תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התאם את הדיאטה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: התאמן מספיק
• שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות נגד היווצרות גז
• טיפים
• אזהרות

כשלעצמו, שיש אוויר במעיים שלך זה דבר טבעי מאוד. עם זאת, אם אתה חווה בקביעות דלק מוגזם, נפיחות, גיהוקים וגזים, זה יכול להיות לא רק לא נוח ומתסכל, אלא לעתים קרובות כואב. אם הסימפטומים שלך מתמשכים ואינם חולפים, נסה לגלות אילו מאכלים גורמים לך לבעיות והשאיר מוצרים אלה בעתיד. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להביא למערכת העיכול שלך לדרך, וטיול נינוח אחרי ארוחת הערב יעזור להפחית את הצטברות הגז במעיים שלך. ישנם גם סוגים שונים של תרופות כנגד גזי מעיים. מכיוון שכל תרופה עובדת בצורה שונה, תמיד צריך לבחור מוצר שפותח במיוחד כדי להילחם בתסמינים הספציפיים שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התאם את הדיאטה שלך

1. נסו לעקוב אחר סוגי המזון הגורמים לכם תלונות. אם אתם חווים התכווצויות ונפיחות באופן קבוע, שמרו רישום על כל מה שאתם אוכלים ושותים. אם המעיים שלך מטרידים אותך, קבל את היומן שלך וכתוב את המזונות שעלולים לגרום לצרות. ואז נסה לראות אם חיתוך המזונות האלה מהתזונה שלך עוזר.
   • לדוגמה, אתה עלול לחוות הרבה גזים ולהרגיש נפוח מאוד לאחר אכילת קערת יוגורט או גלידה. חיסולם של מוצרי חלב יכול היה לספק הקלה.
   • כל גוף מגיב למזון בדרכו שלו, אז נסו לברר מה גורם לכם לבעיות. אתה עלול לגלות שהמזונות האופייניים הגורמים לגזים אצל אנשים רבים גורמים לך גם לבעיות, או שזה מוצר אחד או שניים בלבד שגורמים לך לתסמינים.
2. כדי למצוא את האשם, מחק תמיד תפריט מאכלים ספציפיים אחד בו זמנית. באופן כללי, מזונות הגורמים לגזים מכילים פחמימות קשות לעיכול, סיבים ולקטוז. נסה להימנע ממוצרי חלב למשך שבוע ובדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. אם עדיין יש לך גז, הימנע משעועית, ברוקולי, כרובית וסוגים אחרים של כרוב למשך שבוע.
   • אם עדיין יש לך גזים לאחר מכן, נסה לצמצם את הסיבים. בדוק אם זה עוזר אם אתה אוכל פחות מוצרי דגנים מלאים וסובין.
3. הימנע ממוצרים כגון מסטיק, ממתקים ומשקאות קלים המכילים סורביטול. סורביטול הוא ממתיק מלאכותי הגורם לגז. סורביטול בפני עצמו עלול לגרום להיווצרות גז, אך מוצרים המכילים אותו לעיתים קרובות גורמים או מחמירים היווצרות גז גם בדרכים אחרות.
   • לדוגמה, משקאות מוגזים גורמים לגז, ומשקאות קלים המכילים סורביטול יכולים להשפיע עוד יותר על מערכת העיכול שלך.
   • בליעת אוויר יכולה לגרום לך להרגיש נפיחות ואת בולעת יותר אוויר כאשר את לועסת מסטיק ויונקת סוכריות קשות. הצטברות הגז תחמיר אם המסטיק או הסוכריות מכילים סורביטול.
4. הימנע משעועית ופירות וירקות הגורמים לגזים. קטניות ופירות וירקות מסוימים מכילים פחמימות שקשה לעכל. הימנע או צמצם ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל, תפוחים, אגסים, שזיפים ומיץ תפוחים או שזיפים.
   • פירות וירקות הם חלק חשוב בתזונה בריאה, אז אל תיפטרו מהם לחלוטין. בחר זנים קלים יותר לעיכול, כמו חסה, עגבניות, קישואים, אבוקדו, פירות יער וענבים.
   • כדי להפוך שעועית לעיכול יותר, יש להשרות אותם במים חמים לפחות שעה לפני בישולם. ואז תמיד זורקים את מי ההשריה ומרתיחים את השעועית במים מתוקים.
5. חתכו מאכלים שומניים בהדרגה מהתפריט שלכם. נסו להימנע ככל האפשר ממוצרים עם אחוז שומן גבוה, מכיוון שמזונות שומניים יכולים להאט את העיכול ולגרום להצטברות גזים במעי. דוגמאות כוללות נתחים שומניים של בשר אדום, נקניקים (כגון בייקון) ומזון מטוגן. החלף מוצרים אלה במזון פחות שומני שגופך יכול לעכל ביתר קלות, כמו פילה עוף, דגים ורכיכות, חלבונים ופירות וירקות הניתנים לעיכול.
6. לעסו את כל מה שאתם אוכלים בזהירות לפני שאתם בולעים. חלקיקי מזון גדולים יותר הם קשים לעיכול, לכן לעסו את המזון שלכם עד שהוא מרוסק לחלוטין וכמעט נוזלי. ככל שאתה לועס יותר, כך אתה מייצר יותר רוק. הרוק מכיל אנזימי עיכול, המפרקים את החטיפים והופכים את המזון לעיכול יותר.
   • קחו נשיכות קטנות יותר ולעסו לפחות 30 פעמים, או עד שהאוכל מרגיש כמו משחה רכה.
7. קח את הזמן לאכול ולשתות לאט. אם אתם גומעים את האוכל שלכם ושותים בתאווה בבליעה ארוכה, יותר אוויר יכנס למערכת העיכול שלכם. בליעת אוויר היא גורם שכיח לגז, לכן נסו ברצינות לאכול לאט יותר ולשתות לגימות קטנות יותר.
   • כמו כן, נסו לא לדבר בזמן האכילה או ללעוס בפה פתוח. אם תשאיר את הפה סגור בזמן הלעיסה, תקבל פחות אוויר.

שיטה 2 מתוך 3: התאמן מספיק

1. התעמל במשך חצי שעה כל יום כדי לשפר את העיכול שלך. פעילות גופנית סדירה מבטיחה כי הדם שלך נשאב כראוי, ששרירי תא המטען שלך יופעלו ושהעיכול שלך ישתפר באופן כללי. תרגילים אירוביים בהם אתה נמצא במצב אנכי הם האופציה הטובה ביותר, לכן נסה ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים או לרוץ כל יום למשך חצי שעה לפחות.
   • במהלך האימון, עדיף לנשום דרך האף שלך, גם אם אתה מקבל נשימה. אם אתה בולע אוויר דרך הפה שלך, זה יכול לגרום לגזים והתכווצויות.
2. צאו החוצה למשך 10 עד 15 דקות לאחר האכילה. פעילות גופנית סדירה חשובה, אך הליכה קלה לאחר הארוחה מועילה במיוחד. הליכה קצת תעביר את האוכל בצורה חלקה למערכת העיכול שלך. אם אתה מתאמן במרץ לאחר האכילה, אתה עלול להרגיש בחילה, אז שמור על קצב נוח.
3. אל תשכב שטוח יותר מדי זמן. למרות שמערכת העיכול שלך ממשיכה לעבוד בזמן שאתה שוכב, כל הגזים יזרמו דרך המערכת שלך ביתר קלות אם אתה יושב ועומד. לכן, אל תשכבו לאחר האכילה כדי שהגזים לא יצטברו יותר מדי ויהיה ניתן להסיר אותם ביתר קלות. נסה רק לשכב אופקית כשאתה באמת הולך לישון.
   • תנוחת השינה שלך יכולה להשפיע גם על גזים מוגזמים במערכת העיכול שלך. נסו לישון בצד שמאל במידת האפשר. זה יכול לשפר את העיכול, להפחית את הצטברות החומצה ולאפשר גזים לעבור בגופך ביתר קלות.

שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות נגד היווצרות גז

1. לכאבי בטן עליונה הנגרמת על ידי צרבת, יש ליטול תרופה לצרבת. אם יש לך כאב ותחושת צריבה בבטן העליונה או בחזה, ייתכן שאתה חווה צרבת. ואז נסה לקחת נוגדי חומצה כשעה לפני הארוחה. לעולם אל תיקחו נוגדי חומצה בזמן האכילה.
   • השתמש תמיד בתרופות בהתאם להוראות שעל התווית או על האריזה. אם יש לך בעיות לב או כליות, אם אתה בדיאטה דלת נתרן או נוטלים תרופות אחרות ושוקלים ליטול נוגדי חומצה, קבע תמיד פגישה עם הרופא שלך כדי לדון באפשרויות שלך ובסיכונים האפשריים.
2. השתמש בחומר מקציף כביכול כדי לנטרל גזים במערכת העיכול שלך. Simethicone הוא סוכן מקציף שנמכר תחת שמות מותג כגון Alka-Seltzer, Gas-X, and Mylanta. תרופות אלו לעיתים קרובות עובדות טוב אם יש לך נפיחות או גזים כואבים במרכז הבטן. פשוט אין להם השפעה על גז המעי או על כאבים ונפיחות בבטן התחתונה.
   • קח תרופת סימיטיקון פעמיים עד 4 ביום לאחר הארוחות ולפני השינה, או על פי ההוראות על האריזה או הכנס.
3. נסה תרופת אנזים כנגד גז מעיים, או גז בבטן התחתונה. ישנם מספר סוגים של תרופות אנזימטיות שיכולים להפחית גזים במעיים על ידי שיפור יכולתו של גופך לעכל סוכרים. תרופות המכילות את האנזים אלפא-גלקטוזידאז, כגון תרופות של מותג Beano, מקלות על גופך לעכל מזונות הגורמים לגז, כגון שעועית, פירות וירקות. אם הבעיות שלך נגרמות על ידי מוצרי חלב, נסה לקחת כלי עיכול המכיל לקטאז, כגון לקטייד.
   • יש להוסיף למזון את רוב עזרי העיכול האנזימטיים ממש לפני שנגסו את הביס הראשון. בעת שימוש בכלי עיכול, עקוב תמיד אחר ההוראות שעל התווית.
   • חום יכול לפרק אנזימים, לכן אל תוסיף עזרי עיכול רק לאחר שבישלת את האוכל.
4. נסה גלולות עם פחם פעיל לגז המעי. מנה אופיינית מורכבת מ -2 עד 4 טבליות יחד עם כוס מים גדולה כשעה לפני הארוחה ואז שוב לאחר הארוחה. אמנם ישנן עדויות מעורבות ליעילותו, אך פחם פעיל יכול לסייע בהפחתת גזים במעיים ובהפחתת נפיחות בבטן.
   • אם אתה משתמש בתרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעבור לשימוש בפחם פעיל. פחם פעיל יכול להשפיע על האופן בו גופך סופג תרופות.
5. שאל את הרופא אם הוא או היא יכולים לרשום לך תרופות. אם יש לך בעיות עיכול מתמשכות ואינך יכול להתגבר עליהם באמצעות תרופה מחנות התרופות או על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך, בקש ייעוץ מהרופא שלך. ספרו לו או לה בדיוק מה מפריע לכם, מה אתם אוכלים ובאיזו תדירות אתם מבקרים בשירותים. בהתאם לבעיות הספציפיות שלך, הרופא שלך יכול לתת לך מרשם למוצר המכיל נוגדי חומצה או סימטיכון, או משלשל.
   • יתכן שתמצא קצת מביך לדבר על בעיות המעי שלך ועל הרגלי השירותים שלך. אל תשכח שהרופא נמצא שם כדי לעזור לך. ככל שאתה כנה וככל שאתה מספר יותר, כך הוא או היא יכולים לעזור לך למצוא את תוכנית הטיפול הנכונה.

טיפים

• אם אתה סובל מהתכווצויות מעיים, הימנע מנטילת תרופות ללא מרשם כגון אספירין ואיבופרופן. תרופות אלו יכולות לגרות את הבטן ולהחמיר את התכווצויות האוויר.

אזהרות

• אם אתה סובל מכאבים עזים, מאבד באופן בלתי מוסבר משקל, יש לך דם בצואה, או אם פעולות המעי שלך מתפקדות פחות משלוש פעמים בשבוע, פנה לרופא. גז כואב או כרוני יכול להצביע גם על מצב רפואי בסיסי, כמו מחלת קרוהן או תסמונת המעי הרגיז.