תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: פיתוח גישה חיובית כלפי הגוף שלך
• שיטה 2 מתוך 2: פיתוח גישה בריאה לאוכל
• אזהרות

לאנשים עם אנורקסיה יש תפיסה מעוותת של הגוף שלהם. למרות חוסר התזונה והרזון הכואב, הם מרגישים שהם סובלים מעודף משקל. אדם בסיכון לפתח הפרעת אכילה זו יכול למנוע זאת. לאדם בסיכון עשוי להיות קרוב משפחה שגם הוא חשוף להפרעה זו. זה אופייני לאנשים ששואפים למצוינות. ראייה רציונלית יותר של הגוף והיחס הבריא יותר לאוכל יסייעו במניעת אנורקסיה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: פיתוח גישה חיובית כלפי הגוף שלך

1. 1 התייחס לעצמך כאדם שלם. בחברה המודרנית מקדישים לעתים קרובות יותר מדי תשומת לב למראה החיצוני, לרעת תכונות אישיות אחרות. אחת הדרכים להגביר את ההערכה העצמית שלך היא לקחת בחשבון את כל את כבודם. ציין את התכונות החיוביות שלך. חשוב על התכונות ששיבחו אותך קודם לכן. ציין את התכונות והתכונות הללו.
   • תלו את הרשימה על מראה האמבטיה כך שבכל פעם שתסתכלו על עצמכם במראה, תזכרו את התכונות החיוביות שלכם.
2. 2 זכור את התכונות החיוביות בגוף שלך. שיטה זו אינה כרוכה בולטות בחלקים ספציפיים של הגוף, כגון אף ישר או ירכיים דקות. במקום זאת, חשוב לעתים קרובות עד כמה נורא החיים שלנו יהיו אם לא הייתה לנו מראה חיצוני כלל. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על האפשרויות והפונקציות הנעימות שמספק לך הגוף שלך.
   • בכל פעם שאתה תופס את עצמך מחמיא לעצמך על פגם במראה שלך, נסה לעצור על ידי מעבר למחשבות חיוביות יותר, כגון "בזכות הידיים והרגליים שלי, אני יכול לעשות גלגל התעמלות", "הלב שלי כל כך חזק שמניע דם בכל הגוף "או" האף שלי נותן לי הזדמנות מצוינת להריח את הפרחים היפים האלה. "
   • לעתים קרובות אתה יכול לחשוב רע על הגוף שלך אם אתה כל הזמן מדמיין מה חסר לו לשלמות. במקום זאת, הגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי מחשבה על מגוון דברים שאתה יכול לעשות אך ורק עם גופך.
3. 3 היו ביקורתיים לגבי האופן שבו גוף האדם מוצג בתקשורת. היו מודעים לגורמים חברתיים-תרבותיים וסטריאוטיפים שבעולם המערבי רזון נחשב כסימן ליופי, בעוד שבחברות ותרבויות רבות אחרות ניתן לראות רזון מוגזם בקרב צעירים כסימן לבריאות ומחלות.
   • היו עצמאיים ואל תעקבו אחרי הטלוויזיה, האינטרנט ומגזינים מבריקים, ספקנים לגבי תמונות של נשים רזות מאוד וגברים רזים עם גוף שרירי מושלם. זכור כי אלה רק דמויות, לא אנשים אמיתיים.
4. 4 תקן חברים ובני משפחה כשהם מבקרים את גופם. אם אתה שומע את אמא שלך, אחותך, אחיך או חברים מבקרים חלק מסוים בגופם ומתלוננים שהוא גדול מדי או לא מספיק טוב, עצור אותם. ציין בפניהם כי ביקורת על גופך היא התנהגות לא בריאה, ומיד החמיאו על משהו שלא קשור למראה החיצוני (למשל, האדם השני משחק טוב כדורגל או שהוא התלמיד הראשון בכיתה).
   • חוסר שביעות רצון מהמראה האישי הוא אחד התנאים המרכזיים לאנורקסיה והפרעות אכילה אחרות. על ידי הזכרת בן שיחך לכך, תתריע על ידי הימנעות ממחשבות שליליות על גופך.
5. 5 זכור שמשקל גוף זה או אחר אינו מסוגל להביא אושר. על ידי אידיאליזציה של משקל גוף מסוים לפרק זמן ממושך, אתה מתחיל לתפוס אותו בטעות כמקור לאושר. נקודת מבט כל כך לא נכונה יכולה להוביל להתפתחות אנורקסיה.
   • למרות הדעה שהטילה התקשורת, אין אִידֵאָלִי גוּף. גופם של אנשים בריאים משתנה מאוד ביחס ובגודל. בנוסף, שום ירידה במשקל לא יכולה להוביל לכך שחייך יהיו מיד עשירים וצבעוניים יותר.
   • אם יש לך קשר הדוק בין מראה לחיים מאושרים, ייתכן שיהיה עליך לפנות למטפל טיפולי התנהגותי קוגניטיבי. שיטה זו, המאפשרת לאנשים לזהות ולהיפטר ממחשבות ודעות לא רציונאליות, מסייעת למי שמפתח הפרעת אכילה.
6. 6 להיפרד מהפרפקציוניזם. חוקרים מצאו קשר ברור בין פרפקציוניזם לחוסר שביעות רצון מהגוף. זוהי בעיה נפוצה בקרב אנשים הסובלים מהפרעות אכילה. לכן, אם אינך רוצה לפתח אנורקסיה, נסה לוותר על פרפקציוניזם ועל הרצון לשלוט בכל מצב.
   • פרפקציוניזם מתבטא במקרים שבהם אתה חושב לעתים קרובות על הצורך לעמוד בסטנדרטים שלך. יחד עם זאת, אתה מאוד ביקורתי כלפי עצמך וביכולות שלך. אתה יכול גם לדחות את השלמת המשימות או לחזור אליהן שוב ושוב, בשאיפה להשיג את האידיאל.
   • שוחח עם פסיכולוג כיצד להתגבר על פרפקציוניזם. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מאפשר לך לזהות קיבעון כזה על האידיאל ולחסל אותו, להחליף אותו בציפיות ודרישות בריאות יותר ביחס לעצמי / לעצמו.

שיטה 2 מתוך 2: פיתוח גישה בריאה לאוכל

1. 1 תפסיקו להפוך דמוניזציה לסוגי מזון מסוימים. זה אולי נשמע מוזר, אבל לא קיים רַע מזון. כן, ישנם מזונות בריאים המספקים לגוף ויטמינים ומינרלים חיוניים. לעומת זאת, מזונות מסוימים מכילים קלוריות ריקות בלבד. בפרט, האחרונים כוללים מזונות עשירים בפחמימות, שומנים וסוכר. עם זאת, טענות על מזון גרוע גורמות לצעירים מסוימים לנטוש אותו במשך זמן רב ולאחר מכן לצרוך אותו בכמויות מוגזמות.
   • בניגוד לדיאטות מפוקפקות רבות, לא כל הפחמימות מזיקות לך. גוף האדם זקוק לפחמימות. למעשה, הפחמימות המורכבות הנמצאות בירקות, פירות ודגנים מלאים מספקות לגוף אנרגיה וסיבים מבלי להעמיס עליו עודף קלוריות. יחד עם זאת, הפחמימות הפשוטות המרכיבות לחם לבן, אורז ותפוחי אדמה מעובדות מהר יותר בגוף, וגורמות לתשוקות סוכר מעט מאוחר יותר. יש לצרוך מזונות אלה במידה.
   • בכך שאתה שולל מעצמך דבר, אתה מחליש את כוח הרצון שלך. כוח הרצון הוא משאב מוגבל, ועם הזמן, יהיה לך יותר ויותר קשה להימנע מדברים אסורים. הסוד הוא שבעוד שמירה על תזונה בריאה, אל תוותרו לחלוטין על השימוש במוצרים מסוימים, מפעם לפעם תתפנקו איתם בכמויות מוגבלות. כך תימנעו מרצון מופרז למוצרים אלה, מה שבעתיד עלול להוביל לצריכה מוגזמת של אותם.
   • סוג פחות נפוץ של אנורקסיה הוא אכילת יתר ואחריה היפטרות מהאוכל שנאכל. הסובלים מצורה זו של אנורקסיה יכולים גם לשלול מעצמם מאכלים רבים, ולאכול מנות קטנטנות. לאחר התנזרות ממושכת מהאוכל, הם יכולים לאכול חתיכת עוגה קטנה, ארוחת צהריים רגילה או אכילת יתר. לאחר אכילת יתר שכזו, הם מענישים את עצמם בתרגילים גופניים מתישים או מנקים את הגוף, נפטרים ממה שאכלו בהקאות. לרוב, צורה זו של ההפרעה מצטמצמת למגבלות תזונה קפדניות, ללא אכילת יתר והקאות.
2. 2 הימנע מ"דיאטות "שונות. בקרב הסובלים מהפרעות אכילה, הגברים מהווים 10-15%בלבד. כלומר, הפרעות אכילה נצפות בעיקר אצל נשים. גם המחצית הנשית של האנושות אוהבת דיאטות. דיאטה יכולה להיות מסוכנת, לפגוע בבריאות הנפש ובסופו של דבר להוביל להפרעות אכילה כגון אנורקסיה. לכן, השתדלו לא להיסחף עם דיאטות.
   • להלן החדשות הרעות: דיאטות לרוב אינן יעילות. הימנעות ממזונות מסוימים ואי אכילה מספקת יכולה להוביל למגוון בעיות בריאות. על פי הנתונים הסטטיסטיים, 95% מאלה שעקבו אחר דיאטות שונות מחזירים את הירידה במשקל בתוך 1-5 השנים הבאות.
   • כפי שצוין לעיל, שתי הסיבות העיקריות לאפקטיביות הנמוכה של הדיאטות הן שכאשר עוקבים אחר הדיאטה אנשים מפחיתים את כמות הקלוריות הנצרכת יותר מדי ואז משחזרים אותה, או שהם שוללים מעצמם את המאכלים האהובים עליהם (ואחרי הדיאטה הם מסתערים עליהם אוֹתָם). כך, בסוף הדיאטה הם שוב עולים במשקל.
   • מי שנמצא פחות או יותר בעקביות בדיאטה מסתכן בירידה במסת השריר, בעצמות נחלשות, בהתפתחות מחלות לב ושינויים שליליים בחילוף החומרים.
3. 3 התייעץ עם תזונאי מקצועי לתזונה בריאה ומאוזנת. האם קשה לך לדמיין כיצד תוכל לשמור על משקל גוף תקין ללא דיאטה? בקר אצל מומחה והוא יספר לך על אכילה נכונה ובריאה, שבה לא תעלה במשקל.
   • הדיאטנית שלך תקבע את התזונה הדרושה לך על סמך בריאותך, ההיסטוריה הרפואית שלך ואלרגיות למזון אפשריות. עבור רוב האנשים, דיאטה עשירה בפירות וירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים הנמצאים בעופות ודגים, ביצים, קטניות, אגוזים ומוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן הם בסדר.
   • הדיאטנית שלך עשויה להמליץ ​​לך לדבר עם רופא המשפחה שלך כדי לעזור לך לתכנן פעילות גופנית סדירה. בנוסף לתזונה מאוזנת, פעילות גופנית גם תעזור לך לשמור על משקל גוף אופטימלי, לשפר את מצב הרוח שלך ולהאריך את חייך.
4. 4 חשבו על חוויות הילדות שלכם שאולי השפיעו על הרגלי האכילה שלכם. לעתים קרובות, הרגלי אכילה לא בריאים נגרמים על ידי תפיסות מתמשכות אך מוטעות לגבי אוכל. תחשוב אחורה על שנות ילדותך וחשוב על מה שיכול להשפיע עליך. לדוגמה, אתה יכול לקבל ממתקים כפרס, ועם הזמן הם התחילו להיות קשורים למצב רוח טוב. אסוציאציות והתרשמות כאלה, המתקבלות בילדות, יכולות להוביל לפיתוח הרגלי אכילה בלתי הולמים.
   • שוחח עם הפסיכולוג שלך על התפיסות השגויות שלך לגבי אוכל, שעשוי להיות מושרש בילדותך.

אזהרות

• אף אחת מהעצות במאמר זה אינה ייעוץ רפואי.
• אם אתה מבחין שאתה נדחה מאוכל כלשהו, ​​או שהתזונה שלך ירדה באופן דרמטי, פנה לרופא מיד.