תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הישאר ממוקד
• שיטה 2 מתוך 3: צפה בגדול יותר
• שיטה 3 מתוך 3: שיפור בריאות הנפש
• טיפים

לרוע המזל, חיינו לפעמים מציבים בפנינו שורה שלמה של בעיות ובעיות. אנו נמצאים במצב מתח מתמיד. עלינו לעשות כמיטב יכולתנו כדי להיראות נהדר. בנוסף, אנו נמצאים במרדף מתמיד אחר סחורות חומריות. אנו גם שואפים לאהוב ולהיות נאהבים. לכן, אין זה מפתיע כי לעתים אנו יכולים לחוש בדיכאון. עם זאת, אל תוותרו! אם אתה מתקשה לשמור על הקרקע מתחת לרגליך, נסה להפנות את האנרגיה שלך לכיוון הנכון, להסתכל על הדברים רחבים יותר ולחדש את האנרגיה הנפשית שלך. הודות לכך, בקרוב מאוד תרגישו "צפים".

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הישאר ממוקד

1. 1 הניע את עצמך. הרצונות שלנו לעיתים קרובות אינם תואמים את מה שמצופה מאיתנו בעבודה. זה יכול לגרום לנו להרגיש בדיכאון. יותר ויותר קשה לנו לבצע את המשימות היומיומיות שלנו. עם זאת, בתקופות מאתגרות אלה בחיינו, חשוב לשמור על מוטיבציה. עשו כמיטב יכולתכם כדי להישאר ממוקדים במשימה העומדת לפניכם.
   • הציבו לעצמכם מטרות ארוכות טווח. אם אתה מאוכזב, קח צעד אחורה והסתכל על דברים רחבים יותר. מה אתה עושה? למה אתה עושה את זה? תזכיר לעצמך כמה קשה אתה צריך לעבוד. אל תתעצל, אז יהיה קשה להדביק.
   • זכור את ניצחונות העבר שלך. נסה להיזכר באירועים שהצלחת לעשות משהו ראוי, למשל, הודות לעבודה מאומצת, קיבלת את התואר "העובד הטוב ביותר של השנה" והתגמלת כלכלית על מאמציך. או שאולי קיבלת אישור מאחרים לביצוע עבודות התנדבות. זיכרונות נעימים כאלה יעזרו לך להרגיש שוב את הקרקע מתחת לרגליך.
   • כמו כן, חשוב על נקודות החוזק שלך. רשום על פיסת נייר את היכולות והכישרונות שלך. הערכה עצמית היא מקור המוטיבציה הטוב ביותר.
   • תחשוב על מה שהשגת במהלך היום. בערב, תחשוב על היום שלך. קח כמה דקות לעשות זאת. עשה רשימה. סביר להניח שתופתע כמה פריטים יהיו ברשימה שלך.
   • אם אתה מותש לגמרי, שקול לקחת יום מנוחה ולנוח. לחלופין, אתה יכול להפריש יום סוף שבוע אחד לגמרי לעצמך. מנוחה וריכוז יעזרו לך להחזיר את הכוח שלך.
2. 2 להיות גמיש. החיים בלתי צפויים והדברים לא תמיד מתנהלים כמתוכנן. כאשר אתה נתקל בבעיות בלתי צפויות בעבודה, במשפחה או בקשיים כלכליים, נסה להסתגל לנסיבות חדשות. היו מוכנים לשינוי ולפעמים, למרבה הצער, אפילו להחלטות כואבות. ללא גמישות, לא סביר שתוכל לנצל את ההזדמנויות העומדות בפניך.
   • אחת הדרכים להתגמש היא להתכונן להזדמנויות שעשויות להתפתח לפניכם בעתיד הלא רחוק. חשבו על מה שעלול לקרות בעתיד, ודמיינו גם תרחישים שונים להתפתחות אירועים. במילים אחרות, נסה לראות את התמונה הגדולה.
   • התכונן ללמוד כישורים או קווים מנחים חדשים שיעזרו לך להשיג את מטרותיך. לדוגמה, במקום להכות את עצמך על שהחמצת עבודה טובה, חפש דרכים לשפר את היעילות והפרודוקטיביות שלך.
   • לקחת סיכונים. הצלחה, ככלל, לא נופלת עלינו מהשמיים. לכן, אם אתה רואה הזדמנות שנפתחת לפניך, לך לפגוש אותה, גם אם עליך לקחת סיכונים לשם כך. גם אם לא תצליח, תרכוש ניסיון יקר ותצליח בעתיד.
   • אל תשמור את הרגשות שלך לעצמך. על ידי גמישות, עלינו לחרוג מהרגיל. זה קשור לאי נוחות. לכן, אתה עלול לחוות רגשות שליליים. עם זאת, אל תשמור הכל לעצמך, מדי פעם תוציא את רגשותיך החוצה.
3. 3 להוריד את הקצב. במאמץ להגיע למטרה שלך, עליך לדעת מתי לעצור כדי לנשום. הודות לכך, תוכל לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית, לחדש את אספקת האנרגיה שלך כדי להמשיך בדרך ליעד שלך.
   • בחר את הקצב שאתה רוצה. על ידי החלפה בין עבודה למנוחה, אתה יכול להימנע מעייפות. כמו כן, שנה משימות בתדירות הגבוהה ביותר האפשרית, כך שלא תבלבל מעבודה שחוזרת על עצמה.
   • הקשיב לגוף שלך. אם אתה עייף באופן כרוני, אתה צריך מנוחה. אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי אם אין לך מספיק אנרגיה. אם אתה יכול להרשות לעצמך, הקדש קצת זמן בצהריים לטיול.
   • קבל מספיק שינה כדי להחזיר לעצמך כוח ואנרגיה מבוזבזת. ככלל, למבוגרים מספיקה 8 שעות שינה בממוצע. שינה טובה משפיעה לטובה על תפקוד המוח. חוסר שינה מספיק גורם לאדם להיות עצבני ועייף. הוא גם מתקשה להתרכז.
   • תהנה מהחיים. מוסיקה, ספרים וסרטים מוסיפים גיוון לחיינו. בנוסף, אנו נהנים מתקשורת נעימה עם חברים ובני משפחה. חיי חברה פעילים עוזרים לך להישאר צפים.
4. 4 נצל את הזמן שלך בחוכמה. פרפקציוניסטים מתקשים לתעדף את חייהם. מבחינתם, כל משימה, גדולה וקטנה, היא בעלת חשיבות רבה, ולכן הם עושים הכל כדי להשלים אותה בצורה מושלמת. עם זאת, פרפקציוניזם יוצר מתח. לחץ מתמיד אינו מוביל לשום דבר טוב. פסיכולוגים ממליצים ללמוד להבחין בין משימות חשובות לבין משימות דחופות. הם מייעצים לשאול את עצמך את השאלה: "מה צריך לעשות עכשיו?" שאלה זו תעזור לך להבין מה באמת חשוב כרגע. הודות לכך, תוכל לתעדף נכון את חייך.
   • שימו לב למצבים בהם אתם לא מנצלים היטב את הזמן שלכם. היו מוכנים לבצע התאמות לפי הצורך.
   • נסו לרשום את המשימות לפי סדר חשיבות וחשיבות. יש לבצע משימות מסוימות תחילה, כך שידורגו במקום הראשון ברשימה שלך. בהמשך ברשימה שלך יהיו משימות פחות משמעותיות.
   • השלם את המשימות שהוקצו באופן מיידי, ולוקח בערך 90 דקות להשלים אותן. לאחר מכן, בערב, הקדש כ-10-15 דקות לחשוב מה אתה רוצה להשיג מחר. צור רשימה חדשה במידת הצורך.

שיטה 2 מתוך 3: צפה בגדול יותר

1. 1 שלוט בכל מה שאתה יכול לשלוט בו. קל מאוד להתמקד במה שאתה לא יכול לשנות. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שאיבדת עבודה טובה או שלא קיבלת שיחה לאחר הראיון. בנוסף, המעסיק שלך עשוי לדרוש ממך לעבוד בזמנים צפופים. לקחת נשימה. למרבה הצער, אינך יכול להשפיע על מהלך אירועים אלה. אז האם זה הגיוני להתמקד בזה? במקום זאת, עדיף להתחשב במה שאתה יכול לשלוט בו.
   • כידוע, ישנם מקורות מתח פנימיים וחיצוניים שנוכל לשלוט בהם. במקום לדאוג שלא תקבל שיחה חזרה לאחר הראיון שלך, תחשוב היכן טעית. לאחר מכן נסה לתקן זאת.
   • במקום להתלונן על מועדים קצרים, נסה לארגן את הזמן שלך כדי להגדיל את הפרודוקטיביות. זה מאפשר לך לבצע את העבודה בלוח זמנים צפוף.
   • שמעת פעם את הביטוי "להיות סטואי"? סטואיקים הם פילוסופים קדומים שטענו כי אין לתועלות חיצוניות ערך מבחינת חיים מאושרים, אושר אנושי תלוי רק במצב פנימי. כדי להיות מאושר, עלינו להתמקד במה שאנו יכולים לשלוט בו, כלומר במחשבותינו, בהתנהגותנו וברצונותינו. כאשר אתה בלחץ, נסה לעקוב אחר העיקרון המנחה של סטואיות.
2. 2 חגגו את הניצחונות שלכם, אפילו קטנים. תגמל את עצמך עבורם. אחרי הכל, הצלחה קטנה מועטה מכלום. הפרס יהווה תזכורת טובה להצלחות ולניצחונות שלך. בנוסף, זה יהיה תמריץ להמשיך הלאה.
   • אל תערוך מסיבה בכל פעם שאתה מצליח. פנק את עצמך במשהו. למשל, תוכלו להקדיש ערב לקריאת הספר האהוב עליכם, ללכת לבית קפה וליהנות מגלידה טעימה, או לשתות שמפניה עם בן או בת הזוג.
   • פרסים יכולים לחולל פלאים. בזכותם תשפרו את ההערכה העצמית והמוטיבציה שלכם. אפילו מילות האישור הרגילות יכולות לעודד אותך.
3. 3 צפה בדברים רחבים יותר. זכור כי כל יום וכל אתגר שעומד בפניך הוא רק חלק קטן מחייך. אתה עלול להרגיש מדוכא או מיואש, אבל ברגעים כאלה, תחשוב על המקום שלך בחיים האלה, כמו גם על כמה מאמץ שהיית צריך להשקיע כדי להשיג את מה שיש לך כרגע. עוד לא השגתם הרבה? צפה בדברים רחבים יותר. זה יעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך.
   • תחשוב על הישגיך בעבר. האם אתה מרגיש שאתה לא עובד במלואו? תחשוב אחורה על הזמן שבו הפכת לעובד הטוב ביותר של השנה וקיבלת פרס. חשבו כיצד אתם מצליחים לאזן בין חייכם המקצועיים להורות. הודות לכך, יהיה לך רצון לא להסתפק במה שכבר הושג.
   • אתה לא יכול להרוויח כמה שאתה רוצה ואין לך מכונית יקרה. עם זאת, תחשוב על מה שיש לך. ערוך רשימה של "ברכות" שאתה יכול להודות עליהן. התמקד במה שיש לך, לא במה שהיית רוצה שיהיה לך. אתה עשוי להיות מופתע מגודל הרשימה הזו.

שיטה 3 מתוך 3: שיפור בריאות הנפש

1. 1 קבל תמיכה. לאחר שיש לך אנשים שאתה יכול לפנות אליהם כאשר אתה נתקל במצב לא נעים או פשוט כשאתה זקוק לתמיכה, יהיה לך קל יותר להתמודד עם לחץ. אתה לא צריך שיהיו לך הרבה חברים. למעשה, אתה יכול לגייס את התמיכה של בני המשפחה שלך, חברים או אנשים קרובים אליך. העיקר שאתה צריך להרגיש תמיכה מהם.
   • אתה לא צריך שיהיו לך הרבה חברים כדי לתמוך בך. האדם שיתמוך בך לא חייב להפוך ל"כתף "שלך בכל תחומי חייך. לדוגמה, אתה יכול לדבר עם עמית לעבודה על בעיות בחיים המקצועיים שלך, או שאתה יכול לסמוך על חבר קרוב עם יותר סודות ופחדים שמפריעים לך.
   • חפש עזרה כשאתה צריך את זה. אם אתה נתקל במתח וקבוצת התמיכה שלך לא מסוגלת לעזור לך להתמודד עם זה, מצאי אנשים שהתמודדו עם אותן בעיות כמוך וגייס את התמיכה שלהם.
   • היו יוזמים. לבלות עם חברים ובני משפחה. קח זמן לקיים איתם אינטראקציה.
2. 2 לנהל אורח חיים בריא. בריאות גופנית קשורה קשר הדוק לבריאות הנפש. לדוגמה, פעילות גופנית ותזונה בריאה יכולים לשפר באופן דרמטי את בריאותך הנפשית ולהפחית את רמות המתח. אם אתה מרגיש המום, שקול אם אתה מזניח את העצה לנהל אורח חיים בריא.
   • לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על מצב הרוח, משחררת את מתח השרירים, משפרת את זרימת הדם ומקדמת את ייצור הכימיקלים הדרושים לשמירה על מצב רוח טוב. לעסוק בפעילות גופנית מתונה לפחות 150 דקות בשבוע, כגון הליכה, שחייה או אירובי קל.
   • תזונה שנבחרה היטב היא מרכיב חשוב בבריאות הפיזית והנפשית. הקפד לאכול ארוחת בוקר. אל תוותרו על הארוחה החשובה הזו. כלול בתזונה את המאכלים הבאים: ירקות, פירות ודגנים מלאים. זה ייתן לך מספיק אנרגיה לביצוע המשימות היומיומיות שלך לאורך כל היום.
   • היזהר בעת נטילת חומרים פסיכוטרופיים טבעיים. קפאין, המצוי בקפה, תה ומשקאות אנרגיה, נותן תחושה זמנית של אנרגיה מוגברת, אך לאחר זמן מה תחוו תחושות של חרדה, עצבנות או חרדה.
3. 3 תרגלו תשומת לב. זוהי שיטה בודהיסטית המתפתחת כאשר אנו מבחינים בהווה ומכירים בו. במקום לחלק אירועים לטוב ולרע, נסו להעריך אותם באמצעות מנסרת הרגשות. המטרה היא להתגבר על הסבל מבלי לנסות לשנות את עצמך ואת המצב, אלא על ידי התמקדות במה שאתה חווה כרגע. לחיות את הרגע.
   • יש אנשים שעובדים על מיינדפולנס באמצעות מדיטציה. עם זאת, אינך צריך לעשות מדיטציה כדי לתרגל תשומת לב.
4. 4 התייעץ עם פסיכותרפיסט. כולנו חווים ירידה בכוח הרגשי מדי פעם. עם זאת, אם היית בדיכאון או בדיכאון במשך יותר משבועיים, פנה למטפל. טיפול מתאים ישפר את מצב הרוח שלך ויעזור לך להישאר מוטיבציה וממוקדת.
   • למד את תסמיני הדיכאון. אתה עייף רוב היום? איבדת עניין בפעילויות האהובות עליך? אין לך חשק לתקשר עם חברים? האם אתה מתקשה להתמקד במשימות היומיומיות שלך? האם אתה מתעצבן בקלות? כל אלה סימנים לדיכאון.
   • דיכאון נובע ממגוון גורמים. לפעמים דיכאון הוא תוצאה של מחלה גופנית. במקרים אחרים, ייתכן שזה נובע מתורשה גנטית וחוסר איזון כימי במוח, או שזה קשור ללחצים שממלאים את חיינו. אם אתה חושב שאתה חווה דיכאון, הקפד להתייעץ עם פסיכותרפיסט.

טיפים

• זכור שבחייו של כל אדם יש זמנים בהם נראה כי אין יותר כוח.
• אם אתה מתקשה להתמודד עם בעיות, התייעץ עם מטפל שיוכל לעזור לך להתגבר על מה שאתה נאבק כל כך בהתמדה.