תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: שינוי דרכיכם לשיפור מצב הרוח
• חלק 2 מתוך 4: שינוי דעתך לשיפור מצב הרוח שלך
• חלק 3 מתוך 4: שינוי הרגלים לשיפור מצב הרוח
• חלק 4 מתוך 4: שינוי מקור מצב הרוח שלך
• אזהרות

קיום מצבי רוח שונים הוא חלק חשוב ממה שיוצר את החוויה האנושית הייחודית שלנו. עם זאת, כאשר אנו נפגעים ממצבי רוח פתאומיים וחמצמצים מאוד, אנו מתנהגים בקלות רבה מדי בדרכים שאנחנו לא כל כך גאים בהם. במקרים אלה, בסופו של דבר אנו עשויים להשפיע לרעה על אחרים ועל עצמנו. לעיתים אנו מודעים לסיבת מצב הרוח, אך לעיתים קרובות אנו לא מבחינים אלא כי ימינו צבעוניים במחשבות עוקצניות, בקוצר רוח ובתגובות זועמות לאחרים. כך או כך, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בכדי להשתלט על מצב הרוח שלכם ולהפוך את עצמכם לאדם נעים יותר להיות בסביבה כשיש לכם מקרה לא נעים של מצבי רוח.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: שינוי דרכיכם לשיפור מצב הרוח

1. העמד פנים עד שאתה באמת יכול. אם אתה יודע שאתה במצב רוח, עשה כמיטב יכולתך להעמיד פנים שאתה רגוע ומרוצה. כשמצב רוחך, המוח שלך בוחר את כל מה שמתאים למצב הרוח הנוכחי שלך, מה שאומר שחשוב להיפטר ממחשבות שליליות והבעות פנים שיכולות להזין אותו. אז אם אתה מחייך למרות שאתה במצב רוח רע, תגיב לעצמך בהתאם (ואחרים יצטרפו אליך). כשאתה מחייך, אחרים יחייכו חזרה. יתר על כן, המוח שלך יטעה כשהוא מעמיד פנים שהוא חושב שזה חיוך אמיתי, מה שגורם למחשבות ולרעיונות נעימים יותר לעלות בראשך מאשר אם אתה מזעיף פנים.
   • לדוגמא, אם מצב הרוח שלך גורם לך להרגיש ביתי מכדי לצאת, לבש את החולצה האהובה עליך ויצא כאילו יש לך את כל הביטחון בעולם. המטרה היא למדוד את ההתנהגות שלך שאינה עולה בקנה אחד עם הרגשתך כך שתקבל את הדחף לשנות את מצב הרוח שלך.
2. שנה את הסביבה שלך. המוטיבציה שלך היא ביותר לשנות את מצב הרוח שלך כאשר אתה יודע שאתה עובר לסביבה חדשה, וכך גם המעבר מלהיות לבד להיות עם אחרים. אם אתה יכול לעבור למקום אחר, שאל את עצמך מה אתה מחפש. מקום רגוע ומסודר בדרך כלל עובד הכי טוב. אם אינך מסוגל לעזוב היכן שאתה נמצא, בדוק אם יש משהו שאתה יכול לסדר מחדש כדי להפוך את הסביבה שלך למהנה יותר, כמו למשל אשפה שתוכל לזרוק או לעבור לאזור אחר שבו תוכל להשיג קצת. תוכלו להירגע יותר.
   • ליציאה החוצה יש השפעה חזקה במיוחד על מצב הרוח שלך. אם אפשר לקחת הפסקה ממה שאתה עושה ולבלות קצת זמן בחוץ, עשה את זה! סביבות טבעיות הופכות אותך לעליז יותר באופן אוטומטי.
3. להיות פעיל.פעילות גופנית גורמת למוח שלך לשחרר אנדורפינים, אדרנלין, סרוטונין ודופמין - כל הכימיקלים שעוזרים לך להירגע ולהרים את מצב הרוח שלך. בעוד שיוגה, אימוני כוח ו אירובי יכולים לשפר את המצב הרגשי שלך, אפילו הליכה מהירה יכולה להיות יעילה בשינוי מצב הרוח שלך.
4. שנה את הנשימה שלך. השימוש בטכניקות נשימה מועיל מאוד הן להרפיה והן להשגת אנרגיה רבה יותר. ישנן מספר טכניקות (הרפיה או סיבולת, תלוי באיזו אחת אתה חושב שאתה צריך) כדי לשפר את מצב הרוח שלך. אתה יכול ללמוד טכניקות אלה כאן.
5. הקשב למוסיקה. להאזנה למוזיקה במודע - התמקדות בקצב ובתחושה שהוא מעניק לך - יש השפעה חזקה במיוחד, במיוחד כשמדובר במוזיקה עליזה. בחירה טובה במוזיקה יכולה להיות משהו שאתם כבר מכירים ושמח עליז, רק חשבו על המוסיקה שתרצו לנגן במהלך מסיבה או סביבה חברתית.
   • מוזיקה ככלי עזר לשינוי מצב הרוח יכולה לשמש גם כדי לחוש את השליליות של מצב הרוח שלך, כך שזה יכול להיות יקר לוותר על הצורך שלך במוזיקה עצובה. בין אם מדובר בשירים עצובים או שמחים, וודא שאתה מודע לאופן שבו הוא משפיע עליך, מבלי לצאת החוצה ולתהות אם זה "כבר עובד".
6. פנה למישהו שאתה מרגיש שיכול לשפר את מצב הרוח שלך. מכיוון שאנחנו כל כך מושפעים מהאנשים סביבנו, שינוי האנשים בסביבה הקרובה שלך חשוב לא פחות כמו שינוי הסביבה הפיזית שלך. לאחר זיהוי ממי אתה רוצה להימנע וממי אתה לא יכול להימנע, אתה יכול לחפש מישהו שנוכחותו אתה מוצא כמנחם ושמשמח אותך.
   • אתה יכול פשוט להתקשר או לשלוח הודעת טקסט למישהו וליידע אותו שאתה רוצה לעבור. רק וודא שהאדם האחר יודע את מצב הרוח שלך ושאינך זקוק לעזרתם לצורך אבחון. המגעים הטובים ביותר ברגעים של עגמומיות קיצונית הם הכרה קצרה ואיחולים מרגיעים אותך, במקום להכביד עליך בהעמדת פנים שאתה מאושר במהלך השיחה.

חלק 2 מתוך 4: שינוי דעתך לשיפור מצב הרוח שלך

1. התכוונן למצבך הנפשי האפל. שאל את החלק הזה בך שקוע לחלוטין במצב הרוח מה כל כך מרגיז ומה הוא צריך. תן למצב הרוח שלך להיות שליח של מה שמטריד אותך, כך שתוכל להחליט אם לנקוט בפעולה או לא. לאחר מכן תוכלו לשאול מה עשוי לגרום למצב הרוח שלכם להרגיש טוב יותר כרגע (כמו לצעוק לכרית או למעוך ביצה)
   • היזהר, גבירותיי. נשים נוטות להשקיע זמן רב יותר מגברים המשתרכים (ללא תועלת) על מצב הרוח השלילי, לכן השתמש בכלי זה בזהירות מסוימת. ייתכן שתרצה להסכים עם עצמך כמה זמן אתה רוצה לבזבז על מצב הרוח הרע שלך.
2. התבונן מקרוב ברגע זה. שאל את עצמך, בראשך או באמצעות יומן, אם יש סיבה למצב רוחך. אם יש סיבה, האם יש משהו שאתה יכול לעשות בכדי לשנות אותה? אם אינך יכול לשים את האצבע על המקום הכואב, האם יש משהו שתוכל לומר לעצמך כדי להרגיש טוב יותר? אמנם להבין מה קורה לא ישנה באופן מיידי את מצב הרוח שלך, אבל כן נותן לך מושג טוב יותר על הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות. נו יכול לעשות כדי לשנות את מצב הרוח שלך.
3. תעל את הזיכרונות החיוביים שלך. יש לנו את היכולת המדהימה של דמיוננו ליצור במוחנו את התחושה שאנחנו נמצאים במקום אחר. מכיוון שלא תמיד ניתן לעשות שינוי בסביבה הפיזית שלך, נסה לדמיין זמן בו הרגשת שונה מאוד מעכשיו. ככל שהזיכרון מאושר וחיובי יותר, כך הוא יתאים יותר לשינוי מצב הרוח הנוכחי שלך!
   • תוכלו להגביר את היעילות של ערוץ זיכרונות חיוביים באמצעות טכניקות הדמיה. טכניקות ויזואליזציה מחיות את הזיכרון באמצעות רמזים חזותיים. תוכל ללמוד עוד על הדמיה כאן.
4. קבל את מצב הרוח שלך. על ידי הכרה במלוא המודעות שלך כי מצב הרוח קיים, גם אם אינך אוהב את זה, תוכל להירגע. לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לא להסתיר מפני מצב הרוח שלך או להתנגד לו, אלא לקבל אותו מתוך ידיעה שהוא יעבור לאורך זמן. במקרים אלה, שמור על שתיקה עד שתרגיש קצת יותר טוב (מתוך כבוד לאחרים ולמטרותיך לטווח הארוך).

חלק 3 מתוך 4: שינוי הרגלים לשיפור מצב הרוח

1. חקר מאכלים המשפרים מצב רוח. אכילה של חומרים מזינים נוגדי דלקת באופן קבוע תקל עליכם לנהל את הלחץ ואת רמות האנרגיה שלכם. בנוסף, קיצוץ בסוכר, אלכוהול וקפאין יעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך עקביות יותר במהלך היום. שניהם ימנעו באופן אוטומטי את הגורמים הרבים האפשריים למצב רוח. להלן רשימה של מזונות נוגדי דלקת:
   • ביצים
   • תה ירוק
   • שוקולד מריר עם לפחות 70% קקאו
   • חלב חם
   • חומוס
   • ירקות עלים כהים
   • אֱגוזי מלך
   • אבוקדואים
   • אספרגוס
2. התחל ליטול ויטמין D. ויטמין D תורם למגוון פונקציות המווסתות בסופו של דבר את מצב הרוח שלך, כגון ויסות המערכת החיסונית ושחרור נוירוטרנסמיטרים המשפיעים על תפקוד המוח והתפתחותו. ניתן ליטול ויטמין D כוויטמין, למצוא אותו במזון, או ליצור אותו באמצעות חשיפה לשמש.
3. שקול להשתמש בצמחי מרפא כדי לשלוט במצב הרוח שלך. אלטרנטיבה היא תרופות צמחיות שיכולות להיות חזקות מאוד בוויסות תפקודי הגוף שתורמים למצב הרוח שלך. הנה רשימה של צמחי מרפא המסייעים בשינוי מצב הרוח ובשליטה על מצבי רוח:
   • וורט סנט ג'ון
   • פרח תשוקה
   • ג'ינסנג
   • רודיולה רוזאה
   • קווא קאבה
4. תישן עוד. מחקרים הראו כי לאחר מספר ימים של שנת לילה קצרה יותר, אנשים רבים חווים מצב רוח ירוד יותר וירידה ביכולת לווסת רגשות שליליים. אם לישון רב יותר אינו הולך לעבוד, דאגו לנמנם מדי פעם. לתפוס קצת שינה אחרי לילות של פחות שינה. אתה יכול ללמוד לשפר את הרגלי השינה שלך כאן.

חלק 4 מתוך 4: שינוי מקור מצב הרוח שלך

1. זהה את מקורות הלחץ העיקריים איתם אתה מתמודד על בסיס יומי. אם מצבי רוח הם יותר מזדמנים אך כרוניים, זה עשוי להיות סימן שלקחת על עצמך משהו בחייך שאתה לא יכול להתמודד איתו. התוודע לחובות ולאחריות המעצבות את חיי היומיום שלך. כדי לוודא שאתה נשאר בריא ונחמד לעצמך, אל תפחד מדי לנהל משא ומתן מחדש על האחריות שלך, במידת האפשר.
   • לדוגמא, אולי אתה אותו חבר שכולם מסתמכים עליו - תפקיד מאוד ראוי לשבח. עם זאת, מענה מתמיד לשיחות קדחתניות של אנשים בחיים שלך (בנוסף לעבודה ולחובות שלך בבית) עלול ליצור לחץ שאתה לא מודע אליו. זה נפוץ שאנשים חשים מצב רוח ממאמץ יתר, גם כשהם עושים דברים שגורמים להם להרגיש טוב.
2. שקול לראות מטפל. אם אתה מגלה שמצב הנפש שלך מכריע מכדי לעזור לעצמך ביעילות, חפש מטפל מוסמך. הטיפול יכול לספק לך מקום להעמיק בבטחה במצב הרוח הכרוני שלך. שם תקבל עזרה בפירוק ופתרון שרידים מהעבר שלך שתורמים למצב הרוח הרע שלך בהווה. כמו כן, תבדוק אם קיימת הפרעה במצב הרוח ואולי יוצעו לך אפשרויות טיפול אינטנסיביות יותר. בהעדר טריגרים ניתנים לזיהוי, יתכן מאוד שתנודות קשות במצב הרוח כוללות מרכיב כימי.
3. פנה לרופא. בנוסף לסיבות הפסיכולוגיות החמורות יותר למצב רוח, תנודות הורמונליות יכולות להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך. פגישה עם רופא ומדברת על הספציפיות של מצבי הרוח שלך, כולל תסמינים גופניים כלשהם, תעזור לך לדעת במהירות אם אתה מתמודד עם חוסר איזון הורמונלי או בעיה בריאותית אחרת העומדת בבסיס מצב רוחך.
   • גברים עם חוסר איזון הורמונלי יכולים לחוות תלונות אחרות. ירידה בחשק המיני, אובדן מסת שריר, עלייה במשקל סביב המותניים, כאבי מפרקים ונוקשות, נשירת שיער, נדודי שינה ובעיות בדרכי השתן.
   • נשים עם חוסר איזון בהורמונים עלולות לחוות גלי חום, הזעות לילה, מחזור לא סדיר וכאבי ראש או מיגרנות תכופות. בדרך כלל חווים עלייה במשקל, נדודי שינה, כאבי מפרקים או נוקשות, שינויים דרסטיים באיכות העור והשיער, דפיקות לב ונפיחות בבטן.

אזהרות

• אל תתבאס אם האפשרות הטובה ביותר היא פשוט לשבת את מצב הרוח הרע שלך. כרגע תוכלו להפוך את החוויה להרבה פחות מהנה על ידי הרגשת אשמה על מצב הרוח הרע שלכם.