תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

חשוב מאוד למתוח את שרירי השוקיים כדי להימנע מפציעה חמורה במהלך אימון רציני. מתיחת עגל יכולה לסייע גם בטיפול בפאציטיס דלקתית.

צעדים

1. 1 חימום. הכינו את השרירים לעבודה על ידי הליכה או ריצה קלה.
2. 2 עמדו מול קיר, ארון גבוה או כל חפץ יציב והיקף אחר שנוח לכם.
3. 3 הניחו את הידיים, כפות הידיים שטוחות, על הקיר בגובה החזה. הידיים יהיו ברוחב הכתפיים בנפרד.
4. 4 הנח רגל אחת מאחוריך, השאר את הסוליה שטוחה לחלוטין על הרצפה.
5. 5 הזז את הרגל השנייה מעט קדימה והישען בהדרגה קדימה על הקיר. כופפו את רגל הרגל הקדמית לפי הצורך, ונסו לשמור על הברך של הרגל האחורית ישרה. שמור את סוליות שתי הרגליים שטוחות על הרצפה. אתה צריך להרגיש מתיחה בשוק הגב. הקפד למתוח היטב את השריר, אך אל תגזים.
6. 6 תקן את כל העמדות בנקודה הקיצונית למשך 10-15 שניות. לנשום עמוק וקצבי.
7. 7 למתוח את הרגל השנייה באותו אופן.
8. 8 חזור על הפעולה כרצונך.

טיפים

• אתה יכול למתוח את השוקיים שלך על שתי הרגליים בו זמנית על ידי שמירה על שתי הרגליים ישרות תוך הישענות קדימה על הקיר. עם זאת, מומחים רבים מייעצים למתוח כל שריר בנפרד כדי להתמקד טוב יותר במתיחת הרגליים.
• כמו כל תרגיל, זכור לשתות מספיק מים.שמור איתך בקבוק מים.
• למתוח לפני ואחרי האימון לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
• לכל אדם יש מגבלות משלו בביצוע התרגילים. נסה לממש את חולשותיך ועבוד עליהן בזהירות ללא עומס מיותר. זכור, בריאות קודמת לכל.

אזהרות

• לנוע לאט וחלק. תנועות מהירות ופתאומיות עלולות לגרום לשבירה של שרירים או רצועות. עשו הכל בהדרגה, במיוחד אם לא התמתחתם זמן רב.