מְחַבֵּר:
Charles Brown
תאריך הבריאה:
10 פברואר 2021
תאריך עדכון:
28 יוני 2024
תוֹכֶן
היפרוונטילציה היא מונח רפואי לנשימה מהירה בצורה יוצאת דופן הנגרמת לעיתים קרובות בגלל לחץ, חרדה או התקפי פאניקה מוחלטים. נשימה מהירה מדי גורמת לרמת הפחמן הדו-חמצני בדם לרדת, מה שעלול להוביל לסחרחורת, התעלפות, חולשה, בלבול, תסיסה, פאניקה ו / או כאבים בחזה. אם אתם סובלים לעיתים קרובות מאוורור-אוורור - שלא להתבלבל עם נשימה מואצת עקב פעילות גופנית - יתכן ותסמונת היפר-ונטילציה לעתים קרובות ניתן לטפל בתסמונת היפרוונטילציה בבית באמצעות האסטרטגיות הבאות, אם כי במקרים מסוימים נדרשת התערבות רפואית.
לדרוך
חלק 1 מתוך 2: מניעת היפרוונטילציה בבית
שאפו דרך האף. נשימה דרך האף היא דרך יעילה להילחם באוורור-אוורור מכיוון שאתה פשוט לא יכול להעביר כמה אוויר דרך האף שלך דרך הפה שלך. כתוצאה מכך, נשימה באף מפחיתה את מהירות הנשימה. יתכן שייקח קצת זמן להתרגל וייתכן שתצטרך לנקות את מעברי האף תחילה, אך נשימת האף יעילה יותר ומסננת אבק וחלקיקים קטנים אחרים מהאוויר טוב יותר מאשר לנשום דרך הפה. - נשימה דרך האף תעזור לך להתגבר על חלק מתסמיני הבטן הקשורים לאוורור אוורור, כגון נפיחות וגזים.
- נשימה באף מסייעת גם במאבק ביובש וריח רע מהפה, אשר קשורים גם לנשימה דרך הפה והריפומנטציה כרונית.
השתמש ב"נשימה בבטן ".’ אנשים עם היפרוונטילציה כרונית בדרך כלל נושמים נשימות רדודות דרך הפה וממלאים רק את החזה העליון (שדות הריאה העליונים) כשהם נושמים. זה לא יעיל ומבטיח שלא מספיק חמצן ייכנס לדם, מה שמאיץ את הנשימה. נשימה רדודה מתמשכת גורמת גם לנשיפה רבה מדי של פחמן דו חמצני, מה שיוצר לולאת משוב שלילית ומחמיר את אוורור האוורור. במקום זאת, קחו נשימה דרך האף והדליקו יותר את הסרעפת, מה שיגרום לאוויר נוסף להימשך עמוק יותר לריאות ולספק לדם יותר חמצן. טכניקה זו מכונה לעיתים קרובות "נשימת בטן" (או נשימה בסרעפת) מכיוון שכאשר אתה מכריח את שרירי הסרעפת כלפי מטה, שרירי הבטן התחתונה שלך יזוזו החוצה. - תרגלו נשימות עמוקות של האף, שימו לב לאופן בו הבטן מתרחבת לפני שהחזה מתרחב. תבחין כיצד זה מרגיע אותך ונשימתך תאט לאחר מספר דקות.
- נסו לעצור את הנשימה בריאותכם עוד קצת - כוונו מלכתחילה כ -3 שניות.
שחררו את הבגדים. מבחינה מעשית, קשה לנשום עמוק אם הבגדים שלך צמודים מדי, אז שחרר את החגורה וודא שהמכנסיים שלך נוחים - במיוחד כדי להקל על נשימת הבטן. בנוסף, אתה שומר על בגדיך רופפים סביב הבטן והצוואר שלך, וזה חל גם על חולצות וחזיות. אם כבר הינאת אוורור יתר על המידה, הימנע מקשרים, צעיפים ומצבי גולף, מכיוון שאלו יכולים לגרום לך להרגיש מכווץ ולעורר התקף. - בגדים צמודים יכולים לתרום לתחושת החנק אם אתה אדם רגיש (או סובל מפוביות), ולחלקם לבישת בגדים רפויים היא אסטרטגיה חשובה.
- בגדים עשויים בדים רכים (כותנה, משי) יכולים גם הם לעזור, שכן בדים מחוספסים יותר, כמו צמר, עלולים לגרום לגירוי בעור, אי נוחות, גלי חום ותסיסה אצל אנשים מסוימים.
נסה טכניקות הרפיה. מכיוון שנראה כי לחץ וחרדה הם הגורמים הבסיסיים והעיקריים לתסמונת היפרוונטילציה כרונית, ויש דיווחים מתועדים על גרימת התקפים חריפים, אסטרטגיה הגיונית היא לנהל טוב יותר את תגובת הלחץ שלך. תרגילי הרפיה, כגון מדיטציה, טאי צ'י ויוגה, מועילים כולם לקידום הרפיה ובריאות רגשית טובה יותר. יוגה במיוחד כוללת לא רק אימוץ תנוחות שונות, אלא גם טכניקות נשימה החשובות במיוחד למאבק בהיפר-ונטילציה. בנוסף, תוכלו ללמוד להתמודד עם הלחץ בחייכם על ידי ביצוע שינויים חיוביים ו / או לאמן את עצמכם לשלוט במחשבות מודאגות אודות העבודה, הכספים או מערכות היחסים שלכם. - מתח / חרדה מוגזם משחרר הורמונים המכינים את גופכם לתגובת "להילחם או לברוח", וכתוצאה מכך נשימה מהירה יותר וקצב לב מוגבר.
- לישון מספיק חשוב גם להתמודדות עם לחץ טוב יותר. חוסר שינה כרוני מעכב את מערכת החיסון ולעיתים קרובות מוביל לחרדה ודיכאון.
עבוד על הכושר שלך. עבודה על הכושר הגופני שלך באופן קבוע (יומיומי), כמו הליכה מהירה, היא שיטה נוספת שתסייע לך להפסיק את האוורור-אוורור, מכיוון שהיא מאלצת אותך לנשום נשימות עמוקות יותר ולעשות נשימה יעילה יותר. כושר סדיר גם עוזר לך לרדת במשקל, משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, גורם לך להתאמן, ונוטה להפחית את החרדה התורמת לאוורור אוורור. אימון סיבולת הוא כל תנועה מתמשכת שגורמת ללב ולנשימה שלך להאיץ עד לנקודה בה תחילת השיחה הרגילה מתחילה להיות קשה. - דוגמאות בריאות אחרות לאימוני אירובי כוללות שחייה, רכיבה על אופניים וריצה.
- אין לבלבל בין נשימה מוגברת עקב לב (מזוהה על ידי נשימה עמוקה יותר כדי להשיג יותר חמצן) לבין היפרוונטילציה, המאופיינת בנשימה רדודה (הנגרמת על ידי חרדה), הנשמרת כדי להגביר את רמות הפחמן הדו-חמצני בדם.
צמצמו קפאין. קפאין הוא ממריץ למערכת העצבים וניתן למצוא אותו בקפה, תה, סודה, משקאות אנרגיה, כמה תרופות מרשם, ומוצרי דיאטה ללא מרשם. קפאין מגביר את פעילות המוח (מה שמקשה על השינה), יכול לגרום לחרדה, וגם משפיע לרעה על הנשימה - זה קשור לניפוח יתר ולדום נשימה בשינה (הפרעה של הנשימה במהלך השינה). לצרוך פחות או ללא קפאין אם אתה מאוורר מחדש לעתים קרובות. - כדי להפחית את הסיכון או את חומרת הפרעת השינה, הימנע מכל המוצרים המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים. מחסור בשינה מוביל לחרדה, שעלולה לעורר hyperventilation. יש אנשים שמעבדים קפאין לאט ואחרים במהירות. לאנשים עם מטבוליזם איטי עדיף שלא לשתות את זה בכלל, ואנשים עם חילוף חומרים מהיר יכולים לפעמים לשתות משהו שמכיל קפאין עד כמה שעות לפני השינה.
- נראה כי לצריכה כרונית ויומיומית של משקאות המכילים קפאין אין השפעה רבה על הנשימה (ככל שהגוף מתרגל אליהם) בהשוואה לשתיית קפה מדי פעם, או לכמות גדולה בו זמנית.
- קפה מבושל טרי מכיל בדרך כלל את הריכוז הגדול ביותר של קפאין. תוכלו למצוא זאת גם בקולה, משקאות אנרגיה, תה ושוקולד.
חלק 2 מתוך 2: קבל טיפול בהיפוורנטילציה
התייעץ עם הרופא שלך. בעוד שמתחים וחרדות נתפסים כגורמים העיקריים להפעלת אוורור יתר, ישנם מצבים רפואיים שיכולים גם הם לתרום לכך. כדי לשלול זאת, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך ולבקש מעקב ובדיקה גופנית בכדי לשלול גורמים חמורים יותר להיפרוונטילציה, כגון אי ספיקת לב, מחלת כבד, דלקת ריאות, אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ), סרטן ריאות, תסמונת כאב כרוני ושימוש יתר בתרופות. - בדיקות אבחון שרופא יכול לבצע עשויות לכלול את הפעולות הבאות: בדיקת דם (בדיקת רמות חמצן ופחמן דו חמצני), סריקת אוורור / סריקת זלוף של הריאות, צילום רנטגן או CT, א.ק.ג. / א.ק.ג של החזה (עד לבדוק את תפקוד הלב).
- תרופות שנקבעו עם קשר חזק להיפר-ונטילציה הן איזופרוטרנול (תרופות לב), סרוקוול (אנטי-פסיכוטי), וכמה תרופות נגד חרדה, כמו אלפרזולאם ולורזפאם.
- נשים נוטות יותר לאוורור אוורור מגברים - עד סיכון גבוה פי שבע.
התייעץ עם יועץ פסיכולוגי. אם הרופא שלך יכול לשלול מחלה קשה כגורם להיפוך אוורור, וסביר יותר שיש חשד להתקפי חרדה או פאניקה, ייתכן שתופנה לפסיכולוג או פסיכיאטר בכדי לסייע בטיפול בבעייתך. ייעוץ / טיפול פסיכולוגי (כולל גישות וטכניקות שונות) יכול להיות יעיל לעזור לך להתמודד עם מתח, חרדה, פוביות, דיכאון ואפילו כאב כרוני. לדוגמא, פסיכותרפיה תומכת יכולה לוודא שתקבל מספיק חמצן במהלך התקף. זה יכול גם לעזור לפתור פוביה לא רציונלית (פחד) שמעוררת התקף פאניקה. - שאל את המטפל שלך לגבי טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) - זה עוזר לשלוט או לבטל מחשבות, חששות ואמונות שווא שליליות הגורמות לך להיות מתוח ומשבש את שנתך.
- כ- 50% מהאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה סובלים מתסמיני היפרוונטילציה, בעוד שכ- 25% מהאנשים הסובלים מתסמונת היפרוונטילציה סובלים מהפרעת פאניקה.
שוחח עם הרופא שלך על תרופות. אם לא מטפלים כראוי בהפרעה נפשית בסיסית באמצעות טיפול / ייעוץ והתקפי היפרוונטילציה גורמים יותר ויותר לבעיות גופניות ו / או חברתיות, אזי ניתן להתייחס לתרופות כמוצא אחרון. תרופות נגד חרדה, תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, תרופות להרגעה וחוסמי בטא עשויות להועיל ולעזור לאנשים מסוימים, אך יש לנקוט בזהירות - בדרך כלל רק לטווח קצר - ובהבנה של תופעות הלוואי הרבות האפשריות ( במיוחד התנהגויות פסיכוטיות). - השימוש לטווח הקצר בתרופות המשפיעות על מחשבות, רגשות והתנהגות נופל בדרך כלל במסגרת הזמן של מספר שבועות עד פחות מחצי שנה.
- ניתן ללמד את רוב האנשים להשתלט על תסמונת היפרוונטילציה ללא תרופות (במיוחד בעזרת פסיכותרפיסט), בעוד שאחרים יכולים ליהנות משימוש זמני בתרופות פסיכוטרופיות. עם זאת, יש אנשים שמתמודדים עם חוסר איזון כימי במוח עשויים לדרוש טיפול תרופתי ארוך טווח (לפעמים שנים).
טיפים
- אוורור אוורור יכול להתרחש גם לאחר פגיעת ראש קשה.
- תסמיני hyperventilation נמשכים בדרך כלל 20-30 דקות להתקף.
- ניתן להפעיל אוורור אוורור על ידי נסיעה לגבהים העולים על 1800 מטר.
- רוב האנשים הסובלים מתסמונת היפרוונטילציה הם בגילאי 15-55.
אַזהָרָה
- למרות שנשימה בשקית נייר מעלה את רמות הפחמן הדו-חמצני בדם ויכולה לסייע בשבירת מחזור ההילוכים, זה כבר לא מומלץ לאנשים עם סרטן ריאות או מחלות לב וכלי דם.
