תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: איך להתגבר על הרגע
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשנות את נקודת המבט שלך
• שיטה 3 מתוך 3: המשך

תסכולים הם חלק בלתי נפרד מהחיים. מדי פעם, כל אחד מאיתנו עומד בפני נסיגות אישיות או מקצועיות. היכולת להתגבר על אכזבה חיונית להצלחתך ולאושר האישי שלך. עליך לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם ההשלכות הישירות של תסכול, ואז לשנות את נקודת המבט שלך ולהמשיך הלאה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: איך להתגבר על הרגע

1. 1 מרגישים את הרגשות. לאחר חווית אכזבה, חשוב להרגיש את הרגשות המופעלים. ברגע קשה בחיים, אתה רק צריך להיות מודע לתגובה הרגשית שלך, גם אם היא מאוד כואבת או קשה.
   • אתה צריך להרגיש את הרגשות שלך, גם אם הם מכילים את כל מרירות האכזבה. תגובה רגשית היא כלי חשוב שיעזור לך להבין ולהתגבר על תסכול. רגשות יאפשרו לך להבין מה המשמעות של האירוע הזה עבורך.
   • הרגשות הראשונים יכולים להיות שליליים. אתה תרגיש כועס, עצוב, מתוסכל וחסר אונים. הרגישו את הרגשות הללו במלואם, אך אל תשכחו מהטבע הזמני שלהם. אל תנסה לנתח את המחשבות שלך. תן להם לעבור דרכך בחופשיות. לפעמים מועיל לתת שם למחשבותיך. למשל, חשב לעצמך: "כרגע אני מרגיש כועס. עכשיו אני מפחד".
2. 2 קח זמן להתאבל. זה לא מספיק סביר לצפות שתתאושש מהר מהאכזבה שלך. אתה צריך להרגיש את האבל כדי להבין מה קרה.
   • זה טבעי להרגיש חרטה אחרי אכזבה. ברגע זה, קיים פער לא נוח בין הרצוי לממשי, שנוכחותו חייבת להתממש.
   • נסה לרשום את רגשותיך ביומן. אנשים רבים שעוברים מצוקות, כגון פרידה מאדם אהוב או אובדן עבודתם, מתאוששים הרבה יותר מהר כשהם מביעים את רגשותיהם בכתב. קח 5-10 דקות לרשום את רגשותיך בצורה חופשית.
   • בתהליך האבל, הרגשות והמחשבות שלך לא חייבים להיות רציונליים. זה בסדר לראות את העולם בשחור לבן. כשאתה חווה את הרגשות שלך, אל תשכח שהם אינם ניתוח אובייקטיבי של המצב. רגשות אלה הם נורמליים לחלוטין, אך תגובתך הרגשית אינה מגדירה אותך כאדם.
3. 3 להיות נחמד לעצמך. ברגעי תסכול אנשים רבים לוקחים את עצמם קשה מדי. היו אדיבים לעצמכם, נסו לפרוץ ממעגל ההלקאה העצמית והתיעוב העצמי.
   • לדוגמה, אם מערכת היחסים שלך הגיעה לסיומה, הדחף הראשון יהיה להאשים את עצמך בכל. אם נשללת ממך עבודה, אתה מתחיל להתלונן על החסרונות שלך. למעשה, לפעמים שני אנשים פשוט לא מתאימים זה לזה. לפעמים אתה פשוט לא עונה על הצרכים הנוכחיים של החברה, למרות שאתה עובד מוכשר ומוסמך.
   • לאחר שחווית אכזבה, חשוב לא לתת דרור לביקורת עצמית. להיות נחמד לעצמך. עליך ללמוד להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית על מנת לשנות את עצמך ולהיות טוב יותר. הביטו בה מבעד לעדשת החמלה, לא לשיפוט נוקב. כישלון זה אינו מגדיר אותך כאדם, כי כולנו טועים.
4. 4 השמע את קולך. עצירת רגשות לאחר אכזבה בתוך עצמך מזיקה לבריאותך. עליך לדבר עם חבר או קרוב משפחה אוהד ולהביע את רגשותיך. בחר מישהו שיכול להקשיב ללא שיפוט. מיד הזמין שאתה לא מבקש עצה, רק מנסה "לעכל" את רגשותיך.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשנות את נקודת המבט שלך

1. 1 אל תיקח אכזבה אישית. לעתים קרובות אנשים תופסים אירועים שליליים כתוצאות של החסרונות האישיים שלהם. נראה לך שהעובד לא מסכים להיפגש איתך לאחר העבודה בגלל האופי שלך. אתה חושב שהמגזין זנח את הסיפור שלך כי אתה כותב גרוע. למעשה, יש אינסוף סיבות שיכולות להשפיע על המצב.
   • הצלחה תלויה לעתים קרובות במזל. אין לנו שליטה מלאה על המצב. גם אם אתה עושה את זה נכון, הדברים עדיין יכולים להשתבש. על ידי האשמת עצמך, אתה מגביל את ראייתך בבעיה. בכל פעם שאתה לוקח אכזבה ללב, זכור שאתה לא מכיר את כל ההיבטים והמלכודות. לפעמים מועיל לומר לעצמך או לחשוב: "אני לא יודע. אני לא יודע".
   • לדוגמה, אתה מאוכזב מכיוון שאחותך שינתה את דעתה ברגע האחרון לביקור אצלך. ברגע הראשון, תנסה להבין מה דבריך או פעולותיך יכולים לפגוע בה. עם זאת, אתה לא לוקח בחשבון שהיא עובדת בשתי עבודות, גרה באזור אחר עם החבר שלה, מנהלת חיי חברה ומעורבת באופן פעיל בחיי האזור שלה. להחלטה זו יכולות להיות סיבות רבות. אם היא לא אמרה מה בדיוק מנע ממנה, אז לא תוכל להבין זאת בעצמך. שים לב לכל הסיבות האפשריות והסכים כי אין להתייחס למצב זה באופן אישי.
2. 2 שנה את החוקים שלך. אנשים רבים קובעים לעצמם חוקים פנימיים. לדוגמה, ייתכן שיש לך רשימה נפשית של תקנים שאתה עומד בהם יגרום לך להרגיש מאושר, מצליח ומוגש. עצם הרעיון של תחושת מטרות חיים הוא שימושי, אך לפעמים אנו תלויים בנסיבות. לאחר שחווית אכזבה, עליך לחשוב מחדש על החוקים שלך ולהבין כיצד הם תואמים את המציאות.
   • מה צריך בשביל להיות מאושר? האם עבודה, חיי חברה מושלמים ואחרת משמעותית יעניקו לך תחושת סיפוק מיד? בחיים אינך יכול לשלוט בכל הגורמים הללו. אם אתה צריך לעמוד בסטנדרט מסוים כדי להיות מאושר, אז תגובתך לכל האכזבות תהיה קשה למדי.
   • לעתים קרובות מאוד אנשים משתמשים בסטנדרטים שאינם יכולים לשלוט בהם כמדד לשמחה ולשביעות רצון מהחיים. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על קיום בן זוג רומנטי כמדד להצלחה אישית. אבל העובדה היא שקשה מאוד לשלוט ביחסי אהבה. אתה לא יכול להכריח את עצמך לפגוש את האדם הנכון.
   • נסה לשחרר כמה מהסטנדרטים שלך. קבל כי תנאים אידיאליים כמעט ולא נמצאים בחיים. לבוא עם סטנדרטים של אושר אישי שאתה יכול לשלוט בו. למשל: "אני שמח כשאני עושה כל מה שתלוי בי".
3. 3 בחן את הציפיות שלך. תסתכל על הציפיות שלך במצב ספציפי. יתכן שהצבת לעצמך יעדים או סטנדרטים בלתי ניתנים להשגה, וזו דרך ישירה לאכזבה.
   • הסטנדרטים שלך עשויים להיות גבוהים מדי. אולי אתה רוצה לנחות את עבודת החלומות שלך בגיל מסוים, או להתחיל חיי חברה בריאים ופעילים מיד לאחר המעבר לעיר חדשה. אתה יכול גם לערב אחרים בציפיות הגבוהות שלך באופן בלתי סביר. אתה מתחיל לחשוב שחברים לעולם לא יאחרו לקולנוע, אפילו לא לכמה דקות. רוצה שהאדם המשמעותי שלך תמיד יבלה איתך את כל סוף השבוע, גם אם יש לה פגישה עם חבר. חשבו עד כמה הציפיות שלכם מהמצב סבירות ומוצדקות.
   • ציפיות מתונות להתמודד עם אכזבה.נניח שחבר שלך מאחר בחמש דקות לפגישה עקב פקק תנועה. תסתכל אובייקטיבי יותר על המצב. איננו שולטים במעשיהם של אנשים אחרים. אם אתה מתעניין בחיי חברה פעילים, עליך לקבל את העובדה שאנשים יכולים להתעכב. בפעם הבאה, פשוט קבל את זה, כי תמיד יש סיכון שמישהו יאחר, אבל זה לא אמור לעצור אותך מלהנות.
4. 4 לשאוף לאופטימיות. אחרי הרבה אכזבות, קשה מאוד להישאר אופטימיים. עם זאת, עליך לשאוף לכך. אז אתה יכול להבין שהכישלון הזה אינו הסוף כלל, ייתכן שתמשיך הלאה.
   • נסה למצוא הזדמנויות חדשות. ראו בסיטואציה הזדמנות ללמוד לקח. מה לימד אותך התקרית הזו? מה תוכל לעשות טוב יותר בפעם הבאה? החיים הם צמיחה מתמדת, שינוי והתאמה, שאינם אפשריים ללא ניסיון העבר. למרות התסכול, התסכול עוזר לצמוח.
   • רגע רע הוא לא חיים רעים. אתה תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך אם תתחיל ללמוד מהשלילי. לדוגמה, לא התקבלת לעבודה בגלל חוסר ניסיון בתחום מסוים. זו ההזדמנות שלך לשפר את קורות החיים שלך. התחל לעבוד בהתנדבות או מרחוק וללא חוזה, צור פרויקט משלך (למשל בלוג) בהתמחות שלך. יתכן שבעוד כמה חודשים תמצא עבודה מעניינת יותר ומשלמת מאוד. הכישלון הראשון היה אכזבה, אבל הוא זה שדחף אותך להשתפר.
5. 5 תסתכל על התמונה הגדולה. בדיקה עצמית חשובה לבריאות הנפש. לאחר שחווית אכזבה, נסה לראות את כל מה שקורה יחד עם האירוע. איך השתנית וגדלת לאחר החוויה? מה למדת על עצמך? אל תתמקד רק באכזבה. ראו בו חוליה בשרשרת האירועים המעצבים את האישיות שלכם.
   • אם אתה מתקשה להעריך את המצב הגלובלי, צור קשר עם פסיכותרפיסט. מטפל מנוסה יכול לעזור לך להפריד את רגשותיך ולהעריך את המצב בצורה טובה.

שיטה 3 מתוך 3: המשך

1. 1 נסה גישה אחרת. תסכולים מועילים מכיוון שהם יכולים לדחוף אותנו לבצע שינויים מועילים. אם המצב אינו לטובתך, אז תסתכל על התסכול כהזדמנות לחשוב מחדש על הגישה שלך.
   • ההצלחה או הכישלון שלך תלויים בגורמים רבים, ולכן עליך ללמוד להבין על אילו גורמים אתה יכול להשפיע. זה יהיה לדמיין מחדש את הגישה שלך להצלחה. אם המכירות שלך ירדו, זה יכול להיות בגלל היכולות הבין -אישיות שלך. הירשם לקורסי שיווק מקוונים. אם אתה מתקשה למצוא חברים בעיר חדשה, נסה לעבור את רף הדירה שלך. נסה להיות חלק מהקהילה המקומית, התחל לעזור לצדקה בהתנדבות.
   • למד לראות את המצב באורו האמיתי. קבע עד כמה אתה מסוגל להשפיע על מצב העניינים. שימו לב גם לגורמים שאינם בשליטתכם. אתה יכול להכין את עצמך הכי טוב שאתה יכול לראיון שלך, אבל זה לא מבטיח שתצליח.
2. 2 תחזור למטרות שלך. אכזבה היא כישלון, אבל לא אסון. חשוב על המטרות והתחביבים שלך. זה יעזור לבנות פתרון ולהתמודד עם תסכול.
   • מה הציפיות הגלובליות שלך לחיים? רשמו את המטרות שלכם או אמרו אותן בקול רם. זכור מדוע הם חשובים לך. כיצד המטרות שלך משקפות את הערכים והתשוקות שלך?
   • לאכזבות יש ערך משלהן. בזמנים כאלה, תרגיש שוב את חשיבות המטרות שלך. ואם המטרה לא חשובה, אז לא יהיה תסכול.
3. 3 לפתח נחישות. הנחישות חשובה להצלחה כמו האינטליגנציה והיכולת. תסכול הוא סיבה להכפיל את המאמצים שלך. זכור כי התמדה היא המפתח להצלחה בכל תחום. לאחר אכזבה, כדאי להשקיע עוד יותר מאמץ והתמדה בדרך להצלחה. הקדישו כמה ימים של עצב, אז תשכחו מזה ותתחילו לעבוד כדי להשיג את המטרות שלכם.