איך לעזור לחבר להתמודד עם דיכאון

וִידֵאוֹ: מה אסור להגיד לחבר או בן משפחה בדיכאון - ד"ר אילן טל על אבחון דיכאון ועל הדרך לסייע לקרוב בדיכאון

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עזרה בטיפול
שיטה 2 מתוך 3: תמיכה ידידותית
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על דיכאון עם חבר
טיפים
אזהרות

דיכאון הוא מצב רפואי חמור שפוגע באנשים רבים. אם החבר שלך בדיכאון, ייתכן שאתה לא יודע מה לעשות כדי לעזור לו. ישנן מספר דרכים לעזור לאדם כזה, החל מתמיכה פסיכולוגית ועד לשכנע אותו לפנות לטיפול. במאמר זה נראה לך כיצד לעזור לחבר שלך להתמודד עם דיכאון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: עזרה בטיפול

1 חפש סימנים של דיכאון מהחבר שלך. ייתכן שתוכל לשקול דיכאון בהתנהגות של אדם. אם אינך בטוח, חפש את הסימפטומים השכיחים ביותר של מצב זה. התסמינים השכיחים ביותר הם:
- תחושת עצב מתמדת
- אובדן עניין בתחביבים, חברים ו / או סקס
- עייפות מופרזת, האטה בתהליכי חשיבה, דיבור ותנועה
- ירידה או תיאבון מוגבר
- הפרעות שינה (נדודי שינה או שינה מוגזמת)
- חוסר יכולת להתרכז או לקבל החלטה
- נִרגָנוּת
- תחושות של חוסר תקווה ו / או פסימיות
- לרדת במשקל או לעלות במשקל
- מחשבות אובדניות
- כאבים או בעיות עיכול שונות
- רגשות אשם, חוסר ערך ו / או חוסר אונים
2 הזמן חבר לדבר עם רופא. כאשר אתה מבחין כי חברך בדיכאון, עליך לדון בכך ללכת לרופא. אולי חברך יכחיש שיש בעיה, או שהוא עלול להתבייש להודות בכך. מכיוון שחלק מהתסמינים אינם אופייניים, אנשים רבים שאינם רפואיים אינם מבינים כי כל אלה הם סימנים לדיכאון. אנשים לעתים קרובות מעלימים עין מאדישות ואובדן עניין בכל דבר. אולי זה יספיק רק לדבר על זה עם חבר.
- אמור זאת: "אני דואג לך ואני חושב שאתה צריך לדון במצבך עם רופא."
- הזמן חבר לפגוש מטפל.
3 ספר לחבר שאתה תמיד מוכן לעזור. החבר שלך עשוי להיות מוכן לפנות לרופא, אך הדיכאון שלו יקשה עליו לעקוב אחר מתי הוא צריך להופיע. טיפול בעצמך יקל על חברך לקבל את העזרה הדרושה לו.
- הזמן חבר לקבוע תור ולך איתו לרופא.
- בקש מחבר להכין רשימת שאלות שיש לשאול את הרופא לפני הפגישה.

שיטה 2 מתוך 3: תמיכה ידידותית

1 אמור משהו מעודד לחבר שלך כל יום. דיכאון גורם לאדם להרגיש חסר תועלת, אבל אתה יכול להחזיר לחבר שלך את הביטחון שלו במילים הנכונות. נסה לומר כל יום משהו שיאפשר לחבר שלך לדעת שאתה מעריך אותו ומוקיר אותו, כמו גם אנשים אחרים סביבו.
- תזכיר לחבר שלך את נקודות החוזק וההישגים שלו - זה יקל עליו להאמין בערך שלו. לדוגמה, אתה יכול לומר: "אתה אמן מוכשר מאוד. אני מעריץ את היצירה שלך" או "אני חושב שאתה צריך להיות גאה בכך שהצלחת לגדל שלושה ילדים בעצמך. לא כולם מסוגלים לזה".
- תגיד לחבר שלך מדי פעם שהעצב הוא זמני. אנשים הסובלים מדיכאון מרגישים שלעולם לא ישתפרו, אך עליך להזכיר לחברך שזה לא המצב. נסה לומר, "אולי תתקשה להאמין לזה כעת, אך אתה תשתפר עם הזמן."
- הימנעו ממשפטים כמו "המציאתם לעצמכם" או "צרו את עצמכם ביחד!" אמירות כאלה רק יחריפו את מצב הרוח של חברך ויחמירו את הדיכאון.
2 תגיד לחבר שלך שאתה תמיד מוכן להיות שם. לעתים קרובות דיכאון גורם לאנשים להרגיש בודדים ומיותרים. גם אם כבר עשית משהו כדי לעזור לחבר שלך, אולי כדי להאמין בעצמו, הוא צריך לשמוע ממך מילים מסוימות. תגיד לחבר שלך שאתה תמיד שם ותמיד ישמח לעזור כשהוא צריך אותך.
- אתה יכול להגיד את זה: "אני יודע שזה מאוד קשה לך עכשיו, אבל אני רוצה שתדע שאני תמיד שם. התקשר או כתוב לי כשאתה צריך אותי."
- אל תתייאש אם חבר אינו מגיב לדבריך כפי שאתה רוצה או מצפה. אנשים בדיכאון מתנהגים לעתים קרובות באדישות, אפילו עם אנשים שמודאגים מהם.
- זכור כי לפעמים הדרך הטובה ביותר לתמוך במישהו היא פשוט לבלות איתו. צפה בסרט או קרא משהו ביחד, אך כדי שהאדם לא ירגיש שהוא חייב לדבר איתך על דיכאון או ליהנות בנוכחותך. קבל את האדם כפי שהוא כרגע.
- החליט מתי תוכל לקבל שיחות ולענות להודעות, ומתי לא. כמה שאתה אוהב את החבר שלך, לעזור לו לא צריך לקחת את כל הזמן שלך. וודא שחברך יודע שאתה מעריך אותו, אך שאם הוא רוצה לדבר עם מישהו בלילה, עליו להתקשר לקו הייעוץ.
3 תקשיב לחבר שלך כשהוא רוצה לדבר. נכונות להקשיב לאדם ורצון להבין אותו חשובים ביותר בדרך להחלמה. תן לחבר שלך לדבר על הרגשות שלו כשהוא מוכן לזה.
- אל תכריח את האדם לספר לך על משהו. רק תגיד שאתה תמיד מוכן להקשיב לו ולקחת לו זמן.
- הקשיב היטב לחברך. הנהן והגיב לדבריו כדי שיוכל לראות שאתה מתייחס לשיחה ברצינות.
- נסה לחזור על משהו שחברך אמר בזמן שאתה מדבר, כך שהאחר מציין שאתה מקשיב.
- אל תנסה להגן על הדעה שלך באלימות, לשלוט בשיחה או להשלים משפטים לחבר שלך. היו סבלניים, גם אם זה לא פשוט.
- המשך לתמוך בשיחה במילים כמו "כן", "המשך", "אני מבין".
4 למד לזהות את הסימנים של מחשבות אובדניות. אדם בדיכאון יכול להתאבד אם תחושת חוסר התועלת וחוסר האונים הופכת לבלתי נסבלת. אם חבר שלך מדבר על התאבדות, קח את זה ברצינות. אל תחשוב שאלו רק מילים, במיוחד אם לאדם יש כבר תוכנית. שימו לב לסימנים הבאים:
- איומים להתאבד או לדבר על התאבדות
- משפטים שאומרים שאדם אינו מחזיק דבר ואין לו עניין בשום דבר
- הרצון למסור את כל החפצים שלך; עריכת צוואה או הכנה ללוויה
- קניית נשק או פריטים מסוכנים אחרים
- עליזות או רוגע פתאומיים לאחר תקופה ארוכה של דיכאון
- אם אתה מבחין באחד הסימנים הללו, פנה לעזרה מיידית מפסיכותרפיסט או התקשר לקו העזרה הפסיכולוגי לייעוץ כיצד להתנהג.

שיטה 3 מתוך 3: התגברות על דיכאון עם חבר

1 תכננו משהו ביחד. כאשר חברך משתפר, העסיק אותו בפעילויות מעניינות. בחרו פעילויות ששניכם נהנים ותזמנו פגישות מבעוד מועד, כך שחברכם תמיד יצפה להן. צא לקולנוע, צא לטיולי סוף שבוע, נפגש בבתי קפה.
- חשוב לא לאלץ את חברך לעשות משהו שהוא עדיין לא מוכן בשבילו. סבלנות, אך אל תיסוג מהתוכנית שלך.
2 לצחוק עם חבר. צחוק נחשב לתרופה הטובה ביותר מסיבה מסוימת. כתוצאה ממחקרים שנעשו לאחרונה, נמצא כי צחוק יכול להפחית את ביטויי הדיכאון ולחזק את הקשר בין אדם בדיכאון לבין אחרים. אתה בטח יודע טוב יותר מכל אחד אחר מה יכול לגרום לחבר שלך לצחוק. השתמש בידע זה באופן קבוע.
- השתמש בהומור רק במצבים רלוונטיים. אם חבר שלך משתף אותך במשהו חשוב או בוכה, זה לא הזמן הטוב ביותר להתבדח.
- אל תהיה מוטרד או חרד מהמעורבנות אם חברך לא צוחק. קשה לו להרגיש משהו, אפילו משהו טוב, אבל עם הזמן זה אמור לעבור.
3 וודא שתסמיני הדיכאון שלך אינם חוזרים. זה שחבר משתפר לא אומר שהוא התאושש לגמרי. הדיכאון הוא גלי באופיו, כלומר הוא חוזר מדי פעם. לא נדיר שאנשים המועדים לדיכאון חווים במהלך חייהם מספר פרקים של דיכאון. אם החבר שלך שוב נכנס לדיכאון, שאל אותו מה קרה.
- נסה לומר זאת: "שמתי לב שאתה נראה עייף בזמן האחרון. כמה זמן אתה מרגיש כך?"
- הציע את עזרתך כמקודם ותמשיך לתמוך בחברך.
4 תשמור על עצמך. עזרה מתמדת לחבר המתמודד עם דיכאון היא עבודה קשה. כדי להימנע ממשבר רגשי, תצטרך לחשוב גם על עצמך. הקדש לעצמך לפחות חצי שעה מדי יום. הקדישו זמן זה לדברים שחשובים לכם באופן אישי, התפנקו, או פשוט עשו מה שאתם רוצים לעשות. חשוב שפעילויות אלה יועילו לרווחתך הפיזית, הנפשית והרגשית. אתה יכול לבלות את הזמן כך:
- לך לשיעור יוגה
- קח אמבט בועות
- לקרוא ספר
- רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם ביומן.
- מדיטציה או התפלל
- צא לטיול או רכיבה על אופניים
- הקדישו זמן עם אנשים אחרים שיכולים להיות תומכים ומעוררי השראה (בדיוק כמו שאתם עושים לחבר שלכם)

טיפים

כאשר חבר שלך משתף אותך ברגשותיו, אל תפריע לו בסיפורים על הבעיות שלך. חברך ירגיש כאילו הדיכאון שלו אינו רלוונטי בהשוואה לבעיות שלך, וזה יחמיר את הבעיה.
שאל כל יום חבר איך עבר עליו היום. אל תשכח מזה. נסה לדבר איתו על הפעילויות היומיומיות שלך, ואולי בהדרגה הוא יוכל להפקיד אותך במחשבותיו וברגשותיו.
להיות סבלני. אל תערב אנשים אחרים בזה אלא אם חבר שלך ירצה בכך. תזכיר תמיד לחבר שלך שאתה שם ושמור על מילתך.
עשה דברים שונים עבור חבר שלך. עזור לו בעבודה, הסיח את דעתו, שעשע אותו, הגן עליו מפני אחרים. אם אתה מרחיק את חברך מצרות קטנות, זה בשבילו. מאוד יעזור.
מתח, חרדה ותקופות ממושכות של מצב רוח ירוד עלולים לגרום או להחמיר דיכאון. אם כל זה קרה לחבר שלך, עליו לנסות להתמודד עם מצבים אלה באמצעות דיכוי מתח, חשיבה חיובית וכל טריקים וטכניקות אחרות שעשויות להיות יעילות במצב זה.
זכור כי הפרעות נפשיות עדיין מזויפות בחברה שלנו.לפני שתדון במצבו של אדם עם מישהו אחר, בקש רשות. אתה רוצה לעזור לחבר שלך, לא להפוך אותו לנושא לדיון כללי.
תרופות נוגדות דיכאון וטיפולים אחרים, כולל פסיכותרפיה, עלולות להחמיר את מצבו של אדם לזמן מה. לתרופות יש תופעות לוואי רבות, ופסיכותרפיה יכולה לעורר רגשות לא נעימים אצל אדם, אותם הצליח לקבור עמוק בפנים. אם אדם חווה את זה חזק, לא יהיה בזה שום דבר חריג. עם הזמן זה יהיה קל יותר. תזכיר לחבר שלך שאתה תמיד מוכן להיות שם במידת הצורך.
בבחירת פסיכותרפיסט, פסיכיאטר או כל רופא אחר, חשוב לוודא שלרופא יש את הניסיון והידע הנכונים בטיפול בדיכאון. חבר שלך אמור להרגיש בנוח לעבוד עם אדם זה. ראשית, כדאי לדבר עם רופאים שונים על הטיפולים שלהם. אל תפחד להחליף רופא אם אתה לא אוהב משהו. אנשים הסובלים מדיכאון צריכים להיעזר באנשי מקצוע עם הידע, הניסיון והנכונות לטיפול. אם הרופא אינו מקדיש תשומת לב רבה לדבריו של מטופלו, הדבר רק יחמיר את המצב.
אל תנסה להזכיר לאדם שחייו טובים בהרבה מחייהם של אנשים רבים אחרים.
זה ייקח הרבה עבודה כדי להשתפר, וזה ייקח קצת זמן. אי אפשר להשתפר תוך כמה ימים ואפילו שבועות. הכל תלוי בחומרת הדיכאון ובגורמים שגרמו לו, אם בכלל. לאדם עשויות להיות תקופות שבהן הוא מרגיש שוב רע, וזה נורמלי. הרגיע את חברך והזכיר לו כמה עבודה הוא כבר עשה.
אם חברך נוטל תרופות נוגדות דיכאון, דבר על שילובו עם טיפולים אחרים, כולל שיחה עם מטפל, טיפול התנהגותי קוגניטיבי וטיפול התנהגותי דיאלקטי.
כאשר חברך נמצא בדיכאון, המשך להתייחס אליו כמו בעבר.

אזהרות

אל תספר לאדם שהבעיות שלו מינוריות או שאין להם מה לדאוג. הוא פשוט יפסיק לשתף אתכם במחשבותיו.
פגיעה עצמית יכולה להיות סימן למחשבות אובדניות, לכן עקבו היטב אחר התנהגותו של חברכם ועודדו ותמכו בו. מום עצמי לא תמיד אומר שאדם יתאבד, אך הוא מעיד על בעיות מתח משמעותיות וחרדה קשה. זה יכול להיות גם בקשה לעזרה, אבל זה יכול להיות מסוכן להתייחס לזה.
לעתים קרובות אנשים מתאבדים לא כשהם מרגישים רע מאוד, אלא שכאשר מבחוץ נראה שהם מרגישים טוב יותר. לאדם הסובל מדיכאון קשה פשוט אין כוח לשום דבר, וכשהכוח חוזר, האדם מתחיל לפעול.
הצילו את חייכם ואל תתקשרו למשטרה בעת משבר. מעשי השוטרים יכולים רק להחמיר את הבעיה. עדיף להתקשר לאמבולנס, למטפל או לקו לייעוץ אובדני.