תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם משבר מתעורר
• שיטה 2 מתוך 3: מציאת דרכים להתגבר עליהן
• שיטה 3 מתוך 3: תרגע ותבין את הסיבות
• טיפים
• אזהרות

כאשר הייאוש, הבדידות והכאב הופכים להיות עד כדי כך שאין כוח לסבול אותם, נראה כי הדרך היחידה להיפטר מכל הזוועה היא להתאבד. אולי קשה להאמין כעת, אך ישנן דרכים רבות אחרות להרגיש הקלה ולהישאר בחיים כדי להמשיך ליהנות מהחיים, לאהוב ולהיות חופשיים. על ידי הצלת חייך, אתה יכול להילחם על עתיד מזהיר ולהבין מדוע זה קורה לך, אתה יכול לקחת צעד קדימה ולהרגיש חופשי ושמח שוב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם משבר מתעורר

1. 1 התקשר למוקד ההתאבדות. אתה לא צריך לעבור את כל זה לבד. לקבלת סיוע מסביב לשעון ברוסיה, התקשר לקו הסיוע היחיד 8-800-2000-122; באוקראינה חייגו למספר שירות העזרה לאנשים במצבי משבר (044) 456-02-76. למוקדי התאבדות במדינות אחרות, בקר ב befrienders.org, suicide.org או באתר IASP.
   • אם קל לך יותר לדבר על הבעיות שלך בצ'אט, מצא שירות כזה למדינה שלך באתר הבא [1].
2. 2 התקשר לשירות האמבולנס. אם אתה מתכוון להתאבד, עדיף ללכת ישר לבית החולים או לבקש ממישהו להסיע אותך. שם תקבל טיפול מקצועי ותהיה בטוח בזמן שהאיום של פגיעה עצמית חולף. התקשר לאמבולנס מיד אם אתה מבין שיש סיכוי ולו הקטן ביותר לניסיון התאבדות.
3. 3 תתקשר לחברים שלך. לעולם אל תתנו לבושה או למבוכה לבוא בינכם לבין חבריכם. התקשר למישהו שאתה סומך עליו ותדבר כמה שצריך. בקש מהאדם להישאר איתך עד שתרגיש שהסכנה חלפה ולא תפגע בעצמך. שתף את מחשבותיך ותכניותיך כך שחברך יבין את חומרת המצב.
   • אולי קל יותר לשלוח דוא"ל או לשוחח עם חבר, גם אם הוא יושב לידך.
   • אם המשבר נמשך זמן רב, בקש מחברים לתורם בתורנות, או בקש מהם לארגן דבר כזה.
4. 4 קבל עזרה מקצועית. במקרה של רגל שבורה אתה הולך לרופא. אותו הדבר צריך להיעשות אם אתה מבין שאתה יכול להתאבד. להתקשר לרופא שלך הוא צעד ראשון מצוין! כחלופה למוקד, תוכל ליצור קשר עם היועצים, הפסיכיאטרים והפסיכולוגים בעירך, ניתן פשוט למצוא אותם במדריך הטלפונים או באינטרנט.
   • כתוב למומחה לדבר איתו באינטרנט. [2].
   • עבודה עם מטפל תקל עליך לחזור לחיים רגילים. בנוסף, המטפל יכול לרשום עבורך הליכים ספציפיים שבהחלט יעזרו לך. הוא עשוי גם להפנות אותך לפסיכיאטר, אשר בתורו ירשום לך תרופות מתאימות.
5. 5 תן לעצמך זמן. בזמן שאתה ממתין לעזרה, נסה להסיח את דעתך על ידי מקלחת, אכילה או משהו אחר. קח נשימה עמוקה והבטח לעצמך לא להתאבד לפחות ב -48 השעות הקרובות. לכל הפחות, עליך לפנות לעזרה מקצועית תחילה. זה יכול להיות מאוד קשה לדחות את התוכניות שלך ליומיים, אבל זה יעזור לך לנוח ולחשוב על הדברים היטב. התאבדות אולי נראית כרגע האפשרות היחידה, אך הנסיבות משתנות במהירות. הבטיח לתת לעצמך עוד יומיים לנסות למצוא דרך לצאת מהמצב הזה.
   • נסה להפריד בין פעולותיך לרגשותיך. הכאב יכול להיות כה מכריע עד שהמחשבות והמעשים שלך יעוותו. עם זאת, חשיבה על התאבדות והתאבדות היא שני דברים שונים. תמיד יש לך זמן וכוח לבחור.

שיטה 2 מתוך 3: מציאת דרכים להתגבר עליהן

1. 1 היו ערים לסימני אזהרה. במצב רגשי קשה, אתה עלול לזלזל בסיכוי להתאבד. לא משנה איך אתה מרגיש, אם אתה נתקל באחד מסימני האזהרה האלה, צור קשר עם דלפקי העזרה המוזכרים בסעיף המשבר.
   • בידוד חברתי, נסיגה ממשפחה וחברים, מחשבות שאולי אתה מהווה נטל עבורם
   • תיעוב עצמי, תחושת חוסר תקווה
   • שינויים פתאומיים במצב הרוח (כולל לטובה), התפרצויות זעם, נטייה נמוכה לתסכול, חרדה
   • שימוש מוגבר באלכוהול או סמים
   • נדודי שינה או הפרעות שינה אחרות
   • מדברים על התאבדות, מתכננים אותה או רוכשים כלים או ציוד עבורה
   • אמנם פגיעה עצמית אינה ניסיון התאבדות, אך מדובר בתופעה הקשורה זה לזה. היו ערניים אם אתם מתחילים לגרום לעצמכם פציעות קלות תכופות, להכות קירות, לשלוף את השיער או להשאיר חתכים על העור.
2. 2 אבטח את הבית שלך. קלות גישה לפריטים מסוכנים מגדילה את הסיכויים להתאבדות. הסתר כל פריט שבעזרתו אתה יכול להזיק לעצמך, כגון כדורים, מספריים, סכינים או אקדחים.ליתר ביטחון, העניקו את הפריטים האלה למישהו, זרקו אותם או הניחו אותם במקום שקשה להגיע אליו.
   • צמצם את צריכת האלכוהול והסמים שלך. למרות הקלה זמנית, הם יכולים להחמיר את הדיכאון.
   • אם אתה לא מרגיש בטוח בבית, לך לאן שנוח לך. הישארו עם חברים או לכו למקומות הומי אדם (מרכז העיר) או מקומות ציבוריים אחרים בהם תוכלו ליהנות.
3. 3 שתף את המחשבות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. תמיכה חיונית כאשר יש לך מחשבות אובדניות. אתה צריך אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם, שמוכנים להקשיב לך ללא שיפוט. אפילו אנשים בעלי כוונה טובה יכולים לעורר רגשות אשם או בושה למחשבות אובדניות. הקדישו זמן עם אנשים שיקשיבו לכם ללא שיפוט.
   • אם אתה לא אוהב לשתף את הבעיות שלך עם אף אחד, עיין בקישור הטוויטר של פרוייקט באדי בעמוד הטוויטר שלו.
4. 4 מצא סיפורים של אנשים אחרים. הסיפורים של אנשים שהתגברו על מחשבות אובדניות יראו לך שאתה לא לבד, והם יכולים גם לעורר אותך להילחם הלאה ולהראות לך כיצד להתמודד עם המחשבות שלך. קרא סיפורי חיים אמיתיים כאן באוסף חבל ההצלה, ובקישור הבא תמצא מאות סיבות לחיות עליהן [3].
5. 5 הכינו תוכנית. תוכנית משלך תעזור לך להימלט ממחשבות ההתאבדות המכבידות על דעתך. נסה את ההנחיות הבאות lifeline.org.au או קרא אותן להשראה. להלן דוגמה לתכנית טיפוסית להימלט ממחשבות אובדניות מעצבנות.
   • 1. התקשר למישהו ברשימה. כתוב רשימה של חמישה שמות או יותר, כולל מוקד 24 שעות ביממה. במשבר, התקשרו לאנשים ברשימה.
   • 2. דחה את התוכניות שלך למשך 48 שעות. הבטיח לעצמך שלא תתאבד ותמצא דרך אחרת לצאת מהמצב.
   • 3. בקש ממישהו להישאר איתך. אם אף אחד לא יכול לבוא, לך לאן שאתה מרגיש בטוח.
   • 4. ללכת לבית החולים. היכנס מאחורי ההגה בעצמך או בקש עזרה ממישהו.
   • 5. התקשרו לשירות האמבולנס

שיטה 3 מתוך 3: תרגע ותבין את הסיבות

1. 1 המשך בטיפול. טיפול איכותי הוא דרך מצוינת לטפל בדיכאון, גם אם המשבר נגמר. אל תפסיק את הטיפול, זה יעזור לך להגיע לשינויים חיוביים בחייך. העצות להלן יעזרו לך לעשות את הצעד הראשון, אך אינן מהוות תחליף לטיפול מקצועי ומותאם אישית.
2. 2 תחשוב למה זה קורה. כאשר אתה רגוע, תחשוב מדוע זה קורה לך. אולי זה קרה בעבר או קורה בפעם הראשונה בחייך. מחשבות אובדניות יכולות להתעורר מסיבות רבות ושונות ובאמת חשוב מאוד להבין היכן נמצא שורש הבעיה על מנת להעריך את המצב בצורה מפוכחת ולמנוע חזרה של מחשבות אובדניות.
   • דיכאון, סכיזופרניה, דיסוציאציה של אישיות, PTSD ועוד שלל בעיות אחרות עלולות להוביל למחשבות אובדניות. בעיקרון, כולם מטופלים באמצעות תרופות או טיפול. קבע פגישת ייעוץ עם מטפל וקבע את הסיבות למחשבות האובדניות שלך.
   • הסיכון לפתח מחשבות אובדניות גדל אם השתתפת בלחימה, חווית התעללות או בריונות אחרת, סובלת מעוני, את מובטלת או שיש לך מצבים רפואיים. חשוב לקבל תמיכה מאנשים שכבר היו בסיטואציות דומות ולהבין מה קורה לך. יש קבוצת תמיכה לכולם.
   • נסיבות מסוימות יכולות לגרום לנו להרגיש חסרי הגנה, לבד או עמוסים בעשרות בעיות - הדבר מוביל למחשבות אובדניות. עם זאת, זכור כי כל הנסיבות הללו הן זמניות. הכל משתנה במהירות ובקרוב החיים ישתפרו.
   • אם אינך יודע מדוע יש לך מחשבות אובדניות, יש לברר את הסיבות לשורש במהלך התייעצות עם.
3. 3 קבע את הגורמים למחשבות אובדניות. לעתים קרובות מחשבות אלה מונעות מאירועים מסוימים, אנשים או חוויות עבר. לפעמים קשה מאוד לקבוע מה גורם למחשבות האובדניות שלך. תחשוב קצת ותבין אילו דברים גורמים לך למחשבות אובדניות כדי להימנע מהן בעתיד. להלן מספר דוגמאות לסיבות מדוע עלול להיווצר משבר:
   • סמים ואלכוהול. הכימיקלים בסמים ובאלכוהול יכולים להפוך מחשבות דיכאוניות למחשבות אובדניות.
   • אנשים אכזריים. התמודדות עם אנשים אלימים יכולה לעורר מחשבות אובדניות.
   • ספרים, סרטים או מוזיקה יכולים להחזיר זיכרונות טרגיים לעבר. לדוגמה, אם איבדת את ההורים שלך מסרטן, אולי עדיף לך להימנע מסרטים על חולי סרטן.
4. 4 למד כיצד להתמודד עם קולות בראשך. יש אנשים ששומעים קולות שאומרים להם מה לעשות ואיך לעשות זאת. ככלל, זהו סימן להפרעה נפשית שיש לטפל בה באמצעות תרופות, אולם לאחרונה מדענים זיהו שיטה חדשה להתמודדות עם קולות בראש. צור קשר עם Intervoice או קולי שמיעה. לטיפים בנושא לחימה בקולות, היכנסו לקישור:
   • תכנן את היום שלך בקפידה לפרק הזמן שבו אתה שומע קולות. יש אנשים שמעדיפים להירגע ולהיכנס לשירותים, ואילו אחרים, להיפך, להעסיק את עצמם בדברים חשובים.
   • האזן לקולות באופן סלקטיבי, שימו לב רק למסרים טובים, אם יש כאלה.
   • לנסח מחדש מסרים לא נעימים כמסרים ניטרליים. דבר בגוף ראשון. לדוגמה, שנה את "אנחנו רוצים שתצא" ל"אני רוצה לעזוב ".
5. 5 קבל את הטיפול שאתה צריך. זה לא משנה מאיזו סיבה יש לך מחשבות אובדניות. הדרך היחידה לעצור אותם היא לנקוט בצעדים הנכונים לחסל אותם ולדאוג להם. צור תוכנית פעולה משלך להתמודדות עם מחשבות אלה, תוכנית פעולה ארוכת טווח יכולה לעזור לך להפוך את חייך לטובים יותר. אם אינך בטוח היכן להתחיל, נסה להתקשר לקו הסיוע.
   • קביעת תוכנית טיפול אינה תמיד קלה. פנה למטפל שאתה נהנה לעבוד איתו שמשתמש בטיפולים יעילים, או שאתה יכול לנסות תרופות או שילוב של תרופות שעשויות להיות מסוגלות להתמודד עם הבעיה. אם אין תוצאות מיידיות, זה נורמלי, המשך לעבוד על עצמך. המשיכו להשתמש בתכנית הפעולה והתקדמו לקראת חיים טובים יותר.
   • עבור אנשים מסוימים, מחשבות אובדניות באות והולכות לאורך חייהן. אבל אתה צריך לדעת איך להתמודד איתם כדי ליהנות מהחיים.

טיפים

• הסבירו לחבריכם כי לא ניתן לדחוף מחשבות אובדניות הצידה על סמך היגיון וטיעון. יש הסבורים אף כי מתן דוגמאות וטיעונים הגיוניים יכול להוביל להחמרת המצב.
• זכור, תמיד יש מחר ומחר הוא יום חדש. התאבדות אינה אופציה. פשוט תמשיכו לחיות - בקשו עזרה, והכל יסתדר ויתקן את עצמו.

אזהרות

• התאבדות היא פתרון בלתי מוגבל לבעיה זמנית.