תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: שינוי רגשותיך
• חלק 2 מתוך 2: התקדם קדימה

אתה עלול לחוש שנאה קיצונית כלפי האקסית שלך או בן זוגך הגרוש, ולעתים קרובות השנאה הזו גורמת לך להרגיש עוד יותר גרוע. כאשר אתה מנסה לשקם את המורל שלך לאחר הפרידה מבן הזוג שלך, חשוב מאוד לתת לעצמך זמן לחוות את הרגשות ולהמשיך בחייך. צעד כזה יעזור להפוך את השנאה כלפי בן זוגך לשעבר לסוג של רגשות חיוביים ואולי אפילו מועילים, ולבסוף להיפטר מהכעס.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שינוי רגשותיך

1. 1 תאר את הרגשות שלך על הנייר. קח פיסת נייר וקח קצת זמן לשפוך את הסיבות לתחושת שנאה כלפי האקסית שלך. זה יכול להיות בגלל מה שהוא עשה לך, או אפילו בגלל החלטה משותפת. נסה לעשות זאת בפירוט רב ככל האפשר, ואל תפחד להיות כנה באמת ברגשותיך וברגשותיך.
   • זה עשוי לקחת לך זמן לעשות זאת, ובמהלכו אתה מוסיף מחשבות חדשות מדי יום עד שאתה מרגיש חופשי מכל הסיבות לכעס או לכאב הקשורים לבן זוגך. אתה יכול לתאר בפירוט כל בגידה או סיטואציה שבה האקסית שלך גרמה לך להרגיש חסר ערך או להעליב אותך בצורה אחרת.
2. 2 נתח את הרגשות שלך. קרא שוב את ההערות לפחות פעמיים לאחר רישום כל הנקודות השליליות האפשריות ותקופות השנאה הקשורות לאקס שלך. השתמש בזה כעדות למערכת היחסים שלך בעבר וכמה רע הרגשת בתקופה ההיא. לאחר קריאה, קרע או הרס את המסמך בדרך אחרת.כך אתה מכיר בשנאתך כלפי האקסית שלך בזמן שאתה בוחר לוותר עליה או להוציא אותה מלבך.
   • אם אתה פוגש מטפל או יועץ משפחה מקצועי שעוזר לך לסדר את מערכת היחסים שלך עם האקסית שלך, תוכל להביא מסמך לפגישה זו ולהרוס אותו מולו. בעל עדות אמינה להרס המסמך יכול להניע אותך לשחרר את השנאה.
3. 3 עזרו לעצמכם להיפטר מהשנאה. זכור ששנאה אינה רגש יצרני ולעיתים היא מתישה עבורך ועבור הסובבים אותך. תחשוב על איך אתה יכול להחליף שנאה במחשבות מרגשות על העתיד או המוטיבציה לשלב הבא של החיים, אבל בלי האקס שלך. על ידי התגברות על שנאתך, תוכל לעבור לרגשות פחות מזיקים, כגון רחמים, סלידה או אפילו סליחה של המתעלל.
   • אתה עלול לפחד לשחרר את השנאה, מכיוון שהיא איכשהו משאירה אותך מחובר לאקס שלך. הכעס יכול לפעול כצורה של התקשרות שלילית, בניגוד לאהבה או לאושר, שהם התקשרויות חיוביות. במקום לתת לשנאה לשלוט על ההתקשרות שלך עם האקסית שלך, לשחרר אותה תשאיר את מערכת היחסים שלך מאחור. אל תסלח או תשכח את ההתנהגות הרעה של האקסית שלך לאחר שתשיל את הכעס והשנאה שלך, אבל אתה יכול להפוך לאדם נקי מרגשות שמדכאים וגורמים לך להרגיש יותר גרוע ובודד.

חלק 2 מתוך 2: התקדם קדימה

1. 1 הימנע ממגע עם בן או בת זוגך לשעבר. למרות שזה עשוי להיות מפתה לחלוק את הכעס שלך עם האקסית שלך במייל ארוך, מלא שנאה, הודעה קולית או הודעה קולית זועמת, הימנע ממנה ליצור איתו קשר בכל דרך שהיא. המרחק בינך לבין בן זוגך לשעבר יעזור לנהל את הרגשות שלך ולמנוע ממך להיחזר לרגשות השליליים שאתה משייך לפרידה.
   • אם אתה צריך להחליף פריטים אישיים, היעזר בחבר או קרוב משפחה כדי שלא תצטרך להיפגש עם האקסית שלך פנים אל פנים. נסה להתרחק ממנו לזמן מה, מה שיאפשר לך להמשיך בנתיב חייך, נקי מכל זיכרונות של כעס ושנאה בעבר.
2. 2 תתחיל לדאוג לעצמך. לעתים קרובות, כעס ושנאה הם רגשות שיכולים להסיח את דעתך מהצרכים האישיים שלך. הקדש זמן לצרכים אישיים, כגון טיפול בגופך או בבריאותך. זו יכולה להיות אמבט מרגיע, טיול במקום האהוב עליך, תחביב או מלאכת יד. טיפול בעצמך יפתח חמלה עצמית ויאפשר לך למקד את האנרגיה שלך בצרכים שלך ולא בצרכים של האקס שלך.
3. 3 צור רשימת יעדים שאתה עומד להשיג בשנה הקרובה. כדי להניע את עצמך להתמקד בעתיד ולא בעבר, צור רשימה של מטרות לטווח קצר וארוך לשנה. חשוב על הכישורים שהיית רוצה ללמוד או לשפר, אך לא הצלחת להתחיל בגלל הקשר שלך עם האקסית שלך או בגלל האנרגיה המבוזבזת על שנאה לאחר הפרידה.
   • אלה יכולים להיות מטרות קצרות טווח, כגון שיעור בישול, או מטרות ארוכות טווח, כגון ריצה קבועה בבוקר ועשיית יוגה לפחות שלוש פעמים בשבוע. מיקוד כל תשומת הלב שלך במשימות ניתנות להשגה, שם אתה מרגיש שאתה יכול לאלץ את עצמך להצליח להשיג אותן. תזכה לחיזוק הביטחון העצמי ותרגיש נהדר אם תדע שהאנרגיה והזמן האישי שלך לא מבוזבזים עם האקס שלך.
4. 4 לבלות עם חברים ובני משפחה. במהלך פרידה, תקשורת מסוג זה תעזור לך להרגיש את תמיכת המשפחה והחברים הקרובים התומכים בך.סביר להניח שהם יתמכו ברצונך להיפטר מהשנאה ולהתמקד בתוכניות שלך לעתיד.
   • כמו כן, קרובי משפחה יכולים לתת הערכה של המתרחש ולספק תמיכה שוטפת בצורה נגישה. אל תפחד לבקש מהם עזרה או עצה אם אתה נאבק ברגשות של כעס או שנאה. תמיכה של יקיריהם בתקופות קשות תעזור לשנות הכל, ותעניק לך את הכוח הדרוש להיפטר מרגשות שליליים.