תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: כיצד להמריץ בבוקר
• חלק 2 מתוך 3: איך להתעודד במהלך היום
• חלק 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• טיפים
• אזהרות

האם אתה מושך את הכיסויים כלפי מעלה כשאתה שומע את צליל האזעקה הנורא הזה בבוקר? אם החלום שלך הוא להיות זה שקופץ מהמיטה ומברך בשמחה את היום החדש, אז יש טריקים פשוטים שאתה יכול לנסות לעזור לעצמך להתעורר כשאתה רק רוצה לישון. אפשר גם לעודד את עצמך אם אתה רוצה לישון במהלך היום. אולי לעולם לא תהפוך לאדם בוקר, אבל תוכל לעודד את עצמך היטב! ראה שלב 1 כדי להתחיל.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: כיצד להמריץ בבוקר

1. 1 צפה את התוכניות שלך להיום. זוכר כשהיית ילד וקפצת מהמיטה ברגע שפקחת את העיניים בבוקר? אז לא היו לך דאגות, שמחת להתעורר ולעשות את כל הדברים המהנים שהיום הכין לך.לקום מהמיטה קשה יותר אם אינך מצפה לעבודה או לבית הספר, אך אם תתמקד בדברים הטובים שקורים באותו יום, תוכל להתעורר מהר יותר. נסה זאת מחר: ברגע שאתה מתעורר, תחשוב על הרגע הטוב ביותר ביום ותן ללב שלך לפעום מהר יותר בציפייה.
   • זה קל ליום ההולדת שלך וחג שמח, אבל אתה צריך להיות יצירתי כדי לחייך בימי שני גשומים אפורים. גם אם אינכם מצפים לאירוע גדול, חשבו על כל הדברים הקטנים שעושים אתכם מאושרים כל יום: לטייל עם הכלב שלכם. כוס קפה ראשונה. מדבר עם החבר הכי טוב שלך בטלפון אחרי יום קשה בעבודה. ארוחת ערב בבית הקפה האהוב עליכם בדרך הביתה. מה שזה לא יהיה, תחשוב על זה קודם כל כשתתעורר.
2. 2 תן לאור השמש להיכנס. האם לחדר שלך יש אור טבעי בבוקר? אם לא, אז אתה שולל מעצמך את השעון המעורר היעיל ביותר. כאשר השמש זורחת מבעד לחלונות שלך בבוקר, המוח שלך יודע באופן טבעי שהגיע הזמן לזוז. אבל הווילונות שלך סגורים היטב ואין לך מספיק אור בבוקר, תנדנד עד שתצא החוצה.
   • אם יש לך וילונות האפלה שחוסמים אור מבחוץ, נסה לקנות וילונות בצבעים ניטרליים שחוסמים ביעילות את רוב האור המלאכותי, אך גורמים לחדר שלך להיות בהיר כשהשמש זורחת.
3. 3 שתו כוס מים גדולה. 8 שעות ללא מים (בזמן שאתה ישן) זה מספיק זמן להתייבשות קלה בגוף שלך, מה שיכול לגרום לך להרגיש ישנוני. תתעורר עם כוס גדולה של מים צוננים כדי להתחיל את היום שלך נכון. אתה תרגיש רענן יותר לאחר מספר דקות.
   • אם אתה רוצה לשתות מים בזמן שאתה עדיין במיטה, מלא ערבוב קטן עם קרח בערב והניח אותו על שולחן המיטה שלך. בבוקר, הקרח כמעט יימס ותהיה לך כוס מים קרירים לשתות.
   • לשתות מים חֲזִית קפה או תה.
   • שטפו את הפנים במים קרירים. זה יוריד את טמפרטורת הגוף שלך, וישפיע על מצבך החם והישן.
4. 4 צחצח שיניים משחת שיניים מנטה. ריח המנטה מעורר את עצב הטריגמינאל של גופכם, ומספק לכם דחיפה של אנרגיה. צחצוח שיניים עם משחת מנטה תחילה היא דרך מצוינת להמריץ. עשו זאת לפני שאתם אוכלים משהו, שכן צחצוח שיניים מיד לאחר האכילה אינו טוב לשיניים.
   • אם אתה לא אוהב רסק מנטה, שמור על בקבוק שמן אתרי מנטה או כמה סוכריות מנטה בהישג אוויר וקח נשימה עמוקה. לתוצאה זו תהיה אותה השפעה כמו שימוש במשחת שיניים.
5. 5 קרא מאמר או שניים. עבודת המוח היא עוד דרך טובה להניע את המנוע בבוקר. קרא כמה סיפורים מעניינים או צפה בסרטון. אתה תהיה עסוק בללמוד דברים חדשים, כך שלא יהיה לך זמן לחשוב כמה אתה רוצה לישון.
   • לקריאת מייל או ספר - אם התוכן מעניין - תהיה אותה השפעה.
   • ניתן גם להאזין לרדיו או להדליק את הטלוויזיה.
6. 6 להזיז את הגוף שלך. מעבר מאופק לתנועה בהחלט יעזור לך להתעורר ולשיר. האם אתה יודע כיצד דמויות מצוירות נמתחות כשהן קמות מהמיטה? למעשה, זו דרך ממש טובה לעזור למחזור הדם ולגרום לעצמך להרגיש רענן. אם אתה לא אוהב מתיחות, הנה כמה דברים שכדאי לנסות:
   • צא לטיול קצר.
   • שוטפים את הכלים שנותרו מהערב.
   • תסדר את המיטה ותסדר את החדר.
   • קְפִיצָה.
   • צא לרוץ ברחבי הבלוק.
   • עדיף לעשות 30 דקות של אירובי, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
7. 7 לאכול ארוחת בוקר. יש סיבה טובה לקרוא לזה הארוחה החשובה ביותר של היום; החלבון, הפחמימות והשומנים שאתם אוכלים בבוקר שומרים על בריאות הגוף ונותנים לכם התחלה טובה ליום. בימים שאתה פשוט לא רוצה להתעורר, תן לעצמך קצת פינוק. קח את הזמן לתפוס את הקפה, האשכולית והביצים הטרופות במקום לדחוף לתוכך חתיכת טוסט יבש בזמן שאתה על מפתן הדלת שלך.

חלק 2 מתוך 3: איך להתעודד במהלך היום

1. 1 שנה את סביבתך. גם אם זה רק הליכה של 10 דקות במשרד, מצאת עצמך בסביבה חדשה לזמן מה תעזור למוח שלך להישאר פעיל ומעורב. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עצלן, אתה תהיה הרבה יותר פרודוקטיבי אם תעשה הפסקה.
   • אם אתה יכול לצאת החוצה, עשה זאת - גם אם יורד גשם או קר. שינויים בטמפרטורה יעירו את גופך משנת הצהריים שלו.
   • לקום וללכת לעתים קרובות. הישיבה במקום אחד יותר מדי זמן משפיעה על מחזור הדם שלך - ויש לזה השפעה רבה על מצב הרוח שלך.
2. 2 לאכול תפוז או אשכולית. ריח הפרי מעורר את ייצור הסרוטונין, הורמון המעלה את מצב הרוח. נשנוש בכמה פרוסות תפוז או אשכוליות - או כל סוג אחר של הדרים - יתגבר על השפל היומי שלכם. זה יעזור גם אם רק תסחוט את הלימון לכוס המים שלך.
3. 3 שתו תה ג'ינסנג. ג'ינסנג הוא ממריץ טבעי המשפר את תפקוד המוח. שתיית כוס תה ג'ינסנג או נטילת 100 מ"ג תמצית ג'ינסנג ישפרו את יכולת המיקוד של המוח.
   • בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. אסור להשתמש בג'ינסנג אם יש לך לחץ דם גבוה.
4. 4 הימנעו מקפאין וסוכר לאורך כל היום. אתה יכול לקבל לאטס ועוגיות כאשר השעון מראה 16:00, אך קפאין וסוכר יגרמו לירידה רק לאחר עלייה זמנית. להחזרת האנרגיה והמיקוד, שתו מים או תה במקום קפה, ונשנו על חטיף עתיר חלבון כמו שקדים.
5. 5 האזן למוזיקה מהנה. אתה עשוי לחשוב שאתה לא במצב רוח, אבל למה לא לנסות! שימו את המוזיקה אליה אתם בדרך כלל רוקדים בלילות שישי. בקרוב תכה את הקצב ותנענע בראש - לא תוכל לשלוט בו. פעימות הלב מעט מהירות יותר יעזרו לך להמריץ מיד.
6. 6 קח הפסקה של תנומה. במקום להילחם בדחף לעצום עיניים, תוותרו! הקצאת 15-20 דקות שינה תעזור לך להיות ערני בהרבה. שנת צהריים עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעבור את שאר היום, במיוחד אם לא ישנת טוב בלילה שלפני.

חלק 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 1 התעמלו לעיתים קרובות. מתיש את עצמך במהלך היום הוא הדרך הטובה ביותר להבטיח לעצמך שנת לילה טובה ולהרגיש רעננים במהלך היום. אם אורח החיים שלך יושב בעיקר, השינוי הזה יגרום לך להרגיש הבדל גדול. התחל בקטן - הוסף 30 דקות הליכה לשגרת היום שלך, לפני או אחרי העבודה או הלימודים. אם אתה מוצא שאתה נהנה מפעילות גופנית, נסה לרוץ, לרכב על אופניים או לשחות כדי להקשות על המשימה. אתה יכול לאתגר את עצמך בהדרגה על ידי פיתוח ההרגלים הבאים:
   • בחר את המדרגות, לא את המעלית, כדי להגיע לרצפה שלך.
   • צא מהמטרו כמה תחנות לפני התחנה הרגילה שלך וצעד בשאר הדרך.
   • נסה כל בוקר שיטות אימון של 7 דקות לכל קבוצות השרירים שלך.
2. 2 צפה במה שאתה אוכל אחרי 20.00. אכילה או שתייה מאוחר יותר משעה זו עשויים להשפיע על השינה שלך. גופך לא יוכל לנוח במלואו אם ינסה לעכל מזון. נסה לאכול ארוחת ערב מוקדם ולא לנשנש אחרי השעה 20:00 כדי לישון טוב יותר.
   • אלכוהול יכול להשפיע גם על השינה שלך.תחילה תרגיש מנומנם, אך זה יכול למנוע ממך להגיע לשלב השינה העמוק ביותר שלך. לכן סביר שתחוש עייפות בבוקר לאחר השתייה, גם אם ישנת יותר מ -8 שעות.
3. 3 הסר אלקטרוניקה מחדר השינה. האם אתה בודק את הדואר שלך וקורא מאמרים עד שאתה מכבה את האורות? סביר להניח שהמוח שלך עדיין עובד על רשימת התוכניות של מחר ועל נושאים פוליטיים שנויים במחלוקת, בעוד שאתה חייב לנוח נפשית ורגשית. עזרו לעצמכם להרגיש רגועים ושלווים על ידי היפטרות מאלקטרוניקה לפני השינה.
   • השאר את המחשב הנייד שלך בחדר אחר, או לפחות כבה אותו במקום להשאיר אותו סרק ונגיש בקלות.
     1. • הפוך את חדר השינה שלך רגוע ומזמין על ידי מילויו בכריות רכות, נרות, פרחים מושתקים וניחוחות מרגיעים - שום דבר המצפצף או בעל חוטים.
4. 4 בצעו משטר. ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל בוקר יעזור לך לנוח טוב יותר. אם אתה נשאר עד 2 בלילה וישן מספיק בסופי שבוע, ואז מתעורר בשעה 6 בבוקר ביום שני, הגוף שלך ינסה להדביק כל היום. נסה לדבוק בלוח זמנים בריא שלא ישבור את השעון הפנימי שלך.
   • נסה לא להתעורר על אזעקה במידת האפשר. הרשה לעצמך להתעורר לשעון המעורר הפנימי שלך. אם אתה מתעורר בצורה כזו, אתה יכול להיות מודע לאורך כל היום, מכיוון שאתה לא מכריח את הגוף שלך להיכנס למצב שהוא לא מוכן אליו.

טיפים

• הניחו את האצבע מתחת לעיניים ושפשפו את העיניים במעגלים כדי להעיר את העיניים.
• לכוון לשינה של 7-9 שעות.
• משרים את מטלית הפנים שלך, מכניסים למקפיא למשך 15 דקות ואז מניחים על הפנים.
• הסר כריות מהמיטה שלך אם אתה מתקשה להירגע ולהירדם. הרחיק את השעון המעורר מהמיטה כדי שתצטרך לקום מהמיטה!
• הקפד לישון מספיק בלילה הבא ובמחרת כדי שלא תרגיש עייף כשאתה מתעורר!
• ברגע שאתה מתעורר, קום מהמיטה וקח את השמיכה שלך לחדר אחר - כך לא סביר שתחזור למיטה, במיוחד אם הבית קר.
• לשתות תה ולרוץ.
• פתחו את החלון והכניסו אוויר צח (במיוחד אם קר).

אזהרות

• אל תקשיב לרוק רוק חזק מדי. במיוחד אם אתה משתמש באוזניות. הדבר עלול לפגוע בשמיעה שלך.