כיצד להתכונן פסיכולוגית לדיאטה

וִידֵאוֹ: לידה טבעית- איך להתכונן ללידה טבעית?

תוֹכֶן

צעדים
טיפים
אזהרות

התחלת דיאטה יכולה להיות קשה, במיוחד אם אינך מוכן נפשית לשינוי. קל יותר להתחיל ולבצע תכנית והתאוששות בריאות כאשר אתה בריא נפשית. אם אתה מכין את עצמך לזה, אתה יכול לעשות טוב יותר בתזונה בריאה ולהישאר על המסלול.

צעדים

1 הבינו מדוע אתם רוצים או צריכים לעבור דיאטה ושינוי אורח חיים. ערכו רשימה של כל הדברים שאתם רוצים לשנות ורשמו מדוע אתם רוצים לשנות אותם.
2 חקור אפשרויות דיאטה שונות וקבע בעצמך איזו מהן באמת תעבוד עבורך ולאורח חייך.
- זה שחבר שלך מקבל את האפקט הרצוי מתזונה מסוימת לא אומר שזה מתאים לך.
3 שקול את לוח הזמנים שלך. קבע בעצמך איזו תכנית אכילה והתעמלות סבירה עבורך ויהיה לך קל לעקוב.
- ריצה כל יום עשויה להיות רעיון מצוין, אך אם אתה עסוק מדי מכדי לעמוד בזה, תוכל לחלופין לרוץ מספר ימים בשבוע ולבצע פעילויות גופניות אחרות המתאימות ללוח הזמנים שלך.
4 תשאיר את זה פשוט. סביר להניח שמערכת דיאטה ופעילות גופנית שקל לעקוב אחריה תהיה מוצלחת יותר מתוכנית שאין לך זמן להשלים או שאתה לא כל כך מבין.
5 קבע זמן לשיחה עם הרופא, המאמן והתזונאי שלך. אם תדבר איתם מיד, תהיה לך הזדמנות טובה להתחיל בדיאטה נכונה.
- מפגשים אלה יעזרו לך למצוא את המוטיבציה שאתה צריך כדי שתוכל לקבל החלטות חכמות.
- קבל החלטה מושכלת לגבי כיוון התוכנית שלך מבעוד מועד, במקום להחליט בדרך.
- התוכנית שלך נידונה להצלחה מההתחלה אם תדברי עם אנשי המקצוע מבעוד מועד.
- היו כנים עם כל מי שאתם מדברים איתו. אם אתה שונא לרוץ, לא יכול לבשל או שיש לך בעיה אחרת, עדיף שידעו על כך שיוכלו לייעץ לגבי אפשרויות אחרות. תכנן את הדיאטה שלך בהתאם לאפשרויות המתאימות ביותר.
- אם מוצעת לך תוכנית לדוגמא שעובדת אך לא עובדת עבורך, ספר להם זאת. זכור, אתה משלם להם כדי לעזור לך, לא רק להפיץ תוכנית תזונה סטנדרטית.
- הביטוח או המשכורת שלך עשויים לכסות את עלויות הפנייה לרופא ואיש מקצוע בתחום הכושר. להתעניין.נותני בריאות ומרפאות רבים מציעים ייעוץ חינם עם דיאטנית ואנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות במהלך מסעות בריאות. אם השליטה בגדלי המנות היא נקודת התורפה שלך, שיחה עם איש מקצוע יכולה לעזור לך להבין כיצד לבחור ולהכין אוכל. העלויות שייגרמו יהיו שוות אם תוכל להפנים אותו בסופו של דבר. תארו לעצמכם שזוהי סוג של השקעה.
6 וודא שאתה מדבר עם מאמן או תזונאי אמיתי. בקשו להציג מסמכים המאשרים כישורים. היזהרו מהמאמן של שכר מינימום, בעלות נמוכה, הצוות של חדר הכושר. אם המטרה שלהם היא למכור לכם כרטיס עונה, ראו בהם סוחרים רגילים, לא אמיתי מאמנים.
- וודא שאתה נהנה לתקשר עם אדם זה, שהוא מבין אותך וכי הוא מניע אותך בשכלתו או בהתלהבותו. אם הוא אסרטיבי מדי, אינך יכול להבין אותו, או שהוא אינו מציע תוכנית בודדת, עליך לחפש מישהו אחר.
- רשום ושמור ביומן שלך. אתה יכול לפנות אליהם אם אתה זקוק למוטיבציה או כדי לצמצם את ההוראות.
7 קנה לוח שנה כדי לשמור על תזונה ופעילות גופנית.
- רשום יומן של הרגלי האכילה שלך. השינויים שלך יניעו אותך ברגע שתתחיל.
- השתמש באתר זה כדי לשמור פגישות מאמנים, תזונאים ואנשי מקצוע אחרים בתחום זה http://www.diyetyap.com
- יש גם תוכנה זמינה הניתנת להורדה למחשב Pocket או למחשב שולחני שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- חפש יומנים או לוחות שנה עם גרפים בהם תוכל לרשום את כל הפרטים. חפש פריטים אלה במרכזי הנחה או בחנויות המציעות הנחות גדולות. הם לא צריכים להיות מפוארים. קנה לוח שנה שקל לנייד אותו כל יום.
- עליך לרשום את מערכת הדיאטה והפעילות הגופנית שלך על בסיס יומי. שקול קלוריות, שומנים ופחמימות נכנסות. עקוב אחר העומסים במחשבון.
8 קח לוח שנה וקבע את התאריך הנכון להתחלת הדיאטה והפעילות הגופנית החדשה שלך.
- קח את הזמן לרוקן את המקרר, המקפיא והמזווה שלך.
- תכנן מראש להצליח מהיום הראשון.
9 תכנן את טיול הקניות שלך לפני שתתחיל את הדיאטה שלך כדי להשיג ולצטייד את כל המזון הדרוש, תוספי חלבון, ויטמינים ומים.
- קח איתך את הרשימה שלך לחנות, כך שתהיה לך תוכנית הארוחה שלך לפניך וקנה את החומרים הדרושים לך.
- חפש במגזינים או בספרי בישול חלופות בריאות למאכל האהוב עליך.
- הוסיפו צבע לאוכל שלכם. בדרך כלל, ככל שלמזון יש יותר צבעים כך הוא בריא יותר. קנה אוכל ממדור המכולת של הסופרמרקט.
10 השלימו את המטבח שלכם עם כל הכלים שאתם צריכים. קנה מיכלי מזון כדי לשמור על טריות המזון לאורך זמן. היית צריך לרוקן את המקרר והמזווה ממאכלים לא בריאים ולפנות מקום למאכלים בריאים. וודא שיש לך סירים ומחבתות, סלי אדים וכו '. להכנת מזון בריא. תבנית גריל היא אופציה מצוינת אם אין לכם את האפשרות לצלות בחוץ.
- קנה שמן זית או חפש תרסיס לבישול שאינו מכיל שמן.
- הוסיפו לארוחות שלכם עשבי תיבול טריים ומינימום מלח.
- קנה שקיות עם רוכסנים לאחסון חטיפים או שאריות, או לארוז ארוחת בוקר בריאה.
- ודא שיש לך כוסות מדידה וקשקשים למדידת הארוחה שלך. לפני שתתחיל בדיאטה, תרגל לקבוע את גודל המנה, כך שבהמשך תהליך זה לא ייקח הרבה זמן. עם קצת תרגול, תוכלו לקבוע את גודל המנה בעין, אך לקבלת תוצאה מדויקת יותר, עדיף לשקול את המנה.כדי להכין מתכונים בריאים חדשים, תצטרכו, כמובן, מנות מדידה.
11 מצא את המוטיבציה שלך! אנשים עושים דיאטה ומתעמלים מסיבות שונות. זהה את הסיבות שלך ופעל.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהסיר את הסנטימטרים הנוספים האלה, צעד על הסולם. נסה ללבוש בגדים צמודים מהארון שלך. תזכיר לעצמך מה אתה רוצה לשנות והיכן תתחיל לשנות.
- אם אתה רוצה להיות יותר אנרגטי, בעל לב בריא וכו ', עליך "לכתוב מלאי" של ההרגלים שלך ומה אתה עושה לא נכון.
12 עודד את ההצלחות שלך! מצא דרכים לתגמל את עצמך כאשר השגת מטרה קטנה.
- אל תקנה בגדים עד שתגיע למשקל הרצוי. אם הכולסטרול שלך יורד או שאתה יכול לרוץ 20 דקות יותר, אתה יכול לתגמל את עצמך על ידי רכישת אופניים חדשים או נעלי ריצה.
13 שקול מערכת תגמול לפני שתתחיל בדיאטה. רשום את היעדים שלך ביומן שלך, ותן להשגת היעדים שנקבעו לשמש מוטיבציה שלך. לאחר שהתכוננתם נפשית ועכשיו ערכתם לוח זמנים, תהיה לכם הזדמנות מצוינת להתחיל את מה שתכננתם בכל הכוח.
- אם אתה מסיים את הכל תוך שבוע ואינך בוגד, פנק בטיפול פנים, עיסוי או טיפול בריאות אחר. אל תשתמש בשבוע הטוב שלך כתירוץ לרמות.
14 תחשוב על הצ'יל מיל שלך מראש. אם יש לך דחף עז לשבור את הדיאטה ולהתפתות למאכל כלשהו, סביר להניח שתמשיך כך לאורך כל השבוע. קבע מהי ארוחת הבגדים שלך במהלך השבוע. ארוחת צהריים בשבת? ארוחת ערב משפחתית בימי חמישי? הגדירו יום אחד בשבוע. לאירוע מיוחד - חתונה, חג, הגדירו את מילת הרמאות שלכם לשבוע זה וחזרו לתזונה הרגילה בשבוע הבא.
- ארוחות רמאות מדי פעם הן דרך לשלוט בחשק למזון ולשמור על המורל.
- "צ'יט מיל", לא מה שנקרא. "יום חופש" מאפשר ארוחה חד פעמית שעושה לכם חשק ותשוקה. אם מתעורר הדחף, הוסף פריט מזון זה לרשימת החילופים שלך. זה יעזור לך להתמודד עם התיאבון שלך בקלות. אכילת אפילו מעט מהמאכלים האלה כל היום יכולה להרוס את ההישגים שלך ולחזור מספר שבועות אחורה. הגבל את עצמך לארוחה אחת כזו בשבוע.
- קבעו את ארוחת הבגדים שלכם לחופשת סוף שבוע, ארוחת בוקר ביום ראשון, או אם אתם יוצאים עם חברים מדי שבוע, הפכו את היום הזה לארוחת הרמאים שלכם.
- לקחת "יום חופש" לעצמך יהרוס את כל ההישגים שלך.
- היו עקביים ככל האפשר. תכננו ארוחה זו לאירוע מיוחד. אם אינך שומר לוח שנה, קל מאוד לתזמן יותר מדי או לעתים קרובות מדי.
15 אם עדיין אין לך מנוי, בדוק מספר חדרי כושר בקרבת מקום.
- חשבו כיצד תסעו לחדר הכושר, מהעבודה או מהבית, וחפשו חדר כושר שקל להגיע אליו.
- שקול את האולמות, תוך התחשבות בזמן שתבלה שם. אם הוא צפוף מדי כמו שוק בשר, מאויש גרוע או שקשה להגיע אליו, כדאי לשקול מיקום אחר.
- התקשרו וקבעו פגישה עם מאמני חדר הכושר שתבחרו. שקול מה חשוב לך. שקלו את היתרונות והחסרונות.
- רוב חדרי הכושר מציעים ביקור חינם והפעלה של "מאמן ביתי". אתה יכול לנצל את ההצעה הזו, אך זכור כי "מאמנים" כאלה, ככלל, הם סוחרים רגילים עם מעט הכשרה.
- בדוק את כל האפשרויות ובחר את חדר הכושר המתאים לך.
- הירשם לחדר כושר ועשה כמה ביקורים קלים כדי להכיר את הציוד והמתקנים לפני שתתחיל בתזונה.כשתתחיל לעקוב אחר הדיאטה, אתה כבר מכיר את חדר הכושר, לא תהיה כל כך חסר דעת, ותהיה לך המוטיבציה להמשיך בלימודים.

טיפים

בהתחשב בכך שאתה אוכל נכון, אתה תלך לקנות מזון טרי. תכנן ללכת למכולת לעתים קרובות יותר. על ידי קניות מבחוץ ודילוג על המעברים הפנימיים, תוכל להימנע מקניות של מזון נוח. חפש בחנות אפשרויות מזון בריא, בדוק מתכונים כדי שתדע בדיוק מה לקנות כשאתה חוזר.
הודע לחברים ולמשפחתך על תוכנית הפעילות הקרובה. הודע להם שאתה זקוק לתמיכתם ובקש מהם לא לעורר אותך בהרגלי אכילה גרועים.
אם אתה צריך לפגוש חברים או משפחה ולצאת לארוחת ערב, הציע מקומות שבהם תוכל למצוא אפשרויות תזונה בריאה המתאימות להרגלים החדשים שלך. גלשו באתרי המסעדות המקומיות ובמקומות האהובים עליכם. חשבו איזה תפריט מתאים לכם. רוב המסעדות הגדולות מפרסמות באתרי האינטרנט שלהן ומספקות מידע על תזונה נכונה לפי דרישה. עשו את המחקר שלכם ונהנו לאכול ולבלות עם חברים.
הפוך את זה לפרויקט משפחתי. היפטר מכל הג'אנק פוד בבית שלך ואל תקנה יותר. החלף ג'אנק פוד בתזונה בריאה. היפטר גם מאוכל לתינוקות הנגיש.
חפש בן זוג והרכיב דיאטה. וודא שגם לו יש תמריץ. במידת האפשר, מצאו מישהו שכבר זכה להצלחה ואשר כבר אוכל ומתאמן כמו שצריך. מנטור טוב הוא דרך מצוינת להניע.
חלק מחדרי הכושר מציעים מספר ביקורים בחינם. נסה להתאמן בחדרים שונים כדי לראות איזה מהם מתאים לך. לפני שתתחיל בדיאטה, קח את הזמן לבקר בחדר הכושר ולנסות את הציוד. בזמן שאתה שם, קבל תחושה של המשתנה.
אל תפחד לבקש סודוקו לפני תחילת הארוחה. אם המנה גדולה מדי, תוכלו להניח את היתר בדלי, כך שלא תתפתו לאכול יותר מדי.
לפני שתתחיל לתכנן את הדיאטה שלך, וודא שאתה מוכן לכך נפשית. התחל את הדיאטה שלך בזמן שאתה יכול להתמקד בהצלחה. סביר להניח שתחשוב שעדיף להתחיל לעשות זאת רק לאחר חופשה או תקופה עמוסה בעבודה. אל תגזימו עד שתצטרכו באמת.

אזהרות

היזהרו מדיאטות המבטיחות תוצאות טובות מדי מכפי שהן באמת מבצעות. מצאו תוכנית הגיונית הכוללת אכילה בריאה ופעילות גופנית.
התייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.