איך לא להרגיש אשמה על טעות

וִידֵאוֹ: How To Stop Feeling Guilty About Past Mistakes

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: הודה בטעות שלך
חלק 2 מתוך 3: למד מהטעויות שלך
חלק 3 מתוך 3: שחרור השגיאה
טיפים
מאמרים נוספים

"אף אחד לא מושלם". "כולם עושים טעויות." כולנו מכירים את האמיתות האלה, אבל רגשות אשם, בושה או חרטה על טעות יכולים להישאר איתנו ולגרום לנו לסבל. לפעמים הדבר הכי קשה הוא לסלוח לעצמך. לא משנה אם עשית טעות, גדולה כקטנה, לטובתך (ולטובת אחרים) חשוב לקבל את הטעות שלך ולהמשיך הלאה. זכור תמיד: אתה תעשה טעויות; אתה יכול לעבור את זה; ואפשר ללמוד מהם הרבה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הודה בטעות שלך

1 תודו את הטעות שלכם בכנות. לעולם לא תוכל להתמודד עם טעות אם לא תפסיק להכחיש אותה. עליך לזהות בבירור את השגיאה, מה הוביל אליה ואת מידת אשמתך.
- זה לא הזמן לבוא עם תירוצים. יכול להיות שהייתם המומים או מסיחים את הדעת, אבל זה לא משנה את המציאות. אל תנסה לשתף באחריות, גם אם אתה יכול. אתה יכול לשלוט רק על התפקיד שלך בשגיאה, וגם לקבל אותו כשלך.
- לפעמים אנו יכולים להשתמש באשמה שלנו כמחסום שמונע מאיתנו לקבל את ההשלכות. אם אכן נעניש את עצמנו באשמה, אז אולי האדם השני לא יעניש אותנו. אם אתה רוצה להמשיך הלאה, עליך לקבל שישנן השלכות, והענשת עצמך אינה מבטלת את ההשלכות.
2 שתף את רגשותיך וממצאיך. אתה עלול למצוא את זה מספיק מביך להודות בטעות, אפילו לעצמך, שלא לדבר על לספר לאחרים על כך. עם זאת, למרות שמביך בהתחלה, דיון בטעות וברגשותיך לגביה עם אחרים יכול להיות המפתח לשחרור המצב ולהמשיך הלאה.
- הזמן לשתף את האדם שאתה פוגע בו מטעותך יגיע, אך לפני כן עדיף לדבר עם חבר, פסיכולוג, מנטור רוחני או עם מישהו אחר שאתה סומך עליו.
- זה אולי יישמע טיפשי, אבל הודאה מילולית בטעות שלך, במיוחד מול מישהו אחר, תעזור לך לקבל אותה.
- כשאתה משתף את הטעות שלך, אתה גם מבין שכולם עושים טעויות ושאיש אינו מושלם. כולנו מכירים את האמיתות הללו, אך עדיין קל לשכוח אותן כאשר אתה מתמודד עם טעות.
3 לְכַפֵּר בְּעַד. כאשר אתה מודה שטעית בעצמך ובמישהו שפגעת בו, השלב הבא הוא לעשות כל מאמץ לתקן זאת.אם תעשה זאת, אתה עשוי להבין שהטעות שלך לא הייתה בעיה כה גדולה. ואם היה, אז על ידי עבודה לתיקון תוכל לסגור את הבעיה במהירות ולהמשיך הלאה.
- באופן כללי, ככל שתתחיל לתקן דברים מהר יותר, כך ייטב. לדוגמה, אם עשית טעות בעבודה, וזה עלה לחברה כסף ו / או אובדן לקוח, עדיף לדווח במהירות על הכל לבוס שלך, אך כדאי גם להשאיר זמן לחשוב על דרכי תיקון הנזק מטעות זו. אל תתנו לטעות להחמיר על ידי לא לשים לב אליה, מכיוון שזה רק יגביר את אשמתכם ואת זעמם של אלה שפגעתם בהם.
- ישנם מקרים בהם הטעות שלך אינה פוגעת באדם ספציפי, או פוגעת באנשים שאינך יכול עוד להתנצל עליהם או לתקן את המצב. לדוגמה, ייתכן שהיית עסוק מדי לבקר את סבתא שלך, ועכשיו היא כבר לא שם. במקרים כאלה, שקול לשתף את החוויות שלך - עזור לאחרים במצבים דומים או פשוט עשה דברים טובים. אתה יכול, למשל, להתנדב בבית אבות או פשוט לבלות יותר זמן עם קרוביך הנותרים.

חלק 2 מתוך 3: למד מהטעויות שלך

1 נתח את הטעות שלך כדי שתוכל ללמוד ממנה. חפירה בפרטי הטעות שלך עשויה להיראות לך כעונש, אך התבוננות בטעות על הטעות היא הדרך הטובה ביותר להפוך אותה לתהליך למידה. טעויות רבות יועילו כאשר תלמדו ותשתפרו מהן.
- לצלול לסיבות השורש של השגיאה, כגון קנאה (אם אמרת משהו גס רוח) או חוסר סבלנות (אם אתה נוהג במהירות גבוהה). ארגן את השגיאה במונחים של למשל קנאה או חוסר סבלנות, כך שתוכל למצוא פתרון ביתר קלות.
- זכור: אם אתה רוצה ללמוד מטעות, תבחר לצמוח; חיים של הלקאה עצמית וזלזול עצמי הם הדרך לקיפאון אישי.
2 הכינו תוכנית פעולה. קביעת סיבת השגיאה היא רק הצעד הראשון לקראת למידה ממנה. לא מספיק רק להגיד "אני כבר לא אהיה ככה"; אתה צריך לזהות שינויים יעילים שימנעו ממך לחזור על אותה טעות שוב ושוב.
- אתה לא יכול ללמוד קסם מטעות אם רק תנתח את הפרטים ותודה שאתה טועה, למרות שנקודות אלה נדרשות. תחשוב מה בדיוק היית יכול לעשות אחרת במצב זה, וקבע בעצמך מה בדיוק היית עושה אחרת במצב דומה.
- קח קצת זמן ורשום תוכנית פעולה לפעם הבאה. זה יעזור לך לדמיין את המצב ולהתכונן להימנע מחזרה על הטעות.
- לדוגמה, שכחת לפגוש חבר בשדה התעופה מכיוון שלקחת על עצמך יותר מדי אחריות ולא הצלחת לזכור הכל. לאחר שזיהית את הבעיה (והתנצל בפני חבר!), צור תוכנית פעולה שתעזור לך לתעדף טוב יותר את ההתחייבויות שלך כאשר המהומה מתחילה. כמו כן, חשוב על דרכים לומר לא אם אתה המום.
3 שימו לב להרגלים שיכולים לגרום לכם לחזור על הטעות. ניתן לייחס הרבה מהטעויות הנפוצות ביותר שלנו, החל מאכילת יתר ועד שערוריות עם בן זוג ללא סיבה, להרגלים רעים. כדי למנוע חזרה על טעויות, עליך לשים לב להרגלים הגורמים להן.
- ייתכן שתרצה לבעוט את כל ההרגלים הרעים שלך בבת אחת וליצור "עצמי חדש", אך עדיף להתמקד בהרגל אחד בכל פעם. אחרי הכל, מה הסיכוי שתוכל להפסיק לעשן ולבלות יותר זמן עם אמא שלך במקביל? במקום זאת, התמקד בלחימה בהרגל אחד, ושקול אם אתה מוכן לפצח את הבא.
- בצע את השינויים פשוטים ככל האפשר.ככל שתסבך את התוכנית שלך להתמודד עם הרגלים רעים, כך הסיכוי להיכשל הוא גבוה יותר. אם אתה רוצה לקום מוקדם יותר מכיוון שאתה מאחר לעבודה באופן קבוע ופגישות חשובות, פשוט לך לישון מוקדם יותר והגדר את שעון חדר השינה שלך 10 דקות קדימה.
- תחליף הרגלים ישנים בחדשים. הפוך את זה למשהו חיובי, כמו להתעמל, לבלות עם הילדים או להתנדב.

חלק 3 מתוך 3: שחרור השגיאה

1 אל תהיה קשה מדי על עצמך. אנשים רבים המתקשים להתגבר על טעויות סובלים מדרישות לא ריאליות כלפי עצמם. כמובן, ראוי לשבח רמה גבוהה של התנהגות, אך הניסיון להתאים את עצמך לאידיאל יביא רק לך ולאהוביך סבל.
- שאלו את עצמכם, "האם הטעות הזו חמורה כמו שאני מדמיינת אותה?" אם מסתכלים על זה בכנות, לרוב התשובה היא לא. אם התשובה היא כן, כל מה שאתה יכול לעשות זה לשכנע את עצמך שאפשר להפיק לקח גדול עוד יותר מטעות זו.
- הפגין חמלה כלפי עצמך כפי שהיית עושה כלפי אחרים. שקול אם היית מתייחס לחברך בצורה כה קשה אם הוא עשה את אותה הטעות. כמעט בכל מצב היית מגלה תמיכה וחמלה. במקרה זה, עליך להפוך לחבר הטוב ביותר שלך ולפעול בהתאם, להזדהות עם עצמך.
2 תסלח לעצמך. זה יכול להיות קשה לסלוח לאחרים על מעשי העוול שלהם, אך לעיתים קרובות זה עדיין קל יותר מאשר לסלוח לעצמך על הפקחים שלך, אפילו מינוריים. אם, כפי שאומרים הפתגם הישן, "צדקה מתחילה בבית", עליך ללמוד להתחיל מעצמך.
- זה אולי נראה לך טיפשי, אבל אתה צריך לנסות לסלוח לעצמך מילולית, כלומר, אתה צריך לומר זאת ישירות: "אני סולח לעצמי על שהוצאתי את הכסף שנועד לשלם עבור דירה בטיול מחוץ לעיר". עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות יעיל לא פחות לכתוב את הטעות והסליחה של עצמך על פיסת נייר, ואז לקמט אותה ולזרוק אותה.
- לסלוח לעצמך פירושו להזכיר לעצמך שאתה לא הטעויות שלך. אתה לא טעות או טעות, אין לך פגמים. אתה יצור לא מושלם שעושה טעויות כמו כולם וצומח בגללם.
3 שמור על עצמך ועל הסובבים אותך. אם אתה מנסה לשחרר טעות, חשוב להזכיר לעצמך שאובססיה לגבי הטעות עלולה להזיק לבריאותך ולגרום להרס עבור הקרובים אליך. כדאי שתמצא את הדרך החוצה להיפטר מהטעות למען עצמך ומשפחתך.
- כאשר אתה מרגיש אשם, חומרים כימיים משתחררים בגופך המגבירים את הסיכון למחלות לב, מעלים את רמות הכולסטרול ומפריעים לעיכול, הרפיה של השרירים וכישורי חשיבה ביקורתית. יותר מדי אשמה עלולה לפגוע בבריאותך.
- האמרה "הצרות לא עוברות לבד" היא נכונה, שכן מי שאינו מרשה לעצמו להיפטר מתחושת האשמה, מעורר את הופעת כל הנאמר בעצמו. אתה תהיה ביקורתי יותר כלפי עצמך ואחרים בגלל תחושת האשמה הזו על הטעות שלך, והאחר המשמעותי שלך, הילדים שלך, החברים ואפילו חיות המחמד יסבלו בגלל זה.
4 המשך הלאה. לאחר שהודתה בטעותך, ניסית לתקן את הנזק וסלחת לעצמך על מה שעשית, עליך לוותר על המצב ולא לדאוג לגביו יותר. כל זה צריך להתקיים רק בצורה של לקח שיועיל לך ויעזור לך להמשיך הלאה.
- כאשר אתה מוצא את עצמך חוזר לטעות ולאשמה שלך, תזכיר לעצמך שנסלח לך. אמור זאת בקול אם יש צורך להזכיר לעצמך שהנושא סגור.
- חלק מהאנשים נהנים מטכניקת מיקוד רגשי חיובי (PERT). כדי ליישם אותו, לעצום את העיניים ולנשום / לצאת שתי נשימות ארוכות ועמוקות. בנשימה השלישית, התחילו לדמיין את זו שאתם אוהבים או את היופי והשלווה הטבעיים.כאשר אתה ממשיך לנשום בדרך זו, חקור את "המקום המאושר" הזה וקח את אשמתך עמך. מצאו דרך להיפטר ממנה ולמצוא שקט נפשי במרחב הזה, ואז פקחו את העיניים והשאירו את האשמה מאחור.
- להמשיך הלאה יכול לעזור לך לבנות את חייך ללא חרטות. זכור, עדיף ללמוד מטעות מאשר להתחרט על מה שנותר בוטל. מה שנכון לילדים הלומדים ללכת או לרכוב על אופניים, אותו הדבר לגבי מבוגרים שמנסים להתמודד עם טעות: כשאתה נופל זה תרגול, וכאשר אתה קם לנסות שוב זה התקדמות.

טיפים

למעשה, כשאתה טועה אתה לומד לקח ללמוד.
לקיחת אחריות היא משחררת. כמובן שקשה להודות שאתה טועה. אבל זה מעיד על כוח, אומץ ועניין בשיפור עצמי. במילים אחרות, הוא ראוי לכבוד. בדרך זו אתה מוכיח שאכפת לך מעצמך.