להתכופף קדימה כדי שהרופא יוכל להעריך עד כמה השכמות רמות. אם עצם השכמה בולטת יותר מהשנייה, קיימת סבירות גבוהה לעקמת.
   • למתבגרים מאוד חשוב לעבור בדיקות כאלה, שכן ישנן שיטות יעילות יחסית לטיפול בעקמת בשלבים המוקדמים (למשל התקנת פלטה או השתלת סיכות מתכת מיוחדות) שיכולות להאט את התקדמות המחלה ולעצור עיוות.
   • נערות מתבגרות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח עקרונות אגרסיביים של עקמת מאשר בנים.
   • עמוד השדרה יכול להתכופף לצד בכל מקום, אך לרוב הוא מתרחש באזור בית החזה.
2. 2 התייעץ עם רופא רגל. אם הבדיקה מגלה שיש לך עקמומיות בעמוד השדרה (עקמת), יהיה עליך לקבוע תור לרופא מומחה. בצורות עקרות מתונות יותר, בדרך כלל אין סימפטומים, אך ככל שעמוד השדרה מעוקל כך הסיכוי לכאבים ולתפקוד בעמוד השדרה גבוה יותר. מטפל יבדוק את עמוד השדרה שלך וככל הנראה יורה לך לבצע צילום גב כדי להבין טוב יותר את מידת העקמומיות. הרופא עשוי גם לחפש סיבות נפוצות לעקמת אצל מבוגרים, כולל אוסטיאוארתריטיס, שברים אוסטאופורוטיים, אוסטאומלציה (ריכוך העצמות) ופריצות דיסק.
   • יתכן שתקבל גם טומוגרפיה ממוחשבת או הדמיה של תהודה מגנטית כדי להבהיר את האבחנה.
   • עקמת היא לרוב תורשתית, ולכן ילדים שהוריהם או קרוביהם הקרובים סובלים עקמת צריכים להיבדק על ידי רופא באופן קבוע.
3. 3 שוחח עם הרופא שלך על ניתוח. ניתוח צריך להיחשב מוצא אחרון לכאבי גב עזים, אך אם עקמת מתפתחת במהירות אצל נער, יש לשקול קודם כל ניתוח. במהלך הניתוח, באמצעות השתלת עצם, מחוברות שתי חוליות או יותר ומוסיפים סיכת מתכת או מכשיר אחר שיאחז את כל החוליות. מטרת הניתוח היא לעקור ולחבר מחדש את החוליות המעוקלות ליצירת קטע ישר. זכור כי ניתוח יכול לעצור את התקדמות המחלה אצל נער, אך לא לרפא עקמת אצל מבוגר. עם זאת, הניתוח מתאים לאנשים מבוגרים עם שברים אוסטאופורוטיים בעמוד השדרה החזי, היוצרים גיבנת.
   • סיכות מתכת (נירוסטה או טיטניום) מחזיקות את עמוד השדרה במקומו עד שהעצמות נרפאות. הם מחוברים לחוליות בעזרת ברגים, ווים ו / או חוט. כשהילד גדל, הקבצים המצורפים מוסרים.
   • במהלך הניתוח יתכנו סיבוכים: התפתחות זיהום (אוסטאומיאליטיס), אלרגיה להרדמה, פגיעה / שיתוק עצבי, כאבים כרוניים.
4. 4 פנה לכירופרקט או לאוסטאופת. כירופרקט ואוסטאופת הם מומחים שעובדים עם עמוד השדרה באמצעות טיפול ידני. טיפול ידני מאפשר לך לפתור בעיות בעמוד השדרה וברקמות שריר -שלד אחרות. מומחים יכולים לזהות חריגות (עיקולים יוצאי דופן, ניידות מוגבלת ותקלות במפרקים, הידוק השרירים הפרא -חולייתיים). אם משהו לא בסדר בעמוד השדרה, המומחה יכול לשים את החוליות במקום ולהחזיר את הניידות. התערבות זו אינה מטפלת בעקמת חמורה ומתונה, אך היא יכולה לשמור על החוליות במיקום הנכון ולסייע להן לתפקד.
   • עבודה קבועה עם אוסטאופת או כירופרקט (למשל, כל חודש) יכולה להקל על כאבי גב ולשפר את היציבה.
   • קליקים וחריקות בעמוד השדרה במהלך עבודתו של כירופרקט מוסברים על ידי שינויים בלחץ במפרקים, שבגללם יוצאות בועות של גז חנקן ומתפרצות.

טיפים

• פעילות גופנית אינה יכולה למנוע את התקדמות עקמת, אך שרירים חזקים יכולים לסייע במאבק בכאבים הנגרמים על ידי המחלה.
• אולי קשה להאמין, אבל עמוד השדרה החזי יכול להיות ישר מדי, מה שמוביל למיקום לא תקין של החוליות.תנוחה זו נקראת גם צבאית.

אזהרות

• אל תנסה ליישר את הגב בעצמך אם אתה מבחין בליטות. אם אינך מחזיק בידע מיוחד ואינו בעל טכניקות מיוחדות, אתה יכול לפגוע רק בעצמך. פני לרופא שלך.

מאמרים דומים

• איך לשפר את היציבה שלך
• איך לעשות עיסוי גב
• כיצד לפרק באופן עצמאי את החוליות
• כיצד להקל על כאבי גב
• איך ליישר את הגב
• כיצד לפרק את הדיסקים האחוריים
• כיצד להיפטר מכאבי צוואר
• איך להיפטר מקשרים בגב
• כיצד לרפא אצבע צבטת
• איך לכרוך את הגב התחתון